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隠してきた“弱さ”が、実は人生のカギだった「ちゃんとしなきゃ」「失敗はダメ」「もっと頑張らなきゃ」そんなプレッシャーの中で、私たちは育ってきました。でも、その“頑張り”が、自分の心を置き去りにしていないでしょうか？心のどこかで、「こんな自分じゃダメだ」と思いながら、本当の声にフタをして生きていないでしょうか？じつは、その「ダメな私」こそが、あなたの人生を変える鍵になるのです。「できない私」が教えてくれる本当のこと私も昨までは、自分のダメさを隠すのに心を疲弊していました。・人に嫌われないように先回りし・失敗しないように完璧を目指し・弱音を吐かずに笑顔でやりきるでも、気づいたら、心はボロボロで、何がしたいのか、何が好きなのかさえ、分からなくなっていました。その時、ふと浴いたのが、「もう、自分を守るために“完璧”を演じるのはやめたい」という静かな決意でした。あなたが「隠してきた部分」にこそ、才能が眠っている・人にうまく甘えられない・空気を読みすぎて疲れてしまう・失敗を恐れて動けないそんな自分を「弱い」と思っていたかもしれません。でも、それは細やかさであり、思いやりであり、“人の心が分かる力”というギフトかもしれないのです。「ダメな私」で生きる覚悟が、人生を自由にする完璧な自分ではなく、抜けていたり、泣いたり、迷ったりする自分でいること。それを許すことは、最初とても怖い。でも、その先にあるのは、“自分との信頼関係”です。「私は、どんなときも私を信じる」その覚悟ができたとき、人の目や評価に振り回されない、本当の自由が始まります。自己受容のステップ：今日からできる小さな習慣✔️ できなかっ

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです😊毎日がんばっている皆さん、こんな日ありませんか？モヤモヤはあるけど、言葉にできないアドバイスはいらないけど、誰かに聞いてほしいなんとなく話したいけど、整理できていないそんな“話すだけでラクになりたい日”、ありませんか？実は私の元にも、「うまく話せないけど、聞いてもらいたくて来ました」という方がよくいらっしゃいます。🌿「うまく話せない私」も、ここではOKですカウンセリングと聞くと、「悩みを解決する場所」というイメージが強いかもしれません。でも実は、「誰かに話すこと」そのものが、心のケアになることもたくさんあります。自分の中にたまった思いや感情を、誰かに打ち明ける。それだけで、ふっと心が軽くなる瞬間って、ありますよね。☕ 話すことが目的でも、大丈夫私のカウンセリングでは、「話す内容がまとまっていなくてもOK」「雑談のような会話もOK」。言葉につまっても途中で話が飛んでしまっても大丈夫です。うまく話そうとしなくていい。「こんなこと話していいのかな…？」と迷っていた気持ちも、ここでは大切なテーマです。💬 あなたの声に、ちゃんと耳を傾けます私自身も、子どもの不登校・強度行動障害・福祉サービスの利用など、多くの壁を経験してきました。だからこそ、解決より先に「気持ちを受け止める」ことの大切さを知っています。「誰かに話したい」「話してラクになりたい」その気持ちに、ぜひ正直になってみてくださいね🌷💡ちょっとだけ話したい、でもOK。ここは、“がんばらなくていい場所”です😊あなたのペースで、ゆっくり言葉にしていきましょう。

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです。前回のコラム👉『「ちゃんと休めた」って思える時間、持ててますか？』たくさんの方に読んでいただき、本当にありがとうございました😊あのコラムを書いたあと、こんなお声をいただきました。「休んでも、なんだか休んだ気がしない」「“何もしない”が不安で、ついスマホを見ちゃう」「気づけば“休み”も“タスク”にしてました…」うんうん…と深くうなずきながら読みました。💭「休む」って、どういうこと？「しっかり寝たし、休んだはずなのに疲れが抜けない…」そんな経験、ありませんか？それはきっと、“心”がまだ緊張している状態。たとえば、寝ている間も「明日のこと」「やるべきこと」が頭に浮かんでいたり、休んでいるはずなのに「何もしない自分」に罪悪感を覚えていたり…。「ちゃんと休む」って、ただ横になることじゃないんです。**「安心して緩めること」**ができて、初めて“休んだ”と言えるのかもしれません🍀🌼「安心して休む」ための3つのヒント① 休む“目的”を決めてみる👉「今日は体を休めよう」👉「今日は頭を空っぽにしたい」こんなふうに“何のための休みか”を自分に伝えると、休んだ実感が得やすくなります。② 小さな「ほっとスイッチ」を持つお気に入りの飲み物、心がゆるむ音楽、好きな香りなど、一瞬でも“ほっ”とできる習慣を持っておくと安心につながります🫖③「休んでいい自分」を許可する何もしないと不安になる方へ。休むことは「サボり」ではありません。エネルギーを満たすための、大事な準備時間なんです💡🌟疲れたときこそ、「自分との関係をやさしく」家族のこと、仕事のこと、将来

nagi_mioと申します。私は小さい頃、真面目で良い子ちゃんと周りの大人から言われ、大人の顔色ばかり窺い、それがいつからか自分以外の人、全てになっていきました。若い頃はひたすら自分が気に入ってもらえること、認めてもらえること、褒めてもらえることに必死でした。その分、明るいモード時と、どよ～んモード時の落差が激しかったです。それが破綻し、うつ病や双極II型と診断されたことがあります。昔からそうですが、人に聞いたり、自己啓発本を読んだり、自己成長するための情報や知識を取り入れたりしながら、人生について自分で思った疑問を紐解いていくことが現在も続いています。もしこれを読んでくださっている方、きっと紆余曲折、試行錯誤の連続で生きて来られ、少しずつでも自己成長を未来に託そうと生きているのではないでしょうか。私はこれまで、自分が傷つきたくない、だから人も傷つけたくないと思って接していたら何が何だか分からなくなり、歳を取るにつれ、だんだん人を避けていく人生でした。現在は、アート思考という考え方に出会い行動し始めると、同じ景色を見ているのは変わらない筈なのに捉え方が変化しているのを感じています。あなたが見ている景色も違う捉え方が見つかるかもしれません。HSP(繊細)をシェアしながら一緒に対話型鑑賞をやりませんか。

「なんだかいつも生きづらい」その理由、もしかしたら“心のクセ”かも？「どうして私は、こんなにも人に気をつかってしまうんだろう」 「また同じような人間関係で傷ついてる…」 そんなふうに、自分の“生き方のパターン”に悩んだことはありませんか？ それ、もしかしたら「スキーマ」が関係しているかもしれません。 🧠 スキーマ療法って何？ スキーマ療法は、**心にしみついた“思い込み”や“信念”を見直す**心理療法です。 アメリカの心理学者ジェフリー・ヤングによって提唱されました。 そもそも「スキーマ」とは、これまでの経験をもとにできあがった、 自分や他人、世界に対する“無意識の前提”のようなもの。 たとえば、こんな感じです。 * 「私はどうせ愛されない」 * 「人に頼ったら嫌われる」 * 「がんばらなければ存在価値がない」 こうした思い込みがあると、どんなに今の状況が安全でも、 心は昔の“怖かった記憶”を引きずってしまいます。  🔍 スキーマは、どうやって生まれるの？ スキーマは、多くが**幼少期の体験**から生まれます。 🧒 子どものころ、 * 気持ちを受け止めてもらえなかった * 必要以上に厳しくされた * 無関心や放任、逆に過干渉だった そんな経験が繰り返されると、 「自分は大切にされない」「ちゃんとしないと見捨てられる」といった “早期不適応的スキーマ”が根づいてしまうのです。 💡 スキーマ療法でできること スキーマ療法の目的は、 * **苦しみのもとになっているスキーマを癒すこと** * **自分を幸せにする“新しい信念”を育てること** そのために、以下のようなステップを踏みま

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの〇haruです😊梅雨の時期になると、こんなふうに感じることはありませんか？朝からなんだか気分が沈んでいる眠気やだるさがなかなか取れない「やる気が出ない自分」を責めてしまう特に、発達特性のある方や繊細な感性を持つ方にとって、梅雨の季節はいつも以上に心と体のバランスが崩れやすい時期です。その背景には、気圧や気温の変化、日照時間の減少、湿度の高さなどが関係しています。これらが、自律神経や感覚の受け取り方に影響を与えることもあります。今回はそんな梅雨時期におすすめの「やさしいメンタルケア」を5つご紹介します🍀①「気分が沈むのは天気のせい」と割り切るこの時期の落ち込みやイライラは、「性格」や「心の弱さ」ではありません。「今日は天気のせいかも」と認識するだけで、自分を責める気持ちがふっと和らぐことがあります。② 光を味方にする梅雨は曇りや雨が続き、日光を浴びる時間が減りがちです。日照不足は脳内のセロトニン（幸福ホルモン）の分泌に影響を与えることがわかっています。朝はカーテンを開けて自然光を取り入れる日中も照明で部屋を明るく保つ曇りでも、できる範囲で外に出てみる“光”を意識的に取り入れてみましょう☀️③ 自律神経を整える基本リズム低気圧によって乱れやすくなる自律神経。そのバランスを整えるためには、生活リズムがとても大切です。決まった時間に起きて、軽く朝日を浴びる食事の時間を大きくずらさない少しの運動（ストレッチや軽い散歩）を日課にする「がんばる」よりも「ゆるやかに整える」ことを意識してくださいね。④ 好きなもの・快適なものを味方に天気や気圧は変えら