「筋トレを始めてみたけど、なかなか効果を感じない」
「正しいやり方が分からない…」
そんな悩みを抱えている初心者の方は多いと思います。
理学療法士としての知識、ボディメイクのサポートや自分自身の経験を通じて、初心者の方がついハマりがちなNG習慣と、その改善ポイントをまとめました！
NG① 毎日同じ部位を鍛える
「毎日筋トレしないと意味がない」と思い、毎日腕立て伏せをしている方をよく見かけますが、これは逆効果。
筋肉はトレーニング後48〜72時間の休養で回復・成長します。休みなしでは疲労が蓄積し、逆にパフォーマンスも落ちてしまいます。
改善ポイント：
週2〜3回の全身トレーニングでも十分効果的！
特に初心者は「スクワット・腕立て伏せ・懸垂」などの複合種目を取り入れるのがおすすめです。
NG② 重さや回数だけを追い求める
「重い方が効きそう」「たくさん回数をこなせばいい」という考えで、フォームを崩してまで重さを増やすのは危険。ケガのリスクも上がりますし、効かせたい筋肉に刺激が入りにくくなります。
改善ポイント：
最初は軽めの重量＋正しいフォームを意識！
「狙った筋肉に効いている感覚」が大切です。
NG③ 食事を気にしていない
「筋トレしてるから痩せるだろう」と思い、好きなだけ食べてしまうのもNG。逆に食べなさすぎも筋肉量減少や代謝低下につながります。
改善ポイント：
・たんぱく質を体重×1.5〜2g/日程度
・ローファットを意識しつつ、糖質も適度に摂取
・間食にはナッツやヨーグルトを活用
NG④ とにかく長時間やる
長時間の筋トレは疲れるだけで集中力も切れ、フォームも崩れがち。
改善ポイント：
初心者は1回30〜60分以内を目安に十分。
短時間でも「正しい負荷」「適切な休憩」でしっかり刺激を入れましょう。
最後に：正しい方法で、楽しく続けることが大切！
最初から完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、正しい知識でケガなく、安全に続けること。
私のサービスでは、理学療法士としての視点から、あなたの目的やライフスタイルに合わせたオーダーメイド筋トレメニューを作成しています！
「ジムで何をやったらいいか分からない」
「ケガをせずに正しく鍛えたい」
そんな方はぜひお気軽にご相談ください😊
