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40代から急増する「尿もれ」…原因は“タイミングのズレ”40代に差し掛かると、実に2人に1人が尿もれを経験するといわれています。「くしゃみをした瞬間にヒヤッとした」「思いっきり笑えない」——そんな不安を感じていませんか？さらに男性でも、排尿後にじわっと漏れてくる“追っかけもれ”に悩む方が増えています。男女で起こり方は違っても、実は原因はとてもシンプルです。それは――骨盤底筋が“弱っている”のではなく、“うまく働けていない”こと。■骨盤底筋とは？尿もれとの深い関係骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉の集まりで、尿道・膣・肛門を支える重要な役割を担っています。この筋肉がしっかり働くことで、排尿のコントロールができています。しかし、年齢・出産・ホルモンバランスの変化などによって、この筋肉の働きが乱れると…・尿道を締める力が間に合わない・腹圧がかかった瞬間に支えきれないその結果、「漏れてしまう」という状態が起きるのです。実は“筋力不足”ではないここで大切なポイントがあります。多くの方が「筋肉が弱いから鍛えなきゃ」と思いがちですが、実際には骨盤底筋は働いていないわけではありません。問題は、“タイミング”です。例えば、くしゃみ・笑う・咳をする——こうした瞬間、お腹には一気に圧（腹圧）がかかります。本来ならその瞬間に骨盤底筋がキュッと締まり、尿道を守るはず。しかし、このタイミングがズレてしまうと、締める前に漏れてしまうのです。つまり必要なのは、筋トレではなく**「タイミングを脳に再教育すること」**です。■山内流・即効セルフ整体「骨盤底筋はがし」ここからは、自宅で簡単にできる即効性のある方法をご

本来は「よっしゃ！地球に遊びに来たぞ～」って楽しむために 来たはずなのに、なぜか居心地が悪い…。 気がつけば「地球って、なんか恐い…(*´Д｀)」 って感じてしまう私。 そう、私は「愛の不時着」ならぬ、 「地球に不時着したHSPのびびりちゃん」なんです。 地球で居心地の悪い原因を見てみると自分の第1チャクラと第3チャクラチャクラのエネルギーが不足してました。色んな感情やトラウマは　体の内臓にどんどん溜まっているんです 木 → 第4チャクラ（ハート　調和・思いやり・バランス・人とのつながり） 火 → 第3チャクラ（みぞおち　情熱　自己肯定感） 土 → 第1チャクラ（会陰・骨盤底　安定　グラウンディング） 金 → 第5チャクラ（喉　コミュニケーション・自己表現） 水 → 第2チャクラ（丹田・子宮／生命力） 何と　四柱推命でも　同じ結果だったんです！ 地球に来る前から　このHSPのびびりちゃんの性格は決まっていたのかと　知ってびっくり！生まれてからの環境のせいかとばっかり 思っていました💦 HSPで繊細だと　自分に対してのネガティブ思考が　 自然と日常的に湧き上がって　いるんですが 人のネガティブな感情まで　いつの間にか（おみやげ？）もらって来てるんです💦でも　もう地球に生活するのも　ベテランになってきたので私はその解決法を　知っているんです。 それは　（ドラえもん風に）「お祓いぶるぶるマシン」笑ズボラな私は　運動なしで楽して痩せようと　ぶるぶるマシンを買ったんですが 乗ってみたら　祓う、祓う　笑笑 以前は　韓ドラを見るのが好きだったので　韓ドラ見ながら　ぶるぶる してたんですが　見

この年齢になると「声がかすれることが増えた」 「高い声が出しにくい」と感じるなど、、 第２の声変わりが起きて、これまでになかった声に関する悩みが出てくると思います。あなたはいかがですか？ 女性の場合は、声が太く低くなったり、枯れやすくなったり、また大きな声が出しにくくなるし、男性の場合は反対に声が高くなったりします。それは、40 代後半あたりから女性ホルモンが急激に減少し、女性の体の中でこれまで活動することがなかった男性ホルモンが活発になるため、男性化が起こり、声が太くなったり、低くなってしまうのです。【男性は逆】 それと、踏ん張る力がなくなります。 それは、“声筋”が弱くなり、瞬間的に踏ん張ることができなくなるので転びやすくなったり、便秘になったりするのです。声を出すと自然に声帯が閉じますが、‟声筋”が衰え、声帯の開閉が難しくなと、気管をぴったりと閉鎖出来なくなります。声帯が閉じているからこそ、胸の風船をパンパンにふくらませて上半身を支え瞬間的な力を出せます。しかし、声帯の開閉が難しくなると呼気で膨らんだ胸郭を安定させて姿勢を保ち力を出すことが出来なくり躓きやすくなるのです。この問題を含め、声の変化や不安、声の使い方に関する悩み等を放置していると、この先、あなた様に、どんな影響があるのでしょうか？＊　仕事やビジネスにおいて、声がうまく出ないことが原因で失敗や誤解が生じ不要な医療費を引き起こし他にも健康に関連したコストが増える可能性があります。＊　喉は呼吸・嚥下・発声の 3 役を担い生死にかかわる第３位の筋肉であり、【 1 心臓　2 肺　3 喉】生命維持に重要かつ優秀な器官なの

あなたも骨盤底筋トレーニング[骨盤骨盤ネジ締め】をマスターして、愛される美しいボディーを作り上げましょう ＠発声を助ける骨盤底筋のエクササイズ 骨盤は、上半身と下半身をつなぐ役目も担っていて、身体の中心を支える重要な部分でもあります。 当然、この骨盤の位置がずれていたり、ゆがんでいると、体の全体に影響し、さまざまな症状を引き起こします。 たとえば姿勢のアンバランスから起こる代謝低下、さらに頸椎や腰椎のゆがみで起こる姿勢の曲がりや、プロポーションのくずれ、下半身のむくみによる体重増加などです。 言い換えれば、【年だから、、、】と、あきらめていたバストや、お尻の垂れ下がり、二の腕や太ももの脂肪、ポッコリおなかや二重顎現象なども、骨盤をただすことで、すべて解消できるのです。 そんなゆがんだ骨盤を正しい位置に整え、骨盤を支える筋肉を強化するのが【骨盤ネジ締めエクササイズ】です。 骨盤ネジ締めエクササイズで歪みが調整された正しい体には、とても丈夫で良質な筋肉が作られやすくなります。 しかし、安心してはいけません。 どんなにエクササイズで歪みを正しても、骨盤を支える中の筋肉が、空洞では、またすぐに元の状態に戻ってしまうのです。 そこで、重要になってくるのが【ネジ締め】です。 【ネジを締める】こと～それは骨盤の中の筋肉を鍛えることです。 ここでいうネジを締めるとは、女性なら膣を、男性ならお尻の穴を締めるということです。 つまり、膣の筋肉を収縮させることで、骨盤内の筋肉はもちろん下腹部の筋肉も強化して、骨盤をよりしっかりと安定させることができるのです。 さらに、骨盤を安定させながら、正しいエク

骨盤底筋とは。。。深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の４つの筋の総称です。骨盤の底にある筋肉で膀胱や子宮や腸などを体外に出ないようにハンモックのように支えています。骨盤底筋が衰えると尿漏れや頻尿などのトラブルが生じやすくなります。加齢と共に筋力が低下してこのような症状が出るのですが妊婦さんや出産後のママさんも悩んでいる方が多い印象です。妊娠中は大きくなった子宮によって骨盤底筋が圧迫されてしまいます。そして妊娠中や出産前後にリラクシンというホルモンが分泌されて靭帯や関節を緩ませる働きがあるそうです。出産時に赤ちゃんは産道を通るのですがその時に骨盤底筋も引き伸ばされてしまいます。妊娠中、出産後の尿漏れはこれが原因です。余談ですがリラクシンは出産後緩やかに減少していくので産後無理をすると骨盤だけでなく体全体に歪みが生じることもあるので気を付けて下さいね。年齢や性別問わず鍛えて欲しい骨盤底筋♬骨盤底筋トレーニングしてみませんか？どんな年齢の方でも妊娠中にも鍛えられますのでぜひやってみてくださいね！（産後は会陰の痛みが治まってからやってください）●仰向け仰向けに寝て、足を軽く開き膝を立てるゆっくり鼻から息を吸い体の力を抜く 細く長く息を吐きながら肛門を締めていく 息を吸う時は肛門をゆっくり緩める これを繰り返す ※妊婦さんや腰痛持ちの方は仰向け寝が苦しいと思うので他の体勢でやってくださいね●椅子に座る椅子に浅めに腰かけ、足を肩幅に開く骨盤を立てて背筋を伸ばすゆっくり鼻から息を吸い体の力を抜く 細く長く息を吐きながら肛門を締めていく 息を吸う時は肛門をゆっくり緩める これを繰り返す

こんにちは。 人間形成の場、エンパワLaboの有岐です。 いかがお過ごしでしょうか？ この時期になると、自然と 今年を振り返ったりしませんか？ 「今年の私はどうだったかな？」 「まだ同じこと、同じ場所で悩んでいるかもなあ・・・」 日々の忙しさの中ではなかなか気づかない、 自分の反応の癖とか、無意識に繰り返している考え方のパターン。 改めて、自分というものを「外から見る」時期なのではないでしょうか。 それは、仏教で言うところの “阿頼耶識（あらやしき）に溜めた種子を見る”行為 なんです。 阿頼耶識って、聞いたことありますか？ では、キャンプファイヤーを思い浮かべてみてください。 それは、あなたの「心と感情の炎」 です。 炎は自然と生まれるものでしょうか？ いいえ。 ——炎は、その下に 「薪」 があるからこそ、燃え盛ることができます。 私たちの荒ぶる感情や記憶は、 その種火となる「薪」から発生している のです。 意識の最も深い層 －その”阿頼耶識”に、 記憶・感情・思い込み・・・ それらの「火種」である、「薪」がそこに溜まっているんです。 私たちが翻弄される感情の炎、 それは、そもそも 「薪」がないと、燃え盛ることすらできないのです。 炎をつかむことはできるでしょうか？ ― できませんよね。 メラメラと燃え盛る炎は、それ自体に実体はないからです。 記憶、思い込み、感情・・・そんな実体のない炎のようなものに翻弄されて、 私たちは、 操り人形のように、日々に忙殺されて生きてしまうのです。 阿頼耶識—そこは、「心の最も深い層」 だと言われ、 私たちが “世界をどのように解釈するのか” と

ご覧いただきありがとうございます。セラピストの講師たまいのぶこです。 現在セラピストで活躍されている方、これから頑張ろうと思っている方に少しでもためになることをお届けできたらと思います！ 🩷 骨盤底筋と呼吸は、実はとても深くつながっています。 骨盤底筋と聞くと 「産後のケア」「尿もれ」「女性の悩み」 というイメージが強いかもしれません。 でも実は—— 骨盤底筋は“呼吸”と一緒に動く、とても大切な筋肉群。 呼吸のたびに ・横隔膜 ・腹横筋 ・多裂筋 ・骨盤底筋 この４つが“ユニット”として連動しています。 このユニットがスムーズに働くほど 🔸 腰痛が軽減 🔸 姿勢が整いやすい 🔸 施術効果が持続しやすい 🔸 お腹がぽっこりしにくい というメリットが出てきます。 🌿 なぜ呼吸が整うと骨盤底筋も整うの？ 呼吸が浅いと 横隔膜が硬くなり → 連動する骨盤底筋の動きも小さくなる → 血流が落ちる → 冷えやすく・疲れやすい状態に… 逆に、呼吸が深くなると 横隔膜の上下運動が大きくなることで 骨盤底筋も“ふわっ”と動き、緊張が抜けていきます。 セラピストとして 「呼吸と骨盤の連動」を理解して触れると、 施術の深まりが一段上がります。 🌸 施術でできるアプローチの例 🟡 お腹・肋骨のリリース → 横隔膜の動きが改善し、骨盤底筋も同時にゆるむ 🟡 仙骨まわりの温熱 → 冷え改善＋骨盤底筋につながる深層筋の緩和 🟡 呼吸誘導 → 施術しながら“吸って・吐いて”を整えるだけで緩みが変わる これらは セラピストの“手”✋️でできる温活ケアの代表です。 ☘️ ここからが大切☘️ 施術結果を安定させるに

骨盤のゆがみや姿勢のクセを感じるお客様、増えていませんか？ 実はその背景にあるのが、骨盤底筋（こつばんていきん） の働きです。 💠骨盤底筋とは？ 骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群で、 子宮・膀胱・直腸などの臓器を支える“身体の土台”のような存在です。 立つ・座る・歩くといった日常動作の中でも、 姿勢の安定や呼吸、排泄、さらには女性ホルモンの循環にも関係しています。🌿姿勢と骨盤底筋の関係 猫背や反り腰になると、骨盤底筋がうまく働けず、 ・お腹やお尻のたるみ ・腰痛や尿もれ ・内臓の下垂 などの不調につながります。 逆に、姿勢が整うことで 骨盤底筋が自然に引き締まり、 呼吸も深くなって、自律神経のバランスも安定します。 💆‍♀️セラピストができること 施術の中では、 ・仙骨まわりの温め ・内もも（内転筋）とお尻（大殿筋）のバランス調整 ・腹式呼吸を促すタッチ これらを意識することで、骨盤底筋をサポートできます。 また、施術後にお伝えする「呼吸と姿勢のセルフケア」も、 お客様の満足度を高める大切なポイントです。