リベンジ夜更かしって聞いたことありますか？
つい夜更かししてしまう理由「もう寝なきゃ」と思っていても、気づけばSNSや動画を見続けてしまう―。このように外的な理由もなく、自分で就寝時刻を先延ばししてしまう行動は、専門的には 就寝時刻先延ばし（Bedtime Procrastination: BP）と呼ばれています。世間では 「リベンジ夜更かし」とも呼ばれています。なぜ「リベンジ」なのか？昼間の仕事や学業で忙しく、自分の自由時間が取れないと、夜になってようやく「やっと自分の時間だ！」と感じる瞬間があります。その結果、睡眠を削ってでもスマホや動画、SNSに時間を費やしてしまう――これが「リベンジ夜更かし」です。つまり、日中に奪われた自由時間を夜更かしで取り返そうとする心理から来ているのです。現代病のひとつ？若い世代を中心に「夜ふかしをしてでも自分の時間を楽しみたい」という人は多く、働き盛りや学生でも珍しくありません。特に20〜30代はスマホや動画サービスとの相性が良いため、つい夜更かしが習慣化してしまう傾向があります。研究で分かってきたこと東京家政大学の調査（2025年、日本睡眠学会第49回学術集会で報告）では、大学生424名を対象に就寝時刻先延ばしと生活の関係を分析しました。その結果、次のような傾向が示されています。・リベンジ夜更かしが多い人ほど 日中の満足感が低い・不眠や睡眠負債との関連が強い・寝る前のスマホ使用時間が長いほどリベンジ夜更かしが増える特に注目すべきは、睡眠障害の影響を取り除いても、「日中の満足感の低さ」と「寝る前のスマホ長時間利用」がリベンジ夜更かしに強く関係していた点です。一時的には「やっと自由時間が取
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