すべてのカテゴリ

「とにかくすぐに痩せたい！！」「引き締まった体を手に入れたい！！」と思う時、多くの方が食事制限に目を向けがちですが、実は運動も非常に重要です。ダイエット成功の鍵は、基礎代謝を上げてエネルギーを効率よく消費することにあります。この記事では、有酸素運動、筋トレ、そして最近話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）が基礎代謝とダイエットにどのように影響を与えるか、今回は各種論文なども合わせてを解説していきます。基礎代謝とダイエットの関係よく「代謝代謝、何がなんでも代謝を上げないと！」と良く聞きますが、皆さんは代謝とは一体何のことか皆さんは知っていますか？代謝とは基礎代謝のことで、私たちが生きているだけで消費するエネルギーのことで、これが高いほど何もしなくてもカロリーが消費されやすい体質になります。基礎代謝は年齢や性別、筋肉量などで異なり、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるため、筋トレなどで筋肉を増やすことがダイエットに効果的とされています（Wang et al., 2010）。この基礎代謝を高めるために有効な運動法として、有酸素運動、筋トレ、HIITが挙げられます。それぞれの運動がどのように基礎代謝とダイエットに影響するか見ていきましょう。有酸素運動：脂肪燃焼に最適まず有酸素運動です。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどが代表的な有酸素運動で、酸素を使って脂肪をエネルギーに変える働きがあります。特に運動開始から20分以上続けると脂肪燃焼が活発になるため、体脂肪を減らすためには効果的です（Achten & Jeukendrup, 2004）。また有酸素運動は心肺機能

HIIT❗️ ご存知でしょうか❓ 運動が体に良いという事は皆さんご存知かと思いますが、 やはり続かない方がほとんど基本的に筋トレのような無酸素運動とランニングのような有酸素運動運動の両方をこなすのが1番ど言われていますしかし時間もないしやる気も出ないという方が大半。私もその一人。 そこでこのHIIT❗️❗️ 救世主です。具体的なやり方はまた次回

みんな脂肪燃焼したいけど、結局は、頻繁に出来なければ効果が出難いですもんね。 やはり最初は簡単なことから始めるのが肝でしょうか。 私が、7、8年くらい前から減量期に取り入れている、いわゆる「HIIT」高強度インターバルトレーニング。その中でも割と低強度から始めるのがいいのかなと思います。 効果は抜群です。

みなさんこんにちは！2日坊主になっていた毎日、運動する前は・毎日の計画を立てる・休まずにやる・帰ってからやる・道具が必要昔はこんなことをやっていましたが、これでは成功しませんでした。・計画倒れ・休む方が多い・かえってから時間がない、めんどくさい・高いの買ったけどやらないとこんな感じで挫折の連続でした。成功率3倍の最強の法則現在連続回数134回リカバリー17です。二日坊主の僕がここまで続いたのはある法則のおかげです。この法則は成功率を3倍近く引き上げてくれる大変ありがたい法則です！それは「If-Then　プランニング」！！今は、道具を使わずに自重トレーニングをおこなっています。みなさんも運動を毎日やりましょう！それでもなかなかできないという方は一緒にやりませんか？運動で脳も身体も健康になりましょう！今日が一番若い日ですよ♪<a class="coconala-widget" href="https://coconala.com/services/1751242" data-service_id="1751242" data-width="468" data-comment="0" data-invite="0" data-user_id="2109615">毎日の運動(HIIT)サポートします 運動を毎日の習慣化にしませんか？</a><script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)?'http':'https

私のストレス解消法HIITは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、高い負荷の運動と休憩を繰り返すトレーニング法です。たった4分間で脂肪燃焼効果や筋力アップ効果が期待できるとして、注目されています。HIITのメリット。運動後も長時間脂肪が燃焼し続ける持久力が向上する忍耐力がつく自宅で器具を使わずにできるトレーニング時間が短く習慣化しやすい具体的なHIITのやり方例20秒間高強度の運動を行う（例：バーピージャンプ、腕立て伏せ、スクワットなど）10秒間休憩するこれを8セット繰り返す4種類の運動を2周するHIITは、自分を追い込むことが重要なので、できるだけ全力で行ってください。ただし、運動慣れしていない人や血圧が高い人などは、怪我や体調不良に注意してください。24時間のうちの4分です。命を燃やしましょう❗️

このネタは 私にとってはタイムリーなネタですな😊今やっているのが、効率のいい運動「ヒット」 正式には「HIIT」 です。 はじめて何ヶ月かになりますが 食事制限全くなしで➖2kgを維持 しております。 おススメです。自分なりの「HIIT」を極め皆様にご案内できるくらいになればと思っています。その時はよろしくお願いいたします。

今回は 年齢による筋肉の衰えについて です。 ある著書によると 確かに20代後半から徐々に筋肉は落ちていきますが、 40代、50代からの衰えが特に著しいと データに出ています。 コレは加齢によるものはもちろんですが 実は 年齢を言い訳にして体を動かさない人が 大多数だからだというのです確かに❗️ と思いました。加齢よる筋肉の衰えは多少ありますが 衰えのほとんどの影響は 時間がなかったり 「もう歳だから動けない」 と言う魔法の言葉が原因です時間がない、もう歳だから動けないは 実は言い訳で 動けるんです！ 我々は動けないじゃなくて 動かないんです❗️ ほんと 気をつけないといけませんね私も歳を言い訳に運動不足にならないよう 筋トレ、HIIT続けます。

なんと4分で有酸素運動、無酸素運動をこなし、運動の恩恵も受けられるというものなんです。 さて、具体的なやり方ですが、 簡単にまとめると、 20秒の運動 （高強度のバーピー、スクワットなど） 10秒の休息。 コレを6回繰り返すと4分間というわけです。 これでメンタル、フィジカル共に最強になれますしかしきつすぎると続ける自信が無いので「ゆるHIIT」というものを次回は紹介しようと思います。では

忙しい現代人にとって、「運動したいけど時間がない」というのは大きな悩みですよね。そこで注目されているのが、短時間で効率よく体を鍛えられる高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。この記事では、HIITの基本、魅力、そしてどんな効果が期待できるのかをお伝えします！HIITって何？HIITは、短時間の高強度運動と低強度の休息を交互に繰り返すトレーニング方法です。例えば、「全力で走る20秒＋ゆっくり歩く10秒」を繰り返すシンプルな形式。これを数分～20分程度行うだけで、さまざまな効果が期待できるとされています。HIITの魅力3つ1. 短時間で完了！忙しい人にぴったりジムに行く時間がなくても、自宅でたった数分取り組むだけでOK。短時間でもしっかり運動した感覚を得られます。2. 効果が多方面に広がる！科学的な研究によると、HIITは以下のようなポジティブな変化をもたらす可能性があります（効果は個人差があります）： • 心肺機能の向上：疲れにくくなり、日常の活動が楽に。 • 認知機能の改善：集中力や判断力をサポート。 • 糖代謝の促進：血糖値の管理に役立つ場合も。 • 脂肪燃焼：体の引き締めを目指せる。 • 睡眠の質向上：ぐっすり眠れて朝スッキリ！3. 特別な器具がいらないHIITは自重を使った運動が多く、特別な道具は不要。自宅や公園、どこでも始められるのが嬉しいポイントです。HIITを始める際のポイント1. 初心者でもOK！まずは簡単なメニューからHIITの魅力は、初心者でも始めやすいこと。ジャンプやスクワット、ランニングのような基本的な動きでOKです。2. ウェアラブルデバイスを

今すぐに痩せる！！「もうあの頃には戻らない！」↑↑HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で効果的にカロリーを消費し、筋肉を鍛えるトレーニング方法です。以下に、HIITの５つのメリットについて説明します。タイムセーバーHIITは、短時間で行えるトレーニング方法です。通常の有酸素運動よりも短い時間で、同じような効果を得ることができます。例えば、30分のHIITトレーニングは、60分のジョギングと同じくらいの効果があります。忙しい人や時間がない人には、効率的なトレーニング方法として最適です。脂肪燃焼効果HIITは、短時間で大量のエネルギーを消費するため、脂肪燃焼効果が高いと言われています。有酸素運動に比べ、筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることで、脂肪を燃焼しやすい体質を作ることができます。筋肉を増やすHIITは、筋肉を増やす効果があります。HIITは、筋肉を強くし、増やすために必要な刺激を与えます。また、筋肉を増やすことで、基礎代謝量を上げることができます。これにより、脂肪を燃焼しやすい体質を作ることができます。カーディオバスキュラー能力を向上させるHIITは、心肺機能を向上させるためのトレーニング方法としても効果的です。HIITは、短時間で大量のエネルギーを消費するため、心肺機能を強化することができます。また、血流を改善することにより、カーディオバスキュラー能力を向上させることができます。多様性のあるトレーニング方法HIITは、多様性のあるトレーニング方法です。HIITは、ランニングや自転車、エリプティカルなどの機器を使ったトレーニングだけでなく、体重トレーニングや

毎日、運動をしていると朝の活動がアクティブになれますね！朝の運動オススメです😄できない方は一緒にやりませんか？一緒に毎日運動募集中！まずは1ヶ月頑張りましょう！<a class="coconala-widget" href="https://coconala.com/services/1751242" data-service_id="1751242" data-width="468" data-comment="0" data-invite="0" data-user_id="2109615">毎日の運動(HIIT)サポートします 運動を毎日の習慣化にしませんか？</a><script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)?'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+'://coconala.com/js/coconala_widget.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,'script','coconala-wjs');</script>