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こんにちは✨😃ななみです❤ 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌷〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🌷 うつ病さんに向けて “自分のペース”に ついてブログを書きたいと思います😌 よろしくお願いいたします✨ 🌷〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🌷 このところ ⭐体がだるいなぁ😔 ⭐なかなかやる気が出ない となんか変だなぁと思って いました😰 旦那さんのお正月休みが 長くて 🌟普段の娘ちゃんとの 生活リズムを乱されたり 🌟イライラ💢 が多かったからだと 旦那さんがお仕事に 行きだして普段のペースに 戻り気づきました😵 イライラしないように 自分なりに 気持ちの整理をしていたつもりですが 自分のペースを乱されるのは まだまだ苦手みたいです 以前のように がーん⤵️と落ちる事は なくなりましたが ここ何日か 少ししんどかったです😣 こんな時は、 “時がたち心が落ち着くまで 　　無理に何かしようとしません 　　　　疲れちゃったね😌少し休もう” と自分に声をかけます 無理に頑張ろう❗とすると 余計に心が疲れてしまい 復活するのに余計に時間がかかって しまいます 🌠娘ちゃんがお昼寝している時 　横で体を休めたり 🌠ゆったりした音楽を聞いています 心に余裕が出来るまで まったり過ごします🐢 うつ病さんにとって 普段と違うペースは、 すごくストレスがかかると 思います😖 無理せず、 疲れたなぁ😞と 思ったら 自分がどうしたら 心が落ち着

🔹生活リズム🔹朝から優雅にコーヒー☕️を嗜む女👩リイちゃんです･:*+.\(( °ω° ))/.:+寝れない女のリイちゃんでしたが最近、寝れるようになってきた🤗✨睡眠薬服用は継続中だけど〜夜は５、６時間ぐらいは寝れてる٩( 'ω' )و中途覚醒はあるけど。。。そしてお昼寝もできてるため〜頭は回っておりますϵ( 'Θ' )϶やっぱり睡眠が大事だね_(┐「ε:)_寝れるようになって、良かった🤗✨心配してくれた皆さん、ありがと😘皆さんも睡眠不足には要注意⚠️🔹最長＆最高記録を更新🔹今日で三連休も最後_(┐「ε:)_この連休はリイちゃん絶好調です🤭ふふ三連休の初日、早くに目が覚めたから朝から待機していたリイちゃん😊🙌新規のお客さまが購入してくれて楽しく2時間半お喋りしたYO(*⁰▿⁰*)！その後、お昼頃にまたリピートしてくれて〜3時間もお喋りさせていただきました💋リイちゃんのお客さまとの最長通話時間が更新されました⏰そして〜😳！！またまた夜にリピートしていただいて1時間ほどお喋りしました〜😘✨1日のTotalで言えば、6時間ほどお喋りしてたって事だね🤣👏凄い次の日の三連休2日目の朝☀️またまた、朝に同じ方に購入していただいて〜そしてお昼にもお喋りしましたʕʘ‿ʘʔリイちゃんのこととっても気に入ってもらえて嬉しい🤭❤️色んな話が聴けて楽しかったYO😆✨ギターも上手で一緒に歌いました🤣(笑)お喋りしながら家事も捗り〜お客さまに感謝です･:*+.\(( °ω° ))/.:+合間に占い商品の対応などもしてたので順調にココナラ活動してたよ🤗💕そして、な、なんと(´⊙ω⊙`)！！リイちゃんの副業収

「自律神経とは」「自律神経を守る毎日の過ごし方」「自律神経と認知について」などについて考察してきました。本日は締めとして、Q＆Aをまとめました。コラムの内容と重複する部分もありますが、参考にしていただけると幸いです。Q１：自律神経が乱れる原因はなんでしょうか？A１：自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。この二つは交互に作用することで、人間の生活リズムを保っています。日中活動出来るのは交感神経の働きによるもので、夜リラックスして眠りにつけるのは副交感神経の役割です。そして人間のリズムは体内時計（概日リズム）に従って動いています。この体内時計がくるってしまうと、交感神経と副交感神経がバランスよく働いてくれなくなり、「自律神経の乱れ」となって体調に変化を及ぼします。Q２：自律神経の乱れを放っておくとどうなりますか？Q２：自律神経の働きは、血流を促し、体温を調整し、集中力を増したり、逆にリラックスして休息を取れるようにして健康とメンタルを支えています。ですから、自律神経が乱れることで、血流が悪くなり、体の隅々まで必要な栄養や酸素が行き渡らなくなります。手足が冷えたり、免疫力が下がったり、日中集中して仕事に取り組めなくなったり、夜眠れなくなったりします。結果として頭痛、肩こり、眩暈、胃腸の不調、倦怠感の増加、不安、イライラなどが続くようになり、最悪の場合は心疾患や脳血管疾患、うつ病などへつながります。Q３：交感神経と副交感神経の違いはなんですか？A３：まず交感神経は、活動量をアップします。交感神経が活発になることでアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が促されるので、

私は現在週の半分はフリーランスの在宅勤務なので、（つい前日の夜にゲームをやりすぎたりして）次の日起きるのが昼過ぎという日が結構あります。自分以外に誰に迷惑をかける訳でもないし、睡眠時間もしっかり取れているので問題がないといえばないですが、遅く起きたときはなんとなく仕事がはかどらないし罪悪感があります。いわゆる概日リズム障害とか生活・睡眠リズムの乱れというやつです。これの改善のためにテキトーにググってみても「光を浴びましょう」とかありきたりなものばかりでほとんど改善しません。なので私なりに本当に必要なことについて考えてみました。①日中に人と会う予定を入れること②日中よく運動すること実はこの辺が大事なことだと思います。どんなに眠たくても出社時間が決められていればその時間に起きて職場に行きますよね。社会的制約って良い習慣のためにかなり大事です。フリーランスの人はもっと人と会う予定を積極的に入れるべきでしょう。あとはよく日中によく動くこと。日中に体温を上げておくと自然と夜には体温が下がって眠りにつきやすくなります。（昨日よく動いたので眠たくてゲームすらできなかった...）PCを持ち出して外で仕事できるようにしましょう。実は習い事するのも良いと思います。私はカウンセリングは心のエクササイズだと思っています。（日本人はジムには高いお金を払うのにセラピーにお金を払わないのは謎です。）ココナラで相談受け付けています。とりあえず人と会う約束をしたいという人も歓迎。お気軽にご利用ください。

連休に限らず休前日には「やりたかったことを思いきりやるぞー！」と思うとテンション上がりますよね。 しかしやりたいこととやらなきゃいけないことで「時間の奪い合い」なり、その結果として生活リズムが崩れてしまいます。 しかし、生活リズムはいつでもどこでも絶対に守らなければいけないものなのでしょうか？ ≪絶対、ではない≫生活リズムが崩れることで一番影響を受けるのは「自律神経」と「睡眠」です。 もう寝なければいけない、眠っていなければいけない時間なのに目がさえて眠れない。 起きていなきゃいけないのに眠くて仕方がない。 眠れたとしても起きた時まだ疲れている、スッキリしない。 そうした経験は誰でもあると思います。 自律神経は体内時計と密接にかかわってきます。体内時計が狂うと眠ったり起きたりがスムーズにできなくなり、ホルモン分泌がくるって血圧の日内変動も乱れ、体調に影響します。 ですから、そうした面から見れば、規則正しく生活することはとても大事です。 しかし、生活リズムだけを重視して、やりたいことを全部我慢するというのは、欲求不満感によってメンタルのバランスを崩してしまう危険もあります。 生活リズムを守ることだけが絶対ではない、と思います。 ≪大事なのはバランス≫生活リズムを守って自律神経を、ひいては健康を守ることは大事です。 そして自分がやりたいことを心ゆくまでやりつくす満足感もまた、心の健康のためには時に必要です。 どちらかだけを取ると、どこかでひずみが生じます。 大切なのは、両方の重要性、どうして必要なのか、を知った上でバランスを取ることです。≪バランスを取るための4か条≫①チートデイを

春は、気候はもちろんですが新しい職場や新しい仲間、引越など 変化の多い季節。 気温高低差に伴う体温調節や 新しい環境での心の疲労など いきなりの変化に順応することができず 体と心にストレスを与えてしまい メンタル面を支える自律神経も乱れがちに。 心のバランスを整えるには 起きる時間や寝る時間、朝昼夕の食事の時間を 毎日なるべく同じ時間になるようにするのも効果的。 無理はせずに自分に合ったリズムを 刻みたいところです。 また休日には何もしない のんびりした時間も必要。 プライベートも忙しくし過ぎないように。 音楽を聴いたり、散歩をしたり 自分なりのリラックス方法で。 暑さや寒さもストレスになりますので 気候が不安定な春には、薄物の重ね着も。 暑さや寒さを感じたら すぐに脱ぎ着できるように 備えておく意識も。 当サロンの全身美矯正やドームサウナも 心のバランスを整える手段として ご活用いただければと思います。

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897皆さん、体調はいかがですか？ 先日、春先の不調について “本調子でないことを責めないで”と いうようなお話をさせていただきましたが、 今日は、春の「自律神経の乱れ」に対する 対処法を少しお伝えできればと思います。 そもそも、自律神経とは？ 自律神経には、 ①交感神経　と ②副交感神経　があります。 活動しているときに働くものが 「交感神経」 リラックスしているときに働くのが、 「副交感神経」です。 この２つがバランスを上手にとれていると 疲れやすさ等も出にくく過ごせるのですが 「自律神経」は、自分でコントロールする ことがとても難しいため、 ちょっとしたストレス等でも バランスが崩れてしまうことがあります。 春に自律神経が乱れやすいのには、 「寒暖差」が大きいことや、 「気圧変動」が大きいことも関わっていて、 交感神経が優位になることにより 疲れやすさ等が出やすくなっているのです。 コントロールがしにくい自律神経に対し、 私たちにできることは、 「生活リズムを整える」ことです。 生活リズムを整えてあげることで、 調子を崩す回数を減らしてあげることが できるといわれています。 自律神経への負担を減らすために ①朝食を食べる朝食を摂ることは、自律神経を整えるのに とても大切だといわれています。 大音量の目覚ましで飛び起き、 一気に行動を開始するのではなく 朝食を食べる時間をできるだけ確保して あげられると良いですね。 ②同じ姿勢で長く居ることを避ける 例

こんにちは。いつもありがとうございます。峰川 みゆうです。https://coconala.com/users/2475897皆さん、GWはどのように過ごされましたでしょうか。いつもと変わらず、お仕事を頑張られていた方、せっかくのお休みを利用し、少し遠くへお出掛けをされた方、皆さんそれぞれが、有意義な時間を過ごされていると私もとても嬉しいです。いつもより、少し長めのお休みを過ごされた方のなかには、日常のリズムを取り戻すのに大きなエネルギーを要している方もきっといらっしゃると思います。朝、辛くても起きられている、仕事が始まる時間に職場に行けている、なんとなくだるくてもそれなりに仕事に取り組めている、食事を最低限ちゃんと摂れている、翌日のために寝る時間を意識できている、こういう１つ１つを積み重ねられているとそのうちに感覚や気持ち、リズム等が少しずつ戻ってくると思います。頑張りすぎず、でも少し踏ん張って、また通常モードに切り替えていけると良いですよね。一緒に、まずは今日１日踏ん張りましょう～♪それでは、今日も穏やかな１日をお過ごしくださいませ。

こんにちは、ゆきです。いかがお過ごしですか？週末は気温もあがらっず雨模様の地域も多かったようです。。南には梅雨前線が停滞していますので、雨の降り方には気を付けるようにしてくださいね。雨や低気圧で体調がすぐれない方も多い間もしれません。今日は北半球で1日のうち最も昼間の時間が長くなる二十四節気でいう【夏至（げし）】です。夏至はこの1日だけを指すのではなく、次の二十四節気の「小暑」の前日までの期間を指すのだそうです。冬と比較すると実に5時間の昼間が長くなるそうです。変わりゆく季節、時間の変化に名前がついているのは、昔から人々が自然と向き合ってきた証拠なのかもしれなせんね。現代社会では自然のままの時の流れ、身体の自然なリズムのとおりに生きることができない社会ですね。学校や会社では時間によって拘束され、夜に勉強をしなければならない、仕事をしなければならない、休みがなかなか取れないという方のいらっしゃるでしょう。コロナ禍においてはリモートワークが増えていますが、リモートワークが始まる前と今では生活の仕方、時間の使い方が随分変わってきたのではないでしょうか？「会社での残業がなくなった！」「満員電車に乗らなくてよくなりストレスが減った」という方もいらっしゃるでしょう。逆に「家だと集中できない」「ついだらだらしてしまう」「人と話ができない、相談できなくてストレスがたまる」という方もいらっしゃると思います。みなさんはどんな対策を取られていますか？今回は生活リズムについて少しアドバイスできたらなと思います。在宅勤務は自宅で働ける便利な面だけでなく、オンとオフの切り替えがうまくできないために、仕事の

うつ病の回復には、本人の努力だけでなく、家族のサポートが大きな役割を果たします。 しかし、「何をしてあげればいいのかわからない」「どんな声掛けが正解なのか不安」という方も多いのではないでしょうか。 ここでは、うつ病の家族を支えるためにできる3つのポイントをご紹介します。➊安心できる環境を作るうつ病になると、世界がとても不安定に感じられ、安心感を得ることが難しくなります。 ちょっとした出来事でも不安や恐怖を引き起こし、気力がわかなくなってしまうことがあるのです。 そんなとき、家族が安心できる環境を作ることが大きな助けになります。 そのカギとなるのが「心理的安全性」です。 心理的安全性とは、「ここでは何を話しても大丈夫」「自分がどんな状態でも受け入れてもらえる」と感じられる状態のこと。 家がこのような安心できる場所になれば、回復のスピードも変わってきます。 💡家族ができること ✅否定せず、じっくり話を聞く ✅休息やリラックスを邪魔しない ✅「励ます」より「寄り添う」を意識する 「頑張れ」と言いたくなる気持ちをぐっとこらえて、まずはそばにいること、安心できる空間を作ることを意識してみましょう。➋過ごしやすい生活習慣を工夫するうつ病になると、生活リズムが大きく崩れがちです。 夜眠れず、朝起きられない。結果として昼夜逆転してしまうことも珍しくありません。 それ自体は病気の症状のひとつなので、責めたり無理に矯正したりする必要はありません。 ただ、人間の体は本来「朝型」に適応しているため、長く夜型生活が続くと心身の健康に悪影響を及ぼすこともあります。 そこで、無理のない範囲で生活リズムを朝型

大型連休が終わり、またいつもの毎日が再開します。 休むのも仕事するのもいつものことなのに、普段以上に心や体の準備が必要な気がしてしまいますよね。 これからの時期、心配なのは五月病です。頑張った人ほど気を付ける必要があります。 五月病への備えは「自分回帰」です。１．五月病とは五月病とは通称で、正式な病名ではありません。 新年度以降の環境変化への適応のために心身が疲弊したりストレスがたまっている場合。 または環境変化への適応がうまくできずに体調やメンタルに不調を抱えてしまった状態を指します。 具体的には、 ◆疲れやすい、頭痛が取れない、よく眠れない、作業効率が下がった ◆気分が落ち込む、やる気が出ない、不安や焦りが強い といった症状や感覚が現れます。２．なぜこの時期なのか新しい環境は本人がポジティブにとらえたとしても、心身のどこかに負荷をかけています。 しかし連休の後に不調を訴えれば、「休みに何してたの」「遊び過ぎじゃない」などと言われて、辛さを理解してもらえなかったりします。 そればかりか、そうした周囲の意見を取り込んで、自分を責めて悪化させることもあるでしょう。 連休の有無や直近での環境の変化が無かったとしても、新年度スタートや季節の移り変わり、気候変動は誰にでも起きている「ストレッサー」です。 自分自身に変化がないとしても、家族の進学や就・転職があれば、間接的に影響を受けていてもおかしくありません。 五月病は、気を付けていても、無理をしている自覚が無くても、なってしまう可能性がある、と思っていたほうが良いかもしれません。 では、どうすれば大きなダメージを被らずに回避できるでし

春はゆらぎの季節といわれ心身の不調が出やすくなっています。 春の不調の原因は色々とありますが 1つには激しい寒暖差があります。 寒暖差に対応するため 交感神経が活発に働きますが そのため、たくさんのエネルギーが消耗されて 疲れやだるさを感じやすくなります。 また、めまぐるしい気圧の変化もあります。 低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため 自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。 低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり 日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。 他には、日照時間の変化ですね。 冬に比べて日照時間が長くなるため 朝早く目が覚めたり、夜更かしをすることが増え 生活リズムが崩れやすくなります。 生活環境の変化で、自分自身や家族の 身のまわりの生活が大きく変化する季節で 緊張感やストレスを感じることで 自律神経のバランスが乱れやすくなることも原因に。 花粉症も影響していますよね。 予防と対策としては 食事は欠食なく、バランスよく摂ったり こまめに体を動かしたいところですね。 入浴はシャワーだけではなく 湯船に浸かることも効果的です。 あと、しっかりと睡眠ですね。 衣服で温度調節をすることも 必要ですね。 花粉症もひどい時には 診察を受けて注射や薬などで 症状を和らげることも。 春は気候の変化だけではなく 生活の環境も大きく変化する時期。 自律神経を整えて 春の不調を乗り越えたいものです。

「絶対に痩せたい！」と意気込んで始めた極端な食事制限や、無理な運動。誰しも一度はこうしたダイエットに挑戦したことがあるかもしれません。しかし極端な行動はなかなか続かないばかりか、目標達成後にリバウンドしてしまうリスクも高いです。この記事では、ダイエットを無理なく続け、健康的な体を維持するためのコツを「食事」「運動」「生活全般」の観点から具体的な例を交えてご紹介します。1. 極端な食事制限のリスクと長続きする食事管理のコツ「炭水化物を一切取らない」「1日1食しか食べない」といった極端な食事制限を試みる方も多いですが、こうした方法は長続きしにくいだけでなく、リバウンドを招く原因にもなります。例えば、炭水化物を完全にカットすると、短期的には体重が減りますが、長期的には体に必要なエネルギーが不足し、疲れやすくなったり、イライラが増えたりする可能性が高くなります。また、制限を解除した途端、体は飢餓状態から脱出しようとしてカロリーをため込むため、リバウンドしやすいのです。続けやすい食事管理のコツ極端に食事量を減らすのではなく、栄養バランスを考えた「適量」を摂取することが、長続きするダイエットの基本です。以下のようなポイントを心がけましょう。①炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを取る炭水化物をカットするのではなく、少し減らして、その分タンパク質や野菜を増やす方法が効果的です。これにより、満足感を得やすく、間食を減らしやすくなります。②週に1度の「好きなものを食べる日」を設ける好きなものを全く食べられないストレスは、ダイエットを挫折させる大きな原因です。週に一度、ピザやスイーツなど、好きな食

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。とても声が良いと周りから言ってもらえてる（昨夜も電話で言っていただきました。）最適ライフをサポートする☆てんせつです。心がほぐれる✨メガネ系男子カウンセラーをしています。https://coconala.com/users/4703237✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧今回は、こんな言葉から。『朝顔の花が咲くには、朝の光に当たる前に、　夜の冷気と闇に包まれる時間が不可欠なのです』　五木寛之（作家）✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧あなたは五木寛之のこの言葉を聞いてどんな思いが浮かびますか？確かにその通りですよね？蕾になるまで成長し、朝顔というくらいですから、朝の光があたりながら花開いていきます。私たちの住んでる地球ってそうですよね？人の生活リズムを見ても多くの人は夜は眠っていて、朝になったら目覚めて活動します。（夜勤の人もいますが・・。）地球って太陽に対して半分は光が当たって、半分は当たらない。つまり、昼と夜があります。私たちの世界は二つのことが同時に存在するものですし、繋がっています。表があれば裏もある。その表裏も必ず繋がっています（接しています）。硬貨の表裏も１つの硬貨で繋がってますよね？紙幣もそうです。表裏一体です。また、二つのことが同時に存在するものが合わさって新たに発生するものもあります。例えば、電気。電気は（＋）プラスと（ー）マイナスが流れないと電球はつかないですし、拍手。拍手は右手と左手が合わさることでパチンっと音がします。夫婦（結婚）だってそうですよね？夫がいて妻がいるから夫婦となる

入学式・始業式から一週間ほど経ちました。少しは落ち着いてきたかとは思いますが、ラボ生からは「疲れた〜」とか「眠くて」という声が結構聞こえてきます。 そんな新学期に私たち親がしてあげられることを３つほどお伝えいたしますね。 ⒈ コミュニケーションを大切にすること親御さんとお子さんのコミュニケーションは、学校生活にとってとても大切です。学校であった楽しかったことや困ったことを話しやすいように、正論を伝えるのではなく、ただただ聞いてあげられると良いですね。 お家ではダラダラと何もしていないように見えるかもしれませんが、子どもは子どもで外では頑張っているものですよ。 ⒉ 日常生活を整えること学校に行く前に、十分な睡眠や朝食をとっていることが大切ですね。出来るだけ規則正しい生活リズムを維持して、バタバタしないように時間に余裕を持って準備できると良いなあと思います。 ラボ生の中には４月からの生活に合わせて、３月から自分で生活リズムを合わせていた子がいらっしゃいます。１ヶ月以上続けていた訳ですから、新学期が始まってもどうってことないですよね。素晴らしいな〜と思いました^_^ ⒊ 学習環境を整えることお子さんが学校の宿題や勉強に集中できるよう、静かで明るく整理された（なかなか難しいですが）学習スペースを確保できると良いですね。お子さんによっては静かすぎると気になってしまって集中できない子もいますので、お子さんに合わせた静かさが良いかと思います。 我が家の子どもたちはいまだにリビング学習です。色々な音がしていた方が集中できるそうですよ。 また、必要な教材や文具を揃えておくのも大事ですね。一週間経

おはようございます、占星術×スピリチュアルでみなさんの悩みをサポートします、アオキユズルです✨・私はいつも朝日が昇る前に起きています。朝日を浴びると身体と心のリズム（＝サーカディアンリズム）が調整されます。朝日にはそういう力があります。身体と心は本来一つのものからできていますから、全身で朝日を浴び、細胞が活性化すると恋の悩みや仕事の悩みなどで疲れた気持ちも回復します。こういった知識やアーユルヴェーダや様々な身体の学びから得、私が実践しているものです。動きが起こった先には必ず変化があります。その変化を見、さらに次のアプローチをとっていきます。手軽に全てが大変化することはそれほどありません。一つ一つ、本質的な鑑定をさせていただくことで、みなさんの幸福の実現のお手伝いができればと思います☺️・ピンときたらどうぞ、あなたの悩みをお伝えください。新サービスはじめました✨夜はデジタルデトックスのため20時ごろまで受付けとなります。お昼休みのちょっとした時間やお茶タイム、用事が片付きホッとしたときなどにもお気軽にご連絡くださいませ✨スピリチュアルワークで簡単に波長を整えるレクチャーなどもありますよ✨では、良い一日を！アオキユズルでした☺️

◆同じようにやっているはずなのに、なぜか続かない　周囲が当たり前にこなしていること。長く続けられる仕事。安定した生活のリズム。自分も同じようにやろうとする。最初はできる。けれど、どこかで力が抜ける。やる気が消える。意味が分からなくなる。急に息苦しくなる。それは忍耐が足りないのではない。そもそも動かしている動機が違うだけだ。◆人にはそれぞれ“動く理由”がある安心を求めて動く人。成功を求めて動く人。評価を求めて動く人。そのどれでも満たされないなら、あなたを動かす源は別のところにある。意味。納得。本質。内側の一致感。それが揃わないと、外側の条件が整っていても前へ進めない。◆型に合わせようとするほど消耗する周囲に合わせるために、考え方を変えようとする。目標を同じにしようとする。自分を納得させようとする。一時的には機能する。でも長くは続かない。設計の違う機械に、同じ部品を無理に使っているようなものだ。◆理解されにくい孤独が生まれる努力していないわけではない。真剣に向き合っていないわけでもない。それでも「なぜ普通にできないの？」と言われると、説明ができない。自分でも分からないからだ。ただ、どこかで「ここではない」という感覚だけが残る。◆違和感は、壊れではなくナビゲーション何かがズレている。このままでは違う。その感覚は不安を伴うが、同時に方向を示している。本来の道に近づくほど、間違った方向では進みにくくなる。◆外側の成功では満たされない領域がある収入。肩書き。安定。評価。それらを手にしても、どこか空白が残る人がいる。それは贅沢ではなく、満たされる層が違うだけだ。◆魂は、意味のない努力を続けら

生活リズムにもトリガーがあるのですが 例えば携帯を触ってしまったらついTikTokやインスタを見てしまうなどは携帯を触ったことがトリガーになってしまっているんです😅 TikTokやインスタをつい開いてしまうと言うのもあると思いますがそれよりも前がトリガーになっていることがあります😓 ですが実際にそのトリガーに気づくことは難しいのかな？と思いますのでぜひ少しだけでも良いので自分を俯瞰してみて客観的に見ることができるようになると少しだけでもトリガーを意識していけるのではないのかな？と思います😆✨ そしてそのトリガーを取り除いてあげることが出来れば最高ですし 逆に言えばやる気スイッチ的な感じでやる気が出ない時にやる気が出るトリガーを見つけてあげれると 何事にも取り組むにもすごくいいと思います😊✨ ぜひみなさんのトリガーを教えて頂けると嬉しいです😆✨

お客様にカウンセリングをした時にお仕事などが忙しく、自分の時間が ほとんどない方も多くいらっしゃいます。 現代人はとても忙しいと言われていますが 体と心をリラックスさせる時間を作りたいところです。 勉強されている方や働いている方は 1日8時間くらい体にも心にも負荷を かけていることになりますので 息抜き時間を設けることが大切ですよね。 お風呂はシャワーではなくて 必ず湯船に浸かるようにするだけでも 全然違ってきますよ。 もっと簡単なものならば 音楽を聴いたり本を読んだり バラエティ番組で笑うのもいいかも。 少なくとも1日1回 そういう時間を意識的に作ること そして習慣化することがとても大事です。 リラックスはお金と違って 貯めることができません。 だから簡単なことでいいですし 短くてもいいので、仕事とは関係ないことを 生活リズムの中にあえて取り込み 切り替えていきたいものです。 当サロンの全身美矯正＆ドームサウナで リラックスしていただけますので ぜひお試しいただければと思います。

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897とっても暑い毎日ですね。 ご体調、崩されていませんでしょうか。 蒸し暑いかと思えば、肌寒さも感じたり、 気温も天候も変動が大きいこの時期、 「梅雨バテ」や「夏バテ」、 気をつけなければいけませんね。 私も最近、なんだか疲れが取れにくく、 眠気を強く感じることが…。 私の場合は、またこの季節がやってきたな。 と原因がわかっているので、特に 動揺することはないのですが、 原因がわからないと、 「あれ？なんだか最近調子が変だな…」と 不安を感じることもありますよね。 梅雨バテや夏バテの原因は？「自律神経の疲れ」だと見聞きしたことは ありませんか？ 高温多湿の環境に体を適応させるだけでも とても大変なこの時期、 それだけでなく、屋外はとっても暑いのに 屋内ではエアコンがガンガン効いていると、 激しい気温差が発生しますよね。 この気温差が、1日に何度も発生すると その度に体内環境を適応させようと 自律神経が頑張り続けることになります。 その結果「自律神経」が疲れ果ててしまい 交感神経と副交感神経の切り替えが うまくいかなくなってしまうそうです。 自律神経は、私たちの体の色々な部分に 影響しますので、 自律神経のバランスが乱れると、 食欲不振・胃腸の不調・睡眠障害・ 頭痛・めまいといった、様々な症状が 出てきやすくなってしまう といわれています。 これらの症状が 強く出ないようにするためには、やはり 日々の「生活リズム」「生活習慣」を 意識することが大切ですよね

眠れない日が続くとつらいですよね。。。心も体も休まらず、翌日の活動に影響が出てしまいます。不眠は多くの人が直面する問題ですが、原因や対処法は人それぞれです。このコラムでは、心理学の視点から、眠れない夜に役立つ考え方と具体的な方法をご紹介していきます☆彡<眠れない夜の心理的背景>眠れない理由にはさまざまなものがありますが、多くの場合、以下のような心理的要因が関係しています： 　①ストレスや不安    仕事や人間関係、将来のことについて考えすぎると、脳が興奮状態になり交感神経優位になることで眠りに入るのが難しくなります。    ②ネガティブな連鎖反応    「眠れないと困る」という思いが強くなるほど、不安が増幅し、かえって眠れなくなるという悪循環に陥ることがあります。    ③習慣や環境の影響    生活リズムの乱れや寝室の環境が、不眠の一因になることもあります。<眠れないときの心理的対処法>眠れない夜には、無理に眠ろうとするよりも、自分をいたわりながら心を落ち着かせる方法を試してみましょう♬    ①不安を整理する    頭の中に浮かぶ心配事を紙に書き出すことで、思考を整理しやすくなります。心理学では「ジャーナリング」と呼ばれるこの方法が、不安軽減に役立つとされています。    ②呼吸法を試す    深呼吸やマインドフルネス瞑想は、脳をリラックスさせる効果があります。たとえば、「4秒吸って、8秒かけて吐く」という呼吸法を繰り返すと、副交感神経が活性化しやすくなります。    ③眠れないことを受け入れる    「眠らなければ」と焦るほど、体は緊張します。「眠

こんにちは、ほんわかです。今日は「子どもが寝てくれるための工夫」についてお話しします。私には孫が7人いますが、それぞれ寝つきに影響を与える特徴があり、昼間の過ごし方や活動内容が夜の睡眠に大きく関わることを日々実感しています。昼間の刺激が夜に影響することも 例えば、昼間にたくさん遊んだ孫が夜中に大声で寝言を言ったり、活動量が多かった孫が「足が痛い」と泣いたりすることがあります。また、昼寝のタイミングや長さによって夜の入眠に時間がかかる場合もあります。さらに、昼寝をしなかった日は夜泣きをしたり、寝相が悪くなることもあります。 「早く寝てくれたら家事が進むのに」「少しだけ自分の時間が欲しい」と感じる親御さんも多いのではないでしょうか。しかし、子どもは思い通りにいかないことが多いものです。そこで今回は、私が試して効果を感じた「寝てもらうための工夫」と「寝かしつけの方法」をご紹介します。 子どもが寝るための工夫 1. 規則正しい生活リズムを整える 朝は決まった時間に起こし、日中はしっかり体を動かす時間を作るのがおすすめです。昼寝は午後の早い時間に済ませ、夕方以降は避けると夜の入眠がスムーズになります。 2. 寝る前のルーティンを作る 毎晩同じ流れを繰り返すことで、子どもが「そろそろ寝る時間だ」と理解しやすくなります。たとえば以下のようなルーティンを取り入れると良いでしょう。 ・お風呂に入る ・絵本を読む ・照明を暗くする リラックスできる時間を意識してみてください。 3. 夕食後の活動を穏やかにする 夕食後は激しい遊びを控え、静かに過ごせる環境を整えるのが良いでしょう。お絵描きやパズルな

改めまして、あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。一月四日、ほとんどの方が今日から仕事始めだと思います。数日間年末年始休暇で、ある意味忙しく普段と違う生活を送っていたから、きっと今日からのリズムに心と体を戻すために色々ご苦労があったでしょう（私も会社勤めしてるときはそうでした…）そんな時、思い出していただきたいのが「いつもの習慣」です。◆起きたら〇〇する、◆次に〇〇する、◆通勤途中は〇〇をして過ごして、◆会社について最初に〇〇をする。普段と同じ行動をなぞることで、頭と体が「お仕事モード」を思い出すでしょう。その二つがリズムに乗ったらもう大丈夫。更に次にどうしたらいいかは、頭と体が覚えているので、半自動的に動いてくれます。しばらくすれば、心もお仕事モードに切り替わるでしょう。惠然庵は一月六日が仕事始めですが、皆さまと一緒に今日から始動！サービス開始前の準備をしながら冷えた体を温めています。音楽を聴いたり、少しストレッチをするとかもいいですね。ちなみにおススメはラジオ体操（第一）です。これも体が覚えていますね(笑)それでは皆さま、いってらっしゃいませ！

おはようございます、アオキユズルです！今日もこちらは曇りです。もうすぐ雨が降りそう☔️・さて、別のサイトでのことですが、昨日もたくさんの方から鑑定ご依頼いただきました、ありがとうございます😊夜間にメッセージをいただくことが増えて来ました。昨日も複数の方から深夜や早朝にお悩みのご相談が届いていました。私はプロフィールにも書いていますようにアーユルヴェーダというインドの伝統医学を学び、実践しているので、生活リズムも基本的にはそのように動いています。だいたい朝5時に起きて規律を色々と行います。その中に白湯を沸かして1日数杯ずつ飲む、というものもあります。そして夜は20時にはデジタル機器を部屋からなくし、21時ごろには就寝します。なので、どうしても夜間の鑑定はできません。最初の頃は悩んだのですが、やはり「自分を大切にする」ことなしに人のサポートはできません。そして何より私の波長が乱れてしまっては元も子もありませんよね😊なので、あくまで私の生活リズムを大切にしつつ、整えた波長で鑑定させていただいています。・皆さんの恋の悩み、仕事の悩み、健康の悩みも実は全て根本は同じです。それは身体も心も司る普遍的な意識。その意識の表れとしての私たちの命、それを整えることなくして表面の問題にだけアプローチしても同じことがなんども起きることになってしまいます。だから、生活リズムを整え、波長を整えることは大切です✨＜アオキユズル鑑定＞恋や仕事のお悩みでもうどうしたらいいのかわらかない…でも「幸せになりたい！」という思いをお持ちの方のサポートをしたいと思っています😊本業の一つ、イラストはこちら。年賀状やクリスマ

皆さんこんにちは。お読みいただきありがとうございます。今回は、日常の生活リズムをどうやって整えていったらいいのかを考えます。生活リズムの把握、できていますか？平日と休日でガラッと生活リズムが異なることは学生にありがちです。もちろん、社会人にも。それは、学校や会社などの社会生活が一定のリズムを持っている平日に対して、休日はフリー。長く寝ても、食事を抜いても、はたまた夜更かししても個人の自由。しかしながら、体の側から考えてみると・・・リズムが変わるのは、ちょっとしんどい。長く寝れば腰も痛くなる。食事を抜かれれば栄養状態が変わってくる。夜更かしすれば、自律神経が乱れてくる。できれば、休日でも平日と同じようなタイミングを守りたいもの。それは、　起床　食事　入浴　就寝の時間。夕食時間と入浴時間を毎日そろえておくと、就寝の時間を一定にしやすくなります。ご自身の生活時間。一度書き出して把握してみてください。入浴後は、ブルーライトなしの生活、テレビやスマホ断ちが良い眠りにはお勧めです。少し照明を落として、ゆっくり読書を楽しんだり、勉強するなら暗記系がお勧めです。規則正しい生活は理想ではなく、自分のためです。できる範囲で実現するための努力をしてみませんか。

おはようございます。本日はいかがお目覚めでしょうか？私はまたもや深夜に目が覚めてしまい、とても眠いです。こうなると日中にも眠気がかなり残るので、もう少し眠りたかったなと思うのですが、なかなかお昼寝をすることも難しく…。先日、このパターンを繰り返していて、数日本当に睡眠不足になったのですが、その時に初めて幻覚なるものを見ました。初めは霊の仕業だと完全に思っていたのですが、極端に睡眠が不足すると、誰でも幻覚を見る事はあるそうです。怖かったです。皆様にも経験がありますか？？睡眠を取るに越したことはないのですね！！寝ている間に色々な気管が休まっているようで、実は一番魂や潜在意識の部分が働いていて、自然治癒力もこの時に働きます。その面から考えても、極度に睡眠を取らないということは避けた方が良さそうです。もちろん個人差があります。ですから、短い睡眠や、２日に一度しか寝ない人もいらっしゃるかと思います。人それぞれに合った生活スタイルを作っていくこと。それが重要になってくると、私は考えています。それこそ自分のペースを大切にする。私も睡眠のサイクルを重視して、今一度１日のスケジュールを見直してみようと思っています。皆様も、ご自身が一番心地良いと思える生活サイクルをどうぞ創って行かれますように。又、心が弱って来るのはやはり夜が多いものですよね！！私は朝に太陽が昇る頃、仮に寝ていて起きたとしたら…エンドレス「死にたい」コールが頭中に響いている日々がずっと続いていました。今でもふとした拍子にその声に苛まされることがあります。皆様の体調が思わしくなくなる時。人によって一番きつい時も違うと思います。自分が

皆さんこんにちは。お読みいただきありがとうございます。今回は、生活リズムの把握を１週間行った後の振返りを行います。１週間の生活時間、皆さんはどのような結果がでましたか？　起床　朝食 　通学 　昼食 　帰宅 　夕食 　入浴 　就寝 時刻を記載したある学生の結果です。↓月曜日～金曜日までは学校があることから、規則正しい生活になっていますが、やはり、学校のない土曜日、日曜日は生活が乱れがち。食事が２食だったり、起床・就寝時間がずいぶんと違っています。実際にノートを作成された方は、一番右の欄に　振返って、思ったことや気づいたことを記載しておきましょう。この学生の場合、振返りは　月、金曜日は部活のため帰宅時間が遅い　土・日曜日は昼食をとらなかった　土・日曜日は起床時間が平日より遅い　土曜日は午前中に外出して疲れたといったところでしょうか。さて、せっかく記録したのですから、振返って改善点を考えてみましょう。　土・日曜日は昼食抜き＞＞お菓子ではなく３食たべる　土・日曜日は起床時間が平日より遅い＞＞１０時には起きる　土・日に寝だめしている＞＞平日23:30には寝る３項目くらいでいいかと思います。できるだけ、実現しやすい改善方法にすることがお勧めです。自分の生活の改善点を意識しながら、引き続き、生活記録を付けていきましょう。次回のブログでは、生活記録に勉強記録も追記していきます。

皆さんこんにちは。お読みいただきありがとうございます。今回から、具体的な勉強計画の作成方法をお伝えしていきます。まずは、生活リズムの把握をします。準備したノートを開いて、１ページ目は空白２ページ目、３ページ目に記載していきます。ページを縦に４分割します。（折り目を付ければOK。サンプルはわかりやすくするために縦線を引いています。）一番上の行に、日付と曜日を記入します。左端に時刻を５時から１時間刻みで書きます。自分が起きている時刻（５時から２５時くらい）を書きましょう。ここに毎日、　起床　朝食　通学　昼食　帰宅　夕食　入浴　就寝した時刻に記載していきます。学校が休みの日がわかるようにしておきましょう。まずは１週間続けてみましょう。この目的は、自分の生活リズムを把握することにあります。ありのままを記載しましょう。

いつもお仕事に家事に勉強、お疲れ様です。自分のことだけでなく家族のケアなど、一人二役・三役もこなしている方も多いと思います。 忙しい時に一番気になるのは時間。焦ってあれこれ詰め込む中で、自分のリフレッシュがついおざなりになっていませんか？ 今回は心身のリフレッシュ方法7つと、NG項目3つをご紹介します。 １．リフレッシュ7ヶ条 ①朝：朝食を食べる 朝起きた時はまだ体が睡眠状態から完全に脱していません。これを気合で乗り切ろうとするから疲れてしまう。車で例えると空ぶかししているようなものです。 体から先に起きてもらいましょう。 寝ていた時の副交感神経から、活動の素になる交感神経へ切り替えます。 これに役立つのが朝食です。 出来れば栄養バランスの取れたカロリーのあるメニューがベストですが、どうしても無理、という場合はヨーグルトやバナナのような消化の良いものでOKです。 腸が刺激されることで脳も刺激を受けて、自然に交感神経に切り替わります。 ②昼：仕事場から離れて昼食 忙しいと自分のデスクでパソコンを操作しながらサンドイッチでお昼を済ませる、なんてことしていませんか？ひどいと昼食抜きという場合もあるでしょう。 しかし人間の集中力はそんなに長くもちません。 意識して緊張を緩める必要があります。 昼休憩はそのためにも重要です。脳をリフレッシュするために仕事から完全に離れましょう。30分でもいいです。 ③夜：腹６～８分目、入浴は食後30分後以降 一日頑張って疲れ果てた後の夕食はご褒美のように感じて、つい食べ過ぎてしまいますよね。ですが満腹の状態で入浴すれば消化に悪いですし、睡眠の質も下がりま

　おはようございます。こんにちは。こんばんは。 　今日も辺鄙な場所にあるブログに足を運んでくださってありがとうございます。 　最近の生活リズム（睡眠リズム）について、短めにお話しします。 　まず、23時半に寝ます。そして２時から３時の間に起きます。起きてしまいます、と言う方が正しい言い方かもしれません。中途覚醒です。３時間ほどしか眠れません。 　その後は、眠気の度合いにもよりますが、幸運にも眠気があるときはそのまま眠ります。 　眠くないときは、（ほとんど後者ですが、）最近は、ブログを書いています。 　以前は写経したりしていました。 　朝は服薬の関係で６時に起きてヨーグルトを食べて薬を飲みます。 　その後、11時まで眠ります。寝不足で運転するのは怖いですからね。不思議なことに日が昇ってからの方が長く眠れることが多いです。 　パートだからできるのだと思うのですが、パートの身分に甘えてしまっている部分もあるかもしれません。 　結論としては、中途覚醒、いい加減治ってくれ、と言いたいです。 　以上、愚痴っぽくなってしまいましたが、この辺でおしまいにします。 　見てくださってありがとうございました。

心理的な症状というのは、非常にデリケートです。不規則な生活習慣によって生活のリズムが崩れてしまうと、心身のバランスが保たれなくなリます。 人間には交感神経と副交感神経というものがあリます。交感神経は、昼間に活動するために働き、副交感神経は、夜間に休息するために働きます。これが正常な状態です。ところが、徹夜で作業を行ったリ、夜遊び、昼夜が逆転した生活を繰リ返していると、心身のバランスが崩れてしまい、交感神経と副交感神経のスイッチがうまく切リ替わらなくなリます。そうなってしまうと、体温や食欲などの調整機能が停止してしまい、体が熱くなったリ冷えたリ、食べすぎたリ食べられなくなったリします。そのまま放置してしまうと、最悪の場合、不整脈や狭心症などの発作が起こリ、命を脅かす身体的症状があらわれてしまいます。 心理的な症状は、夜型の生活を繰リ返していると引き起こります。不規則な生活習慣を見直して、就寝、食事、普碑の活動をよリ良いものにしましよう。 夜型は直した方が良い現在の日本の社会の動きは朝から就業が始まり夕方に終わる仕組みになっています。これは学校も同様です。これにはやはり上記に書いた様な理論的根拠があるからこの様なルールが成り立っているということだと思います。しかし夜型人間は一定数は存在しており、夕方仕事が終わる時間帯にエンジンがかかり始めてしまいます。したがって残業時間の方が仕事が進んだりとある意味正常なループからはじれてしまった動きが習慣化されてしまいます。しかし夜の方が会社には人が減って静かになるから集中しやすいうざい上司が帰るからその時から集中できると事情は各々あると思います

こんにちは、さっちーです☆連休も今日で終わりの方も多いのではないでしょうか？生活リズムが乱れていませんか〜？私は以前は長いこと引きこもりで、昼過ぎに起きて夜中まで起きているという生活をしていました。午前中がまるまる無い感じで、なんかもったいないなぁと思いつつ…生活リズムってどうやって作りんだろう？と疑問に思っていました。今は連休でちょっとリズムが乱れていますが、数ヶ月前からほぼ決まった曜日で週４で働いているので、いつの間にかリズムができていました！お通じも良くなったようです。規則的に朝起きるというのがポイントですよね！仕事していない人は、例えば朝ドラを見るとかで「自分では変更しようのないルーチン」を取り入れるといいかと思います。そして、朝がユーウツだとついダラダラ寝てしまうので、ちょっと「起きてエライね！なご褒美」を用意していますよ〜私が実践しているのは、★好きなパンを朝ご飯に用意しておく★目が覚めたら、布団の中で趣味の仲間が集うSNSを開いてざっと眺める美味しいパンや菓子パン、無ければ蜂蜜トーストが私の朝のマストアイテム。そしてSNSを覗くのは、仲間たちが「おはよう」投稿をしているから。一人一人に挨拶するような気持ちでざっと目を通すと、「よ〜し私も起きるかな！」と思えてくるんです。（ついついスマホに入り浸らないようにだけは注意！笑）そうそう、寝ながら目に入る位置に推しのポスターも貼ってますよ！笑目が覚めた瞬間に「おはよう〜」と声を出してご挨拶♪こうして朝起きることが出来たら、夜更かししないで寝るもの大事！何か趣味などやっている夜ってつい「もうちょっとだけ」とズルズル起きていて

朝、カーテンを開けたときに、なぜか空気が軽く感じられる日と、どこか重たい日がありませんか。「今日はうまくいきそうだな」「なんだか不安だな」という直感は、誰にでもある体験です。多くの方が「運氣」というと、特別な才能を持った人や、一部の占い師だけが扱える不思議なものだと思いがちです。でも実は、私たちが毎日ふと感じている小さな変化や気配こそが、運氣と呼ばれるものの正体なのです。私が気づいたこと私は31年以上、中国やチベットの古典文献を調べ、同時に実践を重ねてきました。毎月10冊以上の資料に触れ、知識を深めてきましたが、学べば学ぶほど思うのです。「運氣とは、難しい理屈や占いの結果だけではなく、生活の中に流れている自然なリズムだ」と。たとえば、呼吸が浅くなると気持ちもせわしなくなります。逆に、深く息を吐けると、不思議と考えも穏やかに整っていきます。これもまた、目に見えない「運の流れ」を実感している瞬間です。昔の私は「努力しても報われない」「自分だけ運が悪い」と思い込んでいました。けれど、多くの人と出会い、身体をゆるめるヒーリングや、心を整える方法を実践していく中でわかったのは――“不運の原因は、本人のせいではない” ということ。環境や人間関係、そして目に見えないエネルギーの流れが絡み合い、ただ心身が疲れていただけだったのです。体感が教えてくれること「大地のリズムと調和するとき、人は自然と幸せになる」難しそうに聞こえるかもしれませんが、要は「自然のリズムに戻ればよい」ということです。朝日を浴びる、深呼吸をする、部屋の空気を入れ替える――これだけでも流れは変わります。風水と聞くと「方角に置物