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「筋トレを始めてみたけど、なかなか効果を感じない」「正しいやり方が分からない…」そんな悩みを抱えている初心者の方は多いと思います。理学療法士としての知識、ボディメイクのサポートや自分自身の経験を通じて、初心者の方がついハマりがちなNG習慣と、その改善ポイントをまとめました！NG① 毎日同じ部位を鍛える「毎日筋トレしないと意味がない」と思い、毎日腕立て伏せをしている方をよく見かけますが、これは逆効果。筋肉はトレーニング後48〜72時間の休養で回復・成長します。休みなしでは疲労が蓄積し、逆にパフォーマンスも落ちてしまいます。改善ポイント：週2〜3回の全身トレーニングでも十分効果的！特に初心者は「スクワット・腕立て伏せ・懸垂」などの複合種目を取り入れるのがおすすめです。NG② 重さや回数だけを追い求める「重い方が効きそう」「たくさん回数をこなせばいい」という考えで、フォームを崩してまで重さを増やすのは危険。ケガのリスクも上がりますし、効かせたい筋肉に刺激が入りにくくなります。改善ポイント：最初は軽めの重量＋正しいフォームを意識！「狙った筋肉に効いている感覚」が大切です。NG③ 食事を気にしていない「筋トレしてるから痩せるだろう」と思い、好きなだけ食べてしまうのもNG。逆に食べなさすぎも筋肉量減少や代謝低下につながります。改善ポイント：・たんぱく質を体重×1.5〜2g/日程度・ローファットを意識しつつ、糖質も適度に摂取・間食にはナッツやヨーグルトを活用NG④ とにかく長時間やる長時間の筋トレは疲れるだけで集中力も切れ、フォームも崩れがち。改善ポイント：初心者は1回30〜60分以内を目安

今日の献立9/14 ・オートミール ・牛皿 ・ソーセージアソート ・キムチ、高菜 トレーニング直後なのでモリモリ食べます！ 特に肉を！タンパク質を！ 明日体重増えてても筋肉育ったと思うから気にしない！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の、今日の献立いっちゃいましょ～！今日の献立6/20 ・ミートソーススパゲティ ・大豆焼き ・納豆 ・キムチ ・みそ汁今日はトレーニングもしたし、タンパク質もしっかり摂った。これでもう筋肉はついたも同然でしょ！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/13 60.3kg(+0.2kg)微増 少しずつ増えています。 ただ、昨日も炭水化物よりはタンパク質多めで食べたので筋肉ついてきたとポジティブに受け止めています。増えつづけるのは問題あるかもしれませんがトレーニングしてるので減る一方でも寂しい。 バランス考えながらダイエットとバルクアップしていこうと思います。ココナラ実績報告あと、今朝初めて出品サービスが売れました。ココナラ初めて2か月弱。色々な人に支えながらここまでやってこれました。この場を借りて、感謝の意を示したいと思います。ありがとうございました！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/6 60.3kg（+0.3kg） 昨日夜食食べたので、まだちょっとお腹に残った感じがします。 トレーニングしてるので多少増えても気にしないことにします。 筋肉で体重増やすようにしたいです。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/16 61.5kg（-0.5kg） 久しぶりにマイナス結果になりました。 昨日は筋トレしたので、カロリー消費がおおきかったかもしれません。 あと、満腹にはならない程度の食事ですかね。筋肉育てながら体重維持するって大変！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/11 60.4kg（+0.4kg） じわじわと体重が増えつつあります。 問題は、これが筋肉なのか脂肪なのか。 脂っぽいものも結構食べてるので、脂肪じゃないとは言い切れないのが悲しい。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/10 60.0kg（-0.3kg） 昨日はタンパク質は取りつつも脂の多いメニューだったので心配だったけど、減っててよかった。 トレーニング直後は増えて欲しいけど、トレーニングしてない日は減って欲しい。ワガママかな？

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/1 60.7kg(+0.4kg) 昨日はコンビニ寄ったので爆食いしてしまった。 あとチューハイも飲んだ。 最近筋肉をつけようとたくさん食べているけど、脂肪もついちゃってるので気をつけなきゃいけない。