今日も水飲みましたか？
ここから始めないと何も変わりませんよ。
正直、実際にやってみて解ったと思いますが、
＜ 意識しないと、2リットルは中々飲めません！＞
コツコツ、こまめに仕事中でも飲んでくださいね。＾＾
ひいては、あなたの健康にもつながります。
ところで、毎日の食事は大丈夫ですか？＾＾
キチンと朝と昼は糖質とってます？
ご飯やパン、麺類でも結構です。
しかし、糖質を取る事だけに意識がいき、
甘いものを取るのは危険です。
栄養もありませんし、「糖質＋脂質」が一番太ります。
速攻で脂肪になる「ゴールデンコンビ」ですから。
糖質は、栄養のあるご飯などを食べましょう。＾＾
正直、パンはあまり栄養もないのでお勧めはしていません。
腹持ちもわるく、作られた食品です。
＜ 特に菓子パンなどは、その名の通り「菓子」ですから！ ＞
ジャンクフードの部類に入ります。
ジャンクとは、日本語で
「ガラクタ・クズ」です。
言ってみれば、
＜ 栄養がなく、カロリーが高く、
余計な添加物が多く、脂肪になりやすい！ ＞
だけのものです。（涙）
これも改めてお伝えしますね。
知ってしまうと、怖くてもう食べられなくなります！（汗）
咀嚼効果もあり、腹持ちがいい、
お肉とご飯の雑炊が、私は一番好きでした。＾＾
野菜も入れ、栄養もあり、卵も入れれば、もう最高！
栄養価も高く、余計なものはありません。
どんな味付けがいいか、色々試してみて下さいね。＾＾
ところで、日々食事をしっかり管理し、
日常にも運動を取り入れて頑張っている人の為に、
もう少し効果が出やすくなる「有酸素運動」をお伝えします。
忙しい日々の中で、「じんわりと汗をかく」有酸素運動は
さすがに仕事の途中ではできません。
自宅に帰ってテレビを見ながらでも「ランジ」ができますが、
早い結果をもとめて、あまり激しくしないでくださいね。
本当の有酸素運動とは、
＜ そこまで強度を上げない方が、
効率よく脂肪が燃焼してくれるのです！ ＞
ここは重要なポイントですので、もう一度言います。
辛くてしんどい運動は、有酸素運動ではなく、
＜ 無酸素運動になっていますから、
脂肪が効率よく燃えてくれないのです！ ＞
強度の強い運動は、筋肉に貯めておいた
グリコーゲン(糖質)を主原料として使い、
酸素を必要としないので、筋肉を鍛える事ができます。
逆に、効率的に脂肪を燃やす有酸素運動は、
＜ 継続的に、強度の大きくない負荷が筋肉にかかり続け、＞
始めてから20分程度は、運動エネルギーとして
グリコーゲン(糖質)を使いますが、それを過ぎたあたりから、
＜ 体内に蓄えられている体脂肪を分解し、
それを燃やしながら使うのです。＞
その燃焼材料として、酸素が必要なので、
強度が強くて息があがるようでは、
＜ 酸素の供給が追い付かず、有酸素運動にならないのです！＞
正しくは、そこまで強度をあげず、激しくもなく、
＜ 「歩くよりは早い」くらいの速さで、
会話ができるくらいのスピードで結構なのです。＞
自転車にしても、スイミングにしても、
多くの人が早く脂肪を燃焼させようと、ただひたすら、
ガムシャラに身体を痛めつけていますが、それは結局、
＜ 疲れる割には脂肪が思ったほど燃焼していない ＞
のですから、改めた方が無難です。
かる～い気持ちで、ダラダラと、
長い時間行えるのが理想です。
少しきついくらいの程度で。＾＾
また有酸素の裏ワザとして、もっとも効率が良いのは
＜ 先に筋トレをしておくと、そこで糖質を使い切るので
有酸素運動を始めた瞬間から脂肪が燃えてくれます！ ＞
これを利用すると、とても効率よく脂肪だけ落ちて行きます。＾＾
また、＜ 朝起きた時や空腹時に行う ＞と、血糖値が低く、
また肝臓のグリコーゲンも残り少なかったりするので、
運動を開始すると、すぐに体脂肪が主なエネルギー源として使われ、効率が良いのです。
しかしこの方法は血糖値も低く、
体に十分なエネルギーも無い状態ですので、
無理をしてまで行うのはあまりお勧めはしません。
朝起きて、散歩をする習慣がある方は
一度やってみて下さい。
早歩きで歩くとか。＾＾
ですが、この為に早起きして
無理をするのはダメですよ。
こういった生活習慣になれば、運動後の朝食も美味しく頂け、
理想ではありますが、無理はいけません。
何でも程ほどに、簡単・適当に、
自分が続けれる範囲で行いましょう。
２～３週間必死でやるよりも
＜ ダラダラでも３ヶ月やった方が素晴らしいゴールに到達します！＞
「継続は力なり！」
これを忘れないで下さいね＾＾
今日もしっかり水飲んで下さいよ。（笑）
そして、行き詰って悩んでいる方は
＜ どんどん私にメール下さいよ！ ＞
このメールに、そのまま返信で送ってくれても結構です。
みんなで、素敵な肉体改造をしていきましょう！＾＾
ご質問があればご遠慮なくメール下さい。＾＾
お待ちしております＾＾
