すべてのカテゴリ

眠っている間に魂を浄化するために、眠る前にちょっとしたルーティーンを追加してみましょう！🍀 魂の浄化は、私たちがより高次の自己と繋がり、自己発見の旅を進むために必要不可欠なことです☀️ ①ベッドに入る前に、リラックスできる環境を作ることが大切です。快適な寝具や枕を用意し、寝室を暗く静かな状態にします🛏 ②寝る前に瞑想や祈りを行い、心を穏やかにしてから寝るようにしましょう🙏🏻 ③眠りにつく前に、自分が今感じていることや、明日のことを考えます。そして、それらを手放すことで、安らかな睡眠を迎えることができます✨ ④夢は潜在意識からのメッセージが込められているとされています。寝る前に自分自身に問いかけ、夢の中で示されたメッセージを受け取りましょう😴 ⑤ベッドサイドにキャンドルを灯すことで、心を落ち着かせ、リラックスできます🕯 ⑥心地よい音楽を聴くことで、身体がリラックスし、心も穏やかになります🎶 ⑦寝る前に簡単なヨガやストレッチを行うことで、身体をリラックスさせ、より深い眠りを得られます🧘‍♀️ 最後に、愛と感謝を忘れずに 💕 自己と宇宙の創造主に感謝することで、より高い振動数に繋がります🌈

人生をより良いものにする為にはポジティブな物の見方が大切です。とはいえ、 人間誰でも生きていればモヤモヤしたり ネガティブな感情が出てくるのは当たり前 ポジティブになる事ばかり気にして モヤモヤしている自分を無視していませんか？モヤモヤしている自分と向き合ってこそ楽しい人生より良い人生が待っています✨ ぜひこのナイトルーティンを取り入れてみてください！【モヤモヤを溜めないナイトルーティン】 ルール ・全て吐き出す ・吐き出したら手放す ①:手放したい嫌なこと、その時の感情、それの何が嫌だったのか全て書き出す。②:本当はどうなっていたらいい？そうなっていたらどうなる？を書き出す ③:②になる為に出来る事は？今のあなたが出来ることを書き出してください！

1日の始まりと終わりにこだわりを持つ朝活トレーナーです。皆さんは夜寝る前に行う習慣はありますか？・ドラマをみる・SNSをする・入浴剤を入れた湯舟に浸かる・ゲームをする・読書をする様々な「寝る前習慣」があると思いますが、今回は私が取り入れた良かったと強く感じた3つの習慣を紹介していきます。1．日記を書く夜に日記を書くことを習慣化させてから朝活での達成度がバク上がりしました。日記に書くことは・その日1日の中で良かったこと・明日にやりたい、達成したいこと・未来のイメージ像です。1日の振り返りをすることで「明日はもっと良くしてやるぞ！」という気持ちになります。また、朝に行う活動をイメージしておくと早起きするモチベーションになり、起きてからダラダラ過ごすさず生産性の高い活動が行えます。2．洗い物、掃除をする朝は限られた時間でいかに生産性を高められるかがポイント。起きた時に前日の残りが溜まっていると新鮮な脳の状態にストップがかかります。私は、前夜に食器系の洗い物と簡単な掃除を済ませておく習慣を取り入れてから思考が整理され朝の生産性が格段に高まりました。3．ホワイトボードに翌日に達成したいことを書くベッドの横に翌日に達成したい、やり遂げたいことを書いたホワイトボードを置いています。目覚ましが鳴った時に、計画を書いたホワイトボードを見ることでスムーズにスッキリと起きれるようになりました。二度寝したいという誘惑にも打ち勝ちやすくなるのでおすすめです。明日も良い1日にしていきましょう！

馬は笑う。🐴❇︎実は笑っているわけではなく、たっぷり匂いを嗅ぐために空気を素早くはなに送り込んでいるだけなんです。いきなり何？って感じなんですが、最近夜寝る前の１時間を、本を読んで知識をつけようと思い始めました。ですが１時間も集中力が続かない為、３０分＋３０分で違う本を読んでいます。自分の中でのルールなんですが、本であればどんなジャンルの物でも良くて、読んでいる中で気づきがあったら忘れないようにメモに残す。みたいな感じにすると、結構本の読み方も変わってくるのかこの時間が楽しいんです。オススメです。そして寝付きがなぜか良いです。ちなみに今読んでいる本は「せつない動物図鑑」「３秒でハッピーになる超名言１００」です。本を読んでいるとなんだか少し賢くなった気分になります。これまで全く本を読む習慣がなかった私にとっては新鮮です。ぜひ皆さんもお試しあれ(^_^)ブログとは全然関係ないのですが・・・。

3歳の頃の娘は、寝室に行ってもなかなか寝つけず、夜が長く感じる日も多かった。でも今は、自分で決めた“ナイトルーティン”がある。まずスマホで「眠れる音楽」を流して、そっと枕の下へ。次に、パパに向かって「今日もお仕事がんばってくれてありがとう」と、ていねいに感謝を伝える。それから布団を整え、深呼吸をして、静かに目を閉じる。その一つひとつの所作が、娘にとっての“安心スイッチ”。私はその様子を横で見守りながら、胸の奥がほわっと温かくなる。一方で、幼い頃の私は父が怖くて、安心して「一緒に寝よう」と言える環境ではなかった。そんな昔の自分を思い出すと、ふと胸がきゅっとなる時もある。娘の安心して眠る姿を見て、少しだけ羨ましく思う気持ちもある。でも、気づいたんだ。こうして娘の“安心できる夜”をつくれていることが、あの頃の自分を少しずつ癒してくれていることに。今日も娘は、自分で整えたリズムの中で眠っていく。その横顔を眺める時間が、私にとっての小さなご褒美。「おやすみ」と囁くたびに、娘だけじゃなく、昔の自分にもそっと寄り添っているような気がする。

「寝苦しい夜が続いて、なかなか眠れない…( ´Д｀)=3」 暑い夏の夜は、クーラーをつけっぱなしにしても、なかなか寝付けないことってありますよね。 そこで、癒し系OLはな が、夏の夜でもぐっすり眠れる、とっておきのナイトルーティンを３つご紹介します！ １．寝る前のリラックスストレッチ🧘‍♀️🌙 軽いストレッチは、体の緊張をほぐし、副交感神経を優位にしてくれるので、安眠効果が期待できます。 仰向けに寝て、膝を抱えてゆっくりと体を左右に揺らす。 首をゆっくり回して、肩の力を抜く。 深呼吸をしながら、全身を伸ばす。 無理のない範囲で、気持ちの良いストレッチをしましょう💖 ２．アロマの香りで心を落ち着かせる🌿✨ アロマの香りは、脳に直接働きかけ、リラックス効果を高めてくれます。 寝る前に、お気に入りのアロマオイルを焚いたり、アロマスプレーをシュッとひと吹きするだけで、心地よい眠りにつくことができます。 ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなどの香りがオススメです。 アロマディフューザーがない場合は、ハンカチにアロマオイルを数滴垂らして、枕元に置くだけでも効果があります。 優しい香りに包まれて、安らかな眠りにつきましょう😌 ３．ヒーリングミュージックで心を穏やかに🎧🎶 心地よい音楽は、心身をリラックスさせ、安眠を促してくれます。 寝る前に、お気に入りのヒーリングミュージックを聴いたり、自然の音を録音したCDを聴いて、心穏やかな時間を過ごしましょう。 波の音、雨の音、小鳥のさえずりなど、自然の音は、リラックス効果が高いです。 歌詞のない音楽を選ぶと、よりリラックスできます。 タイマーを設

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝は青空が広がる快晴。ここ数日は朝日は見られる朝です。気分が上がりますね。窓を開けて新鮮な空気を入れていきます。朝の換気はとても大事って言いますよね。空気を味わいながら、今日もがんばります。✨＊写真はイメージです今は火曜日の20時過ぎ、仕事が一段落して、夕飯やお風呂を済ませいつものようにヨガをしています。ちょうどヨガが終わったかな。最近はこの時間にヨガをするのがちょっと日課かも。ナイトルーティンですね。＊写真はイメージです皆さんは夜にやっている。ナイトルーティーンはありますか？YouTubeによく、ナイトルーティーンの動画が上がってて、前に何度か見たこともあります。1番面白かったのはローランドさんかな。ホストだったり実業家としても有名な方ですが、ルーティーンが意外と衝撃的。部屋が高級ホテル並みなのがまぁ、凄すぎなのですが、夜の過ごし方が結構、質素かな。1番、一瞬参考になりそうだったのは、デジタルデドックスローランドさんは夜になるとスマホをロッカーに入れるみたいです。ロッカーといっても鍵付きのもので指定した時間にならないと、開けられないもの。意外と便利だなぁって思った。＊写真はイメージです気になる方はぜひ、ローランドさんの動画を見てみてください✨あまりにも参考にならない。笑見ている分にはすごく気持ちいいんですけどね。極めた方のルーティーンはなんだか、雲の上の人のように感じます。私は人並みのルーティーンはあるかなぁヨガや、読書などもするので、意外と静かな夜の時間です。YouTub

『睡眠を制するものは、人生を制する！』↑↑今すぐ人生を変える良い睡眠は、私たちの健康と幸福に重要な役割を果たします。しかし、忙しい日々の中で、良い睡眠を得ることは簡単ではありません。幸いにも、ナイトルーティンを作ることで、より良い睡眠を得ることができます。この記事では、寝るためのナイトルーティンについて説明します。1.リラックスするストレスは、良い睡眠を妨げる原因の1つです。そのため、ナイトルーティンを開始する前に、リラックスするための方法を見つけることが重要です。リラックス方法は人それぞれですが、瞑想、ヨガ、軽いストレッチ、深呼吸、入浴などが良い選択肢です。2.電子機器を避けるスマートフォンやタブレット、テレビなどの電子機器は、睡眠に悪影響を与えることが知られています。電子機器から放出されるブルーライトは、脳のメラトニン産生を妨げるため、寝つきが悪くなります。そのため、ナイトルーティンを始める前に、電子機器を避けることが重要です。3.ストレスを解消するストレスは、良い睡眠を妨げる原因の1つであることがわかっています。ストレスを解消する方法は人それぞれですが、日記を書く、趣味に没頭する、友人と話をするなどが良い選択肢です。4.暗くする脳は、暗い環境でメラトニンを産生しやすいとされています。そのため、ナイトルーティンを開始する前に、寝室を暗くすることが重要です。カーテンを閉めたり、暗い照明を使用したり、アイマスクを使用するなどの方法があります。5.寝る前の飲食に気をつける寝る前に飲酒をしたり、大量の食事をしたりすると、胃が刺激されて良い睡眠を得ることができません。そのため、ナイト

こんにちは！ヴェルティーナです☆ 以前、私が実践している朝のルーティンをご紹介しました！今回は夜のルーティンについてご紹介したいと思います✨夜のルーティンは朝に比べると若干流動的ではありますが。もし「いつもダラダラ過ごしてしまってる」「夜の時間を有効に過ごしたい」と思ってる方がおられたら参考になるかもしれません♪リラックスタイムお昼はビジネス系の業務をしています。とは言え、基本は自宅で仕事をしているので、占いのご予約が入ったり待機希望していただいたりしたら鑑定できる状態ではあるんですけどね。大体早くて18時くらい、遅いと21時くらいまでは打ち合わせやMTGクライアントワークなどを行っていることが多いかな♪ その業務が終わって従業員さんが帰宅したら、リラックスタイム♡ずっと自宅での仕事なので、気分を切り替えるのが大事だと思っています～ハーブティー、フルーツティー、ジンジャーティー、カフェ・ラテなどのドリンクを作って飲みながらのんびりする時間をつくります^^特に最近はミルクティにジンジャーパウダーを入れて飲むことにハマってます♪夕食 朝食と昼食は割りとがっつり食べるので、夕食は軽く済ますことが多いです。もち麦ごはんとおかず、オートミールを使った料理、ヨーグルトと玄米フレーク。大体この3パターンかな。しっかり食べた満足感を感じつつも、太らないように気をつけてます。普段自宅にいて外に出ることがないので、食べるもの気をつけないと、どんどん体重増加しちゃうんですよね（汗） 洗濯や掃除などお家のこと 日中に洗濯や掃除ができていれば、夜に行うことはないのですが、バタバタしていてできていないと、