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廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています心身を鍛える習慣を３つご紹介します１．瞑想 ２．クロノタイプ３．運動1．瞑想をする習慣 瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きますリラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです2．クロノタイプに合った生活をする習慣成功する人のイメージを描いてみましょうあなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間

　あなたは朝型？夜型？　昔から「早起きは三文の得」「早寝早起きが健康の秘訣」「朝活しよう」「朝の１時間で快適生活」など言われていて早起きは正義、夜更かしは悪みたいな風潮がありますが、本当にそうなの？　実は人によってその人のパフォーマンスが発揮できる時間ってのがあって、これは遺伝子で決まっているそうです。　だから夜型の遺伝子を持っている人が無理に朝活しようとしても効果はでません。　むしろ体質に合ってない行動をしているのでパフォーマンスは低下するし、ストレスも溜まってかえって不健康になってしまいます。　なので本当に大切なのは自分が遺伝子的にどのタイプなのか理解し、それに合わせて生活することです。クロノタイプ～自分はどの動物タイプ？　クロノタイプとは生まれつきもった体内時計のことで、その人の一日の活動の時間的指向性を表したもの。　これを動物の生活習性行動にあてはめたのが「動物別睡眠タイプ」です。　自分がどの動物のタイプなのか知っておくと、自分は朝型なのか夜型なのか何時に何をするのがベストなのかが分かります。　クマ型～朝型タイプ（全体の５５％）・性格…親切、好奇心旺盛で開放的だが人見知りな所も・睡眠時間…２３時から７時まで・集中時間…１０時から１４時・運動時間…７時から１２時・特徴…クマ型の人は日が出ている間が活動時間で、朝がピークで午後になるとパフォーマンスが低下してきます。　ライオン型～超朝型タイプ（全体の１５％）・性格…楽観的だが現実的なリーダー気質・睡眠時間…２２時から６時まで・集中時間…８時から１２時・運動時間…１７時・特徴…サバンナの朝は早く、ライオン型の人は朝早くから活動