すべてのカテゴリ

今日は、ボディメイクをする上でわたしが大切にしているモチベーションのお話をしたいと思います☆なかなか続けられない、、という方は、必見です。乗り越えたモチベーション心の内側のお話まず、結論から言うとボディメイクを始める際、モチベーションの鍵になるのが揺るがない具体的な目標と目的を立てることわたしの場合、目標はハリウッドと日本で遠距離恋愛をしているので、彼と次に会うまでにメリハリのある身体を作りたい！目的はルームランジェリーブランドを開発中なので、開発兼モデルをすること！目標と目的をいかに具体的に立てられるかが鍵です。次にどうやってより具体的な目標と目的を立てるのか？というと、なぜ、ボディメイクをしたいのか？なぜ、身体を美しくしたいのか？こんな質問を毎日毎日起きているときにずっと自分に問いてみるとふとした瞬間、ボーッとしているときなどにヒラメキとなって真実の揺るがない目標、目的にたどり着けるはず。この機会を自分と向き合うチャンスに変えていってくださいね♡

これから夏本番！コロナもだんだん落ち着いてきて夏祭り開催や、プール開き♡ワクワクするイベントが盛り沢山の２０２２年の夏☆今年こそキュッと引き締まったくびれをゲットして自信満々にビキニ着ちゃおう！今回ご紹介するステップはタイトルにもあるように、【意識】が大事。日常生活の中にちょこっと意識するだけ。なぜならくびれって日常生活で少し意識してあげるだけでかなーーーーーり変わってきちゃうんです！こちらに当てはまる方は、要必見☆□お腹のお肉が気になる□自信を持ってビキニ着たい□下腹がぽっこり□くびれが欲しい□便秘気味わたしが実際に行っているとっても簡単なXボディを手に入れる意識の４ステップ⓵バレリーナのように爪先を９０度に開いて立つ（鏡を見ながらやるとさらに良い◎）⓶お腹に力をグッと入れながら肺に息をたくさん送り込むようなイメージで、息を吸う⓷２秒止める⓸お尻をグッと締めるイメージで息を吐き出すこれを１日１０回を３セット繰り返す信号待ちしている時や、仕事や家事の合間にやってみたり、日常生活の一部にしていくことがポイント☆私のおすすめは、■トイレをしたあと■間食の前この習慣をつけられると、最高の【Xボディ】習慣が身につきます☆何事も毎日の積み重ねってすごい【Xボディ】を身につけて最高の夏を楽しもう！！！

ダイエットの原則を知る１，カロリーを知ろう！ダイエットはカロリーを制限しましょう！良く聞くけど、そのカロリーって何だとおもいますか？マロニーならよく食べるけど...カロリーとはエネルギーの事です。エネルギーは力の事なのでカロリーは力とも考えられますねドラゴンクエストで言うと、カロリーはHPですね食べ物からカロリーを摂取してＨＰを回復する余ったＨＰは脂肪に変えて蓄えておくといった感じでしょうか...話しを戻すと、食べ物には力が備わっています力を食べて人は動いているという事です話しを戻すとカロリーは体に必要な力です２、摂取カロリーと消費カロリーダイエットをするのに知っておいたほうが良いカロリー２つ！１、摂取カロリー２、消費カロリー摂取カロリー食べたものから得られるカロリー消費カロリー一日で使うカロリー摂取（一日で得た力）、消費（一日で使った力）３，これで簡単、誰でもできるダイエットの考え方結論いきましょう！！摂取（一日で得た力）　＜　消費（一日で使った力）難しく考えずに、一日で得た力より使った力を多くしましょう摂取より消費をあげれば必ずダイエットできます！これだけやれば必ず痩せる方法です私も毎日意識してました！じゃあどうやってそのカロリーを計算するの？次回、簡単、ざっくり計算方法を紹介します！

【目標、動機を明確にする】１，痩せる、綺麗になる理由は何か？ダイエットやトレーニングを始める前に目標や動機を明確にすることが大切です。行動に移す前にまずは自分の心に問いかけてみましょう。最近気になる人が出来た新しい職場に変わるので、綺麗になって挑みたい産後の体型の崩れが気になる身近な人に太ったと言われたもっと有名になりたいなど・・・・理由は様々です。答えなんてありません。正しいなんてありません。とにかく行動に移す前に、なぜ痩せたいかを考え、明確にしておくことが大切です。紙に書くかどこかにメモをしておくことをおススメします。なぜ動機や理由が必要なのか？ダイエットはつらいこともあります。もちろん楽をして痩せたいですが、何か変化させる時はエネルギーがいるものです。心がぶれそうになることもあります。そんな時に大切なのが理由や動機です。私も３カ月で１２kgのダイエットを経験しました。なかなか体重が落ちないときはもうやめようかと思うぐらい、、、そんなときになぜ？なんでダイエットしたい？と問いかけることで頑張ろうと思えるのです。２、どうなりたいかを具体的に描いてみるここまでで理由、動機について考えてみました。次は、自分がどうなりたいかを具体的に描いてみましょう。こんな体になりたいこの人のような体型になりたいくびれが欲しい背中をスッキリさせたい足を細くしたい二の腕のプルプルをとりたいなど、、、イメージが完成したらメモをするか、なりたい体型の写真を撮っておいてください。なぜ、どうなりたいか考える必要があるのか？常に理想の自分を求めてください。なりたい体型の写真をみて今の自分と比較するのです。何が

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

どうも！島袋です(^^)/ずっと食事のことや便秘、体臭のことばかりでしたのでパーソナルトレーナーらしく筋トレのこともお話しします(笑)これから鍛えてお腹のくびれをつくろうという方！！現在、くびれを作る為に奮闘中の方もいらっしゃると思います。基本お腹周りを鍛える方が多いかと。確かにお腹の縦のラインやデコルテを良くするためにお腹周りの筋肉を鍛えるのはありです！！しかし、「くびれ」を作るとなるとそうもいきません。特にもともと身体が細身の体型の方はお腹周りの筋肉だけを鍛えることで骨盤と横腹の幅が筋肉の発達によって同じまたは近くなりくびれが見えづらくなります。ならどうしたら良いのか？細身の方は背中にある「広背筋」という筋肉を鍛えることをお勧めします！！この広背筋を鍛えることで肋骨付近の幅が横に広く見た目見えますさらに骨盤はもともと女性は横に広いので肋骨付近と骨盤に挟まれたお腹周りは結果的に細く見えます！！あくまでのこのやり方元々細い体型の方向けです！他にくお腹のくびれを作る方法を知りたいという方は「知りたい」とメッセージを残してください！！30名ほどメッセージをもらえたら続きを書きます。