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今日は私たちの体に欠かせない重要な栄養素、カリウムに焦点を当ててみたいと思います。カリウムは、神経や筋肉の正常な機能を維持し、体内の水分バランスを調整するなど、様々な役割を果たしています。そこで、日常の食事に取り入れることができる、カリウムが豊富な食品についてご紹介しましょう。 バナナ 1本に約400mgのカリウムが含まれています。手軽に持ち歩けるため、スポーツ後のエネルギー補給やおやつとして最適です。 じゃがいも 特に皮ごと食べると、その栄養価を最大限に引き出すことができます。焼き芋やポテトサラダなど、アレンジも楽しめますね。 ほうれん草 ほうれん草には鉄分だけでなく、カリウムも豊富に含まれています。サラダやスムージー、炒め物などに取り入れて、美味しく健康をサポートしましょう。 アボカド ヘルシーな脂質が豊富で、同時に約900mgものカリウムを含んでいます。トーストに載せたり、サラダに加えたりして、食事のアクセントにどうぞ。 オレンジ オレンジにもカリウムが含まれています。また、ビタミンCも豊富なため、免疫力向上にも寄与します。朝食や間食に、新鮮なオレンジを取り入れてみましょう。 これらの食品をバランスよく摂取することで、カリウムの適切な摂取量を確保し、健康な生活を送る手助けとなります。ただし、過剰な摂取も避けるために、バラエティ豊かな食事を心がけましょう。健康な食生活が、日々の元気と活力をサポートしてくれることでしょう。

血圧を下げる食べ物、ご存知ですか？ 血圧を下げる野菜ジュースやサプリメントはよく見かけます。 今回は加工食品ではない食品を紹介します。 ①血圧を下げる方法 ②血圧を下げる食べ物とは ③例外　透析している人が血圧を下げるには まとめ ①血圧を下げる方法 血圧は体の中のナトリウムが多くなることで高くなります。 余分なナトリウムを体の外へ押し出すため、血管に圧力がかかり、血圧が高くなるというメカニズムです。 血圧を下げるためには、正しいナトリウムの量にすることが大切です。 余分なナトリウムを摂らないようにすること、ナトリウムを体の外に出しやすくすることによって血圧は下がります。 ナトリウムは主に塩分に含まれています。 高血圧がある人は減塩しなければならないのは、ナトリウムの摂り過ぎを防ぐためです。 ちなみに血圧はスマートウォッチで測れるようになりました。 医療機器ではないので、病院で扱うデータとしては使えませんが、目安として日常で使うのはおすすめです。 ②血圧を下げる食べ物とは カリウムを多く含む食品です。 バナナ、小松菜、ほうれん草、インスタントコーヒーなど様々な食品に含まれています。 ここで、注意したいのが透析をしている人です。 透析をしていると、体の中にナトリウムとカリウムが同時に溜まりやすくなります。 特にカリウムは摂りすぎると心臓が止まってしまうなどのリスクがあるため気をつけましょう。 ③例外　透析している人が血圧を下げるには 透析している人が血圧を下げるには、塩分を減らすしかありません。 あるいは、食事や水分によって体重が増えすぎている人は、食事や水分を減らすことも大切で