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他の人の不完全な部分やミスを見つけたくなる感覚、皆さんも感じたことがあるのではないかと思います🍓。実は、他人のミスや欠点を見つけるとき、それは自分自身の中にも存在しているものの反映かもしれません。それは、自分への優しさや受け入れのメッセージとも言えるのです。誰かを批判する気持ちが湧くとき、それは自分自身の中の何かを反映しているかもしれません。だから、自分の心の中の声に耳を傾けてみて、その要素を受け入れてみましょう。すると、他人の欠点が気にならなくなるのは驚きです。自分を完全に受け入れることで、他人の欠点ばかりが目に入ることが少なくなるのです。逆に、それにばかり焦点を当てると、それだけが大きく見えてしまいます。そして、その視点で世界を見ることが習慣となり、同じような出来事を引き寄せてしまうかもしれません。だから、気に入らないことばかりに焦点を当てるのはやめ、新しい視点を持つことが大切です🍓。例えば、他人の素敵な部分に注目してみるのはどうでしょう。意識的に視点を変える練習は、最初は難しく感じるかもしれませんが、それはお化粧の技術を磨くのと同じ。練習すればできるようになるので、試してみてください❁。毎日がより幸せになることを願って、りょこぴー。

こんにちは。 ☘はる🌟心理カウンセラーです。 お願いします。 今回もブログを開いてくださり ありがとうございます。( ˘͈ ᵕ ˘͈ ) 前回、前々回と僕の転勤の不安感を例にして少しづつ出来るセルフ・カウンセリングのお話をしています。✅パニックレッベルの不安解消　（外在化）のお話✅不安・恐怖を感じてる大人になりたくない気持ち（子供の頃の自分）のなだめ方のお話をしました。いかがですか？あなたの不安は、恐怖は消化されていますか？⸜( •⌄• )⸝もちろんまだですよね。^^;大丈夫です。少しづつ行きましょう。今回はもう少しだけ自分を楽にしてあげる考え方のお話をします。不安になるのは特別あなただけではない。みーーーーーーんな不安になる様に作られている。というお話です。それではスタート！ଘ(੭ˊ꒳​ˋ)੭✧お釈迦様のお話にこんなのがあります。弟子がお釈迦様に質問します。悟りを開いた者と悟りを開いていない一般の者は何が違うのですか？お釈迦様はこう応えます。悟りを開いた者は「二の矢を放たない。」・・・・・二の矢？なんのことか分かりませんよね。^^;分かりやすく説明します。動物は鬱になりにくいって知っていますか？もちろん、子犬の頃から人間にいじめられていたら人間が近づくと怖がり逃げます。でも人間の手から離れると野生でも生きて行こうとするでしょう。対して人間は僕のように職場にストレスがあると職場から離れても会社のことを考えてドキドキ、オロオロしてしまう。ご飯も喉を通らなくなり「あーお月様。僕は何のために生きているの？」と枕を涙で濡らします。・・・・・・なんや、それ。。。。例えが悪いですね₍₍ ᕕ

8.携帯電話から離れる朝、ほとんどの人が最初にすることは、携帯電話のチェックです。Twitter、Facebook、Instagram、ニュースフィード、メール、ウェブサイトなど、寝ている間に何かを見逃していないかどうかを確認します。私たちは、自分の生活をソーシャルメディアで知らない人と共有したいという奇妙な欲求を持っており、その結果、自分を苦しめることがよくあります。週末に24時間携帯電話の電源を切ってみると、どれだけ解放されるかがわかります。 最近の研究では、不安感と携帯電話の使い過ぎには強い関連性があることがわかっています。この研究では、携帯電話の使用、学業成績、不安レベルの相関関係を調べました。その結果、携帯電話の使用時間に比例して不安感が増すことが明らかになりました。 携帯電話から離れることで、より社交的になり、周りの人たちとつながることができます。携帯電話の奴隷になることなく、リラックスすることができます。仕事のメールは月曜まで待ってもいいと思うようになるでしょう。心を仕事から切り離し、再起動してバランスを取る必要があります。同じように、友人や家族の問題をいつもそのまま聞く必要はありません。誰もが休息をとる価値があり、必要なのです。不安と上手に付き合うための15 1.https://coconala.com/blogs/2610093/264728 2.https://coconala.com/blogs/2610093/265046 3.https://coconala.com/blogs/2610093/265124 4.https://coconala.com

こんばんは！楠木詩織です＾＾*今日は【不安を自作のでたらめ自由曲に乗せて「大丈夫！」にする】なことを書いてみたいと思います＾＾。どうぞお付き合いくださいましたら嬉しいです♬このネタを今日書こうと思ったのですが、「なんか前に書いたことがあるかも！」という記憶がありました☘️そしたらタイトルまで思い出しました＾＾*確認までしていませんがこのようなタイトルで多分以前も書いたんだな＾＾＊と思います＊。不安、不安、不安そんなに不安と思っていなくても不安が溜まって「不安…。」なのか何かしら不安な日も人間あります。「前向き」が少しでも残っていたからこそ変換できたのは「不安ー♩不安ー♬ふあんー♬でも大丈夫〜ーー！！♬」うたってみることです＾＾＊ただの「不安」のきもちの「不安」というワードを音に乗せて吹き飛ばす！なにかの替え歌でもいいし、でたらめに作った音程でもだいじょうぶ！🌼わたしは猫がいてくれてそのそばで歌う事も多いですがひとりでそれを歌う気になれなかったらぬいぐるみに向かってでも抱いてでも推しのグッズに向かってでもうたってみて✨けっこう安心するんですよ＾＾＊落ち着きます＾＾*。自身の【ぬいぐるみやペットがそばにいたらとりあえず大袈裟に感情表現してみたりもあり！】から思い出し感じたことを書いてみました＾＾２０２６・６・８楠木詩織でした*＾＾*

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 もっと頑張らなければ 努力が足りないあの人と比べてどうせ自分は まだまだ自分なんて 自分が我慢すればうまくいく 良い人でいなければ なぜできないんだろう外ではいつも笑顔で 休んでいる暇はない このような信念で、自分をいじめ続けていませんか？ いじめとは気づかず、無意識に自分と戦い続けているのかもしれません。 いつも力が入って緊張状態が続き、リラックスできていないのであれば、 自分と戦っている可能性が高いです。 自律神経失調症を起こす前に、ぜひ自分と和解していきましょう！ では、戦いを止める方法を１つご紹介しますね。 ポイントとしては、「自分に安心する」ということです。 安心するための心へのアプローチは、自分１人ではなかなか難しく、、 体をリラックスさせて自律神経のバランスを整える「自律訓練法」がお勧めです。 簡単に手順をご紹介すると ↓① ゆったりとした姿勢で 　目を閉じて深呼吸（心を落ち着かせる）② 両手足の重さを感じていく③ 両手足の温かさを感じていく④ 心臓の鼓動を感じる⑤ 楽に呼吸できているのを感じる⑥ お腹の温かさを感じる⑦ 額で心地よさ、涼しさを感じる⑧ 欠伸、大きな伸び、深呼吸を行って終了。　いかがでしょう？やっている間は、不安を感じなかった（＝安心）のではないでしょうか？僅かな時間で簡単にできますので、日々の習慣にぜひどうぞ。「気持ち良さ」を感じつつ、 「いつもありがとう」と自分に声をかけると、さらに和解効果が上がりますので、 併せてお試しくださいね。 そして、安心するための心へ

みなさん、こんばんは！今日は、みなさんにとって、どのような一日でしたか？とても感謝できる日だった、あるいは、今日もうまくできない日だった。このように、いろんな感情に包まれた人もたくさんいらっしゃるでしょう。良い一日でも、とても残念だったと思った日でも、ぜひ習慣にしてほしいことがあります。それは、毎日いいことを3つ日記に書くこと。これは脳科学的にもいいことで、自己肯定感を高めるイメージができる行動です。日記には、日々の出来事を書くこともいいですが、その中でも、特に今日一番良かったできごとを、毎日3つ書いていきましょう。そこで、見つからない人も出てくると思います。でも、ルールとして、必ずいいことを3つ書くことを決めるのです。例えば、今日は、久しぶりにおいしいごはんを食べた。これも、自分にとっていいことです。それでも、ポジティブなことが思いつかない人は、無形のいいこと一つくらいはあったでしょう。いつも朝起きれなかったのに、気持ちよく朝を迎えることができた。これだって、いいことになりませんか？あとは、今日は太陽を見ることができたとか、これもうれしいこと。つまり、感謝の心がいいことに繋がります。毎日日記を書くこと、言語化をすることで、ありのままの自分と向き合うことができます。また、客観的に自分を見つめることで、今まで知らなかった自分に、ハッとさせられることでしょう。これを毎日繰り返すことで、ネガティブなことばかりで頭がいっぱいだったのが、ポジティブ思考に自然と切り替わることに気づくでしょう。気が付けば、一日中、いいことばかり探している自分に気づくはず。楽しみですね！ぜひやってみましょう！

世間の通説：「不安なら避ければいい」私たちは不安を感じると、本能的にその状況から逃げようとします。怖い場所には近づかない、苦手な人とは距離を置く、嫌な予定はキャンセルする。それが当たり前のように思えます。「無理しなくていいよ」「自分を大切にしてね」そんな優しい言葉に支えられて、私たちは不安から目を背けることを選びます。でも、ちょっと待ってください。避け続けているのに、なぜか不安は小さくならない。それどころか、時間が経つにつれて、ますます恐怖が大きくなっていく。そんな経験はありませんか？ある人の物語30代半ばのユウコさん（仮名）は、数年前から人前で話すことに強い不安を感じるようになりました。きっかけは、職場の会議で意見を述べた際、上司から厳しく指摘されたこと。それ以来、会議の前日になると動悸が激しくなり、夜も眠れなくなりました。最初のうちは「今日は体調が悪いので…」と会議を休むことで、なんとか乗り切っていました。休むたびに、ホッとする感覚がありました。でも次第に、会議の予定が入っただけで胸が苦しくなるように。いつの間にか、メールの通知音さえも恐怖の対象になっていたのです。「このままじゃダメだ」と思いつつも、どうしていいかわからない。そんな状態が続いていました。実は…避けるほど不安は強くなるここに、多くの人が知らない重要な事実があります。不安から逃げれば逃げるほど、不安は強化されてしまうのです。なぜでしょうか？心の仕組みを考えてみましょう。私たちの脳は、「この状況は危険だ」という情報を記憶します。そして、危険な状況を避けることで一時的に安心を得ると、脳はこう学習します。「ああ、やっ

前回のブログでは、「現在の苦痛」と「将来への不安」がセットになることで、メンタルは壊れるという話をお伝えしました。なにか嫌なこと・苦しいことがあったとき、ついついネガティブに考えてしまって不安が湧き上がってくること、ありますよね。私もひとたび不安が出てくると、ぐるぐるぐるぐる頭や胸を巡ってしまい、切り離すのに苦労するタイプでした。頭では「そんなことない」とわかっているのに、なかなか離れてくれない不安。厄介ですよね。今回はその「不安」について少し掘り下げてみたいと思います。「不安」とは防衛反応である！不安は、自己を脅かす可能性のある破局や危険を漠然と予想することに伴う不快な気分で、危機に対応するための原始的な情動反応として、人間の生活に欠かせない感情です。不安を感じると、心臓がドキドキする、冷や汗をかく、足や手が震える、身体に力が入るなどの身体的な反応が現れます。要は高等生物がゆえに、仕方ない機能なのです！個人差はあれど、基本的にどんな人も不安を抱えてしまう生き物なんです。ただ、その不安が一日中ずっと頭を巡っていたり、不安が強すぎるがゆえに日常生活に支障がでている、ということもあると思います。そんな厄介な不安をうまく対処できずに、憂鬱な気分が続いてしまう。よくあるそんな場面にぜひ思い出してほしい言葉を紹介します！その不安は「悲観的な妄想」であるそう、その不安は「現実」ではないのです！実際に起こった出来事に自ら「意味づけ」を施した解釈であり、もっと言うと、「想像」なのです！あなたの頭を巡っているその不安も、よく考えたらまだ起こっておらず、想像の範疇だということはありませんか？私自身

「よし、この習慣を毎日続けよう」「今日は完璧にやろう」そんな風に意気込んで始めたものの、1日できなかっただけで「もうどうでもいいや…」となってしまった経験はありませんか？実はそれ、完璧主義が自分の行動を縛っているサインです。今回は、なぜ完璧主義が行動を止めてしまうのか、そしてそこから抜け出す方法についてお伝えします。1. 完璧主義の落とし穴「常に完璧に」「ハイクオリティに」と考えて行動している人は多いと思います。その姿勢は素晴らしい一方で、実はこんな落とし穴があります。●最初から完璧を目指すあまり、行動が遅れてしまう●自分にハードルを課しすぎて、挑戦する前に疲れてしまう●一生懸命なのに、評価されないと落ち込みやすい結果として、楽しむはずの仕事や趣味すら「苦しいもの」に変わってしまうのです。2. 私自身の気づき私もかつて「完璧じゃないと出せない」と思い込み、●どうせコーチングをやっても上手くいかないんじゃないか●お客様に提供できるほどの価値が自分にあるのかと悩み、なかなか一歩を踏み出せませんでした。でも、勇気を出して友達に無料のモニターをお願いしてコーチングを実践したところ、「自分が次にやるべきことがわかった」と言ってもらえました。また、インスタやココナラでも「30点のクオリティで出そう」と思って発信してみると、完璧ではないのに感謝されたり、自分の殻を破って行動できた達成感を得られたのです。そこで気づいたのは、人は自分が思うほど完璧を求めていないし、完璧なんて誰も定義できていないということです。大切なのは、完璧さではなく「前進できた一歩」にこそ価値があるのだと思います。3. 完璧

曽我部隆志 流 心のお稽古チャンネルを更新しました。  テーマは、 【不安な感情は、ダメな感情ではなくて大切な感情】  僕たちは、不安な感情を 【ネガティブ】にとらえてダメだと思ってしまう。  TAKAも １０年ぐらい前までそんな風に 思って 心がしんどかった。   最近、 不安な感情があるから、僕たちは、前に進めるのだと思った。   どういう事かと言うと？ ↓ ↓ ↓ 気になるあなたは、【７分３０秒】の動画を見てみてくださいね^ ^【動画の見どころ】１分１７秒からです。もし この動画が、・参考になった・TAKA頑張れよそう思ってくれた あなたは、ぜひ 【チャンネル登録・高評価・コメント】を お願いします  あなたの【ひと手間】の ・チャンネル登録・高評価 ・コメント がYouTubeのアルゴリズムに乗り【YouTube生活】を続けられるので よろしくお願いします！  また書きますね。  TAKAでした。