理学療法士が教える間違いだらけのダイエット常識５選

「○○だけ食べれば痩せる」「糖質は絶対NG」

──こんな情報に振り回されて、ダイエットが長続きしない…。

そんな経験、ありませんか？

私は理学療法士として、身体の仕組みを熟知し、実際に自分自身も10kgの減量に成功した経験があります。

今回は、「多くの方が誤解している“ダイエットの落とし穴”」を5つご紹介します。

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□常識①「糖質は太るからカットすべき」

たしかに、糖質の摂りすぎは体脂肪の原因になりますが、完全カットはNG。

糖質は脳や筋肉の大切なエネルギー源。不足すると、筋肉量が減ったり、代謝が落ちたりするリスクも。

 ◎正解：量を調整して、質の良い糖質（玄米、蕎麦など）を取り入れることが大切です。

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 □常識②「カロリーさえ抑えれば痩せる」

カロリー制限だけでは、筋肉も落ちてしまい、リバウンドしやすい体質に。

また、脂質・タンパク質・炭水化物の「バランス（＝PFCバランス）」がとても重要です。

 ◎正解：必要な栄養素をしっかり摂りつつ、トータルの摂取カロリーを見直すこと。

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 □常識③「運動すれば何を食べてもOK」

運動で消費できるカロリーは意外と少なく、食事の影響の方が大きいです。

むしろ「頑張ったご褒美」でカロリーオーバーになっている人も多いです。

 ◎正解：「食事8割・運動2割」と意識して、まずは食事改善から始めましょう。

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 □常識④「脂質は完全カットが理想」

脂質＝悪と考えがちですが、ホルモンバランスや細胞の健康に不可欠な栄養素です。

極端に減らすと、体調不良や肌荒れ・月経異常の原因にも。

◎ 正解：ナッツ・オリーブオイル・魚の脂など、良質な脂を適量摂る。

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□常識⑤「短期間で一気に痩せる」

急激な減量は、筋肉も一緒に減らしてしまい、基礎代謝が低下→リバウンドのリスクが高まります。

また、ストレスや生活習慣の乱れも起こしがちです。

◎ 正解：月に1〜2kgの減量を目標に、続けられる方法をコツコツ続けることが成功のカギ。

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 無理しないダイエットで、リバウンドしない体へ

どれも、「なんとなく良さそう」で始めがちな方法ですが、身体の仕組みに照らすと逆効果なことも。

私のダイエットサポートでは、理学療法士としての専門知識と、自分自身の成功体験をもとに、

「無理なく続く」プランをご提案しています。

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