すべてのカテゴリ

禁煙の手順私は20歳から45歳まで25年間、1日に40本タバコを吸ってました。禁煙してから13年経過しました。 そんな私の禁煙の手順について説明しようと思います。 禁煙の手順は至ってシンプルです。 1. 禁煙の理由を見つける 2. 禁煙宣言する 3. 禁煙開始 4. タバコのない生活を習慣化する 5. 禁煙成功 簡単です。 やめてしまって今考えてみたら簡単です。 いやいやそんなに簡単な事じゃないと思った人がたくさんいたかと思います。 禁煙の理由を見つける 理由がなければ禁煙なんてする必要がありません。 でも多分喫煙者なら多かれ少なかれ 1度は禁煙を考えたことはあると思います。 その理由としては l タバコの値段が上がった l 健康診断でタバコの指摘を受けた l タバコがけ体に悪いものだと言うことを知った l 家族からタバコをやめるように言われた 大体こんな感じの理由があると思います。 私もいつもこんな感じので 「タバコやめようかな…」くらいで言ってた記憶があります。 でも「やめようかな」くらいでは やめられないです。 タバコは脳みその中で 幸せのドーパミンを沢山出してくれているのです。 幸せなのに「かな…」くらいのレベルで 離れてくれるはずがありません。 職場の喫煙者の上司に禁煙は考えないのか聞いてみました。 答えは「考えない」でした。 考えない理由は「禁煙なんて自分には無理だから」と言ってました。 彼は特に禁煙をする状況にまだ襲われていないのです。 そこでもう一つ質問させてもらいました。 「人間はいつか年

こんにちは！パーソナルトレーナーの蒲池　峻哉（かまち　しゅんや）です！今回は、「なぜ「悪習慣」が簡単に習慣化され、「良習慣」を習慣化するのが難しいのか」について私の考えをお伝えしようと思います。これを知ることで、悪習慣を断ったり、良習慣を取り入れようと実行し、“失敗”した時に、それが単なる「失敗という結果」だけでなく、「失敗した原因を知るための情報」となり、成功できる確率が格段に上がると考えています。私は、パーソナルトレーナーを目指す過程で、勉強嫌いを克服して勉強を習慣化する必要や、運動を習慣化してトレーナーとして、最低限の筋肉量と体力が必要でした。そのために、習慣について学び、考え、分析し、成功や失敗を繰り返してきました。そこで得た知識や経験、考え方を発信していきます。前回の記事では、私の習慣についての考え方をハッキリさせ、習慣化のメカニズムを私の体験を例に解説させていた来ました！まだご覧になっていない方はそちらからご覧ください！それでは、本題に入っていきます。まずは、「悪習慣」と「良習慣」とは何なのかという私の中の考えをハッキリさせておきます。「悪習慣」…健康を害する恐れのある習慣「良習慣」…自分にとって、健康的な生活を送るための習慣このように私は考えています。それでは、「悪習慣」についてから考えていきたいと思います。■悪習慣が習慣化されやすい理由悪習慣が習慣化されやすい理由としては、1．ドーパミンが簡単に手に入り、次はそれ以上のドーパミンを欲しがるから2．脳は楽な方を選択し、エネルギー消費量を抑えようとするから3．脳は変化を嫌うからこのように現在では、上記の3つが理由とし

前回はやめていることの準備段階まで紹介しました。 結論からお伝えすると、自分にとっての悪習慣をやめたことで ・決めたことができている、と自信に繋がる・周りの人に公言してた場合、すごい、いいなぁなど素直に褒めてもらえる ・自己肯定感が上がる。 ・１つやめたことで心構えがわかるから、　次にやめようと思った時に取り組みやすい ・その分の時間が空くので違うことができる ・お金が浮くので節約できる などがやってよかった〜！と感じていることです。 今回から実際に行動に起こしてから 現在の心境をまとめていきます。 今、やめていることは長い順に １，スマホゲーム（５ヶ月） ２，タバコ（４ヶ月） ３，お酒（１ヶ月） になります。 今回はスマホゲームをやめた時のことを 書いていきます。 やめた理由、やめる決意から現在まで ・スマホゲーム（約5ヶ月） 〜やめた理由〜 数年前に不安からくる、うつ病を 経験したことがあります。 現在、薬など飲んでないですが かなりネガティブな考え方で自信がなく もう少し前向きになりたい…と思っていました。 （若い時はそんなこと全然なかったのですが…） 小さい時からゲームが好きでずっとゲームを してましたがスマホゲームをするようになってから 家庭用ゲームをあまりしなくなりました。 なんか面白くなくなったんですよね… ただスマホゲームはゴールのないマラソンを 走っている感覚でエンディングもない、 自分的には作業になって 面白くないのについしてしまう… これこそ本当に習慣化になってました笑 たまに面白いタイミングがきて その時は少しですが課金もしたり… と時間とお金をかけてる

こんにちは。よりまるです。 前の記事でも紹介しましたが日記やブログなど 新しいことをすることで今までとは違う自信を 持てるようになりました。 その自信に繋がっている理由の1つに 習慣化もあるなと思い、日記を見返すと やめることをを習慣にしてること、 新しいことを習慣にしてること、 「やめる」「新しい」と ２つの違う習慣化を同時にしていることに 気づきました。 そこにどんな違いがあるのだろう？と気になったので 今回はそこにフォーカスして書いていきます。 まず今、していることですが 毎日、八木さん、DAIGOさん、本要約系など 前向きな動画を見る（７ヶ月） スマホゲーム（約５ヶ月） 禁煙　（4ヶ月） 日記（２ヶ月） 毎日少しでもブログを書く（１ヶ月） 禁酒　（1ヶ月） をしています。 禁煙以外は３日坊主ばかりでした。 動画を毎日見るは配送の仕事してるので、 運転中に聞くだけにすることで 習慣にしやすかったですが、今思うと スマホゲームをやめようと思ったのが 習慣を切り替えるキッカケだったと思います。（動機、やめた方法などは、後ほど書いていきます） その時にどうすればやめることができるかな？と 調べてみました。 その時に調べた内容はすることによって習慣になるまでの期間が違う ・行動習慣→読書・日記など（１ヶ月） ・身体習慣→ダイエット・禁煙など（３ヶ月） ・思考習慣→ポジティブ思考・完璧主義の脱却など 　　　　　　　　　　　　　　　　　（６ヶ月） 特に思考習慣は結果が見えにくく、長く掛かるので 気長に少しずつ変えていくこと。 まずはやめる習慣、つまり悪習慣を断つことが優先、なぜなら、

こんにちは！ 習慣化するパーソナルトレーナーの蒲池　峻哉（かまち　しゅんや）です！ 私は、パーソナルトレーナーを目指す過程で、勉強嫌いを克服して勉強を習慣化する必要や、運動を習慣化してトレーナーとして、最低限の筋肉量と体力が必要でした。そのために、習慣について学び、考え、分析し、成功や失敗を繰り返してきました。そこで得た知識や経験、考え方を発信しています。前回の記事では、「なぜ悪習慣が簡単に習慣化され、良習慣が習慣化されるのが難しいのか？」について、人間の脳の仕組みを交えつつ、私の考えをお伝えさせて頂きました！まだご覧になっていない方はそちらからご覧ください！今回の記事では、「悪習慣を断つには？」という内容で、私の体験談も踏まえて、考え方やテクニックをお伝えしていきます！ 最後に、この後すぐに実行できるお悩み別で「考えられるきっかけ」と「環境設計・ルール設定」リストを載せておきますので是非最後までご覧ください！■悪習慣を断つために実行してきたこと早速、私がこれまで悪習慣を断つために実行し、より効果的だったものを3つ紹介します。私的に実行が簡単だったものから順に紹介していきます！※これらは全ての方にとって有効とは限りません1．ルールを決めるまずは、一番簡単でこの後すぐに決めて、実行ができる「ルールを決める」です。心理学や行動科学の世界では、「実行意図」や「if-thenプランニング」などと呼ばれているようで、「ついやってしまう」行動を、その行動を起こす前に先にルールとして決めてしまうという方法です。人間の脳は、「何かを決断する」たびにエネルギーを消費します。誘惑を目の前にして「や

ここ数年、在宅ワークやスマートフォンの普及などで、知らず知らずのうちに運動不足になっている方が急増しています。私のところにも「体力が落ちたかも」「体形が気になるけど何から始めれば…」というご相談があとを絶ちません。そんなときこそおすすめしたいのが、パーソナルトレーニングジムです。専門知識をもつトレーナーのもと、あなたに合ったプログラムを受けることで、挫折しにくく、効果を実感しやすいのが最大の魅力。この記事では、運動不足のリスクからパーソナルジムのメリット、さらに専門的な視点からのアドバイスを盛り込み、わかりやすく解説していきます。※本記事は一般的な健康・フィットネス情報を提供しており、医療行為を目的とするものではありません。特定の症状やケガがある方は、必ず医師や専門家にご相談ください。運動不足が招く“サイレント不健康”のリスク在宅ワーク・スマホ依存が招く生活習慣病現代社会で多くの方が直面しているのが、通勤や外出機会の減少による日常的な運動量の低下です。生活習慣病のリスク増大運動不足が長く続くと、肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。とりわけ在宅ワーク中心の方は、1日の総歩数が極端に少なくなりがち。姿勢不良や肩こり・腰痛の増加長時間のデスクワークやスマホ操作によって、猫背や骨盤の歪みが進行しやすくなります。放置すると重度の肩こりや腰痛の原因になることも。自覚症状が遅れて出る“サイレント”な恐ろしさ運動不足は、喫煙や過度な飲酒のように目に見えて体調を崩すわけではありません。そのため、「ある日突然、健康診断で数値が悪化していた…」というケースが少なくないのです。ス

・バンド活動/ギターボーカル15年 ・音楽講師7年以上 ・インディーズレーベル所属歴あり ・音楽サークル主催（50名以上） ・個人事業主（フリーランス） ・2020年からYouTube配信スタート シンガーソングライター TOMOKI ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 【ミックスボイス：悪癖改善にも直結!!】 本日の「歌」「ミックスボイス」をすこし分りやすい、 身近なケースをイメージしてお話をしたいと思います(^^)/ 皆さん「カラオケ」は行きますか？？ ※最近はなかなか利用しにくご時世ですが(^_^;) 【ミックスボイス3大悪癖】 ・高い声になると、喉がつまる ・地声でついつい張り上げてしまう ・声がすぐに枯れていまう 実は「カラオケ」である悪い習慣やってしまうと、 上記のような「歌」「ミックスボイス」にも 悪い影響を与えてしまう事があります。 今回は「カラオケではNG!!3つの悪い習慣と改善策」として 以下ご紹介をしたいと思います♪ 【カラオケではNG!!3つの悪い習慣】 ①座って画面を「見上げて」歌っている。 →のどが詰まってしまい、高い声どころか歌いにくい。 ②画面の歌詞をガン見して歌っている。 →「画面との距離がゴール」となり、声が通らない。（響きが弱い） ③採点メロディーバーをガン見して歌っている。 →バーを意識し過ぎて自然な歌が歌えない。 では、どのようにしたら良いでしょうか？？ 次に改善策をご提案します♪ 【カラオケ3つの改善策】 ①立って歌い、画面を見る視線が「水平」か「少し下」になるように！ ②画面よりもっ