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こんにちは皆様。今日の目覚めは最低だった。昨日の夜である、寝られない、寝られない、寝られない、寝られないで羊が数えれる程」、寝られない。自分の未来が不安なのか、単に目が冴えて寝付けないのか、昨夜は眠りに着けない、寝るに辿り着けないのだ。私は自分の健康を測る為、fitbitと云うトラッカーを付けている、自分の健康は自分で守る、これ常識ですよね。fitbitは勿論つけっぱなしで、お風呂以外は付けていて、夜は睡眠の状態を測っている。ベットに入っていても寝ていなかったり、眠りも浅かったり深かったりするのをfitbitは教えてくれる。教えてくれるのは睡眠スコアとか睡眠時間とか、睡眠スコアは点数で出てくる90だったり77だったり、就寝時間も起床時間も勿論解る。学生時代は点数をつけられるのは全て嫌いだったのに、スコアで点数を確認するのだから不思議なものです。夜寝るときは心拍数を見る、安静時は58、布団に入った時間に80くらいあっても、その心拍数に近づいていく。ところがである、昨夜は心拍数が減らない、減らない、何でと云う位心拍数が上がっている、布団に入っているのに・・・。「このままだと睡眠時間は取れないな。」心で呟く。「もういい、今日はずっと起きている。」そう思った途端に意識が無かった。人間不思議な物で、開き直った時ほど思った様にできる。朝はひ7時半まで寝ているつもりだった。その時間まで寝ないと、7時間睡眠は確保できない。（寝ていても、途中意識せず寝ない時間があるので、絶対に無理なのですが）寝るつもりだったのに。そんな事とはつゆ知らず、毎朝の習慣でつな君が訪れる。先ずベットをガリガリ（彼はそこ

いつもご訪問ありがとうございます🥀来ていただいた方には手ぶらで帰って欲しくない🫶✨愛情精神でblogをお届けしています。❤️🌸心拍数♯0822🌸✨「心拍数♯0822」は、蝶々Pによる初音ミクの代表的バラードで、✨穏やかなテンポが心臓の鼓動を思わせる、静かで温かい雰囲気の楽曲です🌸♪タイトルの“0822”は心拍数に由来し、好きな人といるときに無意識に変わってしまう心の揺れを象徴しています。💖Leo/need 版では、瑞々しいバンドサウンドとメンバーそれぞれの想いが重なるボーカル表現によって、原曲の純粋な感情をよりリアルな青春の♪揺らぎとして描き出しています。💫歌詞では、日常の中でふと感じる切なさや、不器用でも大切にしたい想いが丁寧に紡がれ、初音ミクの透明感のある声がその感情の繊細さを　✨　🎵より鮮やかに描き出します。✨💖🫧静かに積み重なるフレーズが胸にしみ込み、聴き終えたあとに深い余韻が残るのが魅力です。☘️✨誰かを想う気持ちの温度や、言葉にしづらい心の“震え”にそっと寄り添うボーカロイドバラードの名曲として広く愛されています。🥀💫ホッと💕☕️❤️↑シェネル。　　　　　隙間活用法覚えた（笑）💕↑大石さん　　　　　　😉↑ダブル、小林さん。　　　　🧡ズートピアのblog up日の閲覧回数66回と凄い事になっています。💕まだ、１ヶ月なのに✨皆さんどうもありがとうございます🌸新規サービス、ユーザー登録、どうも有難う💕ございます☘️✨今日はここまで🌸*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*です。いつもご訪問有難う御座います💕↓押してね✨🥀ふわりの

こんにちは。子育て＆教員のマインドサポーター、hanaです。ようこそお越しくださいました。家事・育児・介護に追われるように生きている専業主婦の私。日常生活の中では、一日に３０００歩ぐらいしか歩けません。もちろん、この数字は「まとまって３０００歩」歩いているわけではなく、万歩計をつけて生活していて、夜見たらたまたま３０００歩、みたいな感じです。最近は寒くなってきて、つい動くのも面倒に・・・でも、自分がいつまでも健康にいられるようにするためには、動くようにしたいものですよね。というわけで、今日は「ウォーキング」をテーマに書いてみたいと思います！以前、某大学の科目履修生をしていたときに、「運動と健康」について学びました。自分にとって、どんな運動が合っているのかを知りたかったからです。「どんな運動が合っているか」には、２つの意味があります。①今の自分の体力的に、どんな運動が合っているか（無理なくできるのか）②今の自分の時間的に、どんな運動ならできるのか（週何回まで？１回何分？など）私は運動習慣がないので、「ウォーキング」がいいかな、と考えました。でも、どんなペースで、何分歩けばいいのでしょうか。そこで必要になるデータが「心拍数」です。「カルボーネン法」の公式を使ってみましょう。皆さんもやってみてください。（１）年齢から推定する最大心拍数　２２０－年齢（２）予備心拍数　（１）の最大心拍数ー安静時心拍数（１分間）（３）目標心拍数　（（２）の予備心拍数×運動強度）＋安静時心拍数（１分間）例を出しますね。３５歳、安静時心拍数が６０/１分（１分間に６０拍）の方だとしましょう。運動の強度は、楽にで

こんばんは！ここらぎです✨昨日は色々と手続きなどが多くてブログ更新できませんでした(;^_^A無理のないペースで頑張っていきたいと思います♪※ちなみに明日は車検があります*_*さて、話は変わりますが面接や電話で緊張してしまうことはございませんか？今回は緊張を解すとっておきの方法を3つお伝えいたします✨実践することでもう緊張とはオサラバですよ^_____^1.息を止めつつ全身に思い切り力を込める！緊張しているときは心拍数が早くなります！そして心拍数が早くなると動悸や息切れが増えます(-_-;)早くなった心拍数をリセットするために敢えて息を止めてみましょう✨5秒くらいが目安ですよ♪その際は体全体に思い切り力を込めます！5秒経ったら一気に脱力してみましょう（*＾-＾*）このときに深呼吸します。落ち着くまで何回でも繰り返します♪２．相手よりも大きい声で話すことに集中する！もしも緊張が解れないまま相手と会話することになってしまった場合は「相手よりも少しだけ大きな声を出す」ということに意識を向けてみましょう✨声を出すことに集中することで案外冷静に会話できるようになりますし、耳に聞き慣れた自分の声が聞こえてくることによってリラックス効果も得られます☆3.失敗しても良いと考える！緊張した結果失敗に終わったとしても、まだまだ長い人生は続きます！今感じている緊張は不安ではなくむしろ「今後の人生に役立つ失敗を学べるかもしれない」という期待感だと捉えてみましょう✨捉え方を変えるだけで緊張は緊張ではなくなります(*^▽^*)いかがだったでしょうか？もしも「緊張し過ぎて挑戦できていない」ということがござい

待ちに待ったスマートウォッチが今日届きました！！ 思っていたよりも画面が大きく、しっかりしていました。 欲しかった機能の歩数計だけでなく、心拍数や消費カロリー、LINEや電話・SNSの着信通知等もあり、かなり便利です。 睡眠モニターというものがあるらしく、今日はちょっと付けて寝てみようと思っております。 またどんな感じだったかお伝えいたしますね。 それでは今日もゆっくりおやすみくださいませ。