「○○だけ食べれば痩せる」「糖質は絶対NG」
──こんな情報に振り回されて、ダイエットが長続きしない…。
そんな経験、ありませんか？
私は理学療法士として、身体の仕組みを熟知し、実際に自分自身も10kgの減量に成功した経験があります。
今回は、「多くの方が誤解している“ダイエットの落とし穴”」を5つご紹介します。
□常識①「糖質は太るからカットすべき」
たしかに、糖質の摂りすぎは体脂肪の原因になりますが、完全カットはNG。
糖質は脳や筋肉の大切なエネルギー源。不足すると、筋肉量が減ったり、代謝が落ちたりするリスクも。
◎正解：量を調整して、質の良い糖質（玄米、蕎麦など）を取り入れることが大切です。
□常識②「カロリーさえ抑えれば痩せる」
カロリー制限だけでは、筋肉も落ちてしまい、リバウンドしやすい体質に。
また、脂質・タンパク質・炭水化物の「バランス（＝PFCバランス）」がとても重要です。
◎正解：必要な栄養素をしっかり摂りつつ、トータルの摂取カロリーを見直すこと。
□常識③「運動すれば何を食べてもOK」
運動で消費できるカロリーは意外と少なく、食事の影響の方が大きいです。
むしろ「頑張ったご褒美」でカロリーオーバーになっている人も多いです。
◎正解：「食事8割・運動2割」と意識して、まずは食事改善から始めましょう。
□常識④「脂質は完全カットが理想」
脂質＝悪と考えがちですが、ホルモンバランスや細胞の健康に不可欠な栄養素です。
極端に減らすと、体調不良や肌荒れ・月経異常の原因にも。
◎ 正解：ナッツ・オリーブオイル・魚の脂など、良質な脂を適量摂る。
□常識⑤「短期間で一気に痩せる」
急激な減量は、筋肉も一緒に減らしてしまい、基礎代謝が低下→リバウンドのリスクが高まります。
また、ストレスや生活習慣の乱れも起こしがちです。
◎ 正解：月に1〜2kgの減量を目標に、続けられる方法をコツコツ続けることが成功のカギ。
無理しないダイエットで、リバウンドしない体へ
どれも、「なんとなく良さそう」で始めがちな方法ですが、身体の仕組みに照らすと逆効果なことも。
私のダイエットサポートでは、理学療法士としての専門知識と、自分自身の成功体験をもとに、
「無理なく続く」プランをご提案しています。
📷食事の写真を送るだけ！
📝分かりやすいPDF資料付き！
💬チャットで毎日サポート！
気になる方は、ぜひ出品ページをご覧ください
＼あなたのダイエット、一緒に並走します！／
