【ままにならぬが人生 認知の歪み⑪】

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る

　ネガティブな思考の癖にアプローチする

　認知再構成法とは、過度にネガティブな

　気分・感情や不適応的行動と結びついた

　認知（自動的な思考やイメージ）を同定

　して様々な視点からその認知を検討する

　ことによって代わりとなる新たな認知を

　自分で再構成するための技法なのである。

　認知の構造としては、ある特定の場面に

　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に

　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、

　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、

　部分的にしか妥当ではないもの（否定的

　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、

　この「認知の歪み」について話をしたい。

　第１１回目の今日は、「『ねばならない』

　『べき』思考」。これで私も離婚をした。

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　「『ねばならない』『べき』思考」とは、

　自分や他人の振る舞いに厳密で固定的な

　理想を要求し、それが実現しないことを

　最悪視するもの。絵に描いた餅とまでは

　言わないが、理想通りに物事が実現する

　ことなどそうそうあるものではないのは

　周知の事実で、それをいちいち「最悪だ」

　と捉えているならストレスも大きかろう。

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　私は、「結婚した以上は、夫婦の生活を

　優先するべき」と基本的には考えている。

　その考えを自分にも別れた妻にも要求し、

　私は家庭を第一に考え（ていたつもり）、

　実家に寄り着いたり親に頼ることもなく、

　酒や遊び等にも現を抜かさず、縁あって

　結婚した妻を誰よりも愛しい存在として

　受け入れ（ていたつもり）、しっかりと

　家庭に根を下ろした夫だった（と思う）。

　妻はと言うと、結婚当初から、「週末は、

　実家で過ごさないと落ちつかない」との

　ことで、殆ど毎週、迎えに来た母の車で

　実家に帰っていた。たまに珍しく日曜日

　に家にいるなと思っても、「○○ちゃん、

　ちょっと来て～」と、義母が迎えに来て、

　夫の私に理由の説明もなく、「ちょっと

　お借りします」の一言で連れ出して行く。

　しかも、呆れたことに帰りは翌日の深夜。

　これには、ボランティアで近所の子供を

　預かって面倒を見ている義母が保育士の

　妻に手伝ってほしいという事情もあった

　ようだが、それは、何となく察知できた

　だけで、妻や義母からは説明があったり

　了承を求められることなど一切なかった。

　長年の一人暮らしで一人でも物理的には

　不自由しないが、当然心は満たされない。

　当時は、義母に対しても否定的な見方を

　していたし、こうしたことが改善される

　まではと、如何なる場合にも妻の実家に

　顔は出さないと妻に言い渡してあったし、

　毎週末ばかりか、長期休暇の度に実家に

　入り浸る妻に厳しく接していた。何しろ、

　結婚生活中、妻は、年末年始は全て実家。

　私と除夜の鐘を聞き、年越しそばを食べ、

　夫婦で初詣に行き、雑煮を食べる。など

　一切なかったから寂しくも厳しくもなる。

　夫婦の生活を優先すること、毎日を夫婦

　共に過ごし、除夜の鐘も、年越しそばも、

　初詣も、雑煮も、同じ思い出を共有する。

　自分にも妻にもそういう厳密で固定的な

　理想を要求し、それが実現しないことを

　最悪視する。それでストレスを溜め込み、

　最後に爆発したのが私の結婚生活だった。

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　「『ねばならない』『べき』思考」だと、

　理想通りに物事が実現することなどそう

　そうあるものではないという現実を見ず、

　実現する・しないの両極端な考えに偏る。

　理想通りとはいかないまでも、どの程度

　それに近いと最低限の満足が得られるか、

　という妥協点を探す発想がないのである。

　理想通りに物事が実現しないことを普通

　だと考え、最低限満足のできる妥協点を

　探すのに限る。少なくとも私はそう思う。

　このように思うことが「認知の修正」だ。

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　理想通りに物事が実現することなどそう

　そうあるものではない。しかし、何一つ

　理想通りに物事が実現しない人生も癪だ。

　「認知の修正」で理想そのものを変える

　ことで少しは理想通りに物事が実現する

　人生を送れるようになるかも知れないが。

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　駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。