こんにちは。
幸せを届けるアドバイザー♡ひなたんです。
今回は、一人でできる自分の癒し方✨
心がモヤモヤする方、お疲れ気味の方は、
よかったらお試しくださいね♡
休日、ゆっくり心を休めていますか？
自宅でくつろいでいても、
何気なくスマホをいじったり、
無意識に何かを考えている方が多いハズ。
今回ご紹介するのは、
誰でも手軽にできる「瞑想」のやり方。
5分～心を休めるのにおすすめですよ♡
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～お手軽♡瞑想のやり方～
１．楽な姿勢をとって目をとじる
２．呼吸に意識を向けながら、深呼吸をくりかえす
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楽な姿勢は、椅子に深く腰かけてもいいし、
寝転がってもOKです。
「吸って～吐いて～」と心の中で意識し、
深呼吸をくりかえします。
鼻から入ってくる冷たい空気、
口から出ていく温かい空気、
呼吸で上下する肩やお腹の動き、
座っている（寝ている）おふとんの感触など、
自分のすべての感覚に意識を向けます。
もし、お悩みや不安が思い浮かんだら、
否定せずに、ゆっくりと呼吸に意識を戻します。
初めて行う時には、長く感じると思うので、
5分でも大丈夫♪
慣れてくると、心地よく感じられるので、
少しお時間を長くすると、より効果的です。
視覚を遮断し、何も考えないことで、
目や脳が休まり、心がスッキリしますよ♡
実は、集中力や作業効率を高めるには、
オンオフの切り替えが大切なんです。
やるべきことがあるのに、
ついスマホやネットサーフィンなどで
ダラダラ過ごしてしまいがちな方は、
5分～プチ瞑想を取り入れると、
作業効率がアップしますよ！
道具もスキルも無しですぐできるので、
よかったらお試しくださいね♡
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