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『睡眠を制するものは、人生を制する！』↑↑今すぐ人生を変える良い睡眠は、私たちの健康と幸福に重要な役割を果たします。しかし、忙しい日々の中で、良い睡眠を得ることは簡単ではありません。幸いにも、ナイトルーティンを作ることで、より良い睡眠を得ることができます。この記事では、寝るためのナイトルーティンについて説明します。1.リラックスするストレスは、良い睡眠を妨げる原因の1つです。そのため、ナイトルーティンを開始する前に、リラックスするための方法を見つけることが重要です。リラックス方法は人それぞれですが、瞑想、ヨガ、軽いストレッチ、深呼吸、入浴などが良い選択肢です。2.電子機器を避けるスマートフォンやタブレット、テレビなどの電子機器は、睡眠に悪影響を与えることが知られています。電子機器から放出されるブルーライトは、脳のメラトニン産生を妨げるため、寝つきが悪くなります。そのため、ナイトルーティンを始める前に、電子機器を避けることが重要です。3.ストレスを解消するストレスは、良い睡眠を妨げる原因の1つであることがわかっています。ストレスを解消する方法は人それぞれですが、日記を書く、趣味に没頭する、友人と話をするなどが良い選択肢です。4.暗くする脳は、暗い環境でメラトニンを産生しやすいとされています。そのため、ナイトルーティンを開始する前に、寝室を暗くすることが重要です。カーテンを閉めたり、暗い照明を使用したり、アイマスクを使用するなどの方法があります。5.寝る前の飲食に気をつける寝る前に飲酒をしたり、大量の食事をしたりすると、胃が刺激されて良い睡眠を得ることができません。そのため、ナイト

眠っている間に魂を浄化するために、眠る前にちょっとしたルーティーンを追加してみましょう！🍀 魂の浄化は、私たちがより高次の自己と繋がり、自己発見の旅を進むために必要不可欠なことです☀️ ①ベッドに入る前に、リラックスできる環境を作ることが大切です。快適な寝具や枕を用意し、寝室を暗く静かな状態にします🛏 ②寝る前に瞑想や祈りを行い、心を穏やかにしてから寝るようにしましょう🙏🏻 ③眠りにつく前に、自分が今感じていることや、明日のことを考えます。そして、それらを手放すことで、安らかな睡眠を迎えることができます✨ ④夢は潜在意識からのメッセージが込められているとされています。寝る前に自分自身に問いかけ、夢の中で示されたメッセージを受け取りましょう😴 ⑤ベッドサイドにキャンドルを灯すことで、心を落ち着かせ、リラックスできます🕯 ⑥心地よい音楽を聴くことで、身体がリラックスし、心も穏やかになります🎶 ⑦寝る前に簡単なヨガやストレッチを行うことで、身体をリラックスさせ、より深い眠りを得られます🧘‍♀️ 最後に、愛と感謝を忘れずに 💕 自己と宇宙の創造主に感謝することで、より高い振動数に繋がります🌈

人生をより良いものにする為にはポジティブな物の見方が大切です。とはいえ、 人間誰でも生きていればモヤモヤしたり ネガティブな感情が出てくるのは当たり前 ポジティブになる事ばかり気にして モヤモヤしている自分を無視していませんか？モヤモヤしている自分と向き合ってこそ楽しい人生より良い人生が待っています✨ ぜひこのナイトルーティンを取り入れてみてください！【モヤモヤを溜めないナイトルーティン】 ルール ・全て吐き出す ・吐き出したら手放す ①:手放したい嫌なこと、その時の感情、それの何が嫌だったのか全て書き出す。②:本当はどうなっていたらいい？そうなっていたらどうなる？を書き出す ③:②になる為に出来る事は？今のあなたが出来ることを書き出してください！

1日の始まりと終わりにこだわりを持つ朝活トレーナーです。皆さんは夜寝る前に行う習慣はありますか？・ドラマをみる・SNSをする・入浴剤を入れた湯舟に浸かる・ゲームをする・読書をする様々な「寝る前習慣」があると思いますが、今回は私が取り入れた良かったと強く感じた3つの習慣を紹介していきます。1．日記を書く夜に日記を書くことを習慣化させてから朝活での達成度がバク上がりしました。日記に書くことは・その日1日の中で良かったこと・明日にやりたい、達成したいこと・未来のイメージ像です。1日の振り返りをすることで「明日はもっと良くしてやるぞ！」という気持ちになります。また、朝に行う活動をイメージしておくと早起きするモチベーションになり、起きてからダラダラ過ごすさず生産性の高い活動が行えます。2．洗い物、掃除をする朝は限られた時間でいかに生産性を高められるかがポイント。起きた時に前日の残りが溜まっていると新鮮な脳の状態にストップがかかります。私は、前夜に食器系の洗い物と簡単な掃除を済ませておく習慣を取り入れてから思考が整理され朝の生産性が格段に高まりました。3．ホワイトボードに翌日に達成したいことを書くベッドの横に翌日に達成したい、やり遂げたいことを書いたホワイトボードを置いています。目覚ましが鳴った時に、計画を書いたホワイトボードを見ることでスムーズにスッキリと起きれるようになりました。二度寝したいという誘惑にも打ち勝ちやすくなるのでおすすめです。明日も良い1日にしていきましょう！

馬は笑う。🐴❇︎実は笑っているわけではなく、たっぷり匂いを嗅ぐために空気を素早くはなに送り込んでいるだけなんです。いきなり何？って感じなんですが、最近夜寝る前の１時間を、本を読んで知識をつけようと思い始めました。ですが１時間も集中力が続かない為、３０分＋３０分で違う本を読んでいます。自分の中でのルールなんですが、本であればどんなジャンルの物でも良くて、読んでいる中で気づきがあったら忘れないようにメモに残す。みたいな感じにすると、結構本の読み方も変わってくるのかこの時間が楽しいんです。オススメです。そして寝付きがなぜか良いです。ちなみに今読んでいる本は「せつない動物図鑑」「３秒でハッピーになる超名言１００」です。本を読んでいるとなんだか少し賢くなった気分になります。これまで全く本を読む習慣がなかった私にとっては新鮮です。ぜひ皆さんもお試しあれ(^_^)ブログとは全然関係ないのですが・・・。