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こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は「目標の立て方」について話します。皆さんはテニスにおいてどんな目標をお待ちですか？ 目標は人それぞれだと思います。 ・〇〇大会で優勝したい ・〇〇さんに勝ちたい ・試合は出る気ないけど週一回必ずテニスしたい など 今日はその中でも、勝つことを目標にしている場合に焦点を当てます。 目標を立てるとき、自然と過酷に設定しがちです。 例えば、「今回目標とする大会でベスト4までいけたから次は優勝したい！」と思うのはごくごく自然ですが、周りの方々も同様に優勝を狙って日々頑張っているはずで、競技力は常に右肩上がりで伸びていくわけではないため、自己ベストの結果を目標にしていくとハードルは上がっていくばかりです。 大きな目標としてはそれで良いと思いますが、目標がそれだけだと、なかなか思うような結果が出せずに気づいたらテニスが楽しいものではなく辛いものに、、 というケースもよくあります。 ※これまで色んな方とお話しさせていただいた中で、例えば幼少期から常に勝つことだけを目標にやってたジュニアの人が、テニスは楽しくないと感じて高校や大学卒業と同時にピタッとテニスを辞めてしまうというのも一定あると感じてます。大きな目標を達成するためには、ある一定期間継続することが不可欠です。 そこで、「小さな目標を立ててクリアしていく」ことで、日々小さな達成感＝楽しさを感じることが、継続していく上でとても大切になると思います。 例えば「〇〇さんに勝ちたい」という目標の場合、勝つために必要なことは無数にあるはずです。 リターンの返球率を上げる、バックハンドのミスを減

こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は、「テニスを楽しいと感じる瞬間」について話していきます。皆さんはテニスをしていてどういう時に楽しいと感じますか？私は、「格上や実力が均衡している相手に勝てた時が一番楽しい」です！もちろん、これ以外にもたくさん楽しいと感じる瞬間はあり、極論、ただボールを打ってるだけでも楽しいですが笑ただ漠然とやるより、「こういう楽しさや嬉しやのためにやってる」というのが自覚できると、より練習にも実が入ります！例えば勝つのが簡単ではない試合で勝てるとき、このような流れです。①試合で勝つために努力を重ねて準備をし②試合中は何度も困難が起きてもそれを乗り越えて③どっちが勝つか分からないギリギリの中で重要なポイントを取り④勝てた瞬間がたまらなく好きで、その時の喜びを求めてテニスをしている節があります。私自身、フルマラソンは走ったことはないのですが、なんとなく似てるのかなと思ってます。辛い状況を何度も乗り越えて、やっとたどり着いたマッチポイントを勝ちビビりしながらももぎ取るその一点が、テニスで一番好きなポイントです。（フルマラソンのゴール直前ってテニスのマッチポイントと似た感じなのかなと勝手に思ってます笑）勝負の世界なので、マッチポイントを取ってから負けてしまうような辛い試合も中にはありますが、、「このためにテニスを頑張っている！」というのがあると、辛いときでも頑張れるものです。私が挙げた例に限らず、例えば下記のようなものでも良いと思います。・練習した後にみんなでラーメンやアイスを食べるのが最高に楽しい・新しい技術を習得できるのが楽しい・勝ったらパート

こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は、前回に続き「考えて練習する」ということについて話していきます。（前回の記事はこちら⇒https://coconala.com/blogs/4280088/524427）本日は、技術的に上達するためにできる考え方の工夫に注力して話していきます！練習するとき、「狙ったところに打てるようになりたい」、「もっとスピンの聞いたボールが打ちたい」、「ダブルスでポーチに出ていきたい」など、色んな課題をもって練習しているかと思います。ただ、なかなか思うようにはいかないことが多いのがテニスですよね。。相手がいる競技で道具を扱って、外なら風や太陽などの影響も受けたりと、シンプルにハードルの高い競技であると思います。（この点に関しては以下の記事も是非みてみてください！）例えばストロークで狙ったところに打とうとしたとき、何を意識していますか？ネットの向こうにある相手コートの大体この辺り、や、ピンポイントでここという感じで狙っているケースが多いのではと思います。なかなかうまくいかないときにおすすめなのが、「ネットの上のどの位置を狙えば、相手コートのどこに落ちるのかを考える」という方法です。これ、おすすめな理由はシンプルに「的が近くなるから」です。例えばサッカーでゴールを決めるとき、ゴールが近い方が遠いいより決めやすいです。野球でも、ストライクゾーンに投げようと思ったとき、近い方が入れやすいです。それと同じで、テニスでも狙う場所が近い方が狙いやすいです。この方法を話すと、「ネットのどの位置に打てば相手コートのどこにいくのか」を感覚として養うのが難しそ

こんにちは、１wachan（いわちゃん）です！今日は、「社会人テニスの魅力」について話します。初めに、社会人テニス＝実業団ではなく、自分が立てた目標を達成するためにあくまで個人でテニスを取り組んでいる場合に限って話をします。※私自身がこのパターンで社会人テニスに取り組んでいるためです！学生時代の私は、高校大学と有難いことに団体戦メンバーとして試合に出させていただいていましたが、「負けられないというプレッシャー」を自身に与えてしまっていて伸び悩んでしまいました。下級生の時はノビノビプレーできていたのが、上級生になるにつれてミスを恐れて思い切りの良いプレーが段々となくなっていった感じです。。。私は元々、社会人になってからがっつりテニスをやる気はそこまでなかったのですが、いざ社会人になると試合の多さやレベルの高さを痛感し、社会人テニスの面白さを感じてすぐにテニス熱が再燃して頑張っていました。社会人になってから一番練習できていた時で、オンコートで２～３時間の練習を週３～４日、オフコートでランニングやトレーニングを週２日ほどが最大でした。かなり練習を積めていた方だと思いますが、それでも学生時代と比較すると練習量は下がっていることになります。それでも不思議なことに、学生時代よりもかなり競技力が伸びて自分でもびっくりするような結果が出始めました。（結果について興味をもっていただけたらプロフィールをご覧ください！）練習量が落ちても社会人になって結果を出すことができた理由は以下だと、自分なりには分析しています。・毎回新球で練習することでより実践的な練習になっている・練習相手が一定ではないので、試

こんにちは、１wachan（いわちゃん）です！今日は、「ルーティーン」について話していきます。私なりのルーティーンの主な役割・結論は、「①リズム作り」と「②ゲン担ぎ」です。前回の記事（　https://coconala.com/blogs/4280088/521680　）で自信を持ってプレーするには何が大切か、私個人の意見を書きましたが、それにも通ずるのがルーティーンです。テニスで最もメジャーなルーティーンの一つが、サーブのトスを上げる前に行う、　ボールを地面に何度か突く動作　です。あれ、やらないとなんか気持ち悪いですよね、、笑ただでさえテニスは、相手がいて天候等の影響も受けて場合によっては観客もいたりと、「考える要素が多い競技」なので、この、「やらないとなんか気持ち悪い」を一つずつ潰していくのって、実は力を発揮する上でとても重要だと思います。冒頭で、ルーティーンは①リズム作りだと伝えました。まさにサーブの例がこれに当てはまり、テニスにおけるサーブは、唯一相手を気にせず自分だけの感覚とペースで動作に入れるはずのショットなので、思い描いたショットを再現するには、自ら作り出すリズム感覚がとても重要です。ファーストサーブとセカンドサーブ間で変な間ができたときにダブルフォルトしやすく感じるのは、リズムに違和感が生じるからだと思ってます。（とはいえ、毎回同じリズムだと、それはそれで相手にとっては返しやすいサーブになってしまうのが難しいところですが、、！）サーブに限らず、「このルーティーンでやると上手くいったぞ？」という成功体験を多く積むことで、自信持ったプレーに繋がります！次に、ルーティ

こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は、「練習での思いやり」について話します。皆さんは普段どのくらい相手に思いやりを持って練習していますか？練習しているとメンバーを思いやる場面がたくさんあります。ボールを取ってあげたり、良いプレーをしたら一緒に喜んだり。今日はその中でもラリー練習にフォーカスして書いていきます。普段の練習でラリー練習をやる時間はとても多いと思います。ロングラリー、ボレスト等、メニューも多彩です。その際の落とし穴は、「必要以上に繋げてしまうこと」です。テニスの試合では、わざわざ繋げることは基本しません。（緊張などで精神的に繋げざるを得ないということはあります。）ですが、練習の時にはわざわざ繋げる場面がよくあり、下記の経験が皆さんもあるのではないでしょうか。・ロングラリーの時、少しボールがそれたら「すみません！」と謝り、取る方も返しやすいボールを返して元のペースに戻す・ボレストの時に短くて取れないボレーを打ってしまって謝るケース。ストローカーも当然に２バウンドで返すもちろん、練習を開始して序盤のアップであったり、他に明確な目的があるのであれば、全てのボールを決めようとする必要はありませんが、どんなレベルでも試合で勝つことを目標にしている場合であれば、繋げずに「決めきる」ことを最優先に練習することも大切です。そうでないと、いざ試合の時に「いいところまで追いつめるのに決めきれない」という状態が増えてしまいます。上述のボレストの例で、ボレー側が甘いボールは決めきる意識で行うことで、ストローク側も甘くならないように集中し、決められないようにボールを追う中でフ

こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は、武器・強みで勝負する大切さを話します！皆さんはテニスにおいてどんな武器や強みを持っていますか？サーブ、ストローク、ネットプレー、フットワークという大枠に限らず、ファーストサーブの確率の高さや安定感のあるストローク、走り負けない体力、緊張を楽しめることなど、色々あると思います。武器や強みが分かっていると、戦術や試合の組み立て方が変わってきます。そのためにまずは、自覚している強みをしっかり整理しつつ、自分の強みを周囲の方に聞いてみることがとても重要です。例えばダブルスにおいて、私自身、安定したストロークと相手の足元に沈められる突き球が強みという自覚はあったのですが、ボレーは苦手意識がありました。そんな中で、ある時ペアに「ボレーが苦手な人ほどポジションを詰めるべき。そうすれば、ラケットに当たればとりあえずコートに入るから」という助言をもらいました。妻にも同じように前衛のアドバイスをお願いしたところ、「反応は良いからそれ活かせると良いよね！」とのことでした。私は小学生の時にドッジボールを競技者としてやっていたからか、ボールに対してどれだけ詰めていても恐怖心がないというのは自覚がありました。「恐怖心がなくて反応に自信がある・ボレー苦手なほど詰めた方が良い＝とにかく詰めて相手にプレッシャーをかける前衛が武器になりそう！」といった形で、新たな武器としてピースがハマった感覚でした。実際に、元々強みとしていたストロークだけでなく、前衛としてもポイント取得に貢献できる機会が圧倒的に増えました。「自分ってこういう強み・武器があるんだ！」と気付く

こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は、「考えて練習する」ということについて話していきます。テニスをしている人なら多くの人が、コーチやご友人などから一度は「考えてテニスしましょう」と言われたことがあるかと思います。細かな意味合いはその時々で違いますが、要は「練習のための練習ではなく、試合を想定した意味のある練習をしましょう」という意味合いであることが多いと思います。例えばコートでの練習時、球出しや下からのラリー練習だけしていても試合で力を発揮するのは難しいですよね。試合では緊張感もありますし、３セットマッチや１セットマッチでも１日に複数試合ある場合などでは強い肉体的疲労を感じる可能性が高いです。そのため練習時に、①緊張感を作ること②肉体的にきつい時間帯を作ることは重要です。①の例は以下のようなものです。・100回ラリー⇒80回くらいからの緊張感が、カウント４－４の３０－３０だったりノーアドの時に近いです。・罰ゲームありのポイント練習⇒罰ゲームがあることで、ただポイントを数えるよりも緊張感が増します。②の例は以下のようなものですね。・２対１の振り回しメニュー⇒時間設定と、途切れた時に次のボールをすぐ出せるか、どこまで振り回すのかがとても重要なので、２人側の意識も大切です！・アウトボールも必ず返す⇒ネットさえ超えればラリーが続くため体力向上に繋がり、集中力のアップにもなります！・スライス禁止でボレストを行う⇒どのボールにもドライブ系で打てるように入るのはかなり負荷がかかり、体力や動きのスピードアップに繋がります！これらのメニューや意識は多くの人がやったことがあると思

こんにちは！　1wachan（いわちゃん）です！今日は、「試合ごとに調子が違う時の対処法」について話します。 例えばあるトーナメント制の試合に出た際、一回戦は調子良かったのに二回戦では調子悪いという感じで、1日の中でも試合ごとに調子が違うという経験をしたことありませんか？ 調子の良し悪しは人によって色んな要素で決めていると思いますが、私は主に以下のような要素で調子の良し悪しを判断しています。 ①思うように体が動いて軽く感じる ②緊張を過度には感じていない ③思い描いたボールを打てている（狙ったところに狙った球筋とスピードと軌道で） 今日はこの中で最も大事だと思う③について考えていきます。 普段、「調子が良い」という表現をするとき、狙ったところよりもボールがより厳しいところに何本も入るような状態のことを「調子が良い」と表現したことありませんか？　私は結構ありました。 これはかなりの落とし穴で、この状態ってあくまで「たまたまコート内に入ってくれている」だけで、狙ったところからはズレていることに変わりないです。 このズレの方向や大きさによっては、エースになってるボールがすぐにミスに変わってしまうのがテニスの特徴です。 そこで、普段の練習で的を置いて練習してみると分かりますが、自分がどのくらい狙った的からずれてしまうのかを認識することで、試合でどこを狙ったらミスせずにコートに入れることができるのかが見えてきます。 もし普段の練習で的から１ｍくらいは平均してズレる場合は、試合ではコートの内側１ｍの範囲内が狙ってもミスしない範囲になります。※シングルス想定入るゾーンより外を狙う場合は、ミス