おたけ先生｜ダイエット・食事の専門コーチ

ダイエット・食事の専門コーチ｜基礎から停滞対応まで。痩せる食べ方を“自分で調整できる”よう導きます

はじめまして。おたけと申します。ご覧いただきありがとうございます。 パーソナルトレーナーとして13年、実際のジムで、ダイエットや身体づくりの食事指導を続けてきました。ここでは、その現場で使っている“痩せるための食事の考え方”を発信しています。 ダイエットでいちばん多い悩みは、「何を食べればいいのか分からない」ことです。カロリーは？ PFCは？ 外食は？ 体重が止まったら何を変える？——この“食事の迷い”を解決することが、私の教材の第一の目的です。 まずは、痩せるための具体的な方法をお伝えします。摂取カロリーの決め方、PFC、食事の組み立て、食材や外食の選び方、停滞したときの調整、減量後の維持まで。「何をどれだけ食べるか」の全手順が分かるようにしています。 そのうえで、私がもうひとつ大切にしているのが—— 「その方法を、自分で使いこなせるようになること」です。 答えを丸暗記するだけだと、環境が変わったときに困ります。外食が増えた、忙しくなった、体重が止まった、減量が終わった……そんなとき「じゃあ自分は何を変えればいい？」を判断できる。だから、ジムやトレーナーがいなくても、自分で続けていけます。 こんな方のお役に立てます。 ・何を食べれば痩せるのか分からない方 ・カロリー計算が苦手／続かない方 ・外食やコンビニが多い方 ・体重が止まったとき、何を変えればいいか分からない方 ・痩せた後も、自分で維持していきたい方 私自身もボディビルの大会に出場し、食事と身体づくりを突き詰めてきました。大会で使う考え方も、ふつうのダイエットと同じ。違うのは「どこまで振り切るか」だけです。だからこそ、無理のない範囲で、一生続けられる食べ方をお伝えできます。完璧じゃなくて大丈夫。70点で、ずっと続く。それが目標です。 「これを食べれば痩せる」から卒業しよう。 誰かの正解を真似るのではなく、自分の身体・生活・目的に合わせて、考え、選び、調整できる。それが「じぶん基準。」です。 シリーズ「じぶん基準。」（食事・自宅トレ・回復・継続）で、一生使える身体づくりをお届けします。どうぞよろしくお願いいたします。