すべてのカテゴリ

50代になった途端、昔と同じ量食べても太りやすいと感じる。悲しいがこれが現実。受け入れてできることをするのみだ！太りやすい理由の一つが基礎代謝量の低下。基礎代謝とは体温維持、心臓、呼吸など人が生命維持のために最低限必要なエネルギーのこと。若いころより太りやすいのは筋肉量が落ちたため。基礎代謝を上げるには筋肉をつけること。全身の筋肉の5割を占めているのが下半身の筋肉。お尻の筋肉→大臀筋ふとももふくらはぎを鍛えることでいちはやく基礎代謝を上げることができる。しかしそれだけでは脂肪は減りづらい。まずは自分に必要な摂取カロリーを知ること。そして運動でエネルギー消費をし摂っているエネルギーより下回らせてはじめて脂肪燃焼となる。最近「あすけん」デビューをした。毎日の体重管理をし現実を見つめる事はとても大事だと実感してる。他の方の投稿でダイエットに良いお菓子や食べ物を知れたり今の自分に必要な栄養素もわかる。なにより多くの方が今の自分を変えようと一生懸命自分と向き合ってることに感動！モチベーションＵＰ！あすけんをはじめて体に対する意識が大きく変わった。口にするものをしっかりと意識するようになり時間があればスクワットや足踏みなど「ながら運動」もするようになった。これからも楽しみながら取り組んでいきたい☆夏に向け体重を落としたい方健康な体作りがしたい方興味のある方は「あすけん」おすすめです。今日も読んでいただきありがとうございました。

こんにちは。 スピリチュアルカウンセラーの*Sheena*です。みなさん、ダイエットってしてますか？私は今年の夏の初めに、すごく格好いいんだけどウエスト的にギリギリなパンツを買ってしまったので少しダイエットをすることにしました。筋トレは以前からしていて筋肉量は十分なので、減らそうと思うと食事の内容を見直すことが必要そうでした。そこで、食事管理でおそらく最も人気なアプリ「あすけん」を導入したのです。www.asken.jp食事の内容を登録するとカロリーをはじめ主要な栄養素の量を計算して、適切な食事をとれているか＆よりよくするためのアドバイスをくれるアプリです。このアプリで食事を登録してみてわかったことはいくつかあります。たとえば、カレーやハヤシライスなどのルーを使う料理のカロリーは物凄く高いこととか。かなり必死で緑黄色野菜を食べないとビタミンAは絶対に足りなくなることとか。毎日牛乳を飲むなどをしていないとカルシウムも足りないことが多いとか。いわゆる質素なご飯にしてればカロリーを抑えること自体はそんなに難しくないとか。いろいろと発見が多くて、献立を考える視点が変わって面白くなり、2週間ほど楽しく（ときに青ざめながら）使っていました。ですが、いまはあすけんでの栄養管理はやめています。理由は、「身体にはいいかもしれないけれど、メンタルにものすごく悪くなってきた」です。私は、食べるのが好きです。お腹が満たされてればいいということはなく、美味しいと感じるものを3食食べたい人です。（毎日豪華なものが食べたいという意味ではないですよ）しかし、あすけんを使っているとどうしても「カロリー」が前面に

食事を見直したほうがいいとは思うけれど、 今の食事でいいのかよく分からないそんなふうに感じたことはありませんか。 食事内容を客観的に知る方法として、 写真を撮るだけで栄養計算をしてくれる食事記録アプリはとても便利です。 なかでも人気なのが、あすけんとカロミル。 この記事では、管理栄養士である筆者がこの2つを、実際に1週間使ってみて感じた違いを比較します。あわせて、うつ病の方が使う場合の注意点についても正直にお伝えします。 ※この記事ではアプリの比較を解説していますが、「自分にはどちらが合うか個別に相談したい」という方のために、記事の最後で管理栄養士によるチャット相談のご案内もしています。うつ病の方へ：この記事を読む前に知ってほしいこと この記事は、体調が比較的安定している時期の方を主な対象とした内容となっています。うつ症状が強い時期には、食事記録アプリが負担になることがあります。 もし、うつ病があっても使ってみたい場合は、次のような使い方をおすすめします。 📌体調が良い日だけ、3食記録できれば十分 📌基準値から外れても 　「ちゃんとできなかった自分」ではなく 　「それだけしんどかった日だった」と読み替えてください 📌塩分・脂質・食物繊維は、うつ病でない人でも大きくズレやすい項目です 📌数値を見るのがつらい時は 　「使わない」「一時的に休む」ことも考慮しましょう。食事記録は、頑張るための道具ではなく 今の状態を知るための道具であってほしいと思っています。 あすけん・カロミルの共通点（まず知っておきたいこと） ✅有料プランの無料お試し期間（7日間）がある ✅入力方法はどちらも　 写

やっぱり食べすぎ私は「あすけん」で食事量を管理しています。おかしいなと思っていたのです。管理しているのに、体重が減らない。それって何かありますよね？私は思い切って、「あすけん」が出しているレシピ本を買いました。写真を見て驚きました。めっちゃ量が少ないんです。分量の問題「あすけん」は自分で分量を入れます。それが、合っていなかったのでしょうね。食べすぎです。レシピの料理を作り、おやつをきゅうりに変えたら、体重が1週間で１kg落ちました。やっぱり食べすぎでした。目指すは持続可能なダイエットリバウンドするようなダイエットはしたくないので、ゆっくり体重を落としてきます。今月は、マイナス1ｋｇを予定です。まとめ食べてる量、多かった