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今日は私たちの体に欠かせない重要な栄養素、カリウムに焦点を当ててみたいと思います。カリウムは、神経や筋肉の正常な機能を維持し、体内の水分バランスを調整するなど、様々な役割を果たしています。そこで、日常の食事に取り入れることができる、カリウムが豊富な食品についてご紹介しましょう。 バナナ 1本に約400mgのカリウムが含まれています。手軽に持ち歩けるため、スポーツ後のエネルギー補給やおやつとして最適です。 じゃがいも 特に皮ごと食べると、その栄養価を最大限に引き出すことができます。焼き芋やポテトサラダなど、アレンジも楽しめますね。 ほうれん草 ほうれん草には鉄分だけでなく、カリウムも豊富に含まれています。サラダやスムージー、炒め物などに取り入れて、美味しく健康をサポートしましょう。 アボカド ヘルシーな脂質が豊富で、同時に約900mgものカリウムを含んでいます。トーストに載せたり、サラダに加えたりして、食事のアクセントにどうぞ。 オレンジ オレンジにもカリウムが含まれています。また、ビタミンCも豊富なため、免疫力向上にも寄与します。朝食や間食に、新鮮なオレンジを取り入れてみましょう。 これらの食品をバランスよく摂取することで、カリウムの適切な摂取量を確保し、健康な生活を送る手助けとなります。ただし、過剰な摂取も避けるために、バラエティ豊かな食事を心がけましょう。健康な食生活が、日々の元気と活力をサポートしてくれることでしょう。

こんばんは！まろんです♥︎︎∗︎*ﾟ暑くなってきましたね💦外に出るとき以外、ずっとエアコンの効いた部屋にいる毎日。。汗をかいているようないないような、、、身体の表面は暑いけど、芯はエアコンばかりで冷えている気がします💦でも、外から帰るとついつい冷たい飲み物に手が出てしまいますよね～みなさんは、夏はどんな飲み物を飲まれますか？私は、一年中ルイボスティーを飲んでいるのですが、どうしても座ってばかりいる仕事柄、午後になると足がむくんでしますのです。うーん、むくみが解消できるようなお茶ってないかしら？そこで、いろいろググってみて、今年の夏から「あずき茶」を飲むようにしてみました！お味は、とくにパンチもなく（笑）やさしい感じ。インパクトが全くないので、好き嫌いはなさそうです。（お赤飯を食べてるような感じでもないです）ほのかにあずき色？ピンクっぽい色かな。私はマグカップにティーバッグを入れてお湯を注いで飲んでいます。あずきに含まれる「カリウム」という成分には、余分な水分や塩分を体外に排出する働きがあるそうです。飲み始めて2週間余り、夕方の足のだるさと靴を履くときのあの足の甲がぱんぱんな感触、、これが少し解消したような気がします。この夏は、あずき茶と乗り切ろうと思っているまろんです！

血圧を下げる食べ物、ご存知ですか？ 血圧を下げる野菜ジュースやサプリメントはよく見かけます。 今回は加工食品ではない食品を紹介します。 ①血圧を下げる方法 ②血圧を下げる食べ物とは ③例外　透析している人が血圧を下げるには まとめ ①血圧を下げる方法 血圧は体の中のナトリウムが多くなることで高くなります。 余分なナトリウムを体の外へ押し出すため、血管に圧力がかかり、血圧が高くなるというメカニズムです。 血圧を下げるためには、正しいナトリウムの量にすることが大切です。 余分なナトリウムを摂らないようにすること、ナトリウムを体の外に出しやすくすることによって血圧は下がります。 ナトリウムは主に塩分に含まれています。 高血圧がある人は減塩しなければならないのは、ナトリウムの摂り過ぎを防ぐためです。 ちなみに血圧はスマートウォッチで測れるようになりました。 医療機器ではないので、病院で扱うデータとしては使えませんが、目安として日常で使うのはおすすめです。 ②血圧を下げる食べ物とは カリウムを多く含む食品です。 バナナ、小松菜、ほうれん草、インスタントコーヒーなど様々な食品に含まれています。 ここで、注意したいのが透析をしている人です。 透析をしていると、体の中にナトリウムとカリウムが同時に溜まりやすくなります。 特にカリウムは摂りすぎると心臓が止まってしまうなどのリスクがあるため気をつけましょう。 ③例外　透析している人が血圧を下げるには 透析している人が血圧を下げるには、塩分を減らすしかありません。 あるいは、食事や水分によって体重が増えすぎている人は、食事や水分を減らすことも大切で

【塩分より“ナトカリ比”を見よ！薬に頼らず血圧を下げる新常識】こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです日本では「血圧が高い＝塩分のとりすぎ」という考えが長く続いてきました。しかし最近、海外の健康分野では“別の視点”が常識になりつつあります。それが ナトカリ比（ナトリウムとカリウムのバランス） です。血圧が高いと指摘されたとき、多くの方が「まず減塩」を始めますよね。しかし実は、減塩だけでは血圧は下がりにくいことが多いのです。そもそも日本人は塩分にばかり意識を向けすぎてきた歴史があります。■日本人だけが知らない？血圧の“もう1つの要因”欧米の最新研究では「塩分のとりすぎ」より「カリウム不足」が血圧上昇に強く関わるという考えが主流になりつつあります。カリウムには、・余分なナトリウムを排出・細胞の水分量を調整という重要な働きがあります。ところが、日本人は慢性的にカリウムが不足していると言われています。結果として、ナトリウムが相対的に多くなり、体内の水分量が増えて血圧が上がりやすくなるのです。実際、2016年の日本の研究では、ナトカリ比の悪いグループは・脳卒中リスク：1.39倍・心血管疾患リスク：1.47倍高かったという結果もあります。つまり、“減塩するより、カリウムを増やすほうが血圧には影響が大きい”ということ。■カリウムはどれくらい必要？厚生労働省の推奨量は1日2600mg前後。ですが実際には、必要量に対して全く届いていない人がほとんど。ナトカリ比で見ると、ナトリウム：カリウムが2〜3：1になりがち。理想は、その逆です。■今日からできる「カリウムを増やす食べ方」カリウムが多い食

身体が重い、むくんでいる気がするってことありませんか？私の場合、そのような時には大抵お通じもスッキリとはいきません。身体がむくんでいる時は、正常な蠕動運動も妨げられるので便秘になりやすいのだそうです。浮腫みのは心臓や腎臓から来ることもありますが、塩分過多、野菜不足なども原因になっていることが多いです。注目されているナトカリ比尿中のナトリウムとカリウムの比率を測る「ナトカリ比」が注目されています。自治体の検診などで取り入れるところが増えているそうです。ナトリウム/カリウム比は2未満が理想。ナトリウムを減らしてカリウムを増やせば、ナトカリ比は低く抑えられます。塩分取り過ぎの人は控える事は必須ですが、「食べた気がしない」など食欲が落ちてしまう原因にもなります。その時に野菜などに含まれるカリウムを意識的にたくさん食べれば、ナトカリ比は低くできます。カリウムと塩分の摂取基準はカリウムの摂取基準は男性3000㎎以上女性2600㎎以上です。塩分は6.5ｇ。栄養調査によれば塩分は平均で9.8ｇ摂取しており、カリウムは平均で400～600㎎不足しています。カリウムは1品追加で簡単に増やせるカリウムは「野菜の小鉢」「野菜の多い汁物」「醤油無しお豆腐」「バナナ」「アボカド1/2」「ほうれん草白和え」などを追加すれば200～500㎎取れます。甘くない野菜ジュースでも200mlで400㎎程度は取れます。私は身体がむくんでいるな～と感じたら野菜ジュースを飲みます。それだけで半日ほどたつと浮腫みは解消しています。※注意）腎機能が落ちている人はカリウム制限が必要になる事があります。