自宅で出来るマインドフルネス

こんにちは

心理カウンセラーのなぎです。

マインドフルネスってご存知ですか？

知っている方もいらっしゃると思いますが、瞑想で身体と心を癒す方法です。

不安な気持ちを解消したい、心穏やかになりたいと思っている人にお勧めです。

但し、精神疾患や体調が悪く通院中の方は、主治医に相談してください。

〈マインドフルネスのやり方〉

基本的なマインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を向けて行います。

①楽な姿勢で座る

　　あぐら、椅子に腰掛ける、正座、足を伸ばすなど自分にとって取り組みや

　　すい状態で行う

②自然な呼吸で始める

　　鼻呼吸、口呼吸どちらでも大丈夫。

　　「吸う息」と「吐く息」に意識を集中します

③意識が呼吸以外に反れたとき

　　ほかの事を考えてしまった時などは、それを無理になくそうとしたり、

　　自分はダメだと否定したりせずに、そっと意識を呼吸に戻してください

④②と③を繰り返していきます

　　初めは5分くらいなど短い時間から始めて、慣れたら長くしていきま

　　しょう

初めは上手く行かないかもしれませんが、試してみてくださいね。