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ココナラブログ
【ままにならぬが人生 認知の歪み⑪】
記事
学び
カウンセリングルーム【弥九蔵の部屋】
2021/03/20 18:25
メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る
ネガティブな思考の癖にアプローチする
認知再構成法とは、過度にネガティブな
気分・感情や不適応的行動と結びついた
認知(自動的な思考やイメージ)を同定
して様々な視点からその認知を検討する
ことによって代わりとなる新たな認知を
自分で再構成するための技法なのである。
認知の構造としては、ある特定の場面に
おいて、瞬間的にオートマチックに頭に
浮かぶ考えやイメージ(自動思考)には、
妥当なものと「妥当でないもの、或いは、
部分的にしか妥当ではないもの(否定的
自動思考=認知の歪み)」があるもので、
この「認知の歪み」について話をしたい。
第11回目の今日は、「『ねばならない』
『べき』思考」。これで私も離婚をした。
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「『ねばならない』『べき』思考」とは、
自分や他人の振る舞いに厳密で固定的な
理想を要求し、それが実現しないことを
最悪視するもの。絵に描いた餅とまでは
言わないが、理想通りに物事が実現する
ことなどそうそうあるものではないのは
周知の事実で、それをいちいち「最悪だ」
と捉えているならストレスも大きかろう。
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私は、「結婚した以上は、夫婦の生活を
優先するべき」と基本的には考えている。
その考えを自分にも別れた妻にも要求し、
私は家庭を第一に考え(ていたつもり)、
実家に寄り着いたり親に頼ることもなく、
酒や遊び等にも現を抜かさず、縁あって
結婚した妻を誰よりも愛しい存在として
受け入れ(ていたつもり)、しっかりと
家庭に根を下ろした夫だった(と思う)。
妻はと言うと、結婚当初から、「週末は、
実家で過ごさないと落ちつかない」との
ことで、殆ど毎週、迎えに来た母の車で
実家に帰っていた。たまに珍しく日曜日
に家にいるなと思っても、「○○ちゃん、
ちょっと来て~」と、義母が迎えに来て、
夫の私に理由の説明もなく、「ちょっと
お借りします」の一言で連れ出して行く。
しかも、呆れたことに帰りは翌日の深夜。
これには、ボランティアで近所の子供を
預かって面倒を見ている義母が保育士の
妻に手伝ってほしいという事情もあった
ようだが、それは、何となく察知できた
だけで、妻や義母からは説明があったり
了承を求められることなど一切なかった。
長年の一人暮らしで一人でも物理的には
不自由しないが、当然心は満たされない。
当時は、義母に対しても否定的な見方を
していたし、こうしたことが改善される
まではと、如何なる場合にも妻の実家に
顔は出さないと妻に言い渡してあったし、
毎週末ばかりか、長期休暇の度に実家に
入り浸る妻に厳しく接していた。何しろ、
結婚生活中、妻は、年末年始は全て実家。
私と除夜の鐘を聞き、年越しそばを食べ、
夫婦で初詣に行き、雑煮を食べる。など
一切なかったから寂しくも厳しくもなる。
夫婦の生活を優先すること、毎日を夫婦
共に過ごし、除夜の鐘も、年越しそばも、
初詣も、雑煮も、同じ思い出を共有する。
自分にも妻にもそういう厳密で固定的な
理想を要求し、それが実現しないことを
最悪視する。それでストレスを溜め込み、
最後に爆発したのが私の結婚生活だった。
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「『ねばならない』『べき』思考」だと、
理想通りに物事が実現することなどそう
そうあるものではないという現実を見ず、
実現する・しないの両極端な考えに偏る。
理想通りとはいかないまでも、どの程度
それに近いと最低限の満足が得られるか、
という妥協点を探す発想がないのである。
理想通りに物事が実現しないことを普通
だと考え、最低限満足のできる妥協点を
探すのに限る。少なくとも私はそう思う。
このように思うことが「認知の修正」だ。
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理想通りに物事が実現することなどそう
そうあるものではない。しかし、何一つ
理想通りに物事が実現しない人生も癪だ。
「認知の修正」で理想そのものを変える
ことで少しは理想通りに物事が実現する
人生を送れるようになるかも知れないが。
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駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。
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カウンセリングルーム【弥九蔵の部屋】
心理カウンセラー メンタルヘルス指導員 / 50代後半 / 男性
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