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第３位　二度寝のデメリットを知って二度寝を恐る※私は医療従事者でも二度寝に関する専門書を読んだわけでもなく、ネットを見ただけですので、鵜呑みにせず、参考程度に※私は今まで二度寝について何も考えたことはありませんでしたが、あんなにも気持ちいいものなのに、どうやらデメリットがあるらしいです。いくつか例を挙げると、「睡眠効率が下がる」「代謝の悪化につながる」「精神衛生上良くない」などなど例１つ目と２つ目はあまり感じたことはないですが、「精神衛生上良くない」はやることがあるにも関わらず二度寝をして、二度寝した自分にキレていたりしたので感じます。こんだけデメリットがあると知っているだけでも一度目覚めて二度寝しようとした瞬間このことが脳をよぎり、少し目が覚めます。二度寝はしたほうがいいと提唱している人もいるので、二度寝を完全否定はしませんが私は今のところ二度寝して体の調子が最高だ！と思ったことがないので、当分やめてみる努力をしてみようと思います。是非、もっと詳しく知りたいという方は専門書などを手に取ってみてください。第2位　スタンディングデスク導入以前、FlexiSpotのレビュー記事を書きましたが、利点に二度寝をしなくなるを追加しなければなりません。二度寝しない方法を調べると布団を畳んで物理的に寝られなくするとあります。(ベッドの人は厳しい)これでダラダラしなくなるとありますが、私は椅子でも平気で寝られます。そこで、座れなくもするように立って朝のデスクワークをしています。電車で吊り革を掴みながら寝られるのでいつかこの方法が二度寝に勝てなくなるのではないかと心配してますが【FlexiSpo

インターネットが常に身近にあり、24時間営業が普通になって、夜通し働いていても特に珍しいとも思われない。そんな現代ですが、ちょっと考えればかなり変ですよね。24時間、どこにいても連絡がつくのは、緊急時には都合は良くても日常になれば大きなストレスです。便利＝幸福ではないのですから。少しだけでも「24時間体制」を止める、というのは、如何ですか？その１：マルチタスクしない特に女性。女性は作業や思考の同時進行が上手だと言われています。出来るからこそ、ついやってしまう。そこを、一つのことをやるときには他のことはやらない・考えない、を試してみましょう。例えば電話に出ながら机の上を片付けたり近寄ってきた人に目で合図したり次の予定を思い浮かべたり、を、しない。誰かが話掛けたそうにしていても、あえて気づかないふりをしましょう。その２：会社を出たら家につくまでスマホをOFFにする「終わった！」と思って会社を出た途端、仕事についての連絡が入る、ということがありますよね。それ自体は大した内容ではなくても、「いつ電話やメールが来るか分からない」という状況は、緊張の連続でストレスです。「電話繋がらなかったけど」と突っ込まれたら「そうでしたかー？」とすっとぼけましょう。その３：休憩は必ず取る忙しい時、日中つい削ってしまうのが休憩時間、食事の手間です。目の前に何かしらのリミットを控えていたら、そうしてしまうのは分かります。でも習慣化してしまって、休憩を取れる余裕があるのに「省時間」してしまうようになると、長いスパンで考えれば疲労が蓄積するだけでメリットはあまりありません。1日こうした過ごし方をやってみると、も

こんにちは。LAMPLIGHTER（ランプライター）という屋号でタロット占いを中心としたサービスを提供しております。タロットリーダーのRachel(レイチェル)と申します。第３５回のブログは「レコ活始めませんか？」をテーマに投稿いたします。とめどない思考私には多動・注意力欠如の傾向があります。所謂ＡＤＨＤの症状に似たものです。長年（今も）悩みの一つに集中力の欠如があります。そわそわして、机に長時間向かうのが苦痛で、ウロウロしてしまうんですね。その反面一度打ち込むと、ゾーンに入ってしまうという極端な性質もあります。周囲からすると「小学生か！」とツッコミを入れられそうですが、当の本人は真剣に悩みます。なんとか社会人生活を送ることができましたが（もう一度やれと言われたら、多分無理です（笑））、毎日緊張と自己嫌悪の繰り返しでした。ＡＤＨＤ傾向のある方は共感頂けるかと思いますが、就寝中とタロットリーディング以外、四六時中思考が雪崩のように湧いてきます。「雪崩」というのがミソです。しし座流星群のように目の前の状況と全く関係のない、キーワード、アイディア、イメージがバンバン湧き上がってきます。脳内イメージ図原因は一つではないと思いますが、集中力欠如の原因として思考の雪崩は確実に阻害要因になっていると感じました。思考の雪崩を抑えること訓練すれば改善しますが、もともとの性質なので対処法を自分なりに考えました。私が実践している方法の一つを今回はシェアさせて頂きます。私のような症状が無くても、誰がやっても損はありません。気が向いたら真似してみて下さい(^-^)思いついた解決方法「レコ活」表題のレコ活

IBSです。過敏性腸症候群です。最近広告などでも流れるので、名前を知った人も多いのではないでしょうか？IBSは便秘型・下痢型・ガス型などありますが、ベアたんはその全部に該当します。酷くなったのには理由があって、自分でも思い当たるフシは結構あります。複数の条件が絡み合ってひどくなっているので、それを解くにはかなりの時間と体力も要りそうです。少し前まで、随分改善していたのですが・・・今、医薬品の供給がかなり不足する深刻な事態にあります。新型コロナ・インフルエンザなど、感染症の大流行があったことと、ジェネリックの複数のメーカーで製造上の不正があったことが発覚し、製造がストップするなど、重なりに重なった理由で多くの医薬品の供給がストップしています。ベアたんが飲んでいた薬もそうした理由により中止・変更などがあり、特効薬がない状態で数年過ごしています。この病気、ひどくなると本当に外に出れません・・・外に出る時は、コンビニが数百メートル間隔であるようなところにしか出かけられないのです。そう、トイレに行くから。遠出なんて以ての外です。療養としてグルテンフリー、アロマを使う、メンタルのお薬を飲むなどありますが、とにかく今お金がないベアたんにとっては現実的ではありません。今はグルテンフリーの食事素材も色々増えてきたので、以前よりマシだと思うんですが、IBSのためにストイックな生活をして、ストレスから逆にひどくなった経験があるので、あまり自分に今ストレスをかけたくないのです。なのでもう、付き合っていくしかありません。しかしながら一昨日はほぼトイレにこもりっきりの1日を過ごしまして・・・仕事ももちろん

わたし、本業で医療従事者をしております。病気を治すという方ではなく、病気にさせない方、つまり予防専門でやっております。病気になってからでは遅いですよね。後遺症が残るかもしれない、闘病は辛い。誰も病気にしたくないのに、日本は病気になるタネがい～っぱい。水道水、日本のは飲めてすごい！なんて言われますが、塩素の含有量は世界一ですから。飲んじゃだめですよ、あんなの。添加物だって、トランス脂肪酸だって、ゆるい。わたしは予防のお仕事やってる上に健康ヲタクでして、その辺の知識はたくさん持っています。いままで自分にしか使ってこなかったけど、もったいないなと気が付きました。そこで、パーソナライズした健康法をお届けしようと思います。軽い問診はさせていただきますが、あなただけのための、という感じに仕上がります。健康法っていくつもありすぎて、結局どれがいいのかわからないし、気が付くとアップデートされててもう情報が古くなっていたりとか。おじいちゃんやおばあちゃんや両親に健康法やってほしいけど、うまく伝えられないパートナーが健康に関心がない自分が健康になりたい真の美しさを手に入れたいそんな方々は、ぜひご購入ください。今まで私が読書・勉強時間の大半を費やしてきた健康・内美容の知識をこれでもかというくらい、お伝えいたします。わたしの目標は、この世から病院と薬をなくすことです。

QOLとは？ 　QOLとはクオリティ・オブ・ライフ（Quality of Life）人生の質のことを言います。 　人生の質とは、身体的・精神的・社会的に健康な生き方といえます。 　QOLが高いということは人生の満足度が高い、幸福度が高いとも言えます。 孤高な生き方でなぜQOLが高まるのか？ 辛い人間関係から開放される 　孤高な生き方では、信頼し合える少数の人間関係だけを重視します。 　無駄な人間関係とは距離を置くか排除するため、辛い人間関係から開放される。 心も身体も健康になれる 　孤高な生き方をすると深く内省出来るようになるため、自分を苦しめる偏った思考から開放される。 　そうすると心が楽になるため心が健康になる。 　心と身体は相互に影響しあっているので、心が健康になると身体も健康になる。 他者への依存が無くなる 　内省して自分と向き合うことが習慣化すると、孤独ではなくなり常に他者と居る必要が無くなる。 自由な時間が増える  不必要な人間関係が無くなるので、自由な時間が増える。そして無駄なお金の出費も無くなる。 一人の時間が楽しくなる 　孤高な時間を過ごすようになると、自分が少しずつ成長していることが実感できるため、一人の時間が楽しくなる。 まとめ 孤高に生きると 辛い人間関係から開放される 他者への依存が無くなる 一人の時間を楽しめるようになる 自分が本当にやりたいことに集中できるようになる 自己成長を促進する そして上記効果によりQOLを高めることができます。　もしこの記事が良かった、参考になったという方は、「お気に入り」、「フォロー」を頂けたら嬉しいです。

幸せって何でしょう。欲しいものが手に入ることでしょうか。自分の思い通りのことができることでしょうか。ひとそれぞれ、幸せと感じる瞬間がありますね。幸せ＝よい質の生活、と考えると、少し違った見え方がします。SOL（Sancity of life) 生命の尊厳　今を生きること。生きていることが奇跡で、ここにいることに価値があるQOL（Quality of life)生命の質・生活の質・人生の質　個人で考える理想からから今がどの程度離れているかで高い質か低い質化判断するこの二つはどちらも大切です。　生きていてくれれば、いい。そばにいてくれるだけでいい。という考えから　自分の夢をかなえたい、大切な人が元気に生活できるようになってほしい、など、様々な希望、願いがあり、理想・他者との違いで、良い質の生活が変わります。なので、どのように考えるか次第で、幸せの質は大きく変化します。悩みごとの解決の基本は、ご自身の考え方の癖を変えることから始まります。こうしなくてはならない、のしがらみはありませんか？誰かに話すと、きっとその癖がみえてくるものです。そのしがらみを、うまくはずしてみませんか？

（１）「生殖革命」でゆらぐ「生命の尊厳」という原点 ②「QOL」（生命の質）の尊重と「生殖革命」の進展「QOL」（Quality of Life、クオリティ・オブ・ライフ）～広義のQOLは「人生の質」とも訳され、この場合のQOLの向上とは患者のみならず、市民の健康増進を図る事を意味ます。狭義のQOLは「生活の質」とも訳され、この場合のQOLの向上とは患者の日常生活をどれだけ苦痛の少ないものにするかという意味で用いられます。　QOLに対する取り組みは医療の歴史と共に発展してきました。「医療は人を見るものであり、医学は病気を見るものだ」とする考え方がありましたが、医療も科学的側面が強くなり、「病気は治ったが、患者は死んだ」という状態が問題となり、そのアンチテーゼとして医療の質を高めることを目的として、QOLという考え方が提唱されてきたのです。例えば、がんをはじめとした疾患の治療において、従来は治療効果を測る基準が生存期間（5年生存率など）のみでしたが、生存期間の長さに加えて、質も重要な治療効果であると考えるのが近年の流れです。 　QOLが考慮される場面は様々であり、治療法の選択（乳がん治療で乳房を切除するか否かなど）、症状への対応（鎮痛など）といった状況でのQOLを定量的に評価する方法（感性制御技術など）や、治療法ごとのQOLへの影響の度合いが研究されています。特に治癒が期待できない終末期医療では、生存期間を伸ばすことに大きな意義はなく、QOLの維持向上こそが治療の目的となります。こうした痛みなどの症状軽減を目的とした医療は「緩和医療」と呼ばれます。 「人工授精」～「配偶者間人工授

QOLの本質QOLという言葉を知っている人は割といるのではないだろうか？QOL＝「Quality of Life」（生活の質）だ。自粛生活の中で特にこのQOLの向上が求められた。しかし、現在のQOLの意味合いは少し本質と異なるような気がしている。QOLは介護用語から始まった。そして、その前にあった言葉は「ADL」という"Activity of Daily Life"と呼ばれるものだ。これは、生活における基本的動作をこなせるかが基準になっており、食事や移動などが「できる」かが大事な指標だった。しかし、リハビリを行っているうちに患者の幸せと「できるできない」はあまり関係ないとされたそう。動作を強制して、それができるようになっても嬉しくないといったところだろうか。そこで、1980年以降からスキルに拘らず、その人の幸せを大切にするQOLの考えが中心となった。もう少し詳しく言うと、QOLのQualityは心の豊かさだとされていたりする。つまり、体から心へと意識が変化してきた。これがQOLの本質にあたると思う。今のQOLしかし、今のQOLは本当にこのQOLだろうか？「QOL＝便利さ」だと思っている人は意外に多いのではないだろうか？僕も実際そう思っていた。「QOL向上グッズ」と検索すると色々な便利な物がでてくる。料理を簡単にしてくれる機械だとか、お掃除ロボットだったり。便利さは心の豊かさにつながるだろうか？待ち時間やできないことのストレスの解消などのマイナスをゼロにすることは少し関係してるかもしれない。しかし、それはどちらかというとADLの考えではないだろうか？生活のスキルに偏っているような

こんにちは、さり‗このです いままで多くの人からの学びがあり ノウハウよりも人の経験から 応用していました。少しづつお話させていただきます。人は 必ずといっていいほど物質的な理由よりも 人の「想に」拘るという点です。 特に窮地に立たされると想いを優先するものです。 以前、介護士としておよそ300人以上の方々と触れ合う機会がありました 口を揃えて出る言葉とは、「後悔」という言葉です。 誰しもが、どんな状況でも、QOLを求めて楽しさを見出そうと生きています。あなたが 今、生きづらさを感じているなら、すこしでも楽な生き方ができる 環境を確保して、あなたがあなたらしく生きる事を 選択していく事をお勧めします。 自分は何を必要としているのか 今、疑問や違和感　そして我慢しているなら そこから離れて自立する準備 人の豊かさ　　物質的ではなく　 自分が自分で納得できる機会 をつくっていく これが多いとストレスもなく次第に豊かさも構築されて 人間味あふれる生き様となれる事に繋がります。 なんのために生きているか わからないという時は じぶんと向き合い　ライフスタイルの見直しを じぶんの望む希望や願望を紙に書いてみる頭で考えても客観的にみれなければ、じぶんに落とし込めません 生きるヒントがみつかります！ 価値観は人によって変ってきます 目の前の事や想いを大切にしていく じぶんの人生には何が必要か お金で買うのか、じぶんでつくっていくのか 自分の想いを詰め込んだ生活をおくれること が QOLをあげる事につながる 周りと比べることなく　 自分軸で生きると

様々な角度から体を動かすファンクショナルトレ40代は「筋肉を守る」だけでなく「筋量を増やす」ことが重要な年代です。筋肉は身体のエンジンであり、衰えを放置すれば日常生活の質が下がる一方。しかし、逆に今から取り組めば、未来の健康資産を大きく積み立てることができます。今回はさらに一歩進み、筋肉を効率よく動かし、実生活に直結する体の使い方を鍛える方法 を解説します。それが「ファンクショナルトレーニング」と「アジリティトレーニング」です。どちらもアスリートの専売特許ではなく、40代の一般の方こそ取り入れるべきメソッド。体力、敏捷性、バランスを同時に高める最高の投資となります。ファンクショナルトレーニング定義と意味ファンクショナルトレーニングとは、直訳すると「機能的トレーニング」。つまり「日常生活やスポーツ動作に直結する動きを鍛える」ことを目的とします。重さを持ち上げるだけではなく、バランス・体幹・全身の連動性 を重視するのが特徴です。40代が取り入れるべき理由は明白です。加齢に伴って衰えるのは単なる筋力だけでなく、体の使い方そのもの。椅子から立ち上がる、階段を登る、転倒を防ぐといった動作に直結する能力を磨くことは、健康寿命を延ばすうえで欠かせません。ケトルベル使い方：スイング（前後に振る）、クリーン、スナッチなど全身を使う動作効果：体幹強化、爆発的パワー養成、股関節可動域の改善40代に必要な理由：股関節の動きが硬くなると腰痛や歩行障害の原因に。ケトルベルは「動ける身体」を取り戻すために最適。ウォーターバッグ使い方：中に水を入れたバッグを担いでスクワットやランジ、体幹回旋効果：水の揺れに抵

本日6月18日は、1908年6月18日に日本人移住者781名を乗せた移民船「笠戸丸」がブラジルのサントス港に初めて入港したことにちなんで、海外移住の日だそうです。海外移住は現在のウィルス蔓延の環境下では、中々すぐには難しいかと思いますが、都心で感染拡大が広がりやすい事から国内の地方へ移住を検討する人が増え始めているのだそうです。そういう人たちの中で流行っているのが、地方中心に全国に住み放題の「ADDress」というサービスです。このサービス自体は前から知っていたのですが、特集されているテレビを見て意外にいい物件が多いなと思いました。電気代・ガス代・水道代は全て込みで敷金・礼金・補償金などの初期費用も一切なしで何度でも移動OKです。さらに、「Wifi・個室の寝具・キッチン・調理道具・家具・洗濯機・アメニティ」など生活・仕事に必要なものが全て完備で、家族などの同伴者も無料です。それで、月額4万円から利用可能というのは安いですよね。ただ、同時予約日数の上限14日だったり、人気の物件については最長利用が７日だったり、家の予約は３ヶ月先までしか出来ないので、移住というのとはちょっと違い、旅行と移住の間ぐらいの感覚かと思います。が、都心から地方にいきなり移住というのはハードルが高いと思うので、本当に自分が地方生活に合っているタイプなのかや、移住先がどんな所かという事を確かめるなどの用途で利用する分にはかなり有益なサービスかと思います。又、別荘など持たずとも長期休暇などで、行きたい時に行きたい場所でこういうサービスを使えば旅行コストを抑え別荘感覚も味わえますよね。＊ハワイとかではホテルではな