こんにちは！
発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haru です😊✨
「夜なかなか寝つけない…💦」
「気分が落ち込みやすい…」
そんな時、 一定リズムの運動 を試したことはありますか？💡
🚶♂️ 歩くだけで心が落ち着く？！
実は、リズムよく歩くことで 「幸せホルモン」セロトニン が活性化！
心が落ち着いて 安眠 につながるんです✨
🌟 セロトニンって何？
セロトニンは 心の安定や幸福感 に関わる大切なホルモン！
これが不足すると…💦
⚡ イライラしやすい
⚡ 不安になりやすい
⚡ 気持ちが落ち込みやすい
でも大丈夫！ セロトニンは 一定リズムの運動 で増やせるんです💡
🚶♂️ セロトニンを増やす「リズムウォーク」
歩く時にリズムを意識するだけ！✨
🎵 音楽を聴きながら歩く（テンポのいい曲がオススメ♪）
🍬 ガムを噛みながら歩く（噛む動作もリズム運動！）
💨 一定のペースで深呼吸しながら歩く（リラックス効果UP！）
リズム運動を取り入れるだけで、ストレス軽減＆夜もぐっすり！
🌙 夜の安眠につなげるコツ
🌿 夕方～夜に軽く散歩する（寝る2時間前くらいが◎）
🛁 ぬるめのお風呂でリラックス
📵 寝る前にスマホを見すぎない（ブルーライトOFF！）
「最近、寝つきが悪い…」と感じたら、一定リズムの散歩をぜひ試してみてください✨
リズムよく歩くと、心も体もスッキリ！
気持ちを整えて、 ぐっすり眠れる習慣 をつくりましょう♪
💬 あなたの「リズムウォーク」体験や安眠のコツ、ぜひコメントで教えてくださいね^^♪
