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こんにちはMikeです！本日は運動とリラックスについてご紹介していきます^ ^いつもより少しだけ量が多いですが、一部でも参考になれば嬉しいです。皆さんの心身は、今すぐポジティブなエネルギーで満たされる準備ができていますので、ぜひ軽い気持ちですぐ試してみてくださいね。1. 朝のパワーストレッチと気の循環これは体の循環を良くし、気の流れをスムーズにすることが目的です。方法は簡単で朝に太陽の光を浴びながら深い呼吸を3回行い、その後両手を頭上に持ち上げ、大地のエネルギーを全身に取り込むイメージでストレッチをするというものです。この動きは気功の基本的な動きに似ていて、体内の気の流れを活性化させる効果があります。この前にコップ一杯の水を飲んでおくのもおすすめです！あまり難しく考えず、天と地のエネルギーを何となくでも良いので感じて、それを自分のイメージで増幅させてみてください(^ ^)2. 呼吸法とリラックスこれは心の安定とリラックスを促すもので、やり方は以下です！①座った姿勢で、目を閉じて5秒かけてゆっくり息を吸い、7秒かけてゆっくり息を吐く。②この呼吸を10回繰り返し、その間、心の中で「私はリラックスしている」と唱え続ける。③実際に吐きながら身体を意識的に緩める。*難しい場合は吸う時に身体を力ませると反動で緩みやすくなります。これだけです！深いリラックス状態を引き起こす効果が期待されます。心と身体は同じものなので、身体に力んでいると心も緊張してしまったりもします。このリラクゼーション法は朝に限らず、1日のあらゆる場面で意識的に行うことをおすすめします^ ^3. イマジネーションとマインド

いよいよ『こころのOASIS』がココナラでブログを始めました。それは、ココナラで電話相談サービスを始めるからです。まだ、正式には電話相談サービスは始まっていません。近じか電話サービスを開始します。わたし自身は、長年の間カウンセラーとして多くの人と交わってきました。このたびココナラで電話相談というサービスがあることを知り、できれば悩んでいる多くの人と『傾聴』をとおして理解しあい少しでも楽になっていただきたいと願っています。そして、電話相談だけでなく電話で話しにくい方のためにチャット相談も行いたいと思っています。いままでいろいろな悩みをもった多くの方々と何十年にわたって真摯に交わっていろいろな話しを聞き、いろんな経験を積み重ねてわかったことがあります。それは、多くの人の悩みは　〇〇〇〇〇〇を〇〇〇〇〇に変えることができればほとんど解決するということです。もちろんそんなに簡単なことではありません。でも難しくて不可能なことではないのです。ある技法をもちいれば、そして繰り返しの正しい練習で可能になるのです。先に答えを明かします。『それは、多くの人の悩みは　〇〇〇〇〇〇を〇〇〇〇〇に変えることができればほとんど解決するということです』という〇〇〇・・・に入ることば「マイナス思考をプラス思考に変える」です。今後、このブログで「マイナス思考をプラス思考に変える」ためにすべき繰り返しの正しい練習方法についてこれから明らかにしていきたいと思っています。はじめに：プラス思考の力 あなたがなりたい自分に変身するためのガイドをお届けします。その鍵となるのは、「プラス思考」です。 プラス思考とは、物事を前

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 もっと頑張らなければ 努力が足りないあの人と比べてどうせ自分は まだまだ自分なんて 自分が我慢すればうまくいく 良い人でいなければ なぜできないんだろう外ではいつも笑顔で 休んでいる暇はない このような信念で、自分をいじめ続けていませんか？ いじめとは気づかず、無意識に自分と戦い続けているのかもしれません。 いつも力が入って緊張状態が続き、リラックスできていないのであれば、 自分と戦っている可能性が高いです。 自律神経失調症を起こす前に、ぜひ自分と和解していきましょう！ では、戦いを止める方法を１つご紹介しますね。 ポイントとしては、「自分に安心する」ということです。 安心するための心へのアプローチは、自分１人ではなかなか難しく、、 体をリラックスさせて自律神経のバランスを整える「自律訓練法」がお勧めです。 簡単に手順をご紹介すると ↓① ゆったりとした姿勢で 　目を閉じて深呼吸（心を落ち着かせる）② 両手足の重さを感じていく③ 両手足の温かさを感じていく④ 心臓の鼓動を感じる⑤ 楽に呼吸できているのを感じる⑥ お腹の温かさを感じる⑦ 額で心地よさ、涼しさを感じる⑧ 欠伸、大きな伸び、深呼吸を行って終了。　いかがでしょう？やっている間は、不安を感じなかった（＝安心）のではないでしょうか？僅かな時間で簡単にできますので、日々の習慣にぜひどうぞ。「気持ち良さ」を感じつつ、 「いつもありがとう」と自分に声をかけると、さらに和解効果が上がりますので、 併せてお試しくださいね。 そして、安心するための心へ

コミュニケーションアドバイザーのひろいあしと　です。僕のブログでは皆さんにポジティブ思考でいると人生好転しますよとお伝えしてきました。ちなみにカバー写真を見てどのような感情が湧いてきましたか？かわいい！癒される！抱きしめたいミルクあげなきゃ！とか殆どの方がやさしいほんわりした感情を抱いたのではないでしょうか？そうです！ポジティブ思考なんてのは自分にとって良いイメージを与えてくれるものに囲まれれば自然と前向きな気持ちにさせてくれるものなんです。でも・・・しかし、落ち込んだ時に過去の嫌な記憶までも際限なく蘇り、私たちをより深くネガティブ思考へと引き込んでいくはずです。そこで、過去の嫌な記憶を書き換える方法をご紹介したいと思います。嫌な記憶を書き換える方法仮にあなたが嫌な言葉を浴びせられて、その場で何を言い返せばいいのか分からないくらい傷ついたとしましょう。殆どの場合、少し時間が経ってからやっと、言い返す言葉を思いつくか相手への態度を決めることができるものだと思います。しかしもうその状況へは戻れないので腹立たしい気持ちだけが残りますよねそこで、今から説明する方法をやってみて下さい。先ずは、脳波をアルファ波の状態にして（アルファ波の状態にするやり方は後で説明します）その出来事をありありと思い出して下さい。ただし、今回はあなたが相手に対し機転の利いた返答をするところを想像します。すると気分が良くなってくると思います。それに、その瞬間からあなたの潜在意識にその機転の利いた返しが植えつけられ、次に似たようなことが起こっても、必要に応じてその対応が出来るようになります。これは比較的単純な例を挙