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こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 大好きな朝時間について、つづっていきます。 ただ今、朝６時です。 私は早いと、５時台に目が覚めます。アラームなしで。 おばぁちゃんです笑 健康の基本は、つまるところ、究極はおばぁちゃんだと思っています。 朝早く起きて、夜は早く寝る ラジオ体操やお散歩する 和食中心の食生活、そして粗食 毎朝、乾布摩擦してます！というおばぁはもう、達人の極みです。 だてに７０年、８０年生きてらっしゃらないですよね。 私が抱えるような悩みも、人生の達人たちからしたら、ミジンコみたいなものでしょう。 こんなに、自由に食べて、買って、行動して、人に連絡取り合えたり、会えたり。 便利すぎる時代に生まれてきた私たちの、想像を超えるご苦労を乗り越えてきたプロフェッショナルたちですからね。 以前、習慣にしたいことは朝時間に終わらすという話をしました 朝時間の恩恵は、まだまだあります  ＼　集中力が最も高い時間帯　／１日で最も集中力が高い時間帯は、朝６～７時台なんだそうです。 つまり、脳のゴールデンタイム６～７時台から昼にかけて、ゆっくりと集中力は下がっていきます。 学生時代も、１時間目って集中できませんでしたか？ 科目の好き嫌いはあったかもしれませんが。 朝の３０分＝夜の２時間に相当する のだそうです。 集中を要する作業、仕事、勉強、アイディア立案 これらは朝が、向いているでしょう。 ちなみに、私が大好きな樺沢紫苑先生のこちらの書籍 すごくおすすめです私が上記に書いたことも、根拠とともに解説されています。 樺沢先生は精神科の医師ですが、脳科学の研究もされて

ソード８をゆるめた朝の話我が家の朝はとても早いんです。４時半には朝食、５時には家族は出勤。これだけでも「ずいぶん早いなぁ」と思うのですが、ある朝起きたら……家族がいないんです。玄関に行ってみたら靴もない👀えっ、誘拐！？と思ったら、LINEがぴこん。「今日は胸が痛いので早めに出勤しました」そしてテーブルには、わたしが作ったお弁当と朝ごはんだけが静かに置かれていました🍱いやいや、あなた何時に出たの。わたしの知らないところで朝が始まり、終わっている。もはや家族というより、夜明け前に活動する渡り鳥です。実はわたし、朝４時起きでお弁当と朝ごはんを作るのが、かなり負担だったんです。寝起きが良いタイプでもないので、「これを毎日続けるのか…」と、地味にプレッシャー。そこで考えたんですよね。「お弁当は前日に作って冷蔵庫へ。保冷剤をつければ大丈夫じゃない？」これはなかなか名案だったのですが、問題は家族の出勤時間。朝ごはんは出来立てを提供しようと思っていたので、だけどその日の体調や仕事次第で変わるんです。もうね、小豆相場みたいに読めない💧４時５０分の日もあれば、３時台に動く日もある。こちらも人間なので、さすがについてはいかれません。そんな時、ふっと頭に浮かんだのが「節制」のカードでした。「今までのやり方にこだわらなくていいんですよ」「少し混ぜて、少し変えて、ちょうどよくしてごらんなさい」そんな声が聞こえた気がしたんです。たぶんわたし、どこかで朝ごはんは朝に作るべきちゃんと起きて送り出さなきゃって思い込んでいたんですよね。でもそれって、まさにソード８みたいだなぁと思って。本当は縄なんてゆるいのに、自分

こんにちは。 いつもありがとうございます。自分を毎日楽しくしていくには コトバが ものすごく重要になってきます。 なぜなら 人は 他の誰よりも 自分自身と 日々 無数の対話をしているからですね。 自分自身に どんなコトバをかけていくか？ 例えば 朝 起きた時。 あなたは どんなことを思ってるでしょうか？ また どんな独り言を言ってるでしょうか？ 「起きるのイヤだな～」 「よっしゃー、起きるぞ」 「仕事、行きたくないな～」 「ハァ～～」 まあ いろいろあると思います。 もしくは よく覚えてないかもしれませんね。 自分の気づかない 無意識のうちに言ってるので 覚えてないんですね。 なので まずは 自分が朝イチに どんなコトバを 心の中で使っているか？ どんな独り言を言ってるか？ 意識してみて下さい。 積極的で元気になるコトバだったら その調子で 続けていきましょう。 自分がイヤな気分になるコトバ 消極的で落ち込むようなコトバだったら それを変えていく必要がありますね。 もちろん なぜマイナスなコトバを使ってしまうのか？ その原因を掘り下げる必要はありますが。 朝は特に その日一日の 自分の気分を左右する 大切な時間。 まずは 自分自身にかける 朝イチのコトバを意識してみる。 そして そのコトバを 自分が楽しく元気になるものに 変えていく。 はい ここから 始めていきましょう。💎イマノリkindle書籍【毎日を楽しくできる「あなた」作りの本】～自分へのコトバが、あなたの毎日を変えていく～Amazonのサイトで検索してみて下さいね。 

自分が自分らしく居られるってとても幸せなことなんだね！！今までがんじがらめになって生きてきて、子供の学校行事の度に、まさかのトラウマが疼く、PTSDですよね…。何十年この痛みを心は抱えて封じ込めて来たのだろうと、考えると本当に涙が出るくらい苦しかっただろうなと自分に声かけたくなる。そんな嵐が少しづつ収まってきて、やっと自分として生きる地盤を作っているところです。毎日がは発見！！(笑)途中までの曇り空がパーッと開けて、快晴になり、お日さまがいつもより眩しく感じられるほどに気持ちが良い。目を瞑ればもうそこは輝く草原のよう。海が好きなら海でも良いですね！！もちろん山でもＯＫ！！自分の好きなところにいる自分の感覚を先に味わってしまいましょう！！楽しいですよね(笑)今の時間がとても好きです。これからも時間は何をしようかな。それを考えるのも楽しみの一つではあります。何もしないことだって大切な時が沢山あるし、むしろなんにもしていない時間の贅沢さに嬉しくなったりします。さて、ここからまた始まる。自分だけの物語に…。きっと沢山の新しい顔ぶれが集まるんだと思ったらワクワクしてきましたよ！！仲間っていいですね！！今日は深夜から起きているので、既に眠いんです（汗）弱音です。ちょっと仮眠してから活動したいと思います。本日もどうぞ宜しくお願いいたします。ありがとうございます。いつもありがとう…。

それは．．．朝です︎ 朝起きてからのあの人生終わった感じ絶望 ダルい、きつい、仕事行きたくない，こんな毎日嫌だ、等スーパーネガティブな気持ちになるのが嫌でした。 そこでドーパミンのやつをやれば。と思いいろいろと試してみましたが変わらず。朝時間をどうにかできないかとたどり着いた動画がありました。数々の朝時間に関する出会い朝の時間が、しかも早起きが楽しみを持ってできるようになりました。その動画の内容とは．．．