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７月２８日（木）、おはようございます。昨日は「レジリエンス」の音声ブログについてココナラのメッセージ機能を使って「とてもタイムリーな話」とコメントをお寄せいただきました😊ご感想などのメッセージをいただくととっても嬉しくなります♪ありがとうございます😊※今日も「レジリエンスってなに？レジリエンスを高める方法とは？」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

７月２６日（火）、おはようございます。いま、メンタルヘルスはもちろんのことビジネスでも注目されている、ある言葉があります。今日は「レジリエンス」についてお話したいと思います。※今日は「レジリエンスってなに？レジリエンスを高める方法とは？」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

看護師って、つい患者さんの出来ないことに目を向けがちになっちゃうんですよね💦きっと、それは看護計画を立案する時、看護上の問題点を考えるからだと思うんです😓そして、あれも出来ないこれも出来ないと問題点を挙げていく…結果、問題点の多い患者さんが出来上がってしまう😱患者さんも『世話かけてごめんね』って申し訳無さそうにしてる🥺中には「こんな事も出来ないの」って感じでイライラしている看護師さん。確かに他にも沢山仕事がありますから、早く終わらせたいのもわかります💦本当にそれでいいの？患者さんの出来ることに目を向けてみると出来ることって割とあるんです☝️だけど、それって時間がかかったりするから、時間の無い看護師は、つい手を出してしまう😅 患者さんもやってもらった方が楽だからやらなくなっちゃうって事もある😭患者さんの出来ることを無意識に奪っちゃっているかも〜って事に気づいているかな❓ 患者さんの出来ない事を出来るように関わるのも大切だけど、出来る事を維持、増進するように関わるのも看護にとって大切なんじゃないかなって思う😊患者さんに自信がつくと、自己肯定感も高まって、回復力もアップ❗しますしね😁患者さんの元気になっていく姿は看護師にとっても幸せな事💕そんな看護がたくさん増えるといいな💖

７月２７日（水）、おはようございます。昨日につづき「レジリエンス」についてお話したいと思います。※今日は「レジリエンスってなに？レジリエンスを高める方法とは？」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

要約【樺澤紫苑「ストレスフリー超大全】【目次】 00:00 人はストレスフリー100%は可能か？ 00:25 寝ている時にストレスフリーが大切 00:41 ストレスをリセット on と off の切り替え 01:02 回復力復元力 01:14 行動するか逃げるか 01:25 行動するだけで悩みの9割は消えるようです 01:40 分析する 02:57 明確化 03:01 トレーニング 03:16 人に振り回されない力

※まずは深呼吸リラックスして読み進めてください雨が降る午後、ふと見上げた空はどこか透明で、懐かしい記憶を呼び覚ました。 ひたひたと濡れる地面の音、窓ガラスを伝う水滴。思い出すのは、かつて抱えていた重たい感情と、それを静かに受け止めてくれた瞬間たち。 1秒が経ち、次に3秒。 6秒の間に、心が小さく呼吸を整える。 9秒で何かが解放される感覚。 誰かに教わったわけではないけれど、このリズムが心地よくて、いつの間にか癖になっていた。 心の奥に張り付いた孤独を解き放つ手段のように思えた。 公園のベンチに腰を下ろしながら、雨のリズムを感じる。 ポケットから取り出したノートは、表紙が擦り切れた古いものだ。 ページをめくるたびに、そこに残された文字が少しずつ自分を映し出す。 「何もない日も、何かがある日も、いつだって時間は進む。」 書かれた一文を読み、ふと笑ってしまう。 たしかにその通りだと思う。 ノートには何度も「3」「6」「9」という数字が現れていた。 日付の隅に、ただ何気なく書き込んだ数字。 その意味を考えたことはなかったが、今こうして目にすると、何かしらの規則性を感じてしまう。 気づけば雨足が弱まり、陽の光が微かに雲間から覗く。 いつもなら気にも留めない空模様なのに、この日は違った。 光がまるで何かの暗号のように、次の一歩を指し示しているように感じた。 3秒、深呼吸をする。 6歩、静かに足を進める。 9つ目の石畳で、ふと立ち止まる。 「どこへ向かうかは分からなくても、この瞬間を生きるだけで十分。」 ノートに書かれた言葉がふいに浮かぶ。 これが誰の言葉だったのかはもう覚えていない。

「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」 「なんとなく常にだるい」 そんな状態が続いている方は、もしかすると呼吸の浅さが関係しているかもしれません。 呼吸は、単に酸素を取り込むだけでなく、身体の“回復力”に大きく関わる重要な機能です。 呼吸が浅くなると何が起こるのか？ 呼吸が浅くなると、身体は常に軽い緊張状態になります。 これは、自律神経でいうところの「交感神経（緊張モード）」が優位な状態です。 本来、身体は ・活動するときは交感神経 ・休むときは副交感神経 とバランスを取りながら回復していきます。 しかし、呼吸が浅い状態が続くと、このバランスが崩れ ・疲れが抜けにくい ・寝てもスッキリしない ・肩こりや首こりが慢性化 ・集中力の低下 といった状態につながっていきます。 なぜ呼吸は浅くなるのか？ 現代の生活では、呼吸が浅くなりやすい要因が多くあります。 ・スマホやパソコンによる前かがみ姿勢 ・育児や仕事によるストレス ・忙しさによる無意識の緊張 特に、胸だけで呼吸する「胸式呼吸」が強くなると、呼吸はどんどん浅くなっていきます。 そして、肩が上下するような呼吸（いわゆる浅い呼吸）になると、呼吸はどんどん浅くなってしまいます。 本来は、お腹や肋骨がしっかり動く「深い呼吸」が理想です。 呼吸と姿勢・身体のつながり 呼吸は、姿勢とも深く関係しています。 メカニズム 猫背 → 胸が広がらない → 呼吸が浅くなる 肩が上がる → 首・肩が緊張 → 呼吸が乱れる このように、呼吸と身体は切り離せない関係です。 実際の施術でも、呼吸を整えることで「身体の力が抜けやすくなる」ケースは多く見られます

【最大寿命】人の最大寿命が120歳～150歳と言う証拠がもう1つ証明されました。それは人間の回復力です。人間の寿命の限界は様々な方法で証明されてきました。1つは心臓の鼓動限界で心臓の物理的構造的に限界が来たら止まるという物。2つ目は遺伝子と遺伝子を繋ぐ紐の「テロメア」これが時間とともに短くなっていき最短になると寿命を迎えるという物。そして今回新たに証明されたのが回復力の限界です。この事が発見されてしまった結果人間が今の最高寿命を超える事は非常に難しいようです。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【サンプルデーター】この事を証明したのはシンガポールのバイオテクノロジー企業「Gero」のティモシー・ピルコフ氏。ティモシー氏は最大回復力を求める為に「血液」「DNA」「ライフスタイル」の大量のサンプルデータを元しました。このデータを使い最大寿命を決定づける要素「回復力」を導き出しました。研究で使用した「血液」「DNA」「ライフスタイル」は2種類のデーターを使用しました。そのデーター元はイギリスの長期大規模バイオバンクの被験者数471,473人年齢範囲39歳～73歳アメリカの国民健康栄養調査の被験者数72,925人年齢範囲1最～85歳この2種類のデーターは公開されてる物で研究者ならだれでも見る事が出来ます。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【分析結果】この公開されてる2種類のデータをスパーコンピュータのAIで分析したら人の寿命に関する2つの事が解りました。1つ目は生物学的の年齢。これは「ストレス」「生活」「病気」等の生きてる間に起こる外的要因です。そして2つ目は今回発見され

「寝ても回復しない」。「気合いが入らない」。「好きだったことさえ、遠く感じる」。そんな“大きな疲れ”が来るとき。それは怠けでも、弱さでもありません。あなたの内側が、これ以上の無理を止めようとしている合図です。大きな疲れの特徴は、単なる疲労感だけではありません。判断が遅くなる。連絡を返すのが重くなる。小さな音や予定がストレスになる。人に会うと消耗が増える。感情が出にくい。逆に、涙が急に出る。こうした反応がまとまって出るとき、体力より先に“回復力”が落ちています。回復力が落ちる原因は、だいたい「蓄積」です。忙しさ。気遣い。我慢。期待に応え続ける癖。終わりのない不安。そして、休んでいるのに頭がずっと働いている状態。体は横になっているのに、心が休めていない。このズレが続くと、疲れは“深く”なります。大きな疲れのときに必要なのは、根性ではなく「再起動の順番」です。いきなり元のペースに戻そうとすると、反動が来ます。まずは回復の土台を作ってから、少しずつ動きを増やします。今日からできる、回復のための小さな整え方。1つ目。「やること」を増やす前に、「減らす」を先にやる。返信を遅らせてもいい相手を決める。行かなくていい予定を一つだけ外す。完璧にやろうとしている項目を一段下げる。疲れたときは、足し算より引き算が効きます。2つ目。“休む”のハードルを下げる。30分の仮眠が無理なら、3分だけ目を閉じる。湯船が無理なら、首の後ろを温める。散歩が無理なら、窓を開けて空気を入れ替える。回復は、長時間より「回数」で戻ってくることがあります。3つ目。頭の渋滞を外に出す。考えが止まらないときは、脳が処理を抱え込み

「寝ても回復しない」。「気合いが入らない」。「好きだったことさえ、遠く感じる」。そんな“大きな疲れ”が来るとき。それは怠けでも、弱さでもありません。あなたの内側が、これ以上の無理を止めようとしている合図です。大きな疲れの特徴は、単なる疲労感だけではありません。判断が遅くなる。連絡を返すのが重くなる。小さな音や予定がストレスになる。人に会うと消耗が増える。感情が出にくい。逆に、涙が急に出る。こうした反応がまとまって出るとき、体力より先に“回復力”が落ちています。回復力が落ちる原因は、だいたい「蓄積」です。忙しさ。気遣い。我慢。期待に応え続ける癖。終わりのない不安。そして、休んでいるのに頭がずっと働いている状態。体は横になっているのに、心が休めていない。このズレが続くと、疲れは“深く”なります。大きな疲れのときに必要なのは、根性ではなく「再起動の順番」です。いきなり元のペースに戻そうとすると、反動が来ます。まずは回復の土台を作ってから、少しずつ動きを増やします。今日からできる、回復のための小さな整え方。1つ目。「やること」を増やす前に、「減らす」を先にやる。返信を遅らせてもいい相手を決める。行かなくていい予定を一つだけ外す。完璧にやろうとしている項目を一段下げる。疲れたときは、足し算より引き算が効きます。2つ目。“休む”のハードルを下げる。30分の仮眠が無理なら、3分だけ目を閉じる。湯船が無理なら、首の後ろを温める。散歩が無理なら、窓を開けて空気を入れ替える。回復は、長時間より「回数」で戻ってくることがあります。3つ目。頭の渋滞を外に出す。考えが止まらないときは、脳が処理を抱え込み

この数日初夏をも匂わせるような暖かさですが、せっかくの過ごしやすい中、先週ついうっかり、作業中に転倒し、肋骨を骨折してしまいました。お医者さんは、『ヒビが入っているけど、これは骨折と一緒で、ただ痛みを堪えて自然治癒するしかない』とのことで、痛み止めをいただきましたが、半端ない痛さ。くしゃみも、咳も、あくびも、寝返りもできない、激痛に耐えながらどうやって自然治癒力に任せていこうか？と思うまもなく、そうだ！こんな時こそ、本格的電子風呂で回復を狙おう！ということで、近くの知り合いのところで、電子風呂のご相伴をいただきました。本格的な電子風呂は、まさにイヤシロチ！湯船に使いる前から、細胞の隅々までエネルギーが浸透しそう。ここは、炭素埋設も、床壁天井中に、備長炭を張り巡らせ、浄化効果も倍増です。電子風呂には、✅体内の老廃物を汚れと一緒に排出。✅細胞に活力を与え、自然治癒力を高めます。✅新陳代謝が活発になり、肌が美しくなる。✅怪我・発熱・疲れをとるには入浴が一番✅免疫力も補給し、病にかかりにくい体質にと言われていますが、私は3日ほどお借りし、あとは自宅の電子風呂で養生。不思議にも、指もふやけない。肌がいつまでもしっとり・・・おかげで、今日は10日目ですが、痛み止めも、就寝前の一回で十分です。エネルギーの浸透性が高いので、患部の痛みもさることながら全身に与える癒し効果も倍増で、回復力の凄まじさに改めて驚いています。この動画のお風呂は、完全絶縁空間で、炭素埋設によるイヤシロチ効果も最高ですが、自宅のお風呂を、簡易的に改造したり、改造なしで電子風呂にできるのでしょうか？ご安心ください、大丈夫です

💡レジリエンスとは？みなさんは「レジリエンス」という言葉を聞いたことがありますか？最近よく耳にするようになったこの言葉、実は“心の回復力”を意味します。つまり、落ち込んだり失敗したりしても、また立ち上がって前に進む力のこと。人生は順風満帆ではありません。思い通りにいかないこと、壁にぶつかることは誰にでもあります。そんな時に必要なのが、このレジリエンスなんです。🪞失敗を「悪いこと」と思わないまず大切なのは、「失敗を悪いものだと思わないこと」。人はつい、「うまくいかなかった自分＝ダメな自分」と考えてしまいがちですが、失敗は学びのチャンスです。「なぜうまくいかなかったのか」「次はどうすればいいか」と考えることで、次のステップにつながります。🤝支え合うことで心は強くなるつらいときほど、一人で抱え込まないことが大切です。信頼できる友人や家族に話すことで、心が軽くなったり、新しい視点をもらえたりします。支え合う関係は、心の回復力をぐっと高めてくれる大切な要素です。🌼小さな成功を積み重ねよう「今日はこれができた」「少し気持ちが前向きになった」そんな小さな達成を認めてあげるだけで、自己肯定感が高まり、自然と前に進む力が湧いてきます。日々の小さな成功が、やがて大きなレジリエンスを育ててくれるのです。🌈しなやかに生きる力を育てようレジリエンスの強い人は、困難を「成長のきっかけ」として受け止めます。まるで風にしなやかに揺れる竹のように、折れずにしっかり根を張って立ち続ける。そんな心の強さを、あなたも少しずつ育てていきましょう。失敗しても大丈夫。落ち込んでも、また立ち上がればいい。それができるあなたに

　こんにちは、効率オタクです。　今日は熱中症対策の後編として、基本の対策と思考法について書いてみたいと思います。■熱中症対策の基本は水分補給・塩分補給・休憩 のこの3つです。1. 水分補給何よりもこまめに定期的に飲むこと。汗をかく作業環境では、喉の渇きを感　　じてからでは遅いことも多く、定期的に飲む習慣が重要です。2. 塩分補給塩分が不足すると、いくら水を摂っても体がうまく吸収できなくなります。特に、汗を大量にかくような作業では、塩分補給は水分補給とセットで考える必要があります。3. 休憩疲労は蓄積し回復力も落ちます。2時間に10分程度の休憩が工場では一般的ですが、近年では 1時間に1回、1〜3分の持ち場での小休止 を導入する企業も出てきています。間隔を狭めることで疲労の蓄積を緩和させます。また体調変化に早く気づきやすくなります。■補助的に効果のある2つの工夫空調服の活用空調服の導入は年々広がっており、工場内でも採用例が増えています。また工場ではエアコンプレッサー常設してると思いますがエアブローの応用になりますが、先端を改善して衣類の中に突っ込む形で使用してるところもあります。エアホースを体につける形になるので動き回る工程では使えませんが、そういった工夫をしている現場もあります。手のひらの冷却手のひらは神経が集中しているため、冷やすことで 身体全体の冷却効果や心理的な安定 にもつながります。アイスパックや冷水、手洗いだけでも効果があります。高温環境では冷水を用意しておき、30分に1回手を入れて冷やすなどの対策が取られている現場もあります。■ 状態確認と声かけの大切さ自身だけでな

人間には、自然治癒力があります。ケガをした時や、何かの傷口が治って行く時にはっきりと意識することが出来ると思いますが、今外に出て外気を吸い込んで、心にちゃんと自然治癒する力があるのだなと感じました。どんなに傷口が深くて、今すぐに倒れそうだった心でさえ、長い年月や休息を与えてあげれば治っていく。こんなことを書きながらだって、他のことに対する不安は感じています。それは異性との関係だったり…。慣れない感情に支配されると、途端に不安になってしまいます。いつもの事ならば慣れてるよ！で済んでしまいそうなことでも、ことさら異性関係に対しては積極的にはなれず…。そんなことを思いながらも、幼少期の傷口に関しては、相当時間がかかっていますが、泣きわめき散らした挙句、寝込んでもみたし、周りの方々の支えがあってこそですが、自分自身の治癒力も発揮されて来たのかなと、やっと今になって思えるまでになりました。本当に長かったし、大勢の私に携わって下さった方々を思い浮かべては、感謝しかないなと思います。本当にありがとうございます。今もまだ苦しみの渦中にいる方。どこにいるかなんて誰にも分からないし、自分でどのくらい長引かせてしまうかも分かりません。ただ、幸せになりたい。そして、最終的には復讐ではなくて共存、又は離れてもいいからそこに留まらないことを決める。それだけで十分だと思います。復讐して幸せになれる人は一人もいません。悔しいし苦しいけど、意味のないことに時間を費やせる程、人生は長くない。私はそう思っています。他人様に頼ることが大の苦手だった私も、ほんの少しのきっかけで、頼りたい時に頼れるようになってきました。