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みなさんこんにちは^^マインドフルネス瞑想講師のひかりです♡瞑想って座禅を組む瞑想ですか？と聞かれることが良く多くあります。”瞑想”と聞くと、目をつぶって静か～に座って精神統一することをイメージされますよね。。でも実は、マインドフルネス瞑想は、瞑想中に考え事が沸いてきてもOK！日頃の生活の中でも簡単に取り入れられる瞑想法なんです^^マインドフルネス瞑想は、すごーくシンプル。瞑想をしながら、自分の中に沸いてくる思考や感情に良い・悪いの判断をせずにただただ”今の自分に気づく”ただただその繰り返しをすることで♡ストレス軽減♡うつ予防♡不安改善♡感情調整力の向上♡レジリエンス(立ち直る力）の向上沢山の効果が立証されています♪そして瞑想もただただ目をつぶって静か～に座る瞑想法だけではなく◇呼吸瞑想◇食べる瞑想◇慈悲の瞑想◇ボディスキャン瞑想　　　　　　　　　などなど・・・沢山の瞑想法があるんですよ(*^_^*)マインドフルネス瞑想でありのままの自分に気づき、生きやすい生き方をしていきませんか？

🌿第28話『「不安」と上手に共存するエネルギーの整え方』🕊️オープニング 「不安を手放そうと頑張るほど、逆に苦しくなる…」 「消そうとしても、ふとした瞬間に押し寄せてくる」 そんな“どうにもならない不安”と、どう付き合えばいいのでしょうか？ 今回は、未来への不安シリーズ第2話。 不安をなくすのではなく、“共存する”ためのエネルギー整え術をお伝えします🌱 1. 不安は「悪者」じゃない 🌟① 消そうとすると、逆に強くなる ✔ 無理にポジティブでいようとすると、心が疲弊してしまう ✔ 不安に「居場所」を与えることが共存の第一歩 🌟② 不安のエネルギーは“とても繊細” ✔ 小さな変化に反応しやすく、防御本能が敏感になっている状態 ✔ 扱い方を変えると、エネルギーも優しく整っていく 🌟③ 大事なのは「波を静める」意識 ✔ 不安をゼロにするのではなく、波を穏やかにするような感覚で 2. 不安と共存するエネルギーの整え方 🌸① 深呼吸と背中を温める習慣 ✔ 不安が強いとき、背中（特に肩甲骨あたり）が硬くなりやすい ✔ お湯・カイロ・ブランケットで温めて、呼吸を深くする 🌸② 「安全な空間」をつくる ✔ 音・香り・光・温度にこだわって、五感で“安心”を感じる場所を用意する ✔ 部屋の一角に“安心スポット”を持つのもおすすめ 🌸③ エネルギーを「外」に流す行動 ✔ 軽い運動、声を出す、掃除、自然に触れる ✔ 動きとともに、内にこもった不安が少しずつ流れ出す 3. 共存ができると、心は自由になる 💡 不安があるからといって、行動を止めなくていい 💡 不安に対して「居場所」をつくることで、支配されな

「今」とは、「自分」そのものまず朝起きた時、どんなことを考えますか？私もそうですが、その日の予定を頭の中で組み立てて、どんな一日になるか想定しますよね。身づくろいしながら、朝食を食べながら、電車に揺られながら。体は今ここにいるけれど、頭と心は数刻未来を生きています。一日が終わりました。何を考えているでしょうか？今日あったこと、やったことの中で、一番強く印象に残っていることを考えるのではないでしょうか。スマホを眺めながら、音楽を聴きながら、駅の構内を歩きながら。体は今ここにいるけれど、頭と心は数刻過去を生きています。あなたの「今」は、どこかへ行ってしまってます。体が存在するのは「ここ」、疲れや達成感を感じているのは「今」なのに。今あなたが感じている場所のことより、過去や未来のことばかり考えていますよね。今感じている疲れよりもやりがいよりも、過去や未来へのこだわりばかり感じていますよね。「今」とは、ではいつやってくるのでしょうか。いつか、ではないのです。まさに「今」なのです。この記事を読んでくださっている「今」、あなたの心にある感情は何でしょう。◆つまらないなぁ◇サイレンが聞こえたな◆疲れたなぁ◇お腹空いた◆ちょっと寒いなそう、そう感じているあなたこそが、「自分」なのです。▼過去への「～すればよかった」▼未来への「～すべきである」ばかりでは、自分が何を楽しいと思うのか、辛いと思っているのか、どうしたいと考えているのかは、素通りしていってしまいます。そうすると、知らずに自分を追い詰めてしまうことへつながります。過去を振り返ることも、今後の予定を組み立てることも大事です。そしてそれ以上

満月の瞑想は【心を静め、魂とつながる時間】満月の光は、私たちの内側にある「本当の声」を照らしてくれます。 瞑想を通して、その声に耳を傾けてみましょう。 ＊準備＊• 静かな場所を選び、できれば月の光が差し込む窓辺や屋外がおすすめ。 • 好きな香りのアロマやキャンドルを灯して、空間を整えましょう。 • 深呼吸を数回して、今ここに意識を戻します。 ＊瞑想の流れ＊1. 目を閉じて、満月の光が頭頂から体全体に降り注ぐイメージをします。 2. 「私は今、満ちた光とともに、不要なものを手放します」と心の中で唱えます。 3. 過去の感情、執着、疲れなどが光に溶けていく様子を感じてください。 4. 最後に「ありがとう」と感謝の言葉を添えて、ゆっくり目を開けましょう。 瞑想は10〜15分ほどで十分です。 大切なのは、心地よさと安心感を感じることです。 満月の浄化【エネルギーをクリアに整える】満月は「浄化の力」が最も強くなる時期です。 物や空間、そして自分自身のエネルギーをクリアにすることで、新しい流れを迎える準備ができます。 ＊おすすめの浄化方法＊• 天然石の浄化 月光浴がおすすめです。お気に入りの石を窓辺に置き、一晩満月の光に当てましょう。 • お塩を使った浄化 粗塩をお風呂にひとつかみ入れて、ゆっくり浸かることで身体のエネルギーを整えます。 • 空間の浄化 ホワイトセージやパロサントを焚いて、部屋の四隅を煙で包みましょう。 「この空間に新しい光が満ちますように」と意図を込めると効果的です。 • 紙に書いて手放す 今手放したい感情や思考を紙に書き出し、破って捨てることで、心

🌌 第6話『不安や焦りに飲まれそうなときのスピリチュアル対処法』🕊️オープニング 「理由は分からないけど、不安で落ち着かない…」 「焦りばかりが先立って、心がついていかない…」 そんな時期、誰にでもありますよね。 でも、スピリチュアルな視点から見ると、不安や焦りは“魂の成長サイン”でもあるんです✨ 今回は、不安や焦りに飲まれそうなときのスピリチュアルな整え方をご紹介します🌿 1. 不安や焦りが起きるスピリチュアルな意味 🌟① 「変化の前兆」としてのサイン ✔ 魂のレベルが一段上がるタイミングには、必ず揺れが起きる ✔ 今までのパターンを手放す準備期間 🌟② 未来への信頼が揺らいでいるとき ✔ 「このままで大丈夫？」という思考がぐるぐる回る ✔ 思考が先走り、感情が追いつかない状態に 🌟③ 感情エネルギーが過去から影響を受けている ✔ 昔の記憶やトラウマが無意識に反応している ✔ エネルギーの“お掃除タイム”が来ている合図 💡不安や焦りは、実は“気づき”と“変化”の入り口✨ 2. 不安に飲まれないためのスピリチュアル習慣 🌸① 「今、ここ」に意識を戻す ✔ 深呼吸を3回 ✔ 手のひらを温めて、自分の胸にあてる → 身体感覚を通して“今”に戻る 🌸② 感情を否定せず、書き出す ✔ 「私は今、こんなふうに感じてる」と書いてみる ✔ 言語化するだけで感情の波が静まる 🌸③「大丈夫の言霊」を唱える ✔ 朝・夜・不安が湧いたときに唱える → 例：「私は私のペースで大丈夫」「すべてはうまくいっている」 3. 今日からできる不安リリース習慣 ✔ 目を閉じて、自分の内側に「光の空間」をイメージす