ふとスマホを開いたとき、予期せず目に飛び込んでくる悲しいニュースや、思わずドキッとしてしまうような怖い動画。一度見てしまっただけなのに、アルゴリズムが気を利かせた（つもりの）結果、何度も何度もおすすめとして流れてきてしまう。そんな経験、ありませんか？
僕は心理カウンセラーとして、日々いろんな方のお悩みを聞いていますが、実はこの「動画のおすすめ」に対するストレスを抱えている方は本当に多いんです。
画面をスクロールするたびに、心の奥がキュッと締め付けられるような感覚になったり、なんだか嫌な予感がしてそわそわしてしまったり。本当はリラックスしたくて動画を開いたはずなのに、気づけば心が疲れてしまっているなんて、なんだか本末転倒ですよね。
僕が皆さんにまずお伝えしたいのは、「あなたが繊細で感受性が強いからこそ、その動画に反応してしまっている」ということです。これは決して悪いことではありません。むしろ、人の痛みや危険を察知するセンサーがしっかり働いている証拠です。でも、日常の中でそのセンサーが過剰に反応しすぎてしまうのは、やっぱりしんどいものですよね。
動画サイトの「おすすめ機能」は、便利ではあるけれど、時に私たちの心にとってはデリカシーのない親切心のようなものです。アルゴリズムは「あなたが一度見たもの＝あなたが好きなもの」と判断してしまいます。そこに、あなたの今の「心境」や「本当は見たくないという感情」までは含まれていないのです。
僕が日々お話ししていて感じるのは、こういったデジタルな情報も、実は人間関係と同じくらい距離感が大切だということです。
まずは、少しだけ勇気を出して、その動画の右側にある「三点リーダー（…）」のようなマークを押してみてください。「興味なし」を選択したり、チャンネルそのものをブロックしたり。これは、あなたの心の平穏を守るための立派な防衛手段です。
「これを設定したら何かが変わるかも？」なんて深く考えず、「今は、ただ単純に自分の心を快適な場所に戻したいだけ」という気持ちで、淡々と設定を変えてしまいましょう。デジタルな繋がりを整理することは、あなたの生活空間を整えることと同じくらい大切な「セルフケア」です。
もし、それでも流れてきてしまうようなら、しばらく動画サイトから距離を置く時間を作るのも一つの方法です。一度、スマホを置いて、温かい飲み物を飲んだり、窓の外の景色を眺めたり。デジタルの外側にある、穏やかな時間に意識を向けてみてください。
僕自身、情報に圧倒されそうになったときは、あえて画面を閉じて「自分自身が今、何を感じているか」に集中するようにしています。あなたの心は、あなただけのものです。流れてくる情報に支配されるのではなく、あなたが何を見るか、何を取り入れるかを、もっと自由に決めていいんですよ。
心に余裕がないときは、無理にポジティブになろうとしなくて大丈夫です。ただ、「あ、またこの動画か。じゃあ消しておこう」と、事務的に、でも自分に優しく接してあげてくださいね。あなたの心地よさを一番に守れるのは、あなた自身なのですから。
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