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コーピングとは、対処すること。英単語 cope （対処する）からきている用語で、心理療法の一つで、ストレスに対処する方法です。自分が、これをしたら、気持ちが落ち着く。癒される。気分が明るくなる、心地よさを感じる。といった　行動をリストアップして書いたものが、コーピングリストです。私たちの感情には波があって、落ち込んだり、いらいらしたり、気分がふさいだりしますよね。そんないろんなネガティブな気持ちを　常々感じながらも、なんとかパランスを保ちながら　毎日の生活を送っています。でも時に、自分でも制御不可能な、悲しみや、辛さや、怒りや、孤独感に襲われるものです。そんなときに、助けになるのが、コーピングリストなのです！！平常心の時に、作っておいて、　心が　負のスパイラルに陥ったときには、まず、自分のリストを眺めて、どれかを行動する！♡行動することで、感情が落ち着いてくるという　心理療法なのです♡作り方は、自分のこれまでの　経験を思い出して、★具体的に、書くことが　ポイントです。家にいても、すぐにできることや、外出を必要としても、お金が少ししか、かからない行動。一人でできることが基本です。なるべく沢山書いて、アイディアが尽きたら、これからの日々で思いついたときに、足していけばよいでしょう(^^♪※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※私のコーピングリスト現在３５個です。　ご参考までに　載せておきますね。カテゴリーなどなく、いろんなものが混在していますね(笑)１　近くの自販機まで　午後の紅茶　を買いに行く２　昔書いた、自分のヤフーブログを読む３　宮本浩次の　冬の花　夜明け

「ストレスコーピング」という言葉を知っていますか？これはストレスに対処することを意味します。自分なりの気分転換の方法があるとストレスを感じた時に回復が早くなります。僕もこの言葉を知ってから少しずつノートに記録するようになりました。ストレスを強く感じてる時ってそのことが頭から離れなくなって他のことが手につかなくなるんですよね。今の僕のコーピングリストはこんな感じです。・自然の中を散歩する・好きな曲を歌う・読書・今感じていることを紙に書き出す・フットサル・温かいごはんを食べる・コーヒーを淹れる・入浴しながらラジオを聞くぜひ、あなたも少しずつスマホやノートにメモしていつでも見返せるようにしてくださいね。ストレスコーピングについて詳しく知りたい方は片野秀樹さんの「休養学」がおすすめです。

お疲れ様です！もっちです！今回は、「コーピングリスト」についてご紹介。内容を知ると、「なーんだ、そんなもんか」と感じるかもしれない内容ですが、あなたを助けてくれる心強い味方になります。それではどうぞ！「コーピングリスト」って聞きなれない言葉かもしれません。コーピングは、”自分なりの具体的なストレス対処法”です。”どうすればストレスを解消できるかのリスト”と覚えていただければOKです！「これとこれだよ。頭で分かってるからいらない！」ですって！？このリストがどれほどあなたの助けになるのかを説明しましょう！どういうときに役立つか？脳に疲れが溜まっていないときは「これ食べたい」「これしたい」「ここ行きたい」と自分の欲求の声を聴くことができます。ですが、疲れている場合、”何も考えたくなくなります”。楽しいことも、おいしいものも、何も考えたくない。考えるということをすると、しんどさを感じるようになってきます。では、100個の自分が好きなことリストがあったとします。思い出したり、これから何が食べたいとか、考える必要がなくなり居酒屋のメニューから食べたいもの、飲みたいものを選ぶそんな状態になります。逆に、居酒屋でメニュー表も無しに「食材はこれこれあるのですが、何が食べたいですか？」何て言われたらめんどくさくないですか？結局何ができるのって。考えた後に頼んだら、「それはできません」とか言われるかもしれません。...最初からメニュー出せよって(# ﾟДﾟ)話を戻すと選択肢があれば疲れていても何とか決めることができます。コーピングリストは、ストレス解消法のメニュー表ってことです。今あなたがしたいスト