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おはよう！今日は 『ドレッシングを、お手製のオリーブオイルドレッシングに変える』だ。 ドレッシングを、市販の物から、お手製の物に変えることで様々なダイエット効果が期待できる。特にオリーブオイルには一価不飽和脂肪酸が豊富で、満腹感を長続きさせ、代謝を促進し、体脂肪の燃焼を助ける効果があるのでおススメだ。〈材料〉 ・オリーブオイル: 1/4カップ ・酢（白ワイン酢やりんご酢など）: 大さじ２ ・しょうゆ: 大さじ１ ・はちみつ（または砂糖）: 小さじ１ ・塩: 少々 ・黒コショウ: お好みで 〈作り方〉 ・小さなボウルに酢、しょうゆ、はちみつ、塩、黒コショウを入れ、よく混ぜる。 ・混ぜながら、オリーブオイルを少しずつ加えていく。全ての材料がよく混ざり、滑らかなドレッシングができるまで混ぜる。 ・味を調整して、お好みのサラダにかける。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『納豆を食べる』だ。 納豆は高タンパクで低カロリーのため、満腹感が持続し、総摂取カロリーを抑えられる。またプロバイオティクスにより腸内環境が改善され、便秘の予防や食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエットが促進される。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『映画館で映画を観る』だ。 映画館で映画を観ることは最高のリラックスの一つだ。大画面と音響設備により、日常生活から離れて完全に映画の世界に没頭でき、ストレス解消や気分転換に役立つ。このようなリラックスは、精神的な健康を保ち、ストレスが原因の過食を防ぐのに有効だ。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『お笑い番組を見る』だ。 笑いはダイエットにとって驚くべき効果がある。カロリー消費（30分の笑いで100kcal消費するとも言われる）、ストレス軽減による食欲適正化、幸せホルモンの分泌によるモチベーションアップ、免疫力向上による健康維持。日常生活に笑いを取り入れることで、生活の質も間違いなく向上する。 今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『4行日記を書く』だ。 やることはシンプル。帰宅後その一日を振り返り、以下の4つについて、1行ずつ紙に書くだけ。 １、今日起こった出来事 （例、なぜか強烈にラーメンが食べたくなった） ２、その出来事から気づいたこと （例、前日テレビでラーメン特集を見た） ３、学んだこと （例、食べ物特集を見ると恐ろしい食欲に襲われる） ４、明日の目標 （例、食べ物特集は見ない） 自己管理能力と思考のポジティブさが高まり、ストレスの軽減も期待できる。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『20分昼寝をする』だ。 昼寝は、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させ、食欲を抑制する効果がある。またエネルギーレベルを向上させ、活動的になることで、カロリー消費が促進される。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！今日は 『ひとりカラオケをする』だ。 ひとりカラオケは、楽しくストレスを解消をしながらカロリーを消費できる。全身を使った歌唱で、さらに脂肪が燃焼する。10曲歌うと約100～250kcal消費する。今日も最高の１日にしよう！

【やせる課題】おはよう！今日は 『香辛料を使う』だ。 香辛料、特にカプサイシンを含む唐辛子などは代謝を活性化し、エネルギー消費を増加させる。また、満腹感を増進し、食事量を自然に抑える効果がある。今日も最高の１日にしよう！

おはよう！ 今日は 『スーパー銭湯に寄って帰る』だ。  大きな湯舟に浸かり、 またサウナに入ることで 普段味わえない超絶リラックス感が味わえる。 ストレスの軽減で食欲は抑制されるし 体温を上げることで代謝が促進され、 カロリー消費も助けられる。 今日も最高の１日にしよう！

今日関東は今季一番の冷え込みだった。 からだが冷えることのデメリット5選 ・代謝低下による体重増加 ・免疫力の低下 ・血行不良による筋肉や関節の痛み ・肌の乾燥や荒れ ・消化機能の低下 家に帰ったら、ゆっくり湯船につかること。 今日も一日お疲れ。