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こんにちは心理カウンセラーのなぎです。マインドフルネスってご存知ですか？知っている方もいらっしゃると思いますが、瞑想で身体と心を癒す方法です。不安な気持ちを解消したい、心穏やかになりたいと思っている人にお勧めです。但し、精神疾患や体調が悪く通院中の方は、主治医に相談してください。〈マインドフルネスのやり方〉基本的なマインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を向けて行います。①楽な姿勢で座る　　あぐら、椅子に腰掛ける、正座、足を伸ばすなど自分にとって取り組みや　　すい状態で行う②自然な呼吸で始める　　鼻呼吸、口呼吸どちらでも大丈夫。　　「吸う息」と「吐く息」に意識を集中します③意識が呼吸以外に反れたとき　　ほかの事を考えてしまった時などは、それを無理になくそうとしたり、　　自分はダメだと否定したりせずに、そっと意識を呼吸に戻してください④②と③を繰り返していきます　　初めは5分くらいなど短い時間から始めて、慣れたら長くしていきま　　しょう初めは上手く行かないかもしれませんが、試してみてくださいね。

現代は、心が休まらない時代だと言われる。SNSで他人の人生が目に入り、職場では思い通りにいかない場面が続き、将来への不安は消えず、過去の後悔も頭から離れない。しかし、紀元前から続くストア哲学は、そんな「外側に振り回されやすい人間の心」を静かに保つための非常に実践的な方法を提示している。ストア哲学は難しいものではなく、日常にそのまま使える「心の使い方の科学」に近い。特に大切なのは、自分がコントロールできる領域だけに集中し、できないものから解放されること。ここでは、ストア哲学をもとに「心が穏やかになる具体的な思考の方向性」をできるだけ分かりやすくまとめていく。──────────────────────【ストア哲学の核心──コントロールの二分法】ストア派の哲人エピクテトスは、「重要なのは、何が自分にできて、何ができないかを見極めることだ」と語った。この考え方は後に「コントロールの二分法」と呼ばれ、現代の心理療法（特にACT：アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）やメンタルヘルス研究にも大きな影響を与えている。自分でコントロールできるもの・自分の判断・言葉の選び方・行動・姿勢、努力、習慣自分ではコントロールできないもの・他人の評価・天気、運、偶然・自分に向けられる態度・過去の出来事・将来の結果そのもの心が乱れるとき、人はほぼ例外なく「コントロールできないもの」に気持ちを奪われている。他人の反応に怯えたり、将来の結果を予測して不安になったり、終わったことで悩み続けたりするのはその典型。だからストア哲学は、“あなたの心を苦しめているのは出来事そのものではなく、その出来事にどう意味づけ

日々の忙しさの中で、心がざわついてしまい、何をするにも落ち着かない。誰しもが、一度は感じたことがあるでしょう。心を落ち着かせることができれば、活動を持続する力を高めることができると感じています。では、その方法を探ってみましょう。＊深呼吸をするまず、簡単な方法として深呼吸をあげたいと思います。深くお腹から息を吸い、ゆっくりと吐き出す。自分自身の呼吸に意識を向けることで、周りの雑音が消え、心の中に静けさをもたらします。＊タイムマネジメントを整える次に、時間の使い方を見直すことも重要なです。タスクを優先順位で整理し、一つずつ達成していきましょう。朝のうちに、一日の計画を立てる習慣を持つと、心に余裕ができ、焦りやストレスを軽減できます。＊自然の中で過ごす家庭の庭に出たり、緑豊かな公園を散歩したり、自然の中で過ごす時間も、心の安定に繋がります。自然の音や香りを感じ、心がリセットされ、リフレッシュ効果があります。＊マインドフルネスの取り入れ今現在の瞬間、善悪を受け入れて、目の前にあることに全神経を集中させ、小さなことにも感謝しながら生活する。なかなか難しいことではあるものの、自分、または周囲のありのままを観察することで、物事を客観的に見つめられるようになります。心乱されない心得を取り入れ、自分らしくを手にしましょう。心を落ち着けることによって、様々なメリットが得られます。ストレス軽減、心の余裕、集中力の向上、健康改善etc.得られるその先の未来は明るいです。どうか、日々のストレスに振り回されることなく、自分を大切に過ごしてください。心を落ち着かせて。心、柔軟に。意欲ある心に。

2023.11.27ゆるーく寄り道自分の歩幅☆*．。．．:✼••┈┈••✼••┈┈••✼．。．:*☆なぜ、年末になると色んな事をやろうとしてしまうのでしょうか…(^_^;)やっぱり、やる事全部終えてスッキリさせてから1年を終えたいからですよね😊🍀大事ですよね❣️でも、ついつい一日の中に色んな事を詰め込んでしまっていませんか？思い通りに進まなくても…予定通りにいかなくても…上手くできなくても…なかなか行動できなくても…そんな状況でも、心穏やかに流すことができる私でいたいですよね🤭❣️今から大晦日までの４日間！心もリラックスさせながら、ゆるーく♡無理なく♡自分の歩幅で過ごされて下さいね😊😊☆．。．:*･ﾟ.。o○☆．。．:*･ﾟ☆．。．:*･ﾟ.。o何かに悩んで心が重く苦しい時は、「楽しむ気持ちさえ湧き上がらない…」「また一日が始まった…」そんな気持ちになったりもしますよね…そんな時は、焦らずゆっくりと心を休めてあげてくださいね✨ご自身の心の声にもゆっくりと耳を傾けてあげてくださいね🍀私はココナラでタロット占い・電話相談をしています😊・誰かと話したい・モヤモヤする・何だか辛い・自分を好きになれない・人には話しづらいことがある　・人と繋がりたい　そんな時は、一言だけでもあなたのお話をお聞かせ下さい😊😊問題解決！お悩み解決！！ではなくて・・・話すことで重い心を手放して少しでも心が軽くなるお手伝いができれば嬉しいです(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)気楽に雑談♪いつでもお電話お待ちしていますね。それでは、2023年の貴重な夜をどうぞごゆっくりお過ごしください😘🥰

7月2３日は二十四節気の「大暑」を迎えます。一年でもっとも夏の力強さを感じる頃ですが、自然は豊かに育つための時間を静かに重ねています。今週は、がんばることだけでなく、自分をいたわることにも心を向けると、小さな幸せがやさしく広がっていきそうです。♈牡羊座（3月21日～4月19日）🍬全体運慌ただしかった気持ちが少しずつ落ち着き、自分らしいリズムを取り戻せそうです。身近な人との何気ない会話や、いつもの景色の中に心がほっとする瞬間が見つかります。焦らず一歩ずつ進むことで安心感が育っていく一週間です。💕恋愛運思いやりのある言葉が温かなご縁をつないでくれます。大切な人とは穏やかな時間を楽しめそうです。新しい出会いを探している方も、自然体の笑顔が魅力を引き出してくれるでしょう。💼仕事運急いで結果を求めるより、目の前のことを丁寧に積み重ねることが信頼につながります。家事や地域活動、趣味の取り組みも充実感を感じられるでしょう。ラッキーデー：7月23日♉牡牛座（4月20日～5月20日）🍬全体運心が求めていた穏やかな時間に恵まれそうです。好きな香りや音楽、美味しい食事など、五感を満たすひとときが元気を運んできます。自分を大切にするほど笑顔も自然と増えていくでしょう。💕恋愛運飾らない気持ちが相手の心にやさしく届きます。長く続くご縁には安心感が生まれ、新しい出会いも肩の力を抜くことで自然につながっていきそうです。💼仕事運落ち着いた判断が周囲から頼りにされる場面がありそうです。日々の役割を丁寧に果たすことで、小さな達成感が積み重なっていきます。ラッキーデー：7月24日♊双子座（5月21日～6月21日）🍬全

最近、実感していることがあります。それは、自分をどう扱うかで、周りの現実も変わっていくということです。たとえば、少しだけ丁寧にメイクをしてみる。それだけで気持ちがふっと上がって、なんだか姿勢まで変わる気がするし、「今日はちょっといい私でいられる」そんな一日になります。ボディクリームを塗る時間もそうです。いい香りに包まれ「自分をちゃんとケアしているな」と心がゆるんできます。そんな自分に対して、「よくやってるね」と声をかけてあげてもいいのかもしれません。食事も同じです。忙しい中でも、ほんの少しだけ栄養バランスを意識してみる。それだけで「体にいいことしてるな」と食べる時間が少し嬉しいものに変わります。そして、いちばん大切だと思ったのが、疲れたときに無理をしないこと。「まだ頑張れる」と無理をするのではなく、「今日はここまで」と自分を守ること。これは私にとって、ひとつの鉄則になりました。こうした小さな積み重ねをしていると、不思議と気持ちに余裕が生まれてきます。すると、人に対してもやわらかく向き合えるようになり、今まで気になっていたことや、「なんで？」と思っていた相手の言動も、少しずつ受け止められるようになっていきました。反対に、人の欠点ばかりが気になったり、ちょっとしたことが許せなくなってしまうとき。それはもしかすると、相手の問題ではなくて、自分のメンテナンスが足りていないサインなのかもしれません。ちゃんと休めているか、ちゃんと食べているか、自分を後回しにしていないか。そんなふうに自分に目を向けてあげると、少しずつ気持ちが整っていきます。だから、「人から雑に扱われているかもしれない」と感

彼からの返信が遅い。それだけで、胸がざわつく。スマホを何度も見てしまう。通知はないのに、画面を開いては閉じる。「何か悪いこと言ったかな」「もう気持ち冷めた？」「他に誰かいる？」たった数時間なのに、頭の中では“最悪のシナリオ”が始まる。でもこれ、あなたが重いからでも、依存体質だからでもありません。理由は、とてもシンプルです。“安心材料が見えなくなるから”。恋愛初期や、関係がまだ曖昧なときほど、返信は「つながっている証」になりやすい。それが止まると、関係そのものが止まったように感じてしまう。だから不安になる。ここまでは、自然な反応です。でも大事なのはここから。返信の早さと、愛情の深さは、必ずしも比例しません。彼はただ忙しいだけかもしれない。仕事の波、体調、気分、家庭の事情——こちらからは見えない理由もあります。だからこそ、あなたの不安を否定しなくていい。ただ、不安の正体を知らないまま自分を責めるのは、やめてほしいのです。大切なのは、「なぜ私はこんなに不安になるのか」を知ること。それは彼の問題というより、あなたの心の“土台”の問題かもしれません。見捨てられる怖さ。後回しにされる怖さ。大切にされないかもしれない怖さ。そして、もう一つ大事なこと。決めつけないこと。相手の状況は分からないから。返信が遅くても、「嫌われた」と確実には言えませんよね。言い換えるなら、相手の行動で一喜一憂しないこと。もしスマホを見るたび不安が膨らむなら、スマホを遠ざける時間を作るのも立派な対策です。・追いLINEをしない・自分を下げない・彼の返信ひとつで一日が壊れないこれが、“整った状態”です。彼の気持ちを読むこ

💖 12月11日の復縁運勢：霊視タロットとオラクルカードによる鑑定👑 全体的な復縁運勢：深い愛情が通じ合う、最高の成就日明日、12月11日のあなたの復縁運勢は、タロットカードの**「Queen of Cups（カップのクイーン）」の正位置**によって、最高の光に包まれています。これは、**「復縁成就の可能性が非常に高い」**ことを示す、極めてポジティブなカードです。あなたは今、最高の感情的な成熟と、相手を包み込むような深い愛情を持っています。【復縁運勢のメッセージ】✨ 愛情の相互理解: あなたの優しさ、思いやり、そして精神的な豊かさが、そのまま彼に届く日です。お互いの心が完全に通じ合い、別れていた時間を乗り越えた、より深く、穏やかな愛を築くことができるでしょう。🗝️ 相手の気持ち: 彼もまた、あなたへの愛情が募っており、別れたことを後悔している状態です。あなたがもし復縁したいという気持ちを伝えれば、彼は喜んでそれに応えてくれるでしょう。お互いが求め合うロマンスが始まる予感です。🌊 安定と安らぎ: 感情的な波が収まり、安心感と幸福感に満たされます。復縁後の関係は、お互いを理解し、支え合える結婚や未来を意識した安定した関係へと発展していく可能性が高いです。💖 本日の行動へのアドバイス：「祝福」を受け取り、心穏やかにさらに、オラクルカードの**「22 BLESSED（祝福された）」**からのアドバイスが、あなたの愛の成就を後押しします。【オラクルカードからの助言】このカードは、**「あなたは今、宇宙や神聖な力から愛と祝福を受けている状態にある」**ことを教えています。感謝の波動を放つ

こんにちは。　ナチュラルスタイリスト　シフォンかずこです 久しぶりのブログになります。さすがに100ページを超す大きな原稿や論文の締め切り３つも抱えていたので、心はわさわさと・・・こういう時こそマインドフルネスなのですが、自分のキャパシティーをはるかに超えていたのです。そういう自分も、そういう自分。できない自分も認めてあげることが大事！なんです。ということで長らくのお休みごめんなさい。 私は、昔から気が散りやすいのが悩みでした。何かの作業中に、「そうそう、あれもやらなくちゃ」と他のタスクを思い出す。読書をしてる時に外で子供が泣き叫んでいたら、本に集中できなくなる。 この状態を「マインドワンダリング」と言います。ポーっといろんなこと考えていても、心ここに在らずの状態も、実は脳を疲れさせているのです。 マインドフルネスが目指すのは「いま、ここにあるものに集中する」こと。その状態は一番脳に負担をかけない状態なのです。 一方で集中してたから疲れた〜。と思うこともあるかと思います。それはもしかして、他の雑念に心動かされない様にと頑張って、「集中、集中」と自分に言い聞かせていたのが原因ではないでしょうか。あるいは外から入る雑念を無意識に排除していたのでは？それは脳に負担をかけています。 ではどうすればいいか。まずは雑念を頑なに拒まず、受け入れてさらりと流してしまうのです。ただ、それには訓練が必要です。マインドフルネスができる様になると、脳は疲れず、すっきりします。いい発想も生まれます。集中力がでて仕事のパフォーマンスが上がります。 そのことについてはまた、追って説明したいと思い

今日はね、少しだけ、自分に優しくできた気がする。いつもは、まだ足りない・・もっと頑張らなきゃ・・そんなことばかり考えてしまうのに。今日は、よく頑張った！それでいいよ！って、自分に言ってあげられた。できなかったことより、できたことを見てみたり。急ぐことより、少し休んでみたり。そんな小さなことなんだけど、なんだか心がホッとした。毎日頑張っているからこそ、たまには自分にも優しくしてあげたいよね。今日はそんなことを思った夜🌙なんだかほっこりする今夜✨

1月29日もエネルギーの量が多く、お元気になります。 お心にも余裕が生まれ、優しくなっていきます。 優しさが周囲に広がり、周りの人々と仲良くなり、穏やかな環境が出来ます。 対人関係もご改善され、目標達成やご成功も確かとなります。 私も気でご支援をさせていただきます。どうぞ頑張ってください。