お正月太りにならないための５つのポイント

こんばんは！

お正月の3日間で、体重が増えてしまいそうなので、どうしたらいいかご質問があったので、お正月太りにならないための５つのポイントについてお伝えします！

①体重を毎日計る

毎日体重を計測することでダイエットの意識が高まります。

そして、体重を増やすことなく維持することができますので、

決まった時間に毎日測定して、アプリなどに記録しましょう。

②食事は一口ごとに20回以上噛んでから飲み込む

満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防するための方法です。

普段お仕事があるときは、なかなか難しいですが、

年末年始は、お時間があるかと思いますので、食事はよく噛むを意識ください。

③シャワーだけでなく、湯船に浸かって入浴する

湯船に浸かって体を温めると全身の血流改善に有効で、自律神経を整え、睡眠の質も向上します。

運動量が少なくなる年末年始は、血行を良くすることを意識しましょう。

④野菜から食べる

食べる順番によって血糖値の上昇の仕方、さらには食事の満足感が変化します。

野菜や肉・魚などのたんぱく質、最後に炭水化物の順番を食べるよう意識しましょう。血糖値の急激な上昇を予防し、脂肪を溜めにくくします。

⑤朝食をたべる・規則正しい生活を

できる限り、普段と同じ時間に食事をとり、同じ時間に眠ることも体重増加の予防に繋がります。

どうしても食事を減らすときは、夕食にしましょう。

朝食は抜いてしまうと逆に脂肪として蓄積しやすくなりますので、要注意です！！

ぜひ、①～⑤のポイントに気を付けて、楽しいお正月をお過ごしくださいね。

もし、増えてしまっても、お正月明けでも体重を減らすことができますので、

ご安心くださいね！

よいお年をお迎えください(^^♪