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オシャレなＴシャツを着こなすための身体作りを紹介します。 今回は自宅トレーニング編です。 身体もかっこいいとＴシャツもカッコよく見える、相互作用にあると思います。 Ｔシャツが似合う体になるための３つのポイント。 ・アウトラインを鍛える ・腕立て伏せのバリエーション ・ドローインを使った腹筋 上記の３点です。 要約すると…… 猫背ではなくて、大胸筋も発達していて背筋が伸びている。そしてお腹が出すぎていない！ つまり姿勢が良い！です。 1つずつトレーニング方法も交えながら解説します。 アウトラインを鍛えるアウトラインとは、身体の横側のラインのこと。 部分的には、肩の横とお腹の横。 身体を鍛えると考えると、大胸筋や背中など前か後ろと偏りがちです。 猫背気味や、肩幅が狭いなどの原因にはアウトラインを鍛えることで改善されます。 肩幅が広く、Ｔシャツも広がりピシャッとした印象を与えられます。 【具体的なメニュー】 ・ダンベル又はペットボトルでのサイドレイズ ・肘をついてのサイドプランク 【サイドレイズ】 肩の横を鍛えます。 ペットボトル、ダンベル、チューブなどを使用します。 身体の横から、肩の高さまで腕を持ち上げましょう。 注意点は、腕は体より後ろにはいきません。 肩が上がりすぎたりして、首が辛くならないようにフォームを気をつけましょう。 重りをあげた時に、状態が後ろに反れるのも良くありません。 一定のスピードで、肩の横が燃えるように乳酸を溜めるようにトレーニングしましょう。 【サイドプランク】 肘を付いてのサイドブリッジです、お腹の横を鍛えます。 肘は肩の真下につくようにしましょう。 肘

【 No , 栄養 No , Happy ( 5 ) 】        〜 ビタミンC ブロッコリー編 〜 こんにちは。管理栄養士の　ひとみ　です。今日もお読み頂きありがとうございます。今回は「 ビタミンC 」についてです。 聞くだけで、美容に欠かせない、と言うイメージですよね。 まさに綺麗になるためには欠かせない栄養素です。 ●コラーゲンを作るのを助け、シワ対策 ●日焼けなどによるメラニン沈着を防ぎ、 白い肌、美しい肌を作ります。 活性酸素(老化の原因)を取り除く働きもあるので、 ●アンチエイジング効果もあります。 女性には嬉しい栄養素ですよね。あと、重要な役割としては、 ●抗がん作用 ●かぜ予防 ●カルシウムの吸収を助ける ●自律神経をととのえる などもあり、不足すると、 イライラしたり、集中力がなくなったりするので、 日常的に取り入れてもらいたい栄養素です。 【 ブロッコリー 】 花言葉「 小さな幸せ 」食べることで小さな幸せ訪れそうなぐらい、 栄養価の高いやさいです。 ビタミンCを始め、 ミネラル(カリウム、クロム、鉄、カルシウム、亜鉛、など) 葉酸 タンパク質 食物センイ などなど、多くの栄養が含まれています。 →アンチエイジング、老化防止    がん、かぜ予防    便秘解消    気持ちを落ちつかせる 調理のときに気をつけてほしい事があります‼️ 水にながれやすい、熱に弱いビタミン（水溶性ビタミン）なので、 さっと洗い、さっと茹でる‼️ 色が変わったらすぐにあげて下さいね。 スープやシチューなどにすると、 流出した栄養素もとれますのでおススメです。

上半身トレが大好きです。理想の体はスパイダーマン的な体です！自分の目的に合わせたトレーニングをするのが大切だと思います。他の人がどうとかは関係ありません。「自分がどうしたいか、どうなりたいか」に集中することが必要だと思います。