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「さっきまで普通だったのに、急に気分が落ちる...。」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」そんなふうに気分の波に戸惑うことありませんか？自分でもコントロールできない感じがして「なんでこんなに不安なんだろう」と悩んでしまいますよね。気分の変化には様々な理由がありますが、ストレスや疲れ、身体の揺らぎが影響していると言われています。・気を張る時間が長い・しっかり休めていない・環境の変化があったこうした状態が続くと心も身体もバランスを崩しやすくなります。『ちゃんとしなきゃ』『気にしすぎないようにしなきゃ』そう思えば思うほど余計につらくなることもあります。そんなときは・少し一人の時間をつくる・深呼吸をして身体を緩める・「今はそういう時期」と受け止めるそれだけで少し楽になることができます。そして余裕があれば優しく気持ちを整える香りを取り入れてみるのもオススメです。ゆらいでいた気持ちが少し落ち着いてくることもあります。無理に安定させようとしなくて大丈夫。まずは『少し疲れているのかもしれない』と自分が気づいてあげることが大切です。ひとりで抱え込まずに気軽にお話し聞いています。

おはようございます、恋歌です🌸 いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈 〜イライラも、ちゃんと意味があるみたいです〜なんだか最近、・気持ちがザワザワする・ちょっとしたことでムッとしてしまう・自分でも「今の反応、強すぎたかも…」って思うそんなこと、ありませんか？（恋歌はあります。しかもレジで前の人が小銭を探してるだけで😅）でも実はそれ、あなたが悪いわけじゃないんです。どうしてこんなに心が揺れるの？人って、「ちゃんとやろう」「うまくやろう」「失敗したくない」って思うほど、知らないうちに力が入ってしまうもの。思い通りにいかないと「なんで〜！😩」って心の中で叫びたくなりますよね。でもそれは、あなたが真剣に毎日を生きている証拠。適当に生きてたら、そもそもイライラもしませんから😂運命の輪からのひと言メッセージ「運命の輪」はこう言っています。流れはずっと同じじゃないよ今ちょっとモヤっとしていても、その状態が永遠に続くわけじゃありません。天気みたいなものです☀️☔晴れの日もあれば、曇りの日もある。ずっと晴れだと水不足になりますし、ずっと雨だと洗濯物が乾きません💦ちゃんとバランスがあるんです。今日のゆるっと開運アクション✔ 深呼吸をひとつ✔ 温かい飲み物を飲む✔ 「今日もよくやった」と自分に言うこれだけでOKです✨高級な開運グッズも、山登りも必要ありません。自分にやさしくするそれが今日のいちばんの開運法です。最後にイライラする日も、気分が上がらない日も、「まあ、そんな日もあるよね〜」で大丈夫☺️運命の輪は、あなたの人生がちゃんと回っていることをそっと教えてくれています。今日も、無理せず

なんとなく不調が続いているとき、「このままじゃだめかも」と思って、変わろうとしたくなることがありますよね。もっと前向きに、もっと元気に、ちゃんとしなきゃ、と。でも、そう思えば思うほど、余計に苦しくなってしまうこともあります。本当はもう、じゅうぶんがんばっているのに、さらに何かを足そうとしてしまうから。人は、無理に変えようとするときほど、自分の状態を置いてけぼりにしてしまいがちです。だからこそ、今は無理に変えなくても大丈夫です。今感じていることも、うまく言葉にできない重たさも、ちゃんと意味があって、そこにあるのかもしれません。急に前向きにならなくてもいいし、無理に元気にならなくても大丈夫。そのままの状態の中で、少しずつ整っていくこともあります。たとえば、「なんとなくしんどいな」と気づくだけでも、それはひとつの変化です。ほんの少し、ひとりの時間をつくってみることや、ゆっくり呼吸をすることも、立派な“整える一歩”になります。大きく変わろうとしなくていい。まずは、今の自分に気づいてあげることからでも🌿もし、ひとりで整えるのが難しいときは、そっとお手伝いもしています🌿

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿前回のコラム「なんとなくしんどい…」に多くの共感をいただきました。読んでくださった皆さま、本当にありがとうございます✨今回はその第二弾として、“しんどさ”を整える工夫について、もう少し深掘りしてお届けします。🌧「モード」は日によって変わっていい前回ご紹介した3つのモード（疲れ・過負荷・混乱）は、「ひとつだけ」と決めつけなくて大丈夫です。日によって、時間帯によって、気づいたら行ったり来たりしていることもあります。たとえば、朝は疲れモードで動けなかったけど、午後からは焦り（過負荷モード）に切り替わってしまった…なんてことも、実はよくあること。📝だからこそ、「今どのモード？」と何度でも問いなおすことが、心の整え直しに繋がります。🍀「モード別ケア」のもうひと工夫💤 疲れモード →「五感」を休ませて→ 静かな場所・香り・ぬくもりなど、感覚の刺激を減らす工夫がおすすめ。ブランケットにくるまる、アロマを使う、照明を落とす…ほんの少しの工夫でも、脳の休息になります。🔥 過負荷モード →「○分だけ」と区切る→ あれこれ焦って動きたくなるときほど、あえて「○分だけ休む」「○個だけやる」など時間や量の制限をつけて。やる気が続かないときは、「5分掃除」「1枚だけ洗濯たたむ」「1個だけ捨てる」など、小さな達成感を自分に与えてあげましょう。🌪 混乱モード →「整う言葉」をつぶやく→ ざわざわが止まらないときは、安心する言葉を小声でつぶやくのも効果的。「だいじょうぶ、あとで考えよう」「今はこれだけやればいい」「何とかなる」など、自分を落ち着かせる言

精神科病院で働く相談員のottohと申します。 某知恵袋の「メンタルヘルス」カテゴリで、数百件を超えるご質問に回答させて頂いております。 その中でも、ベストアンサーに選んで頂いた質問と回答をご紹介いたします。 回答を見て頂くことで、メンタルヘルスに関して「こういう考え方もあるんだな」「こう捉えるといいかも」と感じ、少しでも生き辛さが軽減することにつながると良いなと思います。 今回は「気分の波」についてです。 【質問】元気な時とそうでない時の差が激しいです。 元気な時は社交的で明るく、友達も多くてしょっちゅう遊びに行きます。 そうでない時は暗くて何をするのも面倒で誰とも喋りたくない、遊びに誘われても面倒に思ってしまいます。 それだけならそういう人もいる、で済ませられると思うのですが、情けないことに後者の時に仕事も行けなくなる事があります…。 特に仕事で何かあったわけではないのに、エネルギーが枯渇している感じです…。 1日寝ています。 精神科には3回ほど行きましたが、特に躁うつ病ではないそうです。うつ傾向はあるとのことですが…。 そもそも病院に行けるのもある程度元気な時なんですけど…。 どうしたら毎日仕事に行けるようになるでしょうか？ 一定の調子で過ごすことが大事ですか？一定の調子で過ごすにはどうしたらいいでしょうか？ アドバイスお願いします。 【補足】補足します。 3回の病院は、引っ越しの都合でそれぞれ別の病院です。 それぞれに通院歴があり、必要な際には紹介状で治療を繋げてもらっていました。 薬などではなく、生活を楽にする知恵や考え方を教えていただきたいです。 よろしくお願い

私のサービスがこんな方に届いたら嬉しいなと思っています。・なんとなく不調が続いている・気分の波に振り回されてしまう・ひとりで整えるのがむずかしいと感じる・少し、力を抜きたいなんとなく不調が続いていたり、気分の波に疲れてしまったりすると、「自分で整えないと」と思いながらも、うまくいかないこともありますよね。そういうときって、無理に変えようとするほど余計にしんどくなってしまうこともあります。私のセッションでは、無理に何かを変えるというよりも、そのままの状態を大切にしながら、少しずつ整えていくことを大事にしています。お話を伺いながら、その方のペースに合わせて、「ひとりで頑張らなくてもいい」状態で整えていけるような時間を一緒に作っていくイメージです。すぐに大きく変わるというよりも、少しずつ軽くなっていくような、そんな変化を感じていただける方が多いです🌿もし、「ひとりで整えるのがむずかしい」と感じている方に、そっと届いたら嬉しいです。