「寝苦しい夜が続いて、なかなか眠れない…( ´Д｀)=3」
暑い夏の夜は、クーラーをつけっぱなしにしても、なかなか寝付けないことってありますよね。 そこで、癒し系OLはな が、夏の夜でもぐっすり眠れる、とっておきのナイトルーティンを３つご紹介します！
１．寝る前のリラックスストレッチ🧘♀️🌙
軽いストレッチは、体の緊張をほぐし、副交感神経を優位にしてくれるので、安眠効果が期待できます。
仰向けに寝て、膝を抱えてゆっくりと体を左右に揺らす。
首をゆっくり回して、肩の力を抜く。
深呼吸をしながら、全身を伸ばす。
無理のない範囲で、気持ちの良いストレッチをしましょう💖
２．アロマの香りで心を落ち着かせる🌿✨
アロマの香りは、脳に直接働きかけ、リラックス効果を高めてくれます。 寝る前に、お気に入りのアロマオイルを焚いたり、アロマスプレーをシュッとひと吹きするだけで、心地よい眠りにつくことができます。
ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなどの香りがオススメです。
アロマディフューザーがない場合は、ハンカチにアロマオイルを数滴垂らして、枕元に置くだけでも効果があります。
優しい香りに包まれて、安らかな眠りにつきましょう😌
３．ヒーリングミュージックで心を穏やかに🎧🎶
心地よい音楽は、心身をリラックスさせ、安眠を促してくれます。 寝る前に、お気に入りのヒーリングミュージックを聴いたり、自然の音を録音したCDを聴いて、心穏やかな時間を過ごしましょう。
波の音、雨の音、小鳥のさえずりなど、自然の音は、リラックス効果が高いです。
歌詞のない音楽を選ぶと、よりリラックスできます。
タイマーを設定して、音楽が自動的に止まるようにすると、安心して眠りにつけます。
心地よい音楽に包まれて、夢の世界へ…😴
まとめ
夏の夜を快適に過ごすためには、寝る前のナイトルーティンが大切です。
寝る前のリラックスストレッチ
アロマの香りで心を落ち着かせる
ヒーリングミュージックで心を穏やかに
この３つのナイトルーティンを実践して、夏の夜もぐっすり眠りましょう！
追伸
寝る前にスマホやパソコンを見るのは、脳を活性化させてしまい、眠りを妨げてしまう可能性があります。 寝る１時間前からは、スマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる時間を過ごすように心がけましょう(ˊ˘ˋ)｡♪:*♡
素敵な夢が見られますように…🌃✨
