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今回のお話は夜食についてです。 今回は後半に２つの研究を分かりやすくまとめました。 夜食に関してはなんとなく、よくないと聞いたことのある方も多いと思います。 それは血糖値は食後に上昇するからです。 一日３回食事すれば血糖値の波は3回起こります。 そのため間食をすればその分波が起こります。夜食を食べれば起きている時間内での血糖が高い時間も伸びてしまします。 血糖値の平均的な値は当然上がりますよね。そのため血糖値の平均を表しているHbA1cは上昇してしまします。 そうは言っても間食・夜食がやめられない方みえると思います。 今回は特に夜食に関して、続けるとどうなるかを研究報告からまとめています。夜食を止める手助けになる知識です。夜食を止めるための私の考える２ステップもおまけとして付けています。今回は有料記事としてますが、身銭を切ることで自分にブレーキがかけやすくなる効果もあるので夜食を本気でやめたいと思っている方はご利用ください！そうで無くても、気になる方はよかったら続きをどうぞ！

15. 夜食夜食は、昼間の食事量を過度に制限した結果、夜間に貪欲な空腹感に襲われることがあります。また、習慣や退屈が原因である場合もあります。しかし、夜食はむちゃ食い障害や夜食症候群などの摂食障害とも関連があると言われています。夜食は体重増加、不眠、食習慣の乱れへの片道切符です。 就寝前にヘルシーなスナック菓子を食べることで、この欲求を防ぐことができます。血糖値の管理にも役立ち、夜間の空腹感も満たされます。例えば、ナッツ類、ゆで卵、低脂肪チーズ、全粒粉クラッカー、ニンジン、プチトマト、キュウリのスライスなど、安全で栄養価が高く、お腹にたまるおやつを就寝前に食べるとよいでしょう。 夜間の過食は不規則な食生活につながり、摂食障害と見なされることがあります。このような食事パターンを避けるには、1日のうちで計画的に食事をすることで、血糖値を安定させることができます。さらに、夜食の抑制や防止に役立つヒントとして、1日を通して毎食タンパク質を摂り、空腹感を抑えることが挙げられます。 このような食べ方をすれば、1日中満足 感が得られ、食べ物のことで頭がいっぱいにならず、夜間の間食も防ぐことができます。高タンパク質の食事を頻繁に摂ることで、食欲が60％減退し、夜中に食べたくなることも半減するという研究結果もあります。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花

だんだんと冬らしい季節になってきました。お腹が空いて夜食が欲しくなる、なんてことありませんか？ 寝る直前の食事が体に悪い影響を与えるのは、あなたもご存知ですよね。 今回は、夜食と時間の関係を紹介します。 ①何時まで夜食を食べられるか ②なぜ寝る直前に食べてはいけないの？ まとめ①何時まで夜食を食べられるか 基本的に、寝る4時間前までに食事を済ませましょう。 午後11時に寝るのであれば、7時までに食事を終えます。 つまり、あなたが想像している夜食(…例えば午後9時にYouTubeを観ながらアイスなど)は食べられませんね。 胃が食物を消化するのにかかる時間は、平均で2〜3時間です。 肉や天ぷらなど脂っこい食べ物はさらに長く、4時間以上かかります。 ②なぜ寝る直前に食べてはいけないの？ シンプルに、体に悪いことが起きるからです。 寝る直前に食べる ↓ 糖を代謝する機能が下がる ↓ 脂肪の燃焼量が減る ↓ 体重が増える、肌荒れを生じる などが研究で報告されています。 つまり、体重が増えると肥満や生活習慣病のリスクが高まり、不健康になってしまうのです。 まとめ 夜食は、食べるタイミングが重要です。 遅い時間だと体に負担が増えて肌荒れしたり、肥満になったりします。 気をつけて楽しみたいですね。

肝硬変の患者さんのお食事を紹介します。①肝硬変とは ②夜食療法 まとめ ①肝硬変とは ウイルス性肝炎やアルコール性肝障害の状態が長く続き、肝機能が低下し、黄疸、浮腫、腹水、肝性脳症といった症状が生じることです。 代償期と非代償期があり、それぞれ症状がない時とある時に分かれます。 非代償期の症状は黄疸、浮腫、腹水、出血、肝性脳症などで、入院して治療をします。 ②夜食療法 就寝前にもう一食軽く夜食をとって、肝臓が夜間にエネルギー不足にならないようにするのが夜食療法「Late Evening Snack（LES）」（夜間分割食）です。 肝硬変では夜食療法を行います。 ただ、いつもの食事に夜食を追加すると肥満になるので、いつもの食事を少し減らした分、就寝前に夜食を摂ります。 また、夜食療法以外にも塩分制限として1日6g以下、脂質制限としてエネルギーのうち脂質の割合を20〜25%にします。 まとめ 肝硬変では夜食療法を行います。 夜間のエネルギーの欠乏を防ぎ、翌朝の体調をととのえる働きがあります。 夜食はおにぎりや蒸しパンなどの糖質がメインです。

ダイエット悩み相談のサービス開始と同時期に私自身も一緒になって行ってる「お米ダイエット」５月中旬にやり始めた時は「64.3ｋｇ」でしたΣ（・□・；）６月下旬に入り「62.9ｋｇ」と成果が出て来た頃ですそして7月中旬は「61.4ｋｇ」お米ダイエットを始めて「－2.3ｋｇ」これで炭水化物も取って、この間の夜食はこれですからねｗ夜食に「ハイボール＆手ずくりフライドポテト＆カップヌードルトムヤンクン」普通に考えたら「ダイエットやめたの？」となりまっすよねｗ私のダイエットは「お米を食べて楽しくダイエット」です！全然楽しくダイエットライフを送らせて頂いています！そして８月９日の今朝「60ｋｇ」になりました！みなさま楽しくダイエットをしていますか？ブログを見て少しでも「お米ダイエット」に興味を持ったらお気軽にサービスを利用してくださいね！

　私は、最近、作家という仕事が乗ってきて、夜起きてから、食事を取って、洗濯や掃除などを済ませて、昼間寝ることが多くなってきた。何というか、昔で言えば、デカダン生活であろうが、私は、お酒に関しては、もう一滴も口にしないことにしている。あと、夜遊びとかもしない。昼間、寝床で寝れるようになれば、別に、遊ぶ女とか、必要はないのである。昨日行ったスーパーでも、お酒類には、一切見向きもしなかった。アルコールを止めて、久しい。福岡大学時代に、何度か飲んだことがあって、泥酔して、朝方、アパートに這う這うの体で帰ったことがあったが、今はそんなことはしない。うちの近くに、セブンイレブンとファミリーマートが2軒ほどあるけど、はっきり言って、私は、そこで酒類を買わない。妻も、飲酒はしない。私が食べるのは、ご飯と味噌汁、腸活コーヒーぐらいで、スーパーで買うのは、あとは、歯磨き粉とか、洗顔フォームぐらい。別に、人がいつ起きていようが、寝ようが、関係ないのである。今夜は、久々にテレビ。ゆっくりする。アルファポリス様の原稿は、今月末が締め切り。今から、手を付ける。確か、第12話ぐらいまで書いているから、あと、3話ぐらい書き足して、了にする。私は、アルコールは一切止めた。夜食は、ご飯と味噌汁、それに、腸活コーヒー。それらを食して、歯を磨いてから、また、原稿。ということで、今日は、午前10時半には、手持ちの睡眠導入剤を服用して寝るので、外には出ない。このコラムは、1000文字に満たない。この辺りで、稿を結んでおく。アルファポリス様の原稿の続きは、寝れない時。多分、書ける。今から、食事の時間まで書こうか？時間がある

　自室で、独りで取ります。私も、山崎ナオコーラさんのように、夜起きておいて、昼間寝る生活の方がよくなってきました。さっき、篠崎家の台所に行って、ご飯と味噌汁と腸活コーヒーをご用意。今日は、午前10時半には、睡眠導入剤を服用して、寝ます。寝れるのは、多分、3時間～5時間程度。昼過ぎには、目が覚めます。はっきり言って、私も、最近、SNSを見て、行動することが多くなってきました。時間時間に食事を取って、時間になったら、寝ます。妻は、午前10時半といえば、仕事時間なのですけど、私は寝る時間。はっきり言って、父親のことは投げました。私は、父親のことには、もう興味はありません。今日は、訪問看護の看護師さんも来ますが、多分、お会いできないと思います。私が、原稿とか、ココナラブログの更新が忙しくて、はっきり言って、時間が取れません。起きていても、午前10時半といえば、多分、睡眠導入剤が一番聴き始めたころ。寝ています。はっきり言って、私も、最近、生活が夜になってきました。ちょうど、午前3時50分に、自室で夜食を取って、午前10時半には、睡眠導入剤を服用して、寝ます。妻とは、一週間後、池田家にて会同いたします。今、部屋に冷風扇を付けています。今日は、訪問看護の看護師さんとは、多分、お会いできません。今から、アルファポリス様の方の原稿を書きます。食事が終わったら、台所で、食器類を洗って、綺麗にしてから、食器乾燥機に掛けて、また、部屋で原稿を書きます。午前10時半には、睡眠導入剤を服用して、寝ます。ということで、この記事は、1000文字に満たないので、値段は付けられません。この辺りにて、稿を結びます。

皆さんどうも、おはようございます。今日の体重測定59.9㎏でした。60㎏切りました！特にいくつまで下げようという明確な目標は無いんですけど、壁を越えた感があって嬉しいです。実は体重は増えていた？実はこの測定結果、本日二度目の計測になるんです。一回目の測定結果はこちら。（相変わらずよくわからない回転しますね…）はい、これが朝5時の測定結果です。トップに掲載された測定結果は9時40分のものになります。5時に測った時は60.7㎏。昨日より増えてますね...悔しかったです。原因ははっきりしているんです。こっそり夜食を食べていた実は昨日から今日に掛けて徹夜で作業をしていたのですが、元気注入する為に2時ごろに夜食を食べてました。今日の献立（夜食）・レトルトのビーフカレー～大豆ミート2種トッピング～・お味噌汁～わかめトッピング～美味しゅうございました。深い味わいでこれなら3杯くらい食べられそうです。あと、大豆ミートもカレー味になってグッド！大変満足したのでした...はい、この時点で今日の計測はオーバーすると分かり切っていました。なので、今日も増えちゃいましたって反省文になる予定だったのですがさっき測ったら６０台切る結果になってました！なぜ０．７㎏も下がったか？時間が経てば消化が進んで、軽くなるのは当然ですが、その他にも要因はあります。今回徹夜をする為に、栄養ドリンクやらコーヒーやらをガブガブ飲んでもいました。その水分が先程の計測までに尿として排出されていったからです。普段から水分は多めにとるようにしているのですが、昨晩はそれでも多めにとっていたので、尿の回数も増えていました。溜まりすぎた水分

今日は比較的暖かく、洗濯物もよく乾きました^_^ さて、今日は金曜日だからなのか、皆んなとても楽しそうで、たくさん色々なお話をしました♡ もちろんたわいもないお話ですが、そういうお話が一番ホッとします^ ^ ・夜食のお話・ダイエットのお話・学校のお話 等々、子どもたちの思っていること、やっていることを聞けるのが、本当に楽しい。 またたくさんお話しましょうね。 それでは皆さん、よい週末をお過ごし下さいませ。

こんにちわ！どうも★TK★です！今日は夜食何食べようかなーと思いまして、ここに書こうと思います！いろいろな夜食がありますが、個人的なNo.１夜食は、カップラーメンです！コンビニでカップ麺を買うのですが、特に変わり種のようなカップラーメンが大好きです！最近では、カップヌードル スーパー合体のようなやつが美味しかったです！カレーとチリトマトのスーパー合体がとても美味しかったです！カレーもチリトマトも大好きな味なので、美味しさ二倍でした〜他のカップヌードル スーパー合体も食べたいけど最近コンビニにおいてないんですよね〜明日の夜食は何にしようかな〜今日はこのへんで！ほな！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/18 61.1kg（+0.2kg） この増えた200gは、昨日夜食にした牛皿の分だろうな。 まぁ、誤差だよ誤差。 などと言い訳を続けると、太るんだろうなぁ。 本当はスパゲティナポリタンが2人前あったのが1番の原因です。