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コミュニケーションアドバイザーのひろいあしと　です。僕のブログでは皆さんにポジティブ思考でいると人生好転しますよとお伝えしてきました。ちなみにカバー写真を見てどのような感情が湧いてきましたか？かわいい！癒される！抱きしめたいミルクあげなきゃ！とか殆どの方がやさしいほんわりした感情を抱いたのではないでしょうか？そうです！ポジティブ思考なんてのは自分にとって良いイメージを与えてくれるものに囲まれれば自然と前向きな気持ちにさせてくれるものなんです。でも・・・しかし、落ち込んだ時に過去の嫌な記憶までも際限なく蘇り、私たちをより深くネガティブ思考へと引き込んでいくはずです。そこで、過去の嫌な記憶を書き換える方法をご紹介したいと思います。嫌な記憶を書き換える方法仮にあなたが嫌な言葉を浴びせられて、その場で何を言い返せばいいのか分からないくらい傷ついたとしましょう。殆どの場合、少し時間が経ってからやっと、言い返す言葉を思いつくか相手への態度を決めることができるものだと思います。しかしもうその状況へは戻れないので腹立たしい気持ちだけが残りますよねそこで、今から説明する方法をやってみて下さい。先ずは、脳波をアルファ波の状態にして（アルファ波の状態にするやり方は後で説明します）その出来事をありありと思い出して下さい。ただし、今回はあなたが相手に対し機転の利いた返答をするところを想像します。すると気分が良くなってくると思います。それに、その瞬間からあなたの潜在意識にその機転の利いた返しが植えつけられ、次に似たようなことが起こっても、必要に応じてその対応が出来るようになります。これは比較的単純な例を挙

いよいよ『こころのOASIS』がココナラでブログを始めました。それは、ココナラで電話相談サービスを始めるからです。まだ、正式には電話相談サービスは始まっていません。近じか電話サービスを開始します。わたし自身は、長年の間カウンセラーとして多くの人と交わってきました。このたびココナラで電話相談というサービスがあることを知り、できれば悩んでいる多くの人と『傾聴』をとおして理解しあい少しでも楽になっていただきたいと願っています。そして、電話相談だけでなく電話で話しにくい方のためにチャット相談も行いたいと思っています。いままでいろいろな悩みをもった多くの方々と何十年にわたって真摯に交わっていろいろな話しを聞き、いろんな経験を積み重ねてわかったことがあります。それは、多くの人の悩みは　〇〇〇〇〇〇を〇〇〇〇〇に変えることができればほとんど解決するということです。もちろんそんなに簡単なことではありません。でも難しくて不可能なことではないのです。ある技法をもちいれば、そして繰り返しの正しい練習で可能になるのです。先に答えを明かします。『それは、多くの人の悩みは　〇〇〇〇〇〇を〇〇〇〇〇に変えることができればほとんど解決するということです』という〇〇〇・・・に入ることば「マイナス思考をプラス思考に変える」です。今後、このブログで「マイナス思考をプラス思考に変える」ためにすべき繰り返しの正しい練習方法についてこれから明らかにしていきたいと思っています。はじめに：プラス思考の力 あなたがなりたい自分に変身するためのガイドをお届けします。その鍵となるのは、「プラス思考」です。 プラス思考とは、物事を前

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 もっと頑張らなければ 努力が足りないあの人と比べてどうせ自分は まだまだ自分なんて 自分が我慢すればうまくいく 良い人でいなければ なぜできないんだろう外ではいつも笑顔で 休んでいる暇はない このような信念で、自分をいじめ続けていませんか？ いじめとは気づかず、無意識に自分と戦い続けているのかもしれません。 いつも力が入って緊張状態が続き、リラックスできていないのであれば、 自分と戦っている可能性が高いです。 自律神経失調症を起こす前に、ぜひ自分と和解していきましょう！ では、戦いを止める方法を１つご紹介しますね。 ポイントとしては、「自分に安心する」ということです。 安心するための心へのアプローチは、自分１人ではなかなか難しく、、 体をリラックスさせて自律神経のバランスを整える「自律訓練法」がお勧めです。 簡単に手順をご紹介すると ↓① ゆったりとした姿勢で 　目を閉じて深呼吸（心を落ち着かせる）② 両手足の重さを感じていく③ 両手足の温かさを感じていく④ 心臓の鼓動を感じる⑤ 楽に呼吸できているのを感じる⑥ お腹の温かさを感じる⑦ 額で心地よさ、涼しさを感じる⑧ 欠伸、大きな伸び、深呼吸を行って終了。　いかがでしょう？やっている間は、不安を感じなかった（＝安心）のではないでしょうか？僅かな時間で簡単にできますので、日々の習慣にぜひどうぞ。「気持ち良さ」を感じつつ、 「いつもありがとう」と自分に声をかけると、さらに和解効果が上がりますので、 併せてお試しくださいね。 そして、安心するための心へ

はじめに自律訓練法（Autogenic Training）は、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・シュルツによって開発された、自己催眠に近いリラクセーション技法です。これは、暗示的な自己言語を使って心身の緊張を解き、ストレスを軽減し、自律神経系のバランスを整えることを目的としています。現代社会では、過度なストレスや慢性的な疲労により、自律神経のバランスが乱れがちです。自律訓練法は、副交感神経を優位に導くことによって、心拍や呼吸の安定、筋肉の弛緩、脳波の低下（リラックス状態）を促進し、心身を深く落ち着かせる効果があります。実際に、不安障害や不眠症、高血圧、過敏性腸症候群（IBS）などの改善にも用いられており、医療や教育現場でも広く取り入れられています。自律訓練法の基本的な進め方自律訓練法には「6つの公式」と呼ばれる自己暗示のフレーズがあります。これを順番に心の中で繰り返すことで、身体をリラックス状態へと導きます。以下がその流れです。【準備】§ 静かな環境で、椅子に楽に座るか横になり、目を閉じる。§ 身体の力を抜き、自然な呼吸を意識する。【6つの公式とやり方】第1公式：四肢の重感（筋肉の弛緩）　例：「右腕が重たい」「とても重たい」　→ 一部位ずつ繰り返し、筋肉の緊張が解ける感覚を感じる。第2公式：四肢の温感（血行の促進）　例：「右腕が温かい」「とても温かい」　→ 血液の流れを意識しながら、心の中で繰り返す。第3公式：心臓調整（心拍の安定）　例：「心臓が静かに打っている」　→ 心臓の鼓動を感じながら、落ち着いたリズムを意識。第4公式：呼吸調整（呼吸の自然化）　例：「呼吸がとても楽だ

だれもが雨の朝、心もどこか曇りがちになる思いは、よくわかります。 でも、ここは「ただの気休め」ではない、潜在意識を活用した本物のプラス思考で、雨の日を「心が成長するチャンス」として捉えてみましょう。 ☀【ステップ1】☀ ➡　「感情」にラベルを貼る（感情を観察する） まず、「なんとなく気が重い」 「晴れてたらよかったのに」という感情を、そのまま否定せずに受け止めてみてください。 「いま、自分の心は“重たい感じ”を持っているな」 「これは“爽快感を求めている心”かもしれないな」 このように「感情に名前をつける」と、 潜在意識はその感情を客観視し始め、コントロール可能なものと認識しやすくなります。 初級編☀【ステップ2】☀ ➡　「雨＝悪い」の思い込みを、潜在意識からひっくり返す 多くの人が無意識に「晴れ＝よい日」「雨＝憂うつな日」と刷り込まれています。 でも、潜在意識は自己催眠状態で 繰り返される暗示（アファーメーション）の言葉とイメージで書き換えが可能です。 そこでおすすめするのは、 朝一番にすること（雨の日にかかわらず毎日の初めにルーティーンとする） 朝いちばんに ふか～く　時間をかけてゆっくり　息を吸い込み　 そして ゆっ～くり　時間をかけて　息を吐き出します（ゆっくり３回くらい実施） そして続けます、 ふか～く　息を吸い込み　 そして ゆっ～くり　息を吐き出しながら こう自分自身に　語りかけるのです。 『気持ちが　ひじょうに　落ち着いている』 『気持ちが　ひじょうに楽　だ』　　　と このように「簡単な呼吸法の短縮自律訓練法」で、気持ちを落ち着かせるのです。