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コーピングとは、対処すること。英単語 cope （対処する）からきている用語で、心理療法の一つで、ストレスに対処する方法です。自分が、これをしたら、気持ちが落ち着く。癒される。気分が明るくなる、心地よさを感じる。といった　行動をリストアップして書いたものが、コーピングリストです。私たちの感情には波があって、落ち込んだり、いらいらしたり、気分がふさいだりしますよね。そんないろんなネガティブな気持ちを　常々感じながらも、なんとかパランスを保ちながら　毎日の生活を送っています。でも時に、自分でも制御不可能な、悲しみや、辛さや、怒りや、孤独感に襲われるものです。そんなときに、助けになるのが、コーピングリストなのです！！平常心の時に、作っておいて、　心が　負のスパイラルに陥ったときには、まず、自分のリストを眺めて、どれかを行動する！♡行動することで、感情が落ち着いてくるという　心理療法なのです♡作り方は、自分のこれまでの　経験を思い出して、★具体的に、書くことが　ポイントです。家にいても、すぐにできることや、外出を必要としても、お金が少ししか、かからない行動。一人でできることが基本です。なるべく沢山書いて、アイディアが尽きたら、これからの日々で思いついたときに、足していけばよいでしょう(^^♪※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※私のコーピングリスト現在３５個です。　ご参考までに　載せておきますね。カテゴリーなどなく、いろんなものが混在していますね(笑)１　近くの自販機まで　午後の紅茶　を買いに行く２　昔書いた、自分のヤフーブログを読む３　宮本浩次の　冬の花　夜明け

皆さん、こんにちは。チトミルです。いつもココナラをご利用いただきありがとうございます。今日は、件名にありますコーピングリストについてお伝えさせていただきます。平日はOLとして働いていますが、12月～3月までは繁忙期を迎えている為周りがピリピリしている気持ちが伝わってきます。HSP気味であると一緒の気持ちになってしまいがちですが意識して落ち着けて働く方法として、最近実践しているのは、コーピングリスト。ストレスを感じたときの対処や工夫をリスト化し、まとめたことを読み返して、対処療法しています。例えば、・美味しいビールを飲む。・美味しいコーヒーを飲む。・美味しい紅茶を飲む。・温かいお風呂に浸かる。・掃除をする。・音楽を聴く。・お香を焚く。・ハンドクリームを塗る。などなど、50個ほど手帳に記入しました。暴走して散財使ったり、暴飲暴食したりなど刺激物を過剰に求め過ぎないように繁忙期を乗り切りたいと思います。私事の出来事でした。ご自身のストレスを誰かと向き合いたい！という方は以下、サービスをお勧めしています。まだまだ寒い日が続きますのでお体にお気をつけて。@チトミル