春の自立神経の乱れに負けないために

こんにちは。

いつもありがとうございます。

峰川 みゆうです。

https://coconala.com/users/2475897

皆さん、体調はいかがですか？

先日、春先の不調について

“本調子でないことを責めないで”と

いうようなお話をさせていただきましたが、

春先に感じる不調とどのように付き合っていますか？

今日は、春の「自律神経の乱れ」に対する

対処法を少しお伝えできればと思います。

そもそも、自律神経とは？

自律神経には、

①交感神経　と

②副交感神経　があります。

活動しているときに働くものが

「交感神経」

リラックスしているときに働くのが、

「副交感神経」です。

この２つがバランスを上手にとれていると

疲れやすさ等も出にくく過ごせるのですが

「自律神経」は、自分でコントロールする

ことがとても難しいため、

ちょっとしたストレス等でも

バランスが崩れてしまうことがあります。

春に自律神経が乱れやすいのには、

「寒暖差」が大きいことや、

「気圧変動」が大きいことも関わっていて、

交感神経が優位になることにより

疲れやすさ等が出やすくなっているのです。

コントロールがしにくい自律神経に対し、

私たちにできることは、

「生活リズムを整える」ことです。

生活リズムを整えてあげることで、

調子を崩す回数を減らしてあげることが

できるといわれています。

自律神経への負担を減らすために

①朝食を食べる

朝食を摂ることは、自律神経を整えるのに

とても大切だといわれています。

大音量の目覚ましで飛び起き、

一気に行動を開始するのではなく

朝食を食べる時間をできるだけ確保して

あげられると良いですね。

②同じ姿勢で長く居ることを避ける

例えば、座りっぱなしの時は

ちょっと背伸びをする・立つ・歩く・

軽くストレッチをするなど、

血流が悪くなるのを防いであげましょう。

そうすることで、

疲れが溜まってしまうのを軽減してあげる

ことができます。

③夜、湯船に浸かる

よく聞く話かもしれませんが、

入浴することにより、

深部の体温を上げてあげることで、

その後、体温が下がっていって

入眠がスムーズになり、眠りの深さも

深くなるといわれています。

お風呂の温度は、熱すぎず、

「ぬるめのお湯」がおすすめです。

春は、気候の変動だけでなく、

生活環境も大きく変化し、

変化の多い・大きい時期です。

「できることをできるだけ」やってみて、

春の不調を

一緒に乗り越えていけると嬉しいです。

それでは、今日も

穏やかな１日をお過ごしくださいませ。