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私はココナラのオンラインダイエット指導を通して、様々な方のダイエットに関わってまいりました😌本日は、サービスを受けられた皆様のビフォーアフターについて写真を提供頂けました方を抜粋してご紹介いたします！【体重-10.8kg減　体脂肪率-11.6%減　N様　BeforeAfter】「ダイエットの経過」期間　　５ヶ月体重　　　59.3kg　→　48.5kg　　　計 -10.8kg減体脂肪率　34.2%　 →　22.6%　　 　計 -11.6%減ストレスフリーダイエット法により戦略的に体質改善を行えました。ダイエットの秘訣は二人三脚でモチベーションを保つことです！体質改善が出来たからこそ、今でリバウンドをしていないことが素晴らしいです！最高の結婚式になりましたね！【-4.2kg減　F様　BeforeAfter】【ダイエットの経過】期間　　　４ヶ月間体重　　　56.4kg　→　52.2kg　　 計 -4.2kg減体脂肪率　24.4%　 →　19.8%　　　計 -4.6kg減筋肉量を残しながら、体を作れたのが非常に良い落とし方ができたと思います！このサービスで覚えたダイエットの正しい知識と自分だけの感覚を今後のダイエットに活かしていきましょう。これからの身体作りも心より応援しております！【-6.7kg減　O様　BeforeAfter】【ダイエットの経過】期間　　　3ヶ月体重　　　67.3kg　→　60.6kg　　　計 -6.7kg減体脂肪率　24.2%　 →　16.0%　　 　計 -8.2%減結婚式に向けてのダイエット！身体だけではなく、顔周りも引き締まり本当に素晴らしい結婚式を迎えるこ

こんばんは！奈良県大和高田市で出張パーソナルトレーニング＆オンライントレーニングを実施している朝活トレーナーの須田雅人です。今回は11/3から開始しているエブリベンチプレスがどれくらい伸びているかご報告させて頂きます。・11/3→ベンチプレス90kg10回9セット、9回1セット・11/14（現在）→ベンチプレス95kg10回10セットベンチの重さが5kg増えた状況で回数が10回10セットで実施できるようになりました！フォームの安定、トレーニングボリューム増加、疲労コントロールが上手くいった成果と考えています。12月末までエブリベンチを続けて一気に重量記録更新を目指していきます。～習慣化する個別のトレーニングサポート実施中～ 対象 ・運動を通して心身ともに健康になりたい全ての方へ ・日常生活を快適に動きやすくしたい ・自宅で運動習慣をつけたい ・体力を含めたエネルギーを高めたい ～パーソナルトレーニング料金～ ・テキストカウンセリング：無料 ・初回体験60分トレーニング：1,500円 ・60分トレーニング10回数券：60,000円 ・1か月生活習慣サポート（食事,睡眠含む）：20,000円 その他、目的に合わせてオーダーメイドのプラン提案 ～3ヵ月集中コース（60分トレーニング24回＋食事込みの生活習慣改善）～ 204,000円 【オンライントレーニングに必要なもの】 ・デバイス→ココナラアプリ ・Wi-Fi環境推奨 ・スマホやiPadを支える三脚 ・たたみ一畳分以上のスペース ・画面背景は映像が乱れるのでモザイクなしのご協力をお願いしています。 ご予約＆ご相談はDMから受付して

昔の私は、 「痩せたいのに、食べたい」 「頑張ってるのに、減らない」 そんな気持ちで毎日モヤモヤしてました。 でもある日、気づいたんです。 “我慢”じゃなくて、“習慣”を変えることが大事だって。 糖質をゼロにするんじゃなくて、 「ストレスなく整える」方法を知ってから、 体も心もラクになって、気づけば10kg減✨ 今は、毎朝の体重記録も、食事も、運動も、 全部“自分を大切にする時間”になりました。 オンラインだから、忙しくても続けられる。 一人じゃないから、挫折しない。 あなたも、変わりたいって思ったら、 プロフィールからいつでもどうぞ🌸

褐色細胞ダイエットとは、脂肪を燃焼する「褐色脂肪細胞」を活性化させることで、太りにくい体質を目指すダイエット方法です。　活性化させる方法には、冷水刺激（冷水シャワーなど）、運動（肩甲骨を動かす運動、水泳など）、食事の工夫（よく噛む、体を温める食材を摂るなど）があります。これらの習慣を続けることで、体脂肪をエネルギーに変えるのを助け、肥満や生活習慣病の予防につながることが期待されています。 ●褐色脂肪細胞とは 赤ちゃんに多く、体温維持のために脂肪を燃焼させる働きがあります。 加齢とともに減少し、中年太りの原因の一つとも言われています。 主に肩甲骨周りや首、背中に存在します。※画像参考●褐色脂肪細胞を活性化させる方法 ・寒冷刺激 冷水シャワーを冷水と温水を交互に浴びたり、部屋の温度を少し下げたりする。 ・運動 肩甲骨を動かす運動：肩甲骨を寄せたり広げたりすることで、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が刺激され、体温が上がり、脂肪燃焼が促進されます。 ・有酸素運動：水泳は褐色脂肪細胞を活性化させながら、脂肪燃焼効果も高める効果があります。 ●食事の工夫 ・よく噛むこと（咀嚼）:食事中に意識してよく噛むことで脳の交感神経が刺激され、褐色脂肪細胞が活性化します。 唐辛子や生姜などの摂取:唐辛子のカプサイシンや、生姜、わさびなどの食材には、褐色脂肪細胞を活性化させる効果があります。・ゆっくりと味わうこと：食事を「おいしい」と感じることで、褐色脂肪細胞の活性化が促され、食べ過ぎ防止にもつながります。 ●注意点 冷水刺激は体を冷やしすぎないよう注意し、20度程度の冷水から徐々に慣らし

ダイエットとは、「健康的に暮らせるように体重の管理を行うこと」「トレーニング・食事を通して理想の体の状態を作る」ことが本来の目的です。それを実現するためには、良質な情報とマインドが不可欠になります。無理をしたり、極端な食事制限を続けることは難しく、単に体重を落とすだけの減量とは根本的な考え方が異なります。ダイエットだけでなく、しっかりとしたボディメイクが重要です。✅ 太らない体型になりたい✅ キレイに見られたい✅ 健康的な体を手に入れたい✅ リバウンドしない体を作りたいこうした目的を持ってダイエットを始める方が多いでしょう。今回は、リバウンドしないダイエットを成功させるための５つの習慣を紹介します。習慣① 週3回のトレーニングを3ヵ月継続ダイエットを成功させるには、週3回のトレーニングを3ヵ月継続することが効果的です。これは、習慣化を促し、自律神経を整えながら成果を出すための目安となる期間だからです。特に初心者の方は、低頻度の運動では筋肉が十分に発達せず、結果が出にくくなります。3ヵ月継続できれば、トレーニングが習慣化し、自然と日常生活の一部になります。食事管理と併せて実践し、無理なく続けられる環境を整えましょう。 習慣② 体幹トレーニングを取り入れる体を引き締めながら、動ける体を作るためには体幹トレーニングが効果的です。いきなり高負荷なトレーニングではなく、自宅でも手軽にできる体幹トレーニングを続けることで、姿勢の改善や基礎代謝の向上にもつながります。特に朝の時間に体幹を鍛えることで、姿勢が整い、肩こりや頭痛の改善にも役立ちます。習慣③ 腸内環境を整える食べたものを効率よく吸

10kg以上の減量を目指すなら、まず“タンパク質選び”がカギ。 食事量を減らすだけだと筋肉まで落ちてしまい、代謝が下がって痩せにくくなります。 だからこそ、毎日の食事＋プロテインでしっかり補うことが大切です。 ✔ ホエイ：運動後・代謝UPしたい人に ✔ ソイ：腹持ち◎、置き換えにも使いやすい ✔ カゼイン：ゆっくり吸収、夜におすすめ 減量中は “余計な糖質・脂質が少なく、1回20g前後のたんぱく質が摂れるもの” を選ぶと失敗しません。 無理なく続けられる習慣が、体を変える一番の近道。 少しでも気になる方はフォローやいいねをいただけると、とても励みになります。 あなたのペースで一緒に整えていきましょう。#タンパク質の選び方 #10kg減量 #プロテイン迷子 #腸活ダイエット #オンラインダイエット

あまり知られていないことですが、「日本は農薬大国」と聞くと耳を疑う方も多いのではないでしょうか？日本は、農薬の使用量も世界トップレベルに使用されており、食品添加物も世界一を誇る添加物大国へと上り詰めています。真実は、想像している以上に日本の野菜や果物には、とても多くの農薬が使われているのです。しかし、JAS認定のオーガニック野菜だからといって無農薬とは限りません。JAS認定の決められた農薬や肥料があり、それ以外は使ってはダメという決まりになっているようです。大切なことは、自分や家族の健康のため、これからの世代と環境のためにも、国産だからと盲信するのではなく、日本の農業において農薬が多く使われているという真実を知っておくことが大切です。そして、ことさらに健康について気を付ける習慣を身につけることです。よく海外の食材や中国産などは危険と言われ、あたかも国産は安全だということがメディアで言われていますが、それは本当でしょうか！？あなたや身近な家族が普段口にしているその野菜や果物は、果たして本当に「安心安全」なのでしょうか？日本に渡航する際、このようなパンフレットを渡されたそうです。「日本へ旅行する皆さんへ。日本は農薬の使用量が極めて多いので、旅行した際にはできるだけ野菜を食べないようにしてください。あなたの健康を害するおそれがあります」日本の農薬使用量は世界トップクラス日本の農薬使用量は海外と比較しても多いのです。アメリカは日本の約6分の1。ヨーロッパ諸国も少なく、スウェーデンに至っては、日本の20分の1となっています。これは、ヨーロッパが政策で、農薬の使用量を減らしているからです。

「ダイエットに挑戦してもなかなか続かない…」  「運動しても思うように体重が落ちない…」  そんなお悩みを抱えていた方が、オンラインセッションを通じて見事に成果を出されております！ お客様の成功例✅ 「食事と運動を見直して、無理なく3ヶ月で−5kg達成！」  ✅ 「下腹ぽっこりが解消し、スッキリとしたシルエットに！」  ✅ 「以前より疲れにくくなり、活動的な毎日に！」こちらのお客様は、『食生活の乱れと運動不足』が原因で、体重増加に悩んでいました。  しかし、『正しいセルフケア』を習慣化することで、健康的に痩せることができました！✨オンラインダイエットセッションの流れ🔹 しっかりヒアリング（問診）　まずは、現在の生活習慣やお悩みをお伺いします。  ⬇️  🔹 食事・運動習慣のチェック 　無理なく続けられる方法を探ります。  ⬇️  🔹 オーダーメイドのダイエットプラン作成・テキスト配布　一人ひとりに合った食事・運動メニューを提案！  ⬇️  🔹 セルフエクササイズ・食事管理サポート  　自宅で簡単にできる運動や食事のポイントをお伝えします✨  ダイエット成功の秘訣！  🔥 1. 継続できる方法を見つける  　→ 極端な食事制限ではなく、楽しめる方法で！  🔥 2. 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ  　→ 代謝を上げて、脂肪燃焼しやすい体に！  🔥 3. 無理をせず、習慣化することがカギ！ 　→ 小さな積み重ねが、大きな結果につながる✨  「正しい知識とサポートがあれば、ダイエットは必ず成功します！」あなたも理想の体型を目指して、一歩踏み出してみませんか？  

🍖これで10kg痩せたって…もうローストポーク界の革命ですね(笑) 「え、これ食べていいの？」って思わせてくれる優等生食材です。 脂質はしっかり控えめ、タンパク質はしっかり確保。 ダイエット中の“味方すぎるお肉”とはまさにこのことです(^^♪ しかも作り置きできるから、忙しい日でも 「帰宅→レンチン→痩せる」みたいな神ルーティンが完成します。 美味しく食べて、我慢ゼロで痩せたい人は ローストポーク、ぜひ仲間に入れてあげてくださいね♪ フォロー＆いいねを頂けると、とても励みになります(^^♪ これからも“我慢しないダイエット”の情報をどんどん発信していきますね♪ もっとダイエットについての詳細はプロフィールよりよろしくお願いします。

私JTタクのJTとはJudo Therapist⇒柔道整復師からとっています。柔道整復師は、骨折・脱臼・捻挫・打撲などの急性・亜急性の外傷に対し、手術や投薬を行わず手技や固定、リハビリテーションなどを用いて施術する日本の国家資格です。接骨院や整骨院、病院のリハビリ部門で活躍するほか、近年ではスポーツトレーナーとしても活動範囲を広げています。 柔道整復師の仕事内容 ●施術※せじゅつ骨や関節のずれ（骨折・脱臼）を手技で整えたり、捻挫・打撲・肉離れ（挫傷）などの筋肉や靭帯の損傷に、包帯やテーピングで固定して治療します。 ●後療法ケガの回復を促すため、ストレッチやトレーニングといった運動療法や、運動指導を行うリハビリテーション指導も行います。 ●外傷の専門家日常生活やスポーツで発生した外傷の応急処置から治療、回復までを一貫して担当します。●柔道整復師の特徴 非観血的療法医師が行うような皮膚を切開する手術（外科手術）や、薬品の投与は行わず、人の手による施術（非観血的療法）が中心です。 ●独自の療法日本古来の武術である柔術から発展した「柔道整復術」という手技療法を用います。 ●医療系国家資格医師の同意なしで捻挫や打撲などの施術が許されており、日本で唯一単独で骨折・脱臼の整復固定が可能な国家資格です。 主な活躍の場接骨院・整骨院、病院のリハビリテーション部門、スポーツジムやスポーツチームのトレーナー、 介護施設。本業は今は介護施設で機能訓練指導員として勤務しておりますが、オンラインパーソナルトレーナーとしてココナラでオンラインダイエットしたい方へ活動しております！もともとはゴール

ダイエットが続かない…思うように結果が出ない…「自分には向いてないのかも…」そう感じていませんか？でも、成功する人と途中で諦める人の違いは「才能」ではなく、「マインドセット」です！ダイエットは『正しい知識×行動×継続』がすべて。今回は、ダイエット成功に欠かせないマインドについてお話しします！🔥 絶対にあきらめない！ダイエット成功者の共通点🔥「なんであの人は痩せるのに、自分は痩せないの？」そんなふうに思ったこと、ありませんか？実は、ダイエット成功者の多くは特別な才能があるわけではなく、「努力し続けた」だけなんです。でも、「努力すれば必ず報われる」…とは言えませんよね。多くの人が途中で挫折してしまうのも事実。そこで大事なのは、「ただ頑張る」のではなく、正しい方法で、継続できる努力をすることです。🚀 ダイエット成功者がやっている3つのマインドセット✅ 1. まずは行動する！「PDCAよりDoDoDo！」ダイエットを始める前に、いろいろ調べすぎていませんか？「どの食事法がいいのか」「どんな運動が効率的か」と悩むより、まずは一歩踏み出すことが大事！小さな行動でもOK！👉 朝5分だけストレッチ👉 夜ご飯の白米を少し減らしてみる最初の一歩を踏み出せば、自然と次のステップへ進めます。✅ 2. 楽しむことが成功のカギ！「プロセスを大事にする」「早く痩せたい…」と結果ばかり求めると、途中で苦しくなります。大切なのは、ダイエットの過程も楽しむこと！例えば…✨ 好きな音楽を聴きながらウォーキング✨ カフェでヘルシーランチ巡り✨ 運動後のスッキリ感を楽しむ「これなら続けられる！」と思える方法を見つけまし

ココナラ登録して9年のオンラインでダイエットでの魅力について自宅にいながらトレーニングができてダイエットができるそこでココナラでオンラインで販売件数1660件以上の中でも10kg以上痩せた方も多数おります。※詳しくはプロフィールのポートフォリオよりhttps://coconala.com/mypage/user/portfoliosオンラインダイエットして本当に人生変わった！心からよかったというコメントを多数いただいております。ダイエットすることでのメリットについてご案内します！●外見の変化と自己肯定感の向上 「きちんと努力すれば体を変えられる」という自信がつくことで、自尊心や自己肯定感が高まります。体型が変わることで、これまで着られなかった服が着られるようになり、ファッションの選択肢が広がります。 ●顔の輪郭がシャープになる目鼻立ちがはっきりするなどの変化は、より引き締まった印象を与え、「別人みたい」と言われることもあります。 ●心身の健康改善 健康的な食習慣と運動習慣の確立により、脳がクリアになり、気持ちが明るくなることで活動的になります。 毎日が心地よい気分になり、ストレス耐性が向上します。病気のリスクが低減するなど、健康面でのメリットも大きいです。 ●周囲の環境の変化 自己肯定感が高まることでポジティブな言動が増え、対人関係が良好になることがあります。 自分自身が「自分に自信が持てる」と変わることで、まわりの環境もポジティブに変化することがあります。 ●人生を変えるためのポイント 健康的なダイエットを実践する 無理なダイエットは、リバウンドや健康被害のリス

忙しくてもキレイになりたい人へ🌿 私が10kg落とした時に、毎日のように作っていた “時短で続けられる痩せレシピ”をまとめました🍲✨ ✔ 野菜たっぷりで満足感◎ ✔ 材料がシンプルで作りやすい ✔ 置き換えにも、夜ごはんにも使える ✔ ダイエット中でも我慢しないでOK 「料理が苦手でもできた」「これなら続けられる」と たくさんの方に言っていただけるレシピです☺️ 少しでも参考になったら、 保存していつでも見返してくださいね✨ フォローもしていただけたら嬉しいです🌸 オンラインダイエットサポートの詳細は下記よりご確認くださいね(^^♪