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注射やサプリに頼らず一生歩けるセルフケア こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。一生自分の足で歩くには、日ごろから膝のケアが重要です！今日はセルフケア方法をお伝えしますねまずは膝の曲げ伸ばし、可動域のチェックしてみましょう①どこまで曲がるか、かかとを浮かせずに膝を曲げる曲げたときに前側の違和感があるのか膝裏の違和感があるのか確認してみましょう②立ってかかとがお尻につくかチェック膝の前の伸びというのも股関節を伸ばした状態でチェックしてみましょう膝の軟骨は骨の関節の接触部と受け皿にも軟骨がありますこの軟骨の絡みがしっかり安定しているとしっかりとヒアルロン酸が出てきます軟骨の絡みが悪いと軟骨がずれてヒアルロン酸が出てこないこの土台を支えている重要な組織を「半月板」と言います軟骨の上に半月板があるから膝の適合性が高まる半月板にもその下の軟骨にもヒアルロン酸が染み込んでいる上下にヒアルロン酸が染み込んでいて適合性が高まるとヒアルロン酸も出て滑らかに動けるようになるんです！なので実は曲げたり伸ばしたりするときに半月板も動くので半月板の滑走性と半月板の適合性が実はヒアルロン酸の排出にすごく貢献しているのです！なので半月板の移動がないと、膝を曲げて痛いとか、無理な姿勢をすると半月板が剝がれてしまうとか、怪我につながりますなので半月板をしっかりコントロールした後に体重をかけて半月板の動きを引き出す練習をしていきますその結果ヒアルロン酸がじわじわじわ-っとにじみ出てくるのです滑走性をよくするアプローチ①椅子に座りふくらはぎを外側にひねるキュッキュッキュッと素早く外ひねりするのを10回

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 筋肉にも“老化の始まり”があるって知ってましたか？ なんと… 筋肉量は30歳前後をピークに、加齢とともに少しずつ減少を始めると言われています。 「えっ⁉ そんなに早いの？」 そう思った方、多いかもしれませんね。 実際、私も昔ジムのトレーナーさんに言われたことがあります。 「筋肉が自然に成長するのは20代までだよ」と。 つまり―― 成長が終われば、次に来るのは“後退”。 何もしなければ、筋肉はゆるやかに、でも確実に落ちていきます。 それを止める方法はただひとつ。🔄 現状維持のための“行動”です！ 筋トレ？ ウォーキング？ 水泳？ダンス？ヨガ？ あなたが「続けていること」はありますか？ でも…… 年齢を重ねると、膝が痛い、腰がつらい、歩くのも億劫なんてことも増えてきます。 もし今あなたが… 痛みがあって運動ができない 歩くのがつらくなってきた 病院に行ってもスッキリしない そんな状況なら、 できるだけ早く「あなたに合った解決策」を見つけることが大切です。 なぜなら、 今のあなたが、これからの人生で一番若いから。 「痛みのせいで動けない」なんて、もったいない！ あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 加齢や筋力不足により関節の適合性が低下するとヒアルロン酸の分泌が減少し膝痛や股関節痛の原因となります老化すると膝が痛くなるのは、膝が滑らかに動かないからその結果膝・股関節に痛みが起きたり、色々なところに痛みを生じて歩けなくなる具体的にどんな風に滑らかに動けなくなるのか関節を動かすためには、ただ筋肉が関節をうごかしているだけじゃなくて関節が滑らかに動く必要があるのです関節に摩擦がおこってはいけないのです！！摩擦を起こさないために、関節の中に潤滑油がふくまれいるのです潤滑油が俗にいう、ヒアルロン酸です！このヒアルロン酸が少なくなると実際に軟骨が回転するときに摩擦力が増えて軟骨を傷つけてしまうそれが極まると、軟骨に傷がついたり、軟骨の下の骨までたどり着いて痛みが起こる軟骨に傷がついたら再生は難しい、不可能に近いと言われています軟骨が減少したら、再生は難しいのか？最初にヒアルロン酸が減少してそこからどんどん関節が壊れていく注射でヒアルロン酸を打つ方法がありますが実際は最終的には体内に吸収されてしまうなので、ずーと打ち続けないといけない状態になってしまうのですしかもヒアルロン酸注射にはリスクが伴います注射はある意味外から関節の中に針を刺すのでとても危険そもそも関節の中は超クリーンルームなのです！！だからほんの少しでも細菌が入ったら一気に関節が化膿してしまう注射もある意味相当なリスクがあるのです化膿するとどうなるか？関節が破壊されてしまいます１回化膿したら、化膿した関節の中の菌をほんとに丁寧に丁寧にクリーンにしていかなくてはいけないため、

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 脚を横に振るストレッチは危険！？これはやめて！逆効果になりやすいストレッチ、実はあります。 現代ではさまざまなストレッチ法が紹介されていますが、中には逆効果になるものも…。 その一つが、立った状態で脚を横に大きく振るストレッチです。 前後に脚を振るのは比較的自然な動きですが、横に大きく振るのは要注意！なぜかというと…？ あなたは歩くとき、脚をどちらに動かしますか？ 横に振る？ それとも前に出す？そう、私たちの脚は主に前後に動く構造になっています。 横方向への無理な動きは、股関節に必要以上の負担をかけることもあるのです。 とくに関節が緩みやすい方や、股関節に違和感がある方は、 この動きで股関節が不安定になりやすくなる可能性がありとても危険です！股関節は、歩く・座る・立つなど、日常すべての動きの土台です。 だからこそ、正しい方向でのケアがとても大切。「なんとなくやってるストレッチ」が、かえって身体を壊す原因になることもあります。 自分の体に合った方法で、無理のないケアを心がけましょうね！ あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 世界でも日本人が一番座っている時間が長いと言われていること知ってますか？ 座っている時間が長いと何がいけないの？ 座っている時間が長くなると腰骨の婉曲がストレート化しやすく その結果、椎間板が突出して神経にあたり痛みがでる場合があります。 この状態で病院にいったら、おそらく「椎間板ヘルニア」って診断されるでしょう。 でも病院に行っても痛みが消えなかったら、あなたはどうしますか？ 近所の整体に通ってみる 痛みどめ薬を飲み続ける ブロック注射を打ち続ける このまま痛みに耐え続ける 近所の整体に3カ月通って改善しなければ、その整体はあなたの痛みに合った施術をしていないと考えましょう。 また強い圧や筋肉への直接なほぐしを続けていたら、逆に悪化するかもしれません。 薬も効かなくなると、どんどん強い薬が処方され、最終「心因性」扱いになります。 なんと、「うつ」扱いになってしまうのです。 重要なのは、あなたに合った痛み改善方法です。 あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。 スクワット、フォーム間違っていませんか？ スクワットは「最強の筋トレ」と言われますが… フォームを間違えると、むしろ体を壊す危険大！ ❌ 間違ったフォーム、やっていませんか？ 膝がつま先より前に出る 上体が前に倒れすぎている 腰を反って胸を張りすぎる 足の裏の重心がつま先寄り このようなフォームでは、 👉 膝への強い圧迫 👉 腰椎の過伸展（反りすぎ） 👉 股関節がほとんど動いていない といった状態に。 股関節に効かせるつもりが、逆に膝や腰を壊す人が本当に多いんです！ ✅ 安全なスクワットのポイント ✔ 足幅は肩幅 or やや広め ✔ つま先と膝の向きは同じ方向 ✔ お尻を「後ろに引く」ように下ろす ✔ 背中はまっすぐ、骨盤は中立をキープ ✔ 重心はかかと〜足裏全体に乗せる スクワットは正しく行えば、 ✅ 股関節まわりの安定 ✅ 代謝アップ ✅ 腰痛予防 にもつながります。 でも、間違ったフォームで続けるのは百害あって一利なし！ 不安な方は、一度プロにフォームチェックしてもらうのがおすすめですよ💡 ⚠ もし膝を痛めてしまったら… 無理に続けるのは逆効果！ 痛みがあるときはトレーニングを中止し、まずは痛みをとることを最優先にしましょう。 そのまま続けると、膝の炎症や慢性的な痛みに発展することもあります。 自己流で我慢せず、専門家に相談することが回復への近道です。 あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは!パーソナル整体セラピストのかおるです。 私がセラピストとして勉強や実績を積んでいる中、強圧やストレッチって効果あるのかな？と感じたことがありました。 実際某リラクゼーションサロンで働いている時に感じた違和感。 何年も通っているリピーター様に限って、なぜか「こちこちかちかち」。 継続してたらほぐされていくのかと思っていた私。 なぜ？？？？ その疑問の答えに近づくきっかけが、山内義弘先生のYoutube。それからゴッドハンドと言われる先生たちの動画を覗き始め、分かったこと。 皆さん、ソフトなタッチ。 そう、著名は先生たちは言っています、揉んだり圧したり伸ばすだけの整体は 時代遅れ！ 「強く押す＝効く」はもう古い！私は山内流認定セラピストとして、優しい手技を行います。 だから物足りない！って感じる方もいるでしょう。 手技に時間もかけない、優しく、結果重視が山内流なのです。 あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちはソフト整体ゆるるな　パーソナル整体セラピストのかおるです。厚生労働省資料をみたことがありますか？国民の痛みのNo.1は腰痛なのです。それなのに、病院でレントゲンとってもはっきりわからない原因、しかも85％も。🔷 1. 非特異的腰痛（原因がはっきりしない腰痛／約85%） 最も多くみられるタイプで、明らかな構造的・器質的異常（ヘルニア・狭窄症・骨折・腫瘍など）が画像や検査で確認できない腰痛。 主な原因： 姿勢の悪さ 長時間の前かがみ・猫背・反り腰など筋肉疲労 腰やお尻・太もも周りの筋緊張、アンバランスな筋力 加齢 椎間板の水分減少や筋肉の柔軟性低下 運動不足 筋力低下・関節の可動域減少 精神的ストレス 自律神経の乱れ、緊張による筋肉のこわばり 冷え 血流が悪くなり、筋肉がこわばることで痛みを感じやすくなる 多くは筋膜・筋肉・関節などの過剰負担や、姿勢・動作、心理社会的ストレスなど複合的な要因によるもの 🔷 2. 特異的腰痛（原因が明確な腰痛／約15%） 画像検査などで構造的な問題が明確な腰痛です。 主な疾患と原因： 椎間板ヘルニア 椎間板が飛び出して神経を圧迫し足のしびれ・痛みを伴う脊柱管狭窄症 神経の通り道が狭くなり、歩行時に痛みやしびれが出る（間欠性跛行）変形性腰椎症 椎体の変形や骨棘形成で神経圧迫が生じる圧迫骨折 骨粗しょう症などにより、椎体が潰れて起きる ✅ まとめ厚生労働省は、非特異的腰痛が約85％を占めると公式に示しています。 これは、レントゲン・MRIでも異常が見当たらない、ぎっくり腰のようなケースを含みます。 主な要因は「筋・筋膜・関節等の過負荷」「姿勢・