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こんばんは！お正月の3日間で、体重が増えてしまいそうなので、どうしたらいいかご質問があったので、お正月太りにならないための５つのポイントについてお伝えします！①体重を毎日計る 毎日体重を計測することでダイエットの意識が高まります。 そして、体重を増やすことなく維持することができますので、 決まった時間に毎日測定して、アプリなどに記録しましょう。 ②食事は一口ごとに20回以上噛んでから飲み込む 満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防するための方法です。 普段お仕事があるときは、なかなか難しいですが、 年末年始は、お時間があるかと思いますので、食事はよく噛むを意識ください。 ③シャワーだけでなく、湯船に浸かって入浴する 湯船に浸かって体を温めると全身の血流改善に有効で、自律神経を整え、睡眠の質も向上します。 運動量が少なくなる年末年始は、血行を良くすることを意識しましょう。 ④野菜から食べる 食べる順番によって血糖値の上昇の仕方、さらには食事の満足感が変化します。 野菜や肉・魚などのたんぱく質、最後に炭水化物の順番を食べるよう意識しましょう。血糖値の急激な上昇を予防し、脂肪を溜めにくくします。⑤朝食をたべる・規則正しい生活を できる限り、普段と同じ時間に食事をとり、同じ時間に眠ることも体重増加の予防に繋がります。 どうしても食事を減らすときは、夕食にしましょう。 朝食は抜いてしまうと逆に脂肪として蓄積しやすくなりますので、要注意です！！ ぜひ、①～⑤のポイントに気を付けて、楽しいお正月をお過ごしくださいね。もし、増えてしまっても、お正月明けでも体重を減らすことができますので、ご安心くださ

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【新年の目標「ダイエット」を継続できるようにしたいあなたへ】というテーマについてお伝えしたいと思います。新年の目標「ダイエット」を継続できるようにしたいあなたへ「今年は５キロダイエットする！」「今年こそ、ダイエットに成功するぞ〜！」あなたもこんな風に思っていませんか？私は思っていました、毎年。あなたも毎年、思っていますか？私の場合、正確に言えば…。「願っていた」という方が正確かもしれません。目標は出来たけど本心は？「今年は５キロダイエットする！」「今年こそ、ダイエットに成功するぞ〜！」と、思っているのに。本心は…？「今年は、５キロ痩せますように…」「今年こそ、ダイエットに成功しますように…」こんな感じかな？今、思えば。もしかして？！毎年同じことを繰り返してる私もその時は分からなかったんです。いや、それじゃダメ。ダメなんです。なぜなら？それでは、毎年同じことを繰り返してるってことに気づいていないから…。や…。うすうす気づいているかな？だけど「毎年同じことを繰り返してるってことに気づいて！」と、あなたにはっきりと気づいてもらわないといけないんです。「気づく」←何に？どうでしょう？ここまで読んでいただいたあなたは、何を思いますか？「正月太りは〇〇したら痩せる。」「正月太りをなくすには〇〇したら良い」今の時期、こんな情報がネットではあふれているかと思いますが…。それよりも「ダイエットを継続できる」ようにすることが先決です。そう思ったあなた！今年に入って１週間たちました。ダイエットが３日で終わらない方

こんにちは、管理栄養士のひとみです。去年からコロナの影響でお家時間が増えた人も多いはず。そして年末年始で体重が増えた方も・・・。短時間で増えた体重はすぐに整えたら大丈夫です。今がチャンスです。先にのばせばのばすほど取り戻しには時間がかかりますよ。