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こんにちは、くるりです。私は2025年4月から12月まで、明治大学教授・諸富先生の一般向けワークショップにフルコースで参加しています。私が体験した数十種類の心理学ワークで1番心に響いたのは「コーマ(昏睡)体験ワーク」です。先日初めてお会いした方とペアを組み体験する機会がありました。(どちらも覚せい状態です）そのとき、私が声をかけ続けると、彼女の身体がしなやかに動き出し、自然と涙が溢れてきました。その様がとても美しかった。「一人じゃない」安心感の中で、自分の内感覚から目を逸らさずにいられるような。深い部分で意識が繋がった感じがしました。この「コーマ（Coma）ワーク」は、物理学者であり心理学者でもあるアーノルド・ミンデル氏が提唱した「昏睡状態の人とコミュニケーションをとる」心理療法、プロセスワークが元になっています。私としては昏睡状態になる前の「覚醒した人とのコミュニケーション」にも大きな効果があると思っています。～コーマワークのやり方～😴 （コーマ役）: 目を閉じて寝そべり、身体の感じるままに動いたり声を出したりします。👂 （見守る役）: コーマ役の身体や感覚に起こる「全ての動き」を言葉にして伝え、そっと触れます。🤝 ポイント: 見守る役は決して導かず、あるがままを認め、言葉にして伝えます。●コーマ体験ワークでできること✅お互いが自然と"今起きていること"から離れずに「響き合ってる」感覚を分かり合える✅「身体の感覚」が分からなくても、自然と内側に意識が向きやすい。✅深い部分で繋がり、「一人じゃない」という安心感を感じられる。正直、私の行っているタッチセラピーでは、クライアントさ

おはようございます。季節の変わり目は、とくに朝の一歩が重くなりがちです。「起きないと…」と思うほど体は動かなくなるもの。今日は、朝がしんどい日に心を優しく温めるメンタルケアをまとめました。１　「起きられない」は怠けではなく“心のサイン”朝がしんどくなると、多くの人が自分を責めてしまいます。「やる気がないだけ？」「私はダメだな…」そんなふうに感じてしまうこともあります。でも実際は、朝起きられないのは“心の疲労”のサインです。ストレスや不安、先の見えない重さが溜まると、脳がブレーキをかけます。これは防御反応であり、怠けとはまったく別物。まずは「つらさを感じるだけの理由がある」と自分にOKを出すこと。これが回復への第一歩です。２　起きる前の“やさしいウォーミングアップ”朝、いきなり起き上がろうとすると心身に負担がかかります。そこで、布団の中でできる“ゆるい準備運動”が役立ちます。・大きくひとつため息・ゆっくり両手を上に伸ばす・足首を軽く回す・今日の自分にひと言「ゆっくりでいいよ」これだけでも交感神経が徐々にオンになり、体が起きる準備を始めます。1分ほどでOKです。“起きる”ではなく“始める”くらいの感覚がちょうどいいのです。３　「起き上がるハードルを下げる」5分ルールしんどい日は、布団から出るのがとても重く感じます。そんな時は、「5分だけ」を合言葉にします。5分だけ椅子に座る5分だけ洗面所へ行く5分だけ光を浴びるやる気がなくても、体が動くと脳内のスイッチが変わっていきます。“やる気→行動”ではなく“行動→やる気”の順番が正しいのです。完璧に起きなくてもいい。まずは布団の外に一部だけ出

「どうして私はいつも自分を責めてしまうんだろう」「人に合わせすぎて疲れてしまうのはなぜだろう」私も昔は、同じように感じていました。幼い頃、親の機嫌を伺ってばかりで、自分の気持ちを押し殺していた記憶があります。あなたも、そんな経験があるかもしれません。実は、この悩みの多くは、 幼少期に身につけた“心のクセ” が関係しています。幼い頃に安心するために身につけた行動が、大人になっても無意識に出てしまうのです。迎合型とは？「迎合型」という言葉を聞いたことはありますか？簡単に言うと、「人に合わせすぎてしまう心のパターン」です。大人になってからの影響・無意識に人に合わせすぎて疲れてしまう・「自分の意見を言ってもいいのか」と不安になりやすい ・仕事や人間関係でストレスを抱えやすい・自分を後回しにしてしまい、自己肯定感が低くなりやすい幼少期に身についたクセは、決して「弱さ」ではありません。ただ、放置すると日常生活で疲れやすくなる傾向があります。もっと楽になるために大人になった今、このクセに気づき、整理することで、少しずつ自分を自由にできるようになります。「自分の意見を言っても大丈夫」「人に合わせすぎなくても安心できる」そんな変化を実感する第一歩として、有料記事では「迎合型」危険度チェックや隙間時間でできる簡単なワーク をご紹介しています。さらに、診断サービスでは、幼少期の自己否定パターンから、迎合型以外のタイプも含めた診断や具体的なワーク をご提案し、より深い自己理解をサポートします。「責める心」から「支える心」へ安心できる土台を一緒に育てませんか？【有料記事はこちら】人に合わせすぎてしまうあ

おはようございます。ちょっとしたことで不安がふくらんでしまう日は、誰にでもあります。そんな日は“すぐ効く小さなワーク”が心のブレーキ役になります。今日は、不安が強い日に役立つ心理学的回復法をご紹介します。１　「心拍のブレーキ」を踏む呼吸ワーク不安が強いとき、体は“戦うか逃げるか”のモードに入ります。まず整えるべきは呼吸です。方法はとてもシンプル。１）4秒吸う２）6秒吐く３）これを1〜2分続けるだけ。吐く方を長くすると、副交感神経が働きやすくなり、心拍が落ち着きます。コツは「完璧じゃなくていい」こと。浅くても乱れても、続けるほど体の緊張はゆるみます。２　不安の“暴走”を止める3行メモ不安は、頭の中にあるとどんどん増幅していきます。そのループを止めるために、まず紙に書き出します。手順は3行だけ。1行目：今の不安2行目：その不安の根拠3行目：今できる一番小さな対処たったこれだけで、思考の渦が和らぎます。「対処できる部分」と「コントロールできない部分」が分かれるため、心にゆとりができます。３　感情の強さを下げる“温度チェック”ワーク不安が強まると、感情そのものが“事実”のように感じられます。そこで使えるのが、感情を数値化するワークです。「今の不安を0〜10で表すといくつ？」と自分に問いかけます。数字にすると、不安は“対象化”されます。「10 → 8」に下がるだけでも心は落ち着くもの。数値化することで脳が「調整できる」と認識し、暴走が止まります。４　“今ここ”に戻るグラウンディング不安は未来の想像からふくらみます。その暴走を止める最強の方法が、今に戻るグラウンディング。・見えるものを5つ

ども、ずーです。先日６月8日日曜日市内で行われた「裏庭フェス2025~歌と飯と酒~」にカウンセラーとして出店してきました。「ちいクラ」でリアルに人とかかわりを持つことの・大切さ・楽しさ・有意義などを感じることができた私は何かあればオンラインだけでなく直接人と会って話がしたいと思っていました。そこにいつもコーヒー豆を買いに行ってるカフェの店長さん主催のフェスが開催され出店者を募集していると知り、申し込みをした次第です。条件は他の出店社さんと内容が被らないこと。それならオケです。ぜったいかぶらないよね。ふふふ。とにかく、今回の出店の目的は「こんな仕事してます」「愚痴放出、お悩み相談お気軽にどうぞ」「お祭りなので、心も軽くいきましょう」とお祭りに来た人に思ってもらうこと。カウンセラーとしての私を皆様に知っていただくこと。そして、裏の目的は「他の出展者さんとお知り合いになる」ことちいクラの異業種交流会が凄くモチベーションをあげてくれた。大きなことはできないかもしれないが今自分ができることを一個ずつやって行こうと思わせてくれたのでそういう出会いを求めていきました。結果。出店者の皆様本当に素敵な方しかいなかった。編み物で赤ちゃん用のおもちゃやアクセサリーを作って販売していた4児ママさん。（上のお子さん二人一緒に来ていて、とてもかわいくて癒されました。むちむちぷりぷりの肌を心行くまで触らせていただきした）ビーズアクセサリー販売ワークショップをしていた可愛いお嬢さん。ビーズではないけど手作りアクセサリー販売の素敵な女性。普段は全身のサロンをなさってるがお祭り向けの耳つぼピアスを販売、施術してい

おはようございます。心が重い日こそ、難しいことより“簡単で続けやすいワーク”が力を発揮します。今日は、心理学にもとづいた「心の回復ワーク」を、気軽にできる形でまとめてみました。１　“3分だけ”の深呼吸ワーク深呼吸はシンプルですが、自律神経に直接働きかける強力な回復法です。ポイントは長く吐くこと。１）ゆっくり4秒吸う２）6秒かけて吐く３）これを3分だけ続けるこれだけで心拍はゆるやかになり、思考のスピードも落ち着きます。続けられない時は「1セットだけ」でも大丈夫。あなたの脳は、わずかな変化でも安心を感じ取ります。２　“今ここ”に戻るための5感グラウンドワーク不安や落ち込みが強い時、思考は過去や未来に飛びがちです。そんな時に役立つのが、マインドフルネスを簡単にアレンジした5感ワークです。今見えるものを5つ今聞こえる音を4つ今触れているものを3つ今感じられる香りを2つ今の味覚を1つ順に意識に乗せていくだけ。たった1分で、心が“今ここ”に戻り、思考の暴走を止めてくれます。３　心の負荷を下げる「5分の書くワーク」気持ちを言語化するだけで、脳の負担は大きく減ります。心理学では“ジャーナリング”と呼ばれる方法です。紙やスマホに、浮かんでいる思考をそのまま書くだけ。重要なのは、・整理しようとしない・きれいに書こうとしない・意味がなくてもOKという点です。5分書いたあと読み返す必要もありません。脳の“ゴミ出し”のようなもので、心のスペースが自然に生まれます。４　“小さな達成感”を積むマイクロステップ心が弱っている時、「やる気を出す」こと自体が負担になります。そこで効果的なのがマイクロステップ。「と