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今日は家に出る時間がぎりぎりになって職場についたら定刻時間でミーティングが始まっちゃっててあー、やってしまった。。。。こうゆとこほんっと爪が甘いんですいつも家をぎりぎりにでちゃうでも朝の1分1秒ってなんか家事こなしておきたいと思うのです(´-ω-`)今日は子供たちが帰ってきてびっくりさせようと朝からせっせとクリスマスツリー飾ってて気づいたらこんな時間みたいな(;^ω^)しかしきゅなはなんせ定刻に間に合えばいいと思ってるそんな自分に反省落ち込むでも今日も訪問先の利用者さんに救われるんですよね「これでいいんだよ」ってそう話してくれた方がいましたその言葉にじーん(T_T)それきゅながいいたい言葉　笑ありがとうございますはいまだまだですおかげさまで落ち込むのはほんの少しでその後は「メタ認知」で復活٩( ''ω'' )وそもそも定刻に間に合えばいいと思う自分を認知もうちょっと責任感を持つ明日からは5分早く家を出ると目標にしましたはいと言う報告でした('◇')ゞじゃなくてそうそして今日はサムネイルタローさんからなんと！サプライズブログプレゼントしていただき涙がでるほど嬉しくって元気になれちゃいました本当にありがとうございます(●´ω｀●)このブログからも「これでいいんだよ」って優しい声が聞こえてきたブログでした失敗もいっぱいあるけどゆっくり成長しながらなりたい自分を探していこうと思った今日この頃でした　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

『何かわからないことがあったら質問してね』就転職などで新しい環境に入ったり、やったことない仕事を任された時などによく言われる言葉です。もちろん言ってくれた人は親切と気遣いからの言葉なのだと思いますが、『何がわからないのかがわからないから質問も出来ない』ことがままあります。まずは自分の「わからない」を解釈することから始めましょう。１．「わからない」の正体「わからないことがわからない」時は、「わからない」対象の正体がハッキリつかめていません。だから「とっかかり」がわからない。とっかかりが分かれば、「〇〇のなかの△△がよくわからないんですけど…」などと質問も出来るのですが、そこまでいかない。かといって「まるっと全部分かりません」とも言えません。言える関係性ならいいんですけど、特に仕事上ではそれも難しい。まるで「あなたの最初の説明で理解できません」と、クレームをつけているように思われたらどうしよう、と考えてしまいますよね。わからないことは、わからない人に問題があるのではなく、わからないことへのアプローチの仕方を知らないことが原因なのです。２．「わからない」を細分化するわからないことは、「細分化」しましょう。モヤッと全部わからない！と投げ出すのではなく、①わかっている部分②わからない部分    A：理解するためのアプローチ方法    B：それ以外の、大体3分野くらいに仕分けることが出来るでしょう。②ーAについては「とっかかり」が見えています。①と②ーAについて進めていくことで、②ーBの「とっかかり」が見えてきます。そうしたら、②ーBについて質問することができるようになります。３．細分化す

こんにちは、ゼロ地点です。 お願いします。😚前回、朝の感情。気分と機嫌は別物だよ。 朝の気持ちを整えること。 夜、寝る前の気持ちの作り方。 どうしても嫌な事がある時の ストレス発散ワーク！のお話をしました。😅今回は、少しずつ、まとめに入っていきますが色々あるので、もう少しお付き合いいただけると嬉しいです。😅まとめの①何が言いたかったのか？ は、 客観視！ です。人生、正解、不正解なんて無い ですよね。 やってみて欲しいワークは一応色々お伝えしました。しかし今日からやってください！というお話ではありません。合いそうなのがあれば、試してみてください。ご紹介したいワークはこれ以外にもたくさんあります。ただ、自分を客観視する！は、一度トライして欲しいワークの一つです。自分だけの世界から出て 自分も居る世界が存在している世界を見てみると自分だけが特別から 自分も全体の一部だと思える。 全体への自分の使い方が見える。 そんな気持ちを何となくでもいいから 伝えたかった。😊人間の脳や、心理は、機能だとは 思います。まだまだ、その機能として説明したいものは たくさんあります。 ミラーニューロンや、脳の話、個人的にめちゃくちゃ面白いと思います。 ミラーニューロンなんか、 今、あなたが感じた感情は あなたの感情じゃないかもしれない。 不思議な機能を持つ、 脳の仕組みが明らかになってきています。 これらは、追い追いお話ししようと思います。😅僕は この客観視が自分に落ちてからの考え方は 本当に変わりました。😃今一度、自分を客観視して 好きな事、嫌いな事、 楽しいこと、嫌なこと、 や 得意な事、時間を忘れ

チョッパーは　かわいい💘筋肉ムキムキも　かっこいい💘私の娘（小学生のころ）は　ゾロが好き💚　　ニヒルな（今の時代は　なんて表現するのかしらん？　教えてください）　　　物腰と言動が良いのだそうですお友達のお嬢さんは　サンジ💘　　なんていっても優しい　　優柔不断ではなくて「優しい」と感じて　大ファン💘貴方は、どうですか？これを教員に活かしてみましょう実は、昨日のメタ認識とも関係します「先生」の評価が正しいとは言えない・・・からです①　多面的に捉えなければならない時代です②　そして　多様性を認めていく時代です子どもが認識する段階で、嫌でも「他人の評価」が入ります　　家族が「男は泣かない！」と言って育ててきた　(-_-;)だから、泣けない　　　　　「女の子は優しくね」　(-_-メ)だから出しゃばってはいけない　　教員にも　ステレオタイプの試行や対人バイアスがかかって当然　　　　　「またAさんは、ふざけた予想を言って！！」　　　　　「Bさんたら、相手の気持ちをわかろうとしないで！！」でも、よくよく推測すると、その予想や感想は、多面的に捉えた視点かもしれない💘　　　　　　　　　多様性に立った見方かもしれない💘先生ご自身（私もです）の、考えや感性、知識や思考が浅いのかもしれない😢😢そのせいで、子どもの発想をつぶしているかもしれない・・・ごめんなさい・・・・で済めばよいけれど、「担任とうちの子が合わない」「あの先生は、枠にはめる人だ」などとなっては、お互い悲しいものですそこで、どうするかひとまず「受け止める」対応を心がけましょう「そういう考えもあるのか　これから検証（算数なら実証、理科なら実験

占い師をしている方の多くは自分自身も向き合うトラウマや過去に報われない思いを抱えることがあります。私もその一人です。学ぶことが好きで多くの講座を受講しオンライン講座、著名な方の講座も参加しました。長年の学びの中で何か人生が一変したわけではなく、むしろ空しさが残るだけの印象です過去生やインナーチャイルドヒーリング、霊視もみてもらいました。色々な人の色々な意見で混乱したいたのかもしれません。不安や恐れ、罪の意識が、その都度深く刻まれ、過去の中に生き続け、健康的な未来向きに意識を向けることができませんでした。今の私の考えはメタ認知的なアプローチを取ることが大切だと。過去の出来事に対して客観的な視点を持つことで、不必要な感情をくっつけず、遠くの自分自身が自分を見つめ、寄り添います。これにより、徐々に軽くなっていくように感じました。一方、過去の自分に常に意識を向けることは、余計な苦しみを増やす可能性があります。以前、獅子座のタモリさんの「反省しないこと」がモットーだと聞きました。これは不真面目、無責任とは違い真面目すぎて責任感が強すぎ、罪悪感が強すぎることが、本来の自分を歪め妨げる要因となります。私たちは自分自身を認め前進する事ができるのに、、、、過去の傷に向き合う方法は人それぞれ異なります。インナーチャイルドワークを通じて、親に向けた感情を正直に表現するワークは私は疑問を感じできませんでした。そしてそのグループから離れました。これはあくまで私の経験のお話です。泣いて騒いで感情の大波に揺られることも、一つの方法かもしれません。それで効果がでている方もみえます。私の場合は、あくまでも私の考

はじめにこんばんは、きごころアドバイザーのひすいです。「自分はどんな人間だろう？」「なぜ、いつも同じ失敗を繰り返してしまうのだろう？」「どうすれば、もっと成長できるのだろう？」そんな風に、自分自身について考えたことはありませんか？自分自身を知ることは、容易ではありません。私たちは、主観的な視点でしか、自分自身を見ることができないからです。まるで、自分の後ろ姿を見ることができないように。そこで重要になるのが、メタ認知です。メタ認知とは、自分自身の思考や行動を客観的に見つめ、理解する能力のこと。それは、まるで、もう一人の自分が、自分自身を観察しているようなもの。メタ認知能力を高めることで、私たちは、* 自分自身の強みや弱みを理解できる* 感情に振り回されなくなる* より良い人間関係を築ける* 効率的に学習できる* 問題解決能力を高められる* ストレスを減らすことができる* 自分らしく生きることができるなど、様々なメリットを得ることができます。１. メタ認知とは？：もう一人の自分が自分を見守るメタ認知とは、自分自身の思考や行動を、「客観的に」観察し、評価する能力のことです。それは、まるで、もう一人の自分がいて、自分自身を冷静に見つめているようなもの。例えば、* 会話中に、「あれ？今、私は話が脱線しているな」と気づく* 仕事中に、「このやり方では、効率が悪いな」と気づく* 勉強中に、「この部分は、まだ理解できていないな」と気づくなど、自分自身の思考や行動を客観的に評価することで、私たちは、より効果的な行動をとることができます。メタ認知は、* 自分自身の思考パターンを理解する* 自分自身

こんにちは！本日二回目のブログ投稿です。今回は最近読んだ「メタ認知」という本の感想と、それを通じて学んだことを皆さんと共有したいと思います。この本では、自分を客観的に見るということの大切さが書かれています。読んでいるうちに、「自分が当たり前だと思っていることは本当に当たり前なのか」と改めて考えるようになりました。例えば、「人とすれ違ったら挨拶するのが当たり前」「年上には敬語が当たり前」という考えは、あくまで自分の中の常識であって、他人からしてみれば非常識かもしれません。ここ最近、恋愛の別れ話で殺人にまで至る事件が多いですが、犯人がもし自分を客観的に見ることができていたら違う結果になっていたかもしれないと思ってしまいます。「別れたくない」「この人は運命の相手だ」と思うのは決して悪いことではありませんが、それはあくまで個人の思い（主観）であり、それを相手に押し付けることはできないのです。自分にとっての当たり前＝他人にとっての当たり前ではないと理解することができれば、もう少し他人に対して優しくなれるのではないかと思います。今回の事件に限らず、たまには自分の考えや行動を客観視してみることが大切だと感じました。悲惨な事件で亡くなられた方のご冥福をお祈りいたします。このブログが皆さんにとって興味深いものであれば幸いです。ぜひ「いいね」やコメントをお願いします。皆さんのご意見や感想をお聞かせください。それでは、また次回のブログでお会いしましょう！

ちょっとブログ更新空いちゃったな… 久々の更新！ 今日は今年の目標である「メタ認知を鍛える」ということについて、気付きがあったので残しておきたいなと。 気付きというか、自分は出来てるな、割と意識できてるなと思っていたことが実はそんなできてなかったという話なんですがね。 最近、ある動画を見て、改めてメタ認知について学びなおしていたんです。メタ認知の基礎として、 ①理解しがたい行動を理解しようとする ②日々の仕事で「なぜ？」という視点を持つ ③ものごとを抽象的に捉える練習をする という日常で実践できる3つのポイントがまとめられてて、個人的には①と②は日頃からできてるな、と思ってたんです。 ①は納得できないことがあっても相手の立場で考えてみる、解釈しなおしてみる、 ②は「なぜこの仕事をするのか？」という目的や意義などを理解してから取り掛かる、 などある意味当たり前のことだな、自分は割と気を付けられているなという風に思ってたんです。ダメな思い込みですね。 それで今日！ 会社で理解しがたい出来事があったんです。 社内の執務スペース内（各社員のデスクががあるところ）にあるミーティングデスクのようなところで、とある社員がWEB会議をしてたんですが、イヤホンをせずにスピーカーでバカでかい音を出しながら会議してたんですね。一人で。 「え、個室でもないのになんでこんなでかい音だして会議してるの？」「周りに迷惑だってわからないの？」「なんでイヤホン使わないの？」と少しイライラしてしまったんです。 そのときには上記にある「①理解しがたい行動を理解しようとする」なんて頭にも浮かばなくて、「無神経なヤツだ

数日ぶりのブログです。少々体調を崩し書くことができませんでしたが、だいぶ回復してきたのでこうして書かして頂いています。さて、早速ですが2014.01.24.深夜にＥテレで放映された「白熱教室海外版“幸福学”」で放映された内容を、私なりに解釈しつつ紹介したいと思います。 ここで私が注目した手法は「中小企業診断士」や国際標準化機構「ＩＳＯ規格」（International Organization for Standardization）の状況分析に用いられている『マジメネント・サイクル』です。 この『マジメネント・サイクル』は、企業人の方や管理職経験者の方には、とても馴染みのある手法ですが、今回はビジネスシーンで活用するのではなく、日常の生活において『マイナス思考』に陥りやすい方に有効的な活用をすることを念頭に、進めてみたいと思います。表題にある様に『逆境や挫折からの脱却』を達成するにはどうすればよいのか。心理学や哲学でも諸説ありますが、私個人の考えでは『マジメネント・サイクル』を応用して、日常生活を見直すのが良いのではないかと感じています。『マジメネント・サイクル』を実行するにあたり、必要不可欠なことがあります。それは「客観的視点でみる」ということです。そこで、まずは「客観的」とは、どの様なことなのか。改めて考えてみたいと思います。“「客観的」とは、当事者ではなく、第三者の立場から観察し、考えてみること。また、その考え方でみる。”というのが、辞書などで書かれている内容です。要するに「自分という存在を離れた場所から、まるで他人を観察する」ようにするといったところでしょうか。いまい

復縁を頑張っている時や、難しい恋愛をしている時に、進展しない事やただ待っているだけの時間に不安を感じる事は多々あると思います。これは比較的男性（脳）よりも女性（脳）に起こりやすい事であり、この不安が要因となって復縁を達成出来なかったり、難しい恋愛が進展しなかったりするのです。なので、本日は【待つ時間、進展しない時の不安】について書いていこうと思います。①待っている時間、冷却期間に不安になるのは何故か？└待つ時間、冷却期間に頑張らないといけないのは、自分の事！何度も何度も繰り返し私がブログに書き続けている、“待つ”という事の大切さ。これは待った結果成功した事がある人はご理解くださるのですが、待った事が無い人は成功体験の無さや“たまたま”待たずに成功した体験から、どうしても待つことが出来ません。待つ時に必要な事は、相手の事を考えるよりも自分の事を考える事です。自分の機嫌を自分で取り、自分の事を信じ、自分の思考のクセを理解し、自分の行動パターンを冷静に判断する。つまり、客観視が必要です。これをメタ認知、と言います。メタ認知…自己の認知活動（知覚、情動、記憶、思考など）を客観的に捉え評価した上で制御することである。引用…脳科学辞典今日は、メタ認知の話しではなく、待つという事自体にフォーカスする予定でも無いので、待つのが苦手だと自覚している方はこちらをお読みください。（肝心な時に待つ、が苦手な人へ 　https://coconala.com/blogs/1751785/15390）今回は、何故待つ時間、冷却期間に不安になるのか、を改めて紐解いていきましょう。その、不安になる3大理由はこち

「メタ記憶」を　ご存じの方も多いと思います💚自分自身の記憶についての評価と知識、記憶方略や記憶状態のモニタリング、実行のコントロールを包括した考え方です1970年代にメタ認知の下位概念として提唱されましたこれが何につながるかというと「主体的に学ぶ子供」しに中で、特に「自己評価し自己肯定できる子供」の認知を培う場面で行きます簡単に言うと、自分は何が分からないのか　　　　　　　記憶や認知において、どの段階でつまずいているかを子ども自身が客観視していくことができます記憶には「記名」「保持」「想起」の3つの段階があることは　ご存じだと思います①記名前には、提示された学習が覚えやすいかを判断します＝学習容易性判断②記名中と記名後には、あとで行われるテストで、想起可能か難しいかを判断します＝学習判断③想起時には、学習済みなのに、再生できない項目でも、再任できる可能性を　　　　　　　　　推定したり＝既知感判断④同じく想起時に、想起した答えがどれくらい正しいかを判断する　　　　　　　　　＝確信度判断　　　　の4段階を踏みますちょっと難しいと感じられるかもしれませんでも授業実践を積んでいらっしゃる先生方は、大丈夫💚子ども達は、日ごろこの流れで、記憶しています簡単に言うと、以下のフローです①この課題は　できそうだ　難しい②覚えていることができそうだ　ちょっと無理③なかなか思い出せないが、思い出す手掛かりを見つけよう④思い出した答えは、ほぼ当たりだ　不安だ　全く分からない今回の課題は、どの段階でつまずいているのかAさんが①の段階でつまずいていると判断しているならば、　　　　レディネスをそろえる時間を

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。経営者には様々な資質が求められます。経営者やリーダーに必要な資質についてはこれまでもいろいろと書いています。特に謙虚さと自制心は必要な資質です。 「怒りの管理能力」は経営者に必要な資質と言えるほど重要であると言われています。謙虚さがなく、自制心もなく、怒りに任せて言動を行う経営者が失敗することは言うまでもありません。 １．たった一言で会社が傾くことも 　現代ビジネスの記事で挙げられているケースですが、ある経営者（４６歳）は、１０年以上誠実に働き会社を支えてくれていた営業部長（３８歳）に対し、買ったなって暴言を吐いたために会社が傾きました。その営業部長の営業成績は群を抜いてよく、会社の売り上げの半分近くを稼いでいました。部kぁの面倒見もよく部下からの人望も厚く、社内でもリーダー的存在でした。そんななく大口の取引先からクレームが入ります。営業部長が対応しますが、千歩イウの意図を誤って解釈したために、問題がさらに大きくなり、社長のところに報告が来ます。事の重大さに気が動転した社長は、かっとなり、一時の感情に任せて営業部長を怒鳴りつけ、「何ということをしてくれたんだ！すべてお前の責任だ！お前にお責任がとれるのか！」と言ってしまうのです。 　社長自らが先方に謝罪に行き、問題は解決しますが、社長と営業部長との関係はぎくしゃくし、数か月後に営業部長は辞表を提出します。社長も意固地になり慰留することもなく、営業部長は退職しました。 　売上の半分近くを稼いでいた営業部長がいなくなり、会社の売り上げは半減し、人望の厚かった営業部長に対する会社（社長）

こんにちは！読書の楽しみ方をお伝えする 今日のオススメ本からの引用です。 ・ファクトフルネス＝データや事実にもとづき、世界を読み解く習慣 あなたは、次のような先入観を持っていないだろうか。 「世界では戦争、暴力、自然災害、人災、腐敗が絶えず、どんどん物騒になっている。金持ちはより一層金持ちになり、貧乏はより一層貧乏になり、貧困は増え続ける一方だ。何もしなければ天然資源ももうすぐ尽きてしまう」 少なくとも西洋諸国においてはそれがメディアでよく聞く話しだし、人々に染みついた考え方なのではないか。わたしはこれを「ドラマチックすぎる世界の見方」とよんでいる。精神衛生上よくないし、そもそも正しくない。 実際、世界の大部分の人々は中間所得層に属している。私たちがイメージする「中流層」とは違うかもしれないが、極度の貧困状態とはかけ離れている。 女の子も学校にいくし、子供はワクチンを接種するし、女性ひとりあたりの子供の数は2人だ。休みには海外へ行く。もちろん難民としてではなく、観光客として。時を重ねるごとに少しずつ、世界はよくなっている。 何もかもが毎年改善するわけでもないし、課題は山積みだ。だが、人類が大いなる進歩を遂げたのは間違いない。 これが「事実に基づく世界の見方」だ。これはハンス・ロギンス著「ファクトフルネス、FACT FULNESS」からの引用です。 あなたは世界事実をも思い込みで判断してはいませんか。その事実は毎日アップデートされていますでしようか。 社内で繰り返し同じ言葉を使っていませんか。 是非、本を手にとって新しい世界の事実に触れ、思い込みを乗り越え、データを基に世界を正

メタ認知と教育最近注目していることがあります”メタ認知力を育てる”です多様性社会、必要とされる自律型人材、キャリア（職業生活全般）の環境変化、働き方の変革がさらに求められいます・世の中の変化が大きく柔軟な対応がもとめられている・メンバーシップ型からジョブ型へと雇用が変化・働き方の多様化など、社会変化に柔軟に対応する行動がともなった意識が必要キャリコンをしていると自己分析、自己理解、自己啓発を意欲的にやられている方に共通して、自ら自己の可能性をひろげつつ、就業マッチングにおいても良い結果が得られる、そんなケースが多いと実感します☆彡仕事の上で成功もあれば失敗もありつつも自分のキャリア（職業生活）を楽しんでおられますもちろん、自分が望むすべての条件を満たしている、というわけではありませんが、しっかりとキャリア形成を進めながら、自分のキャリアは自分で広げる、自己成長を実感してキャリア（職業生活）を送っておられます私のキャリアカウンセリングでは、クライエントさん（相談者）の過去の経験について掘り下げて傾聴することがよくありますクライエントさんの経験されたことが、後の（今の）自分にどんな影響を与えているのか、などの自己分析の支援をしますいわいる「自分ってどんな人」への回答です大学、高校、中学校、小学校（児童）、幼児期とさかのぼって覚えている経験を聞いていきます成長・経験などで価値観などが形成されていく、経過などの気づきが得られます特に学生時代に（後でで出てきますが、実は幼児時期から始まっていました）勉学に励んでいた時代に、以外にも知識よりももっと重要な経験を皆さんはしていますその中で注目

こんばんは。コージィ高橋です。　本日のマインドセットは「精神年齢を上げる＝メタ」です。　内容は----------------------------------------------高次な視点によって、「気づいている領域」を広げること。 死角があるから、視座を上げる。 　 「視座を上げる」ことが精神進化、精神年齢を上げることにつながる。 状況把握力、提案力が強まる。 　 メタ認知＝認知の認知。 カメラの中に映る自分を観る視点。 「気づいている」という状態を目指す。----------------------------------------------というものです。　このマインドセットが書いてあるカードを読んで、周りが見えていて、全体的な利益を考えられる、器が大きい人のイメージが湧いてきました。　 自分からの視点に留まらず、相手からの視点や、第三者からの視点、世界からの視点など、色々な視点から客観的に自分や周りの状況を見ることができればできるほど、「自分がどう振る舞えばいいか」のベストが見えてくるものなのかもしれません。 　 「精神年齢を上げる＝メタ」のマインドセットを心に刻み込んで、「人の気持ちや状況を慮る」ことのできる人であり続けたいと改めて思いました。　読んでいただいて、ありがとうございました＾＾

人間関係の相談で、とても多いのが「嫌な人とどう付き合えばいいですか？」という悩み。職場やコミュニティには、どうしても苦手な人がいます。言い方がきつい人、否定ばかりする人、マウントを取る人…。そんな相手の言葉に、つい感情が揺さぶられてしまうこともありますよね。そんな時に役立つのが「メタ認知」という考え方。メタ認知とは、自分や出来事を一歩引いたところから客観的に見る力のこと。相手の言葉にそのまま反応するのではなく、少し高い場所から人間関係を眺めるイメージ。私はこれをよく「神様目線で人間ドラマを観察する」と説明しています。そうやって観察してみると、「この人は余裕がないのかもしれない」「認めてもらいたいのかもしれない」と、見え方が変わることがあります。すると、不思議なことに怒りやイライラよりも距離をとって受け止める余裕が生まれてくるのです。相手を変えることは難しいですが、見方を変えることで、自分の心の負担は軽くなります。もし、・苦手な人に振り回されてしまう・つい感情的になってしまう・人間関係で疲れてしまうそんなお悩みがあれば、メタ認知のトレーニングで楽になることがあります。次回は、誰でもできるメタ認知の簡単なトレーニング方法をお伝えします。

仕事でも恋愛でも、最後に勝つ人間は「幽体離脱」をしている。オカルトの話ではない。この視点を手に入れればあなたは二度と、感情の濁流に飲まれて自滅することはない。かつての私は、常にパニック状態だった。目の前のトラブルに翻弄され現在地すら分からないまま、何度も玉砕してきた。だが、ある「もう一台のカメラ」の存在に気づき人生のコントロールを取り戻した。その最強の生存戦略について、論理的に解説する。心理学では、これを【メタ認知】と呼ぶ。小難しく聞こえるが要するに「自分を上空から見下ろす力」のことだ。常に自分の斜め上空に「ドローン」を飛ばしている状態を想像してほしい。恋愛で泥沼にハマる人間は例外なく、このカメラが壊れている。「彼から連絡がこない。私は愛されていない」そうやって、主観という真っ暗な森の中で感情のバグに飲み込まれてしまうのだ。だが、上空のカメラが起動していればどうなるか。感情と事実を切り離して自分を客観視できる。愛されていないのではなく、ただのエラーだと気づけるのだ。仕事でも全く同じである。気合いだけで前線に突撃する人間は自分の現在地が見えていない。「今の自分はバイオリズムの底にいる」「ここは無理に進軍せず、撤退して戦力を温存すべきだ」そうやって戦局を俯瞰できた時点で人生の主導権は、すでにあなたの手の中にある。しかし、人間は完璧ではない。疲労や極度のプレッシャーに晒されるといとも簡単に、このドローンを墜落させてしまう。自分自身を実況中継できなくなり再び、暗闇の森で迷子になるのだ。メタ認知の重要性を理解したところで、はいわかりましたメタ認知しますといって自分を客観視できるようなら苦

今回は「ハイポ認知」という新しい概念についてお話ししましょう。あなたも「メタ認知」という言葉は聞いたことがあるかもしれません。ハイポ認知とはメタ認知との正反対を表す、認識力の概念です。ハイポ認知という言葉はまだ世の中には知られていません。なぜならこの「ハイポ認知」はわたしが長年の鑑定経験から導き出した概念であり、新しく造った言葉だからです。メタ認知とはまずはじめにメタ認知についておさらいをしておきましょう。メタ認知とは、自分自身の思考や行動を客観的に認識し、制御する能力のことです。「自分自身を客観視することのできる能力」と表現することもできます。もう少しわかりやすいイメージで表すなら、あなたが誰かと会話しているとして、その場を斜め上から撮影しているカメラを通して、あなたとその人物が会話する様子をモニタリングしている…と想像してみて下さい。メタ認知能力の高い人は、・周囲への配慮ができる・状況を冷静に判断できる・柔軟な対応ができるなどの特徴を持ちます。メタ認知能力を活かしている職業としては、政治家・ギャンブラー・司会者などが挙げられます。テレビのバラエティ番組等で活躍しているMC芸人をイメージしていただければ納得いただけると思います。ハイポ認知とは「ハイポ」とはギリシア語で「下」や「より下」を意味し、医学用語や心理学用語で使用されるものです。メタ認知が「より上の」認知力を表すとすれば、ハイポ認知は「より下の」認知力を表します。つまり一般的に期待される正常な認知力を下回る認知力を表現する言葉です。認知能力の順序をつけるとすれば、メタ認知＞認知＞ハイポ認知となります。ハイポ認知は動物的

たまに嫌なことを振り返ったり、不安なことを想像したり目の前ではなくて、時空を超えて物思いに耽ることがある。ただ僕の場合、幼い頃から大抵（ああ　こんなこと考えてるな。）みたく客観的に自身を見ている自分が出てくる。逆に、今回はトコトン追い詰めてやろうと落とし込もうとする自分もいるけどｗやがて、客観視してる自分が連れ戻してくれる。それをメタ認知と呼ぶらしい。（考えたり感じたりすることを、さらに客観して認知すること）最近知ったのだが、メタ認知できると、うつ病には成りにくいらしい。僕にも凹むことはたくさん訪れたけど、うつ病になったことはない。もしかしたら、メタ認知を自然とできてたからなのかな。ただ、弱点？もあってライブやフェスで騒いだりお祭りなどの大勢の中にいると、（僕は何でみんなと同じようにジャンプしたりして振る舞ってんだ？）と急に興醒めして、ライブ開始20分でドームを途中退場した思い出があるので、もったいない。自分を虚無として感じてしまうので、大勢の中の自分は苦手だと思う。たぶん・・・・笑メタ認知も使い方だな・・・楽しむところは、夢中になれる。苦しいところは、客観的になれる。そんなのが　心の普通なら。普通になりたいな！！！

　雨が降ったとき、「最悪の天気だ」とため息をつく方もいれば、「作物が育つ恵みの雨だ」と微笑む方もいらっしゃいます。　雨という客観的な事実は一つですが、私たちの心はそれを全く違う色に染め上げてしまうものです。　現代の心理療法である「認知行動療法（CBT）」は、まさにこの心の仕組みに着目しています。　私たちが抱えるストレスの多くは、起きた出来事そのものではなく、それをどう受け止めたかという「認知」によって生み出されていると考えます。何か問題に直面したとき、人間の心（脳）は驚くほど忙しく動いています。　出来事が起きた瞬間に頭へパッと浮かぶ「自動思考」。それに伴って湧き上がる悲しみや不安といった「気分・感情」。ドキドキと高鳴る心臓や胃の痛みなどの「身体反応」。　そして、その場から逃げ出したり引きこもったりする「行動」。これら4つの要素がドミノ倒しのように連動し、私たちは時に、自らが作り出したネガティブな渦に巻き込まれてしまいます。　客観的な事実から離れて、物事を悪い方へと解釈してしまうこの「考え方のクセ」を、心理学では「認知の歪み」と呼んでいます。　しかし、この「認知の歪み」という現代的な発見は、今から二千五百年も昔、生きる苦しみを見つめ続けたブッダの視線と驚くほど鮮やかに重なり合っています。仏教において「認知」とは、人間の脳が世界を認識するシステムそのものであり、同時に「すべての苦しみを生み出す根本原因（認知バイアス）」と定義されています。　　ブッダは、人間がモノや事象を認知するプロセスを、驚くほど緻密に分解して示しました。　私たちの心は、五感や意識（六境）を通して外部の刺激をキャッ

「やらなきゃいけないのに、スマホ触っちゃう」問題勉強しなきゃいけない。わかってる。なのに気づいたらスマホを開いてる。「自分は意志が弱いんだ」と思ってませんか？実はこれ、意志の問題じゃありません。脳のドーパミンの仕組みが原因なんです。ドーパミンは「やる気ガソリン」じゃなかった「やる気を出すにはドーパミンを出せ」ってよく言われますよね。でも脳科学の研究を見ると、真逆の話が出てきます。ドーパミンには「近接性バイアス」という働きがあって、目の前にあるものの価値を異常に大きく見せるんです。つまり：- 目の前のスマホ → 超大事に見える- 1ヶ月後の試験 → ぼんやり、どうでもよく見えるドーパミンは「やる気ガソリン」じゃなくて、目の前のものを巨大化させるズームレンズだったんです。じゃあどうすればいい？答えはシンプル。環境を変えること。1. スマホを別の部屋に置く（電源オフでも裏返しでもダメ。視界から消す）2. 「あ、今バグってるな」と気づく（メタ認知と呼びます）3. やることを紙に書いて、目の前に置く（ズームレンズの先を入れ替える）意志力で耐えるんじゃなくて、仕組みで勝つ。脳のバグを攻略して、効率よく覚えよう環境を整えたら、次は「覚え方」を最適化する番。あなたの教材から、科学的に記憶に残る暗記カードを作ります。この記事の内容は、近接性バイアスに関する認知科学研究（2025年）およびドーパミンと意思決定に関する脳科学5論文に基づいています。

皆さんこんにちは。お読みいただきありがとうございます。今回は、自分を客観的に把握することについて考えたいと思います。皆さんは、学習を進める時、自分の理解度を意識しながら問題を解いたり参考書を読んだりしていますか？「メタ認知」とは、自分が今できていることと、まだできない事、特に自分の中で強化したほうがよさそうな弱点を常に分析して、どんなことをしたら克服できるか、自分の行動や戦略を見直したり組み立てたりする能力 のことを言います。小学校学習指導要領にも記載のあるメタ認知。 児童生徒のメタ認知能力を育成することが教育政策として求められています。 さて、メタ認知とは、具体的にはどういうことか？問題集を解くことの例でいえば　理解の状況 　進度 　目標到達度を把握しながら、学習を進めるということです。１．理解の状況問題を解いて、　わかれば〇　理解不足があれば、知識を書き込む　全く分からなければ×などの書き込みをして、自分の理解状況を把握する。×の問題は、後日もう一度解く。２．進度一回に何問解くか決めるなどして、進捗状況を把握する。３．目標到達度１冊の問題集をいつまでに終わらせるかの目標を立てて、目標の到達度を意識する。問題集や参考書を購入する時は、６割程度理解できるものから始めることがお勧めです。自分ができること、できないことに真摯に向き合って、わからなければ、基礎に戻りましょう。わからないことを放置しない。基礎に戻ることは勇気がいることかもしれません。しかし決して時間の浪費ではありません。砂の上に立派な豪邸を立てても、小さな地震で崩れてしまいます。コンクリートの地盤を作りましょう。時々

さて、前回の記事では私たちは刺激と反応の間を行き来しているで終わりました。実は、この刺激と反応の間にはスペースがあります。それが、私たちの持っている思い込みや前提でありNLP(神経言語プログラミング)ではアンカーリングと呼びます。そのアンカーリングを変えることで私たちの思考の習慣、物の見方が変わるというわけなんですがその前に、タフティは外部スクリーンと内部スクリーンの間に｢気付きの中間点｣があると言います。鼻の周りをトントントンと軽くタップすれば、その中間点に立てると言うのです。これは｢脳は2つのことを同時に処理できない｣という特性を活用しています。体感覚に意識を向けることで｢今ここ｣に意識を向けるというわけです。お気付きですか？外部スクリーンと内部スクリーンを行き来する理由を。それも｢脳は2つのことを同時に処理できない｣という特性から起こっているということに。ここから｢意図の三つ編み｣という謎のエネルギーを使うのですがトップ画像の衛兵さんの背骨上の模様の辺りに位置するようです。この｢意図の三つ編み｣を起動するとはメタ視点に立つということなんですが｢意図の三つ編み｣を起動するとトップ画面の様に私たちの目の前に広がる景色は見えることでしょう。さて、この｢意図の三つ編み｣を使うとき私たちは、リラックスしている状態が望ましく、最初のころは、十分に睡眠をとり、スッキリ目覚めた朝に挑戦することが望ましいとタフティは言います。NLPを学ぶ私は、メタ視点に立つ｢知覚ポジション変更｣というワークを提供しています。つづく。

社会人基礎力の12の能力要素のうち、「規律性」と「課題発見力」を紹介してきました。今日は、3つ目の「状況把握力」について紹介します。状況把握力とは状況把握力とは、自分と周囲の人々や物事との関係性を理解する力 のことです。具体的には、・周囲から期待されている自分の役割を把握して行動すること ・自分ができること、他の人ができることを判断して行動すること ・周囲の人の人間関係や忙しさなどに気配りして、　良い方向に向かうように行動すること です。自分の役割を理解することが大事新しい仕事の場面では、考えなければならないことがたくさんあります。・必要とされるスキル・スケジュール管理・予算・キーパーソン・etcもちろん、最初から全てできる必要はないです。まずは、「事業の方向性や状況を理解する」ことに注力しましょう。「学ぼうとする姿勢」がなによりも大切です。その中で、自分の役割を理解することがチーム貢献の第一歩です。自分にできることを考える自分の役割を理解した上で、自分にできることを考えます。自分にできることを考えるためには、「周りで起こっていることをよく見る」習慣をつけることが大切です。ぜひ、自分ならではの情報収集方法も確立することをおすすめします。自分にできることを考えるためには、以下の2点からはじめます。・自分自身を第三者的にみること・自分自分を俯瞰的に捉えることこれは、「メタ認知」とも呼ばれ、『自分の行動について、置かれている状況と照らし合わせて、適切かどうかを客観的にみて適宜修正する能力』です。次回は、「計画力」について紹介します♪

人はなぜ怒り、怒られるのか、、、 私たちはこのカオスの感情世界からいつ逃れられるのか、 それとも、 永遠に洗濯機の中のようにグルグルかきまわされて生きるのか、、、 主観・客観を含め紐解きます おいしいお茶でも飲みながら、 しばし、お付き合いを、、、、怒るとは 　怒るとは、結論から言うと、不満や不快なことに対して、強い感情を抱くことです。 怒りという感情は人間にとって自然な感情ですし、日常生活や人間関係において経験することがよくありますよね。 怒りは、何かに対して不正や不公平を感じたり、自分や大切な人が傷つけられることに対して起こることが多いものです。 怒るの定義 　怒るとは、怒りの感情を持つことや、その感情を表現することそのものを指します。この感情は、様々な要因によって引き起こされることが多くありますよね。 人によって感じ方や表現方法は異なるけれど、怒りを抱くことで自己主張や問題解決を図ることもあります。 怒るの源語 　「怒る」という言葉の源語は複数存在するんです。一つは「いかる」で、腹を立てることや激しく動くことを表します。 もう一つは「おこる」で、不満や不快なことによる怒りを表します。 いかるとおこるは同じく怒りを表す言葉ですが、微妙なニュアンスの違いがあるのをごぞんじでしたか？ 怒るの読み方と意味 　「怒る」の読み方は「おこる」と「いかる」の二つが一般的ですよね。意味はどちらの読み方でも似通っており、不満や不快なことによって、がまんできない気持ちを表します。また、相手のよくない言動に対して強くとがめることも含まれます。 怒るの表現方法 　怒るという感情は、様々な形で表現

助手「アナタって毎日ブログ書いてるよね？」ワイ「そうですね。継続力を体現してます。」助手「それって効率悪くない？」ワイ「薄々は感じてましたけど、あなたとの絡みになってから書き溜めできるようになってきましたよ。」助手「なんか扱い軽くない？」ワイ「違いますよ。自分のスタイルが見つかっただけです。」助手「これまでは違ったの？」ワイ「一人称で記事を書くのは大変ですね。」助手「人生は常に一人称なのにね。」ワイ「寂しがり屋ですから。」助手「気持ち悪いよ。」ワイ「頭の中であなたとの会話を想像しながら書くのが楽しいです。」助手「脳内まで私を登場させないで。」ワイ「自己分析しますと、私は”書く”よりも”喋る”方が得意分野だと気づきました。」助手「いまさら？」ワイ「気づきに年齢は関係ないですよ。」助手「けれど自分のことって気づきにくいよね。」ワイ「自分のことを客観視できる人はどれだけいるんでしょう？」助手「結構少ないかもね。」ワイ「客観視できる思考のことを＜メタ認知＞と言います。」助手「メチャミンチ？」ワイ「メタ認知とは客観的に自分を捉える思考のことです。」助手「スルー？」ワイ「それに加えて自分をコントロールできる・冷静な判断行動ができることも含みます。」助手「結構幅広いのね。」ワイ「あと、心が弱い人ほどメタ認知が低い傾向にあるとのデータがあります。」助手「それは本当なの？」ワイ「本当ですよ。心の弱い人は主観で物事を見がちです。」助手「言われてみれば。」ワイ「情緒的ではありますけどね。冷静な判断は期待できません。」助手「バッサリいったね。」ワイ「先日のブログでも書きましたが、『自分は頑張ってるのに

「頭がいい人」が成績いいとは限らない勉強してるのに点が伸びない。同じ授業を受けてるのに、あの人だけ成績がいい。「地頭の差かな」って思いたくなりますよね。でも実は、成績を一番左右してるのはIQじゃないんです。「自分がどこをわかってないか、わかる力」。これ、研究の世界ではメタ認知と呼ばれています。IQより成績に効く118の研究をまとめた大規模な分析で、こんな結果が出ています。- メタ認知が高い人は、IQの差を差し引いても成績がいい- つまり「頭の回転が速い」より「自分の弱点を知ってる」ほうが強い- IQは生まれつきの要素が大きいけど、メタ認知は後から伸ばせるさらに、48の研究をまとめた別の分析では、メタ認知を鍛えるトレーニングを受けた人は成績が明らかに上がり、しかもその効果が長期間持続することがわかっています。なぜそんなに効くの？理由はシンプルです。メタ認知が高い人は、勉強しながら自動的に軌道修正してるんです。- 「あ、ここ全然わかってないな」→ 重点的にやる- 「ここはもう大丈夫だな」→ サッと飛ばす逆にメタ認知が低いと、わかったつもりで先に進んでしまう。「やった時間」は長いのに「身についた量」は少ない、という状態になります。今日からできることやることは1つだけ。テキストを読んだ後に、「何がわかったか」と「何がわからないか」を書き出す。ノートの端でもスマホのメモでもOK。30秒あれば十分です。これだけで「わかったつもり」が減って、弱点に時間を使えるようになります。「何を覚えるか」をプロに任せるメタ認知の第一歩は「自分の弱点を知ること」。あなたの教材から重要ポイントを抜き出し、弱点

おはようございます！「マンガ・アニメが伝えるメンタル予防」の専門家「心のクセ“リメイク”コーチ」✖「精神保健福祉士」オサレビト光です。最近「気づけば、誰とも深く話してない」「マンガやアニメの話、好きだけど誰にも話してない」「仕事と家の往復だけ。人生これでいいのかなって、不意に怖くなる」そんなふうに感じていませんか？大丈夫ですあなたは一人じゃないですでも、そこで“自分を責める思考”に巻き込まれると、どんどん孤独は深くなっていきます。だからこそ──“思考の使い方”に気づくことが大事なんです。ヒントになるのはなんと漫画『ヒカルの碁』です。囲碁という静かな戦いの中に、人生の迷路を突破するヒントが山ほど詰まっているんです。9年間、精神科の現場で人の心を見つめてきた相談員の私が、ヒカルや佐為たちの対局から学んだ「人生に活かせる思考の扱い方」を紹介していきます。1. なぜ「囲碁」に学ぶのか？〜孤独の本質と思考の罠〜囲碁は相手がいて、自分がいて初めて対局ができます。イメージ画像しかし実は、もっとも戦っているのは「自分の中の思考」です。ヒカルが佐為と出会い、塔矢と出会い、ライバルと真剣勝負を重ねる中で、 磨かれていたのは「自分の中の思考の向き合い方」でした。この構造は「孤独感」や「自信喪失」と闘っている現代の私もあなたにも通じるものがあります。囲碁は対面に対局相手はいますが、対局中はおしゃべりはしません。お互いに置いた石を通して、コミュニケーションを取り合います。囲碁も勝ち負けはあるので戦いではありますが、他者との対話だけでなく、次の一手をどのように打つか、もう一人の自分とも対話します。動揺も自

こんにちは！ひでみちです！今回は、ココナラくじの通知が届きましたので、早速引いてみました！動画にしましたので、よかったら覗いてみて下さい！あなたは何が当たりましたか？よかったら教えて下さいね♪

こんにちは、エンパワLaboの有岐です🌸 本日は怒りを無して意識を浄化する方法をお話しようと思いました  ～怒りの手放し方法～ 「怒り」の感情、この怒りの炎の中で苦しんでいませんか？  仏教で人間が持つ根源的な３つの負の要因を「貪瞋痴（とんじんち）」といいます 貪＝むさぼり（不足感）  瞋＝怒り 痴＝無知 この中の瞋＝怒り、苦しみの3大要因の一つに挙げられるほど、私達が手放せない大きな感情なのです 怒りとは、大きく燃え盛る炎です 頭の中でキャンプファイヤーの大きな炎をイメージしてみて下さい 赤くメラメラと動いている炎をつかむことはできるでしょうか？  出来ないですよね 炎はそれ自体は実体がない物だからです その炎を出している、実体のあるものは何でしょうか？ 「薪」です そもそも薪が燃えないと炎はでません  そうなんです  私達の怒りである「炎」には実体がなく、それが湧き出る原因は「薪」にあります  私達に怒りがでる原因は何だと思いますか？  誰かが何かあなた対してした行動や発言からでしょうか？ 違うんです  薪は「あなたが持っている正しさの基準」です 正しい正しくない、良い悪いのジャッジ（判断）する物差しです そもそも正しい正しくないとジャッジしなければ、怒りというものは生じないんです つまり、「薪がないと火は生じる事はない」んです なぜ人を非難するのか？ 人に対する非難や中傷をなぜするのでしょうか？ なぜ人を非難して裁く事をしているのでしょうか？ それは単純です 「自分の正しさの基準」が満たされるからです 他者を非難すると、「自分が正しい」と

タイトルの質問を他者にする場合、ちょっとドキドキしますね。さて、何と言われることやら。思わぬ喜びを得たり、その逆でガッカリしたりするかも知れません。私は以前、宿泊施設で働いている時にスタッフからどう思われているのか好奇心が膨らみ、「私はどんな人間ですか？」と聞いて回ったことがあります。昔から好奇心が恐怖心を上回る人間です。いきなりの質問に、また何かのいたずらだと用心深くなる人もいました。私はエイプリルフールに軽い嘘をついて回ります。３年目にもなると「はいはい、今日は４月1日ですね。」と簡単にやり過ごされるのですが(笑)誰も傷つけないいたずらを考えるのは楽しい。申し訳ないのですが、少し話を脱線させてください。面白かったのは、従業員駐車場でお金を拾い皆に尋ねまわった時。「うらの駐車場でお金を拾ったんだけど、落としていませんか？」と、拾ったお金は見せずに聞いてみました。皆、はじめはポケットを探ったりします。「あぁ、落としたかもなぁ。」と思い出す素振りをしながら言う人もいます。ところが握りしめた私の手のひらを開いて見せると、皆一様に同じ言葉を発します。「私じゃないです。」開いた手の平には１円玉。一緒に笑いながら、何円から「私かも」と言う人が出るのだろうと新たな好奇心も湧きました。話を戻しましょう。そんな私を咎める人も居ないくらい、スタッフは優しい人が多く、想定外の悪いイメージが出ない。もちろん正直に悪い点を指摘し、働く空気を悪くしたくない思いもあったと察します。しかも私は管理職でしたから、愚問だったとも思います。子供たちにも聞いてみました。「ビールが好きな人。」「頭のねじが緩くなってる

　前回は、批判を成長の糧として受け入れるための心の持ち方についてお話しました。批判を恐れずに受け止めるには、感情と事実を切り離すこと、そして謙虚さと自己肯定感の健全なバランスを持つことが重要です。今回は、私たちが日々の生活で直面するもう一つのやっかいな感情、**「曖昧さ」**について考えていきましょう。1. 曖昧さ耐性（ネガティブ・ケイパビリティ）を高める対話の力　私たちは、白か黒か、正しいか間違っているか、といった明確な答えを求める傾向があります。心理学では、これを「クロージャー欲求（Need for Closure）」と呼びます。これは、不確実な情報や状況から早く結論を得て、認知的なストレスを軽減しようとする動機づけです。しかし、現代社会では、この欲求を満たすことが難しくなっています。　ビジネスや研究の現場では、「完全な決断を検討している間に環境が変わってしまう」ことが日常茶飯事です。情報は刻々と変化し、技術の進化は予測不可能です。そのため、すべての情報が揃うのを待ってから行動するのではなく、「考えながら進まないといけない状態」がさらに強まっています。このような状況下では、一度決めたことを柔軟に変える勇気、つまり「一度決めたことを変える勇気」も求められます。　この変化の激しい時代を生き抜くためには、曖昧な状況をうまく乗りこなす力、つまり「曖昧さ耐性（ネガティブ・ケイパビリティ）」がますます重要になっています。「ネガティブ・ケイパビリティ」とは、詩人ジョン・キーツが提唱した概念で、「不確実さや不思議、懐疑の中にいられる能力」**を指します。曖昧さ耐性が低いと、私たちは不確実な

■ 人は常に「3つの自分」で生きている私たちは日々、以下の3つの領域で物事を感じ、考え、判断しています。 • こころ（感情・気分） • 身体（体調・緊張・疲労） • 脳（思考・理性・記憶）この3つは常に動いており、それぞれが影響を与え合っています。怒っているときは身体もこわばるし、疲れていると判断力が鈍る。つまり、私たちは**「無意識のうちに複雑なバランスの中で生きている」**のです。⸻■ 「リアルタイムメタ認知」とは？リアルタイムメタ認知とは、**「今、自分がどんな状態なのかを、その瞬間に俯瞰して捉える力」**です。 • 感情が高ぶっていないか • 身体が疲れていないか • 頭が整理されているかこれらを「自分自身で観察し、気づき、整える」技術です。言い換えれば、「今の自分を、もう一人の自分が見ている」ような視点。この視点を持てるかどうかで、行動や言葉の“質”が大きく変わってきます。⸻■ 感情が前に出ると、バランスは崩れるありがちなのが、「感情」が暴走するパターンです。例えば… • イライラして強い口調になる • 緊張で黙り込んでしまう • 焦って言葉が雑になるこれらは、自分の「状態」に気づかないことで起こります。つまり、リアルタイムで自分を認知していないということ。⸻■ コミュニケーションの質は「状態の自覚」で決まる良いコミュニケーションには、落ち着きと調整力が欠かせません。しかし、それは「言葉の選び方」だけではなく、自分の状態をどう扱っているかに強く依存します。リアルタイムメタ認知ができていれば、「あ、いま自分はちょっと攻撃的になってるかも」「疲れてて判断が鈍ってるな」「焦

こんにちは！ひでみちです！今回は、ココナラくじの通知が届きましたので、早速引いてみました！動画にしましたので、よかったら覗いてみて下さい！あなたは何が当たりましたか？よかったら教えて下さいね♪

こんばんは！　今日は昨日の続きになりますが、免疫力について完全な独断で書いていきたいと思います。ガツンッ!!!!!!!!と行きたいので今日のカバー画像はデオンテイ・ワイルダーです　　＃わかる人にはわかる　昨日は5月病について書きましたが、その中で免疫力＝運動＋思考＝筋トレ＋自分を許し認めることと書きました。他にしっかり栄養を摂る、睡眠を十分にとる、これは言うまでもなく必要です。それに加えて上記のことが必要であると考えています。運動はウェイトトレーニングではなく、ヨガでもピラティスでもランニングでもOKです。今日はもう一つの要素の思考について書きます。思考にも色んな思考がありますが、ここではストレスを溜めないための思考について。　自分を許し認めること、これは一番難しく、一番大切な人間性の土台となる部分であると考えています。　＃テストに出るかも結論から言うと自分の実力を客観視し、何ができて何ができないかを把握しできない自分を許す、これが必須です。ここで俺様は特別なんだというベジータ的発想は捨てないといけません。ここの負のループが何よりもストレスになります。認知がゆがみ、出来ていないのに自分はできると思い込む→課題に対して向き合えないから成長しない、立場も変わらない、上手く行かない→ストレス増える→でも自分はできるはず→課題に向き合えず成長しない、何も変わらない→ストレス増える・・・といったハイパー負のループ　　＃メタ認知不可私はここを脱出するにものすごく苦労しました。。今も意識的に自分を戒めるようにしています。これまで癖になっている自分の思考は急に変えられるものではありません。自分

みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーさて、今回も認知シリーズですが・・・。”人間特有の認知がある”ということをお伝えしようと思います。その認知とは何かと言いますと、タイトルにも書きました「メタ認知」です。とても重要な概念なので、覚えておいてくださいね。＃３の不安の対処法でも書きましたが、メタ認知とは何かを解説します。「メタ認知」とは、「自分自身を客観的に認知する能力」のことを表します。・・・またまた、理解しにくい概念ですね（汗言い換えるならば、「自分のことを自分だと思える能力」だと思ってください。実は人間以外の動物はこの「自分は自分である」という感覚がないというのが、現在の研究では語られています。よく、ショート動画などでペットの猫ちゃんなどが、鏡を見てびっくりしたり、猫パンチをしまくる光景を見たことがあると思います。あれ、実は・・・猫は鏡に映っている自分を他の猫だと思っており、敵だと思ってびっくりしたり攻撃しているんです。他の動物も同様で、「自分のことを自分と認識する」ことができないのです。この自分のことを自分と認識できることこそ、メタ認知であり、人間に与えられたすごい能力と言われています。このメタ認知があるから、「自己」や「自我」といった概念も理解できるようになるため、生きていく上で本当に欠かせない概念となっているのです。では、自分を客観的に見るということはどういうことでしょうか？他の動物を含め、生物は「他者」を客観的に見ることは当たり前にできます。例えば、私がシマウ

　私たちは日々、様々な意見や情報に触れて生きています。その中で、「批判」と「非難」という言葉を耳にすることも少なくないでしょう。多くの人が混同しがちなこの二つの概念は、実は決定的に異なり、私たちの思考や関係性、ひいてはコミュニケーション能力の向上に深く関わっています。本連載の初回では、この「批判と非難の違い」に焦点を当て、対話を通じていかに批判を受け入れ、コミュニケーションの基礎能力を改善していくかについて考察します。■批判と非難：似て非なる二つの行為　まず明確にしておきたいのは、批判と非難は全くの別物であるということです。　非難は、相手の行動や人格そのものを否定し、一方的に裁く行為です。そこには改善を促す意図はなく、感情的で攻撃的なニュアンスを伴います。非難は、相手を傷つけ、関係性を悪化させるだけでなく、建設的な議論の芽を摘んでしまいます。　一方、批判は、物事の本質や問題点を見極め、より良い方向へ改善するための建設的な検討や分析を指します。批判には、対象を客観的に評価し、論理に基づき、具体的な根拠を提示するという特徴があります。批判の目的は、個人を攻撃することではなく、あくまで対象となる事柄やアイデア、行動をより洗練されたものにすることにあります。■なぜ「非難」は有害で、「批判」は不可欠なのか　非難がもたらすのは、不和と停滞です。非難された側は自己防衛に走り、耳を傾けるどころか、反発心を抱くようになります。企業組織においても、非難が横行する職場では、従業員のモチベーションが低下し、円滑なコミュニケーションが阻害されます。　一方で、批判は、コミュニケーションの基礎能力を高める上

　こんにちは、効率オタクです。　子どもの幼少期の感情の変化はとても激しい。さっきまで泣いていたかと思えば、次の瞬間にはけろっと笑っていたりする。　中には、喜怒哀楽のどの感情をどう表現すればいいか、まだうまく選べていないように見えることも多い。　私にその「気づき」が訪れたのは、5歳のころでした。何かのコトで、私は「哀しみ」という感情を選び、それを表現していたのです。　ふと我に返る瞬間が訪れます。気づけば、周りの大人たちが私のその「哀」に、大騒ぎで応えてくれていたのです。　なぜ私は、哀しみという感情を選んでいたのだろう。　その問いが自分の中に生まれたとき、私は初めて「自分の感情を、自分で見つめている」という状態に気づいた。　そう、私にとって、初めてのメタ認知の瞬間でした。　これは人の成長過程において必ずあり、誰もがこういう経験をしていると思っていた。けれど「そんな記憶はない」と言う人も意外と多い。　人は、喜・怒・哀・楽のうち、どれかをきっかけに「自分」を意識する。でも、その気づきがどの感情だったかによって、記憶に残るかどうかも違ってくるのでしょうか...

【この人しかいないとなる前にもう一度自分を見つめろ】

【絶好調な時ほどメタ認知（第三者視点）を大切に】

勉強をしていて、ただ間違えていた、正解だったということに一喜一憂せずに、どうしてこのような答え方をしたのか、どうしてこのような定理を使おうと思ったのか、この定理はどういった定理であるのかなど考えながら学習を進めていますか？そういったことを考えるだけでも学習の質は変わっていきます。どうして～、なんで～と考えながらメタ認知機能を高めるための学習を進めていきましょう。そしてこれは学習の話だけに収まることではないです。普段行っているスポーツ、音楽、ゲーム、仕事、人間関係などすべてのことに言えるのです。小中高生年代の人たちは体系的にまとめられている各教科の学習をもとにメタ認知機能を高められるなんて、とてもいい機会だと思います。これからは学び続け自分を自分の力で幸せにしていかないといけない時代です。これからの人生のためにもメタ認知的思考を鍛えてみませんか？いつから始めても遅くはありません。いつもの学習や様々な活動にちょっとしたスパイスを加えてみてはどうでしょうか？

発達障害における自己評価は、不適切な状態が起こるといわれています。例えば、自分の問題が分からないため、問題がないと思っていたり、自分のことは、棚に上げて他人の欠点ばかり責めるという事があります。ある研究では、殺人等の重大犯罪を犯した子に「あなたの良いところは、どんなところですか？」と聞いたところ80%の少年は、「優しいことです」と答えたそうです。ただ、その後に質問を重ねていくと、自分が優しくないことに気付いたりします。その対策として、自分に注意を向ける訓練があります。そのような訓練を通して、色々と気付いていくプロセスがあります。

　若い頃、航空機事故の対策にすごく興味がありました。たくさんの命を預かるからこそ、原因を特定する方法がとにかく徹底していて、そこがすごいなと思った。フライトレコーダーの解析もさることながら、本当の原因を見つけるために何年もかけるし、対策も今飛んでいる飛行機すべてに適用する。度肝を抜かれましたよね。　当時は今ほどパソコンが普及していなくて、情報源は主にテレビだったかな。本もあったけど、そこまで積極的に読んでいたわけではなかったです（笑）。　そんな時代の中で、ある時職場で本社の技術系の方から「メタ認知がすごいですね」と言われました。特に意識はしていなかったけど、ちょっと気になってメタ認知についての本を読んでみました。　あまり細かく縛られるのが好きじゃないのか、本を読んでも「イメージだけ」をつかんでいた気がします。自分の考え方って、具体的に掘り下げるよりも、まず抽象的に捉えて全体を見渡すことが多かったです。俯瞰的に見る、というのはこういうことなのかもしれません。まずは大きな枠組みで考えて、その中で必要な部分を具体的に落とし込んでいく。そうすると、考えられる範囲が一気に広がり応用が利く。　よくやるのは、「極大からの極小」という見方。大きな仕組みで成り立つことは、小さな単位でも通じることが多いです。　飛行機の安全基準は恐らく世界最高レベル。製造業の現場は作業は一人区の集合体でもあります。極小の単位で最高水準を考えてみる。この頃から自然と、こういう視点が身についていたのかもしれません。

人生は思い通りいかないものですよねちょっとしたことでイライラしたり、将来のことに不安になってしまったり人生に悩みはつきものです今日はそんな悩みを軽くする方法を教えますまず結論としては、イライラや不安・ストレスを感じたら、それをそのまま受け入れるということです「あ、今俺イラっとしたな」「今自分は～に対して不安になってるなー」こんな感じで一歩引いて自分のことを見るのです「イヤイヤこんなんで解消されるかよ！」って思うかもしれませんねしかし現代科学でも仏教の心の保ち方でもこれが、メンタルを安定させる基本となっています仏教的な解決法ですが、かなり有効で実は現代科学でも同じような考え方をしています疑われるかもしれませんが、よく考えてみてください完全に感情を排する　心を無にすることなど不可能ではないですか？人間なのでどうしても怒ったり不安になったり何かを欲したりします重要なのはこれらの感情を悪いと判断するのではなく、その感情を否定しないであるがままに受け入れることです「怒りを感じている」「緊張している」「人に認めてもらいたいと思っている」一歩引いて他人事のように見てみましょう少し冷静になれて心の落ち着きが取り戻せますこれを科学ではメタ認知と言います人間である以上感情に左右されるのは仕方ありません無感情のままいることなど不可能です感情的になった時にいかに早く心を持ち直すかが大事なわけですその最速の方法が、一歩引いて自分の感情を言葉にすることです是非やってみてください！

固定化しない柔軟性。「自分をきちんと客観的に知る」「相手の気持ち、考え方、感情を知る」自分も周囲も快適に暮らしていく上では日々磨いていきたいスキルであり、誰にでもできる探求である。羽生善治さんの言葉です。努力の矛先を改めて考えてみたいものです。発想の死角に気づきがあれば、日々豊かになりそうだな、と。香田（『学びとは何かー〈探求人〉になるために』今井むつみ より）