すべてのカテゴリ

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています心身を鍛える習慣を３つご紹介します１．瞑想 ２．クロノタイプ３．運動1．瞑想をする習慣 瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きますリラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです2．クロノタイプに合った生活をする習慣成功する人のイメージを描いてみましょうあなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間

　あなたは朝型？夜型？　昔から「早起きは三文の得」「早寝早起きが健康の秘訣」「朝活しよう」「朝の１時間で快適生活」など言われていて早起きは正義、夜更かしは悪みたいな風潮がありますが、本当にそうなの？　実は人によってその人のパフォーマンスが発揮できる時間ってのがあって、これは遺伝子で決まっているそうです。　だから夜型の遺伝子を持っている人が無理に朝活しようとしても効果はでません。　むしろ体質に合ってない行動をしているのでパフォーマンスは低下するし、ストレスも溜まってかえって不健康になってしまいます。　なので本当に大切なのは自分が遺伝子的にどのタイプなのか理解し、それに合わせて生活することです。クロノタイプ～自分はどの動物タイプ？　クロノタイプとは生まれつきもった体内時計のことで、その人の一日の活動の時間的指向性を表したもの。　これを動物の生活習性行動にあてはめたのが「動物別睡眠タイプ」です。　自分がどの動物のタイプなのか知っておくと、自分は朝型なのか夜型なのか何時に何をするのがベストなのかが分かります。　クマ型～朝型タイプ（全体の５５％）・性格…親切、好奇心旺盛で開放的だが人見知りな所も・睡眠時間…２３時から７時まで・集中時間…１０時から１４時・運動時間…７時から１２時・特徴…クマ型の人は日が出ている間が活動時間で、朝がピークで午後になるとパフォーマンスが低下してきます。　ライオン型～超朝型タイプ（全体の１５％）・性格…楽観的だが現実的なリーダー気質・睡眠時間…２２時から６時まで・集中時間…８時から１２時・運動時間…１７時・特徴…サバンナの朝は早く、ライオン型の人は朝早くから活動

体内時計を整えると、1日の動きが変わる。最近あらためて思うのが、「やる気が出ない」「集中できない」「夜にダラダラしてしまう」って、必ずしも意志が弱いからではないということ。もちろん気合いも大事だけど、それ以上に、体のリズムが整っていないと、行動ってかなり重くなると思っています。朝から頭が重い。午前中にエンジンがかからない。昼過ぎに眠気が強くなる。夜になるとスマホを見続けてしまう。寝る時間が遅くなって、翌朝またしんどい。こういう流れになると、「今日もできなかった」「自分は続かない」と思いやすい。でも、それは能力不足というより、体内時計がズレていて、行動しにくい状態になっているだけかもしれません。僕自身は、クロノタイプでいうとライオン型寄りなので、朝に頭が働きやすいタイプです。だから最近は、朝の時間をかなり大事にしています。朝起きたら、いきなり仕事に突っ込むというより、まずは体と頭を整える。光を浴びる。呼吸を整える。少し静かな時間を作る。その日の動き方を確認する。こういう小さな行動を入れるだけで、その後の仕事への入り方がかなり変わります。逆に、朝の入り方が崩れると、その日ずっと流されやすくなる感覚があります。体内時計を整えるために、まず意識したいのはこのあたり。・起きたら朝の光を浴びる・朝食を取って体を起こす・午前中に軽く体を動かす・カフェインは午後遅くに取りすぎない・昼寝は短めにして、午後4時以降は避ける・夕食や激しい運動を夜遅くに持ってこない・寝る前のスマホ時間を減らす全部を完璧にやる必要はありません。むしろ、完璧にやろうとすると続かないです。まずは、「朝起きたら光を浴びる」「

続かないのは、意志が弱いからじゃないかもしれません。朝に強い人もいれば、夜になるほど集中できる人もいる。同じ「頑張る」でも、人によって力を出しやすい時間帯は違います。これが、いわゆる「クロノタイプ」です。クロノタイプは、簡単に言うと自分の体内時計のタイプのこと。大きく分けると、ライオン型朝に強く、午前〜昼に力を発揮しやすいタイプクマ型一番多いタイプ。昼に調子が上がりやすいタイプオオカミ型夜に強く、創造性やひらめきが出やすいタイプイルカ型眠りが浅く、繊細で完璧主義寄りになりやすいタイプがあります。僕は診断してみたら、ライオン型でした。だから、朝に一番大事な作業や副業の時間を置くと、かなり動きやすいです。逆に、夜に重い作業をしようとすると、思ったより進まないこともあります。これって、習慣化でも副業でもかなり大事だと思っています。「毎日やろう」「気合いで続けよう」「夜に頑張ろう」そう決めても、自分の体内時計と合っていない時間に置いてしまうと、続ける難易度が一気に上がります。大事なのは、自分を責めることではなく、自分が動きやすい時間を知ること。朝に強いなら、朝に大事なことを置く。昼に集中しやすいなら、昼に勝負タスクを置く。夜にひらめくなら、夜は創作や企画に使う。眠りが浅いなら、まず予定を詰めすぎず回復を優先する。習慣化は、気合いだけではなく「どの時間に置くか」でかなり変わります。副業も同じです。本業のあとに無理やり頑張るより、自分が一番動ける時間に、小さく副業タスクを置いた方が続きやすい。まずは画像の診断を見ながら、自分がどのタイプに近いかチェックしてみてください。そして、今日から1つ