【出口は一つじゃない 認知の歪み⑫】

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る

　ネガティブな思考の癖にアプローチする

　認知再構成法とは、過度にネガティブな

　気分・感情や不適応的行動と結びついた

　認知（自動的な思考やイメージ）を同定

　して様々な視点からその認知を検討する

　ことによって代わりとなる新たな認知を

　自分で再構成するための技法なのである。

　認知の構造としては、ある特定の場面に

　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に

　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、

　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、

　部分的にしか妥当ではないもの（否定的

　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、

　この「認知の歪み」について話をしたい。

　最終回の今日は、「トンネル視」である。

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　この「トンネル視」とは、状況に対して、

　否定的な側面しか見ない。暗いトンネル

　の中で前方の明るい出口だけ見るような、

　視野が狭まっている状態のため、一つの

　側面しか見えない。ただでさえそういう

　状態なのに、そのたった一つが否定的な

　ものだからこそ、「認知の歪み」として

　問題視されるということになるのだろう。

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　例えば、私が自殺防止対策の電話相談員

　採用試験に不合格だったとする（今日が

　最終面接だった）。「自分には絶対無理。

　力がない」と否定的にしか見ないならば、

　「トンネル視」。「本来、養成講座等で

　じっくり勉強してからの話。緊急募集の

　やり方にも無理があるし、今後、いのち

　の電話相談員養成講座を受講する予定も

　あるから、先に少しはいい勉強ができた」

　と考えることができていればさにあらず。

　どんな状況にあっても一筋の光明を探す、

　出口の遠いトンネルにも、横手に抜け道

　がないとは言い切れない。どんなに堅固

　な要塞にも必ずどこかに弱点はあるもの。

　否定的な側面ばかり見ず（弱気にならず）

　肯定的な側面を探す（攻略法を考える）。

　マジンガーＺやゴレンジャーでバリヤー

　で守られた堅固な敵要塞にも大体上部に

　僅かな穴（バリヤーで密閉できていない）

　があり、それに気づいて攻略できるのだ。

　ゲッターロボや仮面ライダーにも真正面

　からの攻撃が通じない要塞や怪人を内側

　から破壊するエピソードがあるくらいだ。

　この辺りは、おタッキーな余談になるが。

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　「トンネル視」で状況に対して否定的な

　側面しか見ないことは、メンタルヘルス

　不調者のような高ストレス者にとっては

　自然なことだと言える。他のことが考え

　られないほどの多くのストレスを抱えた

　中で、様々な側面から物事を見ろと言う

　方が無理と言うものだろう。兎に角今の

　苦しい状況から抜け出したいともがく中、

　出口が見えないと否定的にもなるだろう。

　自分が苦しい時、その苦しみの抜け道を

　自分で考えられない時は、周囲の助けを

　得ること、メンタルヘルス指導員はその

　ための存在だし、逸早く専門的なケアを

　求めるに限る。少なくとも私はそう思う。

　このように思うことが「認知の修正」だ。

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　自分一人で物事や悩みを解決できないと

　いうことは人生において多い。一人では

　何もできないというのが人間の当然の姿。

　恥じることなど何もない。お互いに助け

　合っていけばいい。心理カウンセラーや

　メンタルヘルス指導員としてのこの私も、

　助けの一端を担うためにここにいるのだ。

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　駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。