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心の対話サロン愛音へようこそ。私は今日の日をクリアして眠りに着きます。今日という日を見送って静かな眠りに落ちてゆきます。私は今日1日を自分なりに精一杯生きました。私はこれからぐっすり眠ることで、明日への英気を養います。私は身も心も夢のゆりかごにまかせ、とても安らいでいます。夢の向こう岸には、ぼんやりと明日への架け橋に希望が託されていて、うとうと安らかなな気持ちで、深い深い夢の世界。深い深い眠りへと誘われてゆきます。深い深い眠りは私の疲れを癒し、深い深い安らぎで私の心と身体を休めてくれます。深い深い眠りは私に新たな命を授け、　深い深い眠りで、私は何度でも生まれ変わることができます。安心してぐっすりとお休みなさい。安心してぐっすりとおやすみなさい。#安眠　#誘導瞑想　#寝落ち　#快眠　#睡眠不足解消#熟睡　#深い眠り

僕の養成講座3期、繊細・エンパス・HSP専門気功師オリーブさんが、安眠を日常化する遠隔気功ヒーリングと気功技術の伝授を企画されています^ ^※外部リンクを入れられないので、下記のようなワードで検索ください！======================HSP、繊細・エンパスさん専門気功師 一瞬で人をトリコにし 職場に楽園を作る 魔法使いオリーブ======================僕らは情報的な存在であるとともに物理的な存在でもありますので、日々楽しく、自分のやりたいこと、ゴールを実現していくには、睡眠、運動、栄養をベストに習慣化していくのは、最重要課題です。特に睡眠は重要ですが、ストレス過多で交感神経が優位になる現代社会では、眠りが浅い、、、朝起きても疲れが取れていない、、、そもそも、眠れない、、、という悩みは多く聞きます。（寝る前のスマホも睡眠の質を下げる原因です）今回の企画は、今後一生眠れないことで悩むことがなくなる！？安眠をもたらす遠隔気功ヒーリングと、かなり大きく出ていますが、偽りなし！の企画に仕上がっています^ ^また、今回の企画は僕からも特典として、超爆睡を日常化して、心気体をMAXにする僕のオリジナル気功技術「仙豆球」（4万円相当商品）も特別に伝授してOKとお話していますので、コスパも最高の内容になっています^ ^睡眠に悩んできた人生を一気に変えたいと思うなら、ぜひ、ご参加ください。強力です！！---------------------------------------------大阪・梅田・心斎橋・難波・キタ・ミナミ・京都・奈良・兵庫・和歌山よりお越しい

普段は対面でお困りの方のカウンセリング・お祓いをしております。鑑定部屋を設けており、心置きなくご自身の状況に集中していただけるようにしております。その時にいただいたご感想を紹介します。＝＝＝＝＝＝「まず　二人で予約しましたが当日一人いけなくなり　そのことをお伝えするとき　誰かキャンセルだとわかっていたみたいで　キャンセルの理由が　子供のケガだったんですが　さやかさんに右の親指ではないか？っと聞かれ　右利きの子供なのでそれはないと思いましたが聞いてみたところ　右の親指をカッターで切ったとのこと。　私も知らなかったこと離れた場所で今起きたことを当てていてびっくり通り越して　鳥肌立ちました。気づいたら色々なこと相談して　占い以外の情報も聞かせていただきました。浄化の砂もいただき　姉妹と予定を合わせてお墓へ挨拶に行きたいと思っております。また姉と一緒に行きたいと思うのでその時はよろしくお願いします。ありがとうございました。」＝＝＝＝＝＝＝私は「ミエタ事・キコエタ事」しか　お伝えしません。これをいうと、ズバリ当てる！みたいに勘違いされてしまうのかもしれませんが、俗にいう「占い」ではないので、またこれが違うのですよね。こうやって文章として、言語化するのはとても、とても難しく感じるのですが、私やご相談者の「見たい事・聞きたい事」を意識して拾うのではなく、「ミエタ事・キコエタ事」が一番表現として合っているのではないかということで。一人でも多くの方に、安眠の日々が訪れますように。

こんばんは✨草野莉音です！皆さん普段香水使ってますか？香水は外出前につけるイメージがありますが、寝る時につける「寝香水」もおすすめです！あまり香りが強すぎない香水がおすすめです🌸私は最近香水を買ってこれは寝る前に枕に振りかけたらよく眠れそう！と思って寝香水をするようになりました。私が使ってるおすすめの香水はこちらです💁‍♀️フィアンセ　ボディミスト星空の香り見掛けた時星空の香りって何ぞ？と気になってテスターを嗅いでみたらめちゃくちゃいい香りで迷わず買っちゃいました🤤ふんわりとアロマっぽい香りがして心が安らぎます✨寝る前や落ち着きたい時にシュッと振ってリラックスしています。皆さんもお気に入りの香水を見つけて寝る前に枕にシュッとしてみませんか？それではまた！草野莉音でした🌸

こちらをご覧いただきありがとうございます✨️ 願望成就の鑑定師　室伏いろはです☺️🌸 恋愛・親子関係・子どもの気持ちの鑑定致しております縁結び縁切り・思念送達も致しております☏思念送達は1日1名様のみお受け致しますね。エネルギーを大量消費しすぎてしまうため、ゴメンナサイ😢さて、秋が深まってまいりましたが、皆様　体調を崩されていませんか？気候の変化で心身の調子が乱れやすくなる時期です。特に今回、10月15日から11月30日まで、日食月食があるんですね。特に11月8日は、皆既月食&天王星食が起こり、ほぼ全国で見られます。占い師としての観点からすると、「食」が起こる時は、「想定外の事態が起こりやすい時」「思った通りに物事が進まない時」にもなります。しかしこれは、「通常のエネルギーではない」「陰陽のバランスが崩れ、想定外の強力なエネルギーを発揮」する時でもあります。その方にとって、どの様な影響があるかは、鑑定内で個別にお伝えいたしますね☺この時期、皆様に心掛けていただきたいのは、リラックスして　心も身体も余裕を持って過ごしましょうという事です♡心の状態と、体の状態は繋がっています。 体を温め、心身ともに無理なく過ごしましょう😌✨️ 40度以下の湯船にゆっくり浸かり、ヨガやストレッチをしてから眠るのがオススメです🛁*。 ラベンダーやカモミールのハーブを使った入浴剤も、私はお気に入りです♡心身ともにリラックス*。☆. *☆ . *お気持ちのモヤモヤ解消のお手伝いさせていただけたら幸いです☺️✨️🌸室伏いろは🌸

今日も1日お疲れ様でした夜はゆっくり休みましょう何も考えなくて大丈夫です暗闇は宇宙の愛ですあなたは愛に包まれています安心しておやすみなさいいつも私のライトランゲージにお付き合いくださりありがとうございます。ライトランゲージを話している時は余計なことを考えないので、とても心地よく楽しい気分になります。まるで瞑想をしているみたいです。みなさまにもその心地よさが伝わりますように。言葉としての意味を考えず、楽器のように音の響きを感じてください。☆　魂に響く☆　波動を上げる☆　気づきをもたらす☆　宇宙の愛のエネルギー響き、音、波動、周波数、エネルギー・・・ライトランゲージを聴くことで、あなたも話せるようになるかもしれません。もし、突然あなたの口から意味のわからない言葉が出てきたとしたら、それがあなたのライトランゲージです。この動画と一緒に話してみるのもいいかもしれませんね。素敵なハーモニーが生まれるでしょう。☆.｡:･★.｡:*･☆.｡:*☆.｡:*･★.｡:*･☆.｡☆.｡:*･★.｡:*　　　　　　キラキラ輝く地球　平和　愛　豊か　感謝　元気　笑顔　幸福☆.｡:･★.｡:*･☆.｡:*☆.｡:*･★.｡:*･☆.｡☆.｡:*･★.｡:*

画像に浮かぶ星は豊穣の象徴とされたシリウスですお仕事終わった眠る前の時間など心を落ち着けたい時間にどうぞ

超爆睡を日常化し、心気体をMAXにする、オリジナル気功技術「仙豆球(せんずきゅう)」の伝授と安眠気功ヒーリングのフィードバック、さらに、オリジナル気功技術「わらしべ」「クロス」「愛燦燦（あいさんさん)」のクライアントさんからのフィードバックをドドッとお届けします。(感想ここから)ヒーリング＆伝授ありがとうございました。ヒーリングの三日間は、タイマーをセットしても爆睡してしまいました。今晩から仙豆球を使います。(感想ここまで)(感想ここから)夜は0時に就寝、バタンと。しかし5時に早朝覚醒してしまい、早いかなと思いましたが、深い眠りだったのでスッキリしていてそのまま 起きていました。楽です、〇〇〇も朝目を覚ましていたようでした。凄いです。仙骨を揺らして 眠りました、深く深く深く眠れます、凄いです、仙豆球、ただ早朝覚醒はありました。(感想ここまで)オリジナル気功技術「仙豆球(せんずきゅう)」僕のオリジナル気功技術「仙豆球(せんずきゅう)」の特徴としては、数分でスコンと入眠できること、そして深い睡眠状態はもちろんですが、目覚めた時の心身のスッキリ感があります。睡眠時間自体は人によって長い短いはありますが、シンプルに使う人にとって質の高い睡眠を取ることができます。また、もう一つ、「仙骨」をトリガーとしていて発動することで身体が緩みますので、腰痛や肩こりの改善にも効果的です。気功を実践して日常になっていくと、どうしても情報身体デカくなって人や周りに対する影響力が上がります。となると、知らないうちに人に頼られたり、その人の悪縁を浄化したり、気づきを与えてあげたり、あらゆる面でエネルギーを使う

最近寝る前に、茶香炉を焚いている高橋です。下からのろうそくの熱で、お茶を焙じている時のいい香りと揺れるキャンドルのほんのりした灯りに癒されてます。ステイホームが増えた今、おうちを充実、癒しの空間にしたくて模様替えまでした、高橋部屋です(●'◡'●)どすこい♡一つ変え始めると、止まりませんね。やっぱり、ささやかな癒しって必要だなとつくづく感じた今日この頃です。今回はそんな世の殿方の為に♡という思いから作った「優のお部屋」です。～眠れず、いつもより長く感じる夜は優と一緒に過ごしませんか？～一人でおうちにいるとやっぱりふとした瞬間に寂しいなと感じることも。そんな時に友達やパートナー、「もう時間も遅いしなぁ」「ちょっと聞いてほしいんだけど、　時間取っちゃうのもな」とか思うとわざわざ電話を、と躊躇してしまうもの。年を重ねていくとまたそれぞれのライフスタイルがあり、疎遠になりやすくなります。結局色々考えてモヤモヤ。寝る前って色々考えがち。悩んでたり、自慢したいことだったり緊張で寝れない。ちょっと女の子と話したいなとかでもお話聞いちゃいます(^^♪ラインというツールはあるけど、生のお喋りがしたい。なんて時に。そんな高橋部屋作っちゃいました！ホステスとは”夢を与えるお仕事”　です。いい夢を見るために！夢を見ないくらい熟睡出来るように。そんなあなたの為に作りました。なんか寝たいのに眠れないな…スマホを見たり、寝ようとしてみたり…もし…①　スマホを持ったら　　　　↓②　ココナラを開く　　　　↓③　高橋優のお部屋へどうぞお越しやす～♡はい！この3ステップで、明るい、楽しい明日を迎えましょう☆明日のパ

イラストを1点販売致します！・睡眠、安眠、おやすみ●データ情報形式 / JPG解像度 / 300dpi大きさ / 2702×2697pxカラー / RGB●注意事項※商業利用可※個人利用可※著作権は譲渡致しません。広告やサムネイル、個人用などにご活用ください！

催眠ってどんな感じ？？？危なくないの？？？そんな疑問を持たれるあなたに向けてYOUTUBEに催眠にかかっている状態が体験できる動画をアップしました！意識が無くなったり、体が勝手に動いたりという事はありません！！テレビや動画などで見る催眠とはだいぶ違うと思いますが、催眠のひとつとして体験していただけたら嬉しいです。リラックス効果があるので夜に聞くと動画の途中で眠くなってそのまま寝てしまう可能性もありますがその際は寝ていただいても結構です。睡眠に入ると脳は催眠状態からリセットされますのでご安心ください。

今日は体内時計の日です。 復習を♪ ■体内時計 24時間周期でリズムを刻み、日中は活動的に、夜は休息状態になる元々人間に備わっているもの。 人間は光を浴びることで、体内時計がリセットされるので、夜眠るためには朝日光を浴びることが大事です。 日光浴していますか～？

動物は夢を見ると思いますか？ 結論は「分からない」です。 動物たちと話すことができない限り、確認が取れないからです。 しかし、ペットが睡眠中に吠えていたり、足を動かしているのを見ると、夢を見ているような気がしますよね。(笑)

象の睡眠時間は平均3.3時間と言われています。 今日は象の日 ! 睡眠時間は、肉食動物、雑食動物、草食動物の順に短くなります。 象などの草食動物は、起きてる間ずっと草を食べ続けないといけない＆天敵から身を守るために睡眠時間が短いそうです。 象も大変！

セルフハグで快眠が得られます。 以前、オキシトシンが快眠に有効とツイートしましたが、セルフハグでも分泌されるとのこと。 ■セルフハグ 両腕を胸の前でクロスして、自分を抱き締める。 両腕を優しく摩りながら、自分を労わる言葉を心の中で唱えると更にGood♪

お風呂に入ると眠たくなる。。しかし、湯船の中で寝てしまうと命を落とす危険性があります。 ■湯船の中で眠気を感じたら出る そのまま寝てしまいそうな人は、アラームを用意するなど、寝てしまわないように工夫が必要です。 今日はよいふろの日！正しい入浴で正しい睡眠を！

観葉植物は快眠に有効と書きましたが、マイナスイオン効果だけでなく、「緑色」の心理的効果がまた快眠に良いのです！ 緑色は中間的な色で、自然を連想させることから、安心感や安定感を感じることができます。 植物は置けない環境なら、寝具や壁紙を緑色にするのもお勧めです♪

観葉植物を寝室に置くと、安眠効果が期待できます。 今日は植物学の日。 観葉植物からもマイナスイオンが発生していて、空気を綺麗にする効果があります。 以前、空気清浄機を置くだけでも睡眠の質が上がると書きましたが、同じような理由で観葉植物も快眠に有効なのです♪

起きたときのコリについて、寝返り原因説を先日書きましたが、もう一つの原因「寝姿勢」について。 寝ているときのことなので、どうしろっちゅーねん！と思いますよね。 枕の高さにも気を使うといいですよ♪ よい寝姿勢の要因は枕が7割、敷物が3割程度と言われているんです。

朝起きたときにコリを感じたら、寝返りをうてていない可能性があります。 今日は肩コリを労わる日 。 寝具や衣類の影響で、寝返りに大きな負荷がかかったり、回数が減ったりします。 パジャマで寝ていない人は、パジャマに変えるだけでも違いますよ♪

新入社員の方々はとにかく寝てください。 寝ることによりコスパは上がります。 成功者ほどショートスリーパーである、という情報はもう古いです。 彼らは昼寝して睡眠を補っていました。 今は「成功者ほど睡眠を大切にする」です！！

この時期になると、新入社員だった頃の自分を思い出します。 人生で一番落ち込んだ時期でした。 新入社員の方々に伝えたいのは、睡眠を妨げるほどのストレスを感じたら、今の職場でいいかもう一度考えた方がいいということです。 睡眠は大事！SOSを見逃さないようご注意を！

睡眠を適切にとっている人でも、親族に糖尿病の人がいる場合、要注意です。 ■2型糖尿病患者の同胞では2-3倍、両親が2型糖尿病だとその子供は3-4倍発症する” （日本内分泌学会調べ） 遺伝しちゃうんです。私は祖母が糖尿病。気をつけます！

今日はよい歯の日です。 実は、歯と睡眠も関係があります！ 厳密には、歯周病の原因である「糖尿病」と「睡眠」が関係あるのですが侮るなかれ！  ■睡眠不足→糖尿病→歯周病→他の病の併発 例）糖尿病、脳血管障害、動脈硬化、肺炎、メタボリック等… 怖いんですよ…

眠れない時の過ごし方をもう一つの提案です！ ・小学校1年から担任の先生の名前を思い出していく これは Eテレの2355という番組で紹介されていました。 やってみたんですが、中2くらいでで寝てしまいました。(笑)

どうしても眠れないときは、諦めて起きちゃいましょう。でも暇ですよね。そんなときのお勧めの過ごし方です♪ ・小説を読む ・ヨガやストレッチをする ・今日の小さな幸せ探し スマホからは離れて過ごしましょう！私は小説を読む一択なんですが、幸せ探しも楽しそうですね♪

昨日、紹介したスイートオレンジですが、脳のα波に作用し、神経系を落ち着かせてくれます。 睡眠の質を高めてくれるので、入眠時間が長い方にもお勧めです。 最近、オレンジスイートのアロマを手に入れたので、ラベンダーとブレンドして芳香浴しています♪

就寝前にオレンジの香りを嗅ぐとグッスリ眠れるようになります！ 日本アロマ環境協会調べによると、就寝前と就寝中にオレンジスイートの香りを加湿器で漂わせたところ、副交感神経の優位が増加&起床後に副交感神経が劣位。 これはぐっすりと眠れた証拠です。

泣けなくなった人は、一人になり自分の感情を受け止める練習をすることをお勧めします。 私は泣けなくなったことがありますが、泣くこと=「弱い」だったんです。 悲しむ感情を否定せず受け入れられるようになると涙が出てくるようになりました！ 泣いてスッキリして快眠をGET♪

涙を流すと快眠が得られます。 「涙活（るいかつ）」なんて流行りましたが、ストレス軽減とリラックス効果があるので、泣いた後にぐっすり眠れた経験をした人もいるかと思います。 「ポジティブな涙」が有効なので、感動的な映画を見て思いっきり泣くのがおすすめです♪

朝散歩が続けられない！という方へ。 歩数がポイントになって景品などがもらえるアプリがあります！ 私は地方自治体が健康推進のために提供しているアプリと、全国で使える「トリマ」というアプリを入れています。溜まったポイントをAmazonギフト券に変えています♪モチベUP！

朝の散歩を始めて3年半経ちますが、快眠を手に入れたことはもちろんのこと、他にも色々効果が実感できています。 ・散歩以外のことも毎日コツコツが得意になった ・悩みが不安があっても立ち直りが早くなった ・毎日明るい気分で過ごせるようになった 適度な運動と日光浴は最強！

よく考えて行動する人よりも、考えずに行動する人の方が幸福度が高いって知ってました？そして不眠も少ないのです。実際、失敗しても何とかなることが多いからだそうです。よく考える人は、何かあるとリスク思考も働きやすいとのこと。でも「実際は何とかなる」んです！

考え過ぎて眠れない人は、その晩寝るのを諦めて、とことん分析しましょう！ 「紙に書く」という方法がありますが、書くことで整理しやすいからですね。 やったことある人は分かると思いますが、一つの答えに行き着きます。 明日行動しよう！と決めたら安心して眠れましたよ♪

睡眠用のアイマスクにも色々な種類があります。目を温めるタイプや遮光性タイプ。もし明るい部屋で寝る状況なのであれば、遮光性タイプは役に立ちます！睡眠ホルモンのメラトニンは明るいと減ってしまうので、光を遮断する遮光性タイプのアイマスクを利用してみてください！

あずきアイマスクを使ったら秒で眠れました。朝散歩のついでに無人販売で野菜をよく買うのですが、あずきアイマスクが売ってあったので購入しました。【使った感想】・スマホが見れない・あずきの香りが癒しレンチン後にすぐ使うので、スマホが見れないのはメリットです♪

幸福感を持って過ごせば、良質な睡眠が得られます。はい！昨日とは切り口が逆です。(笑)常々書いていますが、幸せホルモン「セロトニン」から睡眠ホルモン「メラトニン」が生成されます。「日光浴」「笑顔」「感謝」これらを実行すれば自然とセロトニンが分泌されます！

良質な睡眠が取れると幸福度が上がります。本日は幸せの日です。「健康」「美容」「精神の安定」に睡眠が欠かせません。本日から一緒に「良質な睡眠」をとって「充実した日々」を作っていきましょ♪

散歩＆日光浴は快眠に良いですが、そろそろ紫外線が気になりますよね。本日はシミ対策の日！セロトニンを生成するには日光は必要なので、日焼け止めは顔だけにするor腕だけ塗らない等、ほどよく紫外線を取り入れるようにしています。

定期的に運動している人ほど不眠が少ないと言われています。運動すると睡眠促進が起こり、睡眠をとれば効果的に体を動かせる相関関係があるからです。本日はトレーニングの日なので、今日から適度な運動を始めてみませんか♪

たけのこも快眠に持ってこいの食材です！体の熱を冷ますので「陽の気」による不眠に効果を発揮します。旬の食材を食べると栄養価も高く、お財布にも優しいですよね♪本日は山菜の日。たけのこ食べましょ！

寝姿勢でお勧めなのは「胎児のポーズ」です。横向きも仰向けもうつ伏せでも、何か身体が疲れて眠れない！という方にお勧め。背中を丸め膝を曲げ横向き、折り曲げた足はそろえます。身体への負担が分散され入眠がスムーズ♪

騒音対策で試して欲しいのはホワイトノイズです。事情があって耳栓ができない人や、耳鳴りで睡眠が妨げられる方もホワイトノイズは有効です。■ホワイトノイズザーッという雑音。全ての周波数で同じ強度となるノイズ。専用マシンもありますが、Youtubeにもありますよ～♪

耳栓は快眠に有効ですが、清潔に保たないと外耳炎や外耳道真菌症になる可能性があります。痛みや痒みを感じたら、使うのをしばらくやめておいた方がいいですね。使わないと騒音で眠れない！という方は対処方があります！明日をお楽しみに♪

寝る時に耳栓をつけると騒音が遮断され、快眠に有効です。ですが！程よく周りの音が聞こえる耳栓がいいです。緊急警報や目覚まし音が聞こえないといけませんもんね。一時期都会で暮らしていましたが、耳栓という発想がありませんでした。騒音も慣れるもんなんだなぁ。。

深刻な悩みは、専門家に相談が大事です。・健康　→　健康相談ダイヤル24・法律　→　「民事法律扶助制度」を使って相談・お金　→　自立相談支援機関・介護　→　地域包括支援センター　一例ですが無料で相談できます。相談すれば不安が解消され眠れるようになりますよ！

深刻な悩みであればあるほど、第三者と共有しましょう。深刻な悩みを抱えて眠れない人もいるかと思います。第三者は友人や家族だけでなく、病院、警察や行政機関など頼れるところはたくさんあります。「相談しても無駄」は自分を追い詰めてしまいますので、ご注意ください。

昨日「熟睡できた！」ツイートしたクリスタルボウル音楽のYoutubeリンクを貼りたかったのですが、リンクが貼れないようなので、YouTubeで「クリスタルボウル」を検索してみて下さい♪とても美しい音で、桃源郷の夢が見られるかもしれません♪

クリスタルボウル音楽を聴き流していたら、ぐっすり眠れていました。クリスタルボウルの音には倍音が含まれており、脳波をアルファ波へ導きリラックス効果があるとのこと。最近不安で眠りが浅かったのですが、それにも関わらず熟睡していたので、試してみる価値ありますよ！

春の眠気の原因対策は下記の通りです。・環境の変化のストレス→考えすぎない精神・花粉症→薬を服用&腸活にもチャレンジ・寒暖差で乱れる自律神経→腹式呼吸&胸式呼吸なんか辛い…の対策は、まずは原因を知るところからです♪

最近メンタルが不安定、そして常に眠い！という方。それは春のせいです。・環境の変化でストレスを溜めやすい・花粉症で気分が憂鬱・寒暖差で自律神経が乱れやすい常に眠いのは、これらの原因から隠れ不眠になっている可能性があります。それぞれの対策は明日書きます〜！

今日は私の花見の思い出を一つ。 お酒を飲んで時間は14時。概日リズムの眠気を誘うとき。 社長の横でウトウト。。気がついたら少し離れた場所で横になって熟睡しておりました。。 戻るのが気まずかったですが、そのときのお昼寝が人生一番くらいの気持ちの良い昼寝でした。笑

眠れるようになったから睡眠薬から卒業！と突然辞めると、服用前より不眠の症状が強まる可能性があります。担当医に相談して、徐々に量を減らしていくのが最良の方法です。なんでもそうですが、何かを始めるとき、何かを断つとき、徐々に行っていくことがコツでございます！

ホタテも快眠にいいですよ！以前お伝えしたエビ同様、グリシンが豊富な食材です。特に貝柱たくさんに含まれています。今日は「ホタテの日」です。こちらの食材もなかなか手が出せませんが、今日は食べましょ♪

減塩すると、トイレで夜中起きる回数が減ります。減塩した結果、1晩の排尿回数は平均2.3回から1.4回に減少したと長崎大学病院 泌尿器科・腎移植外科の松尾朋博氏らが研究結果を報告。こう書くと塩を全く摂らない人が出てきます。塩も必要！何事もバランス良く〜♪

習慣化が凄いと思ったのは、辛くて泣きながらでも絵を描いていることに気付いたときでした。笑 何かと理由をつけてサボっていた私にとって、これは凄い進歩だと気付いて冷静になれたんですよね。 ちゃんと眠れていたので、不安の具体的な解決策も考えられるようになりました。

色々なことを習慣化したことで、不安があっても眠れるようになりました！以前の私であれば、まず眠れなくなり、朝スッキリ起きれなくなり、普段通り日常が送れなくなっていました。今だと、多少睡眠時間が短くなることはあっても、毎日のルーティンは欠かさず行っています！

喉が乾いて夜中に起きてしまったら、常温のお水を飲んで下さい。冷たい飲み物はNG！就寝前に水を飲んでいるのに喉が乾いて起きてしまう日が続くなら、糖尿病なども考えられますので病院にいきましょう！実は私も心配で病院に行きましたが、糖尿病ではなく口呼吸が原因でした。

就寝前&起床後には、水をコップ一杯飲みましょう！それだけでも睡眠の質が違います。■就寝前・30分前・白湯or温めの湯■起床後・起きたら口を濯ぎ、雑菌を落としてから飲む・冷たいor常温の水睡眠中たくさん汗をかくことで深部体温が下がり、良質な睡眠が得られます♪

夕方運動すると快眠に良いことを昨日初めて知りました。 私は朝散歩派。。 厚生労働省のサイトでは、就寝3時間前の運動が効果的と記載されていました。 しかし、私的には難しい時間帯なので、朝散歩で頑張ります！ 快眠が得られなくなってきたらルーティンを変えてみようかな。