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なんとなく気分が乗らない日。やるべきことが手につかない日。誰でも、ありますよね。「今日は全然ダメだった…」って思うこともあるけど、そんな日こそ、自分を責めずに、ただ「よくがんばったね」って声をかけてあげてほしいです。ちゃんと起きたこと。ちゃんとごはんを食べたこと。ほんのちょっとでも、笑えたこと。どれも、今のあなたが積み重ねてきた“えらい”証拠なんです。気持ちが下がったときは、誰かに少しだけ話を聞いてもらうだけでも、心がふっと軽くなることがあります。ココナラでは、そんな「ちょっとだけ話を聞いてほしいな」というときに、気軽に相談できる愚痴聞きサービスもご用意しています🌿疲れたとき、迷ったときの心のよりどころとして、そっと寄り添えたらうれしいです🍀

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿前回のコラム「なんとなくしんどい…」に多くの共感をいただきました。読んでくださった皆さま、本当にありがとうございます✨今回はその第二弾として、“しんどさ”を整える工夫について、もう少し深掘りしてお届けします。🌧「モード」は日によって変わっていい前回ご紹介した3つのモード（疲れ・過負荷・混乱）は、「ひとつだけ」と決めつけなくて大丈夫です。日によって、時間帯によって、気づいたら行ったり来たりしていることもあります。たとえば、朝は疲れモードで動けなかったけど、午後からは焦り（過負荷モード）に切り替わってしまった…なんてことも、実はよくあること。📝だからこそ、「今どのモード？」と何度でも問いなおすことが、心の整え直しに繋がります。🍀「モード別ケア」のもうひと工夫💤 疲れモード →「五感」を休ませて→ 静かな場所・香り・ぬくもりなど、感覚の刺激を減らす工夫がおすすめ。ブランケットにくるまる、アロマを使う、照明を落とす…ほんの少しの工夫でも、脳の休息になります。🔥 過負荷モード →「○分だけ」と区切る→ あれこれ焦って動きたくなるときほど、あえて「○分だけ休む」「○個だけやる」など時間や量の制限をつけて。やる気が続かないときは、「5分掃除」「1枚だけ洗濯たたむ」「1個だけ捨てる」など、小さな達成感を自分に与えてあげましょう。🌪 混乱モード →「整う言葉」をつぶやく→ ざわざわが止まらないときは、安心する言葉を小声でつぶやくのも効果的。「だいじょうぶ、あとで考えよう」「今はこれだけやればいい」「何とかなる」など、自分を落ち着かせる言

「最近モヤモヤしやすい」「なんだか自分にばかり厳しくしてしまう」そんな風に感じる方へ向けて、今回は**“思考のクセ”**をテーマにお話ししてみようと思います🌿実はこれ、私がココナラでご提供している思考整理サービスにも深く関わる大切なテーマなんです。思考のクセとは？｜無意識で繰り返す思考パターンの正体思考のクセとは、物事をどう捉え、どう意味づけるかという**「思考のパターン」**のこと。たとえば、こんなパターンがよく見られます：・白黒思考：「うまくいかなかった＝すべて失敗」・完璧主義：「100点じゃなきゃ意味がない」・自己否定型：「どうせ私なんか」「また迷惑をかけるかも」こうした思考が習慣化すると、実際の出来事以上に心へのダメージが大きくなってしまいます。思考のクセに気づけない理由｜性格だと思い込んでいませんか？思考のクセは、長年の習慣の中で自然に身についたもの。気づかないまま、「これは性格だから仕方ない」と思い込んでいるケースも少なくありません。たとえば——「私って落ち込みやすい性格で…」それ、本当に性格？実は**“思考のクセ”として身についている可能性**があります。クセならば、気づいたときから緩めることができる。だからこそ、“自分を知る”というプロセスがとても大切なんです。思考の癖は、かつてのサバイバル術だった？多くの思考のクセは、かつて自分を守るために身につけた「安全確保のパターン」。怒られた・否定された・無視された——そんな体験が、思考パターンとして今も残っているのかもしれません。自分の思考グセを整える3つの方法｜ノート・問い・対話私たちの思考って、いつの間にか“自分の