認知行動療法で偏った思考を見直します

数あるサービスの中から、お選びいただきありがとうございます。 看護師・保健師国家資格保有。 どちらも臨床経験がございます。 ○はじめに みなさんは“認知行動療法”という言葉を聞いたことがありますか？ 認知行動療法とは、ストレスなどで固まって狭くなってしまった考えや行動を、ご自身の力で柔らかくときほぐし、自由に考えたり行動したりするのをお手伝いする心理療法です。 うつ病や不安症、強迫症など多岐にわたる疾患に治療効果と再発予防効果があると言われています。 ○4つの項目に注目！ 認知行動療法では、ストレスを感じた具体的な出来事を取り上げて、その出来事が起きた時に①「頭の中に浮かぶ考え（認知）」②「感じる気持ち（感情）」③「体の反応（身体）」④「振る舞い（行動）」という4つの項目に注目します。 ストレス反応の４つの項目は互いに影響を及ぼし合っていています。そのた、自分のストレス反応のパターンに気づき、さらなる悪循環に陥らないように調整していくことを目指します。 ○方法 コラム法を用いた認知行動療法のシートを使って行います。 「出来事」 →出来事をなるべく事実のみ書くようにしましょう 「出来事への自動思考」 →出来事が起こったときに感じたことをそのまま書きましょう 「感情の点数化」 →その時の感情とどのくらいの強さかを100点満点で書きましょう （感情の例：悲しみ、不安、焦り、不安、怒り、憎しみ、イライラ、恥など） 「適応的思考」 →別の考え方がないかを書いていきましょう 「感情の再点数化」 →適応的思考をした後に感情に再度点数をつけましょう ○最後に 始めて認知行動療法に取り組む時は分からないことが多いと思います。 一つ一つ丁寧にご説明しますので、ゆっくり一緒に取り組んでいきましょう。 認知行動療法1つに対して1000円頂戴いたします。 何度でも質問、訂正可能です。 お気軽に、ご連絡ください。