脳の毒出しノートで、モヤモヤを一緒に書き出します

「心の中に溜め込んでいる気持ち、そろそろ外に出してみませんか？」 誰かに言いたいけれど、言えない。 怒りが込み上げてきて、頭の中で同じことを何度も考えてしまう。 我慢しているうちに、自分が本当はどうしたいのか、わからなくなってしまった。 そんなことはありませんか？ 私たちは日々の生活の中で、さまざまな感情や思考を抱えています。 けれど、気持ちを押し込めたり、頭の中だけで考え続けたりしていると、心が疲れてしまうことがあります。 このサービスは、ビデオチャットでお話を伺いながら、ノートに気持ちや思考を書き出していく、1時間の「脳の毒だしノート」セッションです。 ここでいう「脳の毒だし」とは、心の中に溜まったモヤモヤやネガティブな感情を、言葉や文字にして外に出していくこと。 うまく話そうとしたり、 きれいな文章にする必要もありません。 感情のまま、殴り書きでけっこうです。 私が質問をしながら、あなたの気持ちに寄り添い、一緒にノートに書き出すお手伝いをします。 怒りが強くて何も書けないときは、ぐるぐると線を描いたり、紙を真っ黒に塗りつぶしたりしても大丈夫。 少し落ち着いてきたら、今の気持ちを言葉にしてみましょう。 目を閉じて呼吸を整え、自分の内側に意識を向ける時間も取り入れます。 誰かに合わせるのではなく、自分の気持ちを大切にする時間です。 こんな方におすすめです ・怒りやイライラがなかなか収まらない ・頭の中で同じことをぐるぐる考えてしまう ・人に言えない気持ちを抱えている ・我慢することが多く、自分の本音がわからなくなっている ・不安やモヤモヤを整理したい ・自分の思考のクセに気づきたい ・自分の気持ちをもっと大切にしたい ・ひとりでノートを書こうとしても、うまく進まない セッションの流れ（約60分） ① お話を伺います（約10分） 今、気になっていることや、心に引っかかっていることをお聞きします。 ② 質問をしながら書き出します（約15分） お話を伺いながら質問をし、浮かんできた気持ちや考えをノートに書き出していきます。 ③ 感情を外に出します（約10分） 怒りや悲しみが強く、言葉にできないときは、ぐるぐると線を描いたり、思いのままに塗りつぶしたりしても大丈夫です。 無理に気持ちをまとめようとせず、今の自分にできる方法で表現してみましょう。 ④ 少し立ち止まって、自分の内側を感じます（約10分） 必要に応じて、1分ほど目を閉じて呼吸を整えます。 その後、感じたことや浮かんできた思いを、もう一度ノートに書き出してみます。 ⑤ 振り返りをします（約15分） 書き出した内容を一緒に振り返りながら、気づいたことや、これから自分のためにできそうなことを整理します。 ※進行時間は目安です。その日の気持ちや状態に合わせて、柔軟に進めていきます。 ご用意いただくもの ・ノートやコピー用紙など、自由に書ける紙 ・鉛筆、ボールペンなど、お好きな筆記用具 ・安心してお話しできる環境 最後に ここでは、無理にポジティブになろうとしなくても大丈夫。 まずは、今の自分の気持ちに気づいてあげること。 誰かのためではなく、自分のために、自分の心と向き合う時間をつくってみませんか？ あなたのペースを大切にしながら、心の中を整理するお手伝いをします。 一緒に、心に溜まったモヤモヤをノートに書き出してみましょう。