すべてのカテゴリ

それ、本当に“全部ダメ”だった？〜心のフィルターに気づくと、ちょっとだけ楽になれる〜「なんか今日、うまくいかなかったな…」そんな風に思って、1日の終わりにぐったりしていませんか？でもよくよく思い返してみると、・仕事で一つ成果を出せた・同僚に「助かったよ」と言ってもらえた・帰りに見た夕焼けがきれいだった…そんな“よかったこと”も、ちゃんとあったはずなんです。なのに、なぜか「ミスした」「迷惑かけた」ばかりが心に残ってしまう。それはもしかしたら、「心のフィルター」のせいかもしれません。🧠「心のフィルター」ってなに？心理学では、**「選択的抽出（Selective Abstraction）」**とも呼ばれています。これは、ネガティブな情報ばかりに注目し、ポジティブな情報を無視してしまう思考のクセのこと。▼たとえば、こんなことありませんか？上司に「今日は助かったよ！」と褒められたのに　→「でも、最後に一つミスを指摘された…」と落ち込む周囲の人に「頑張ってるね」と言われたのに　→「いや、もっとちゃんとできてる人もいるし」と打ち消してしまう🧠これは脳の“危機回避”のクセでもあります。人間の脳は、ネガティブな情報に敏感にできていて、「危険」や「失敗」に強く反応するようになっているんです。でも現代では、それが心の疲れや自己否定につながることも…。▼どうしたら、このフィルターに気づける？まず大事なのは、「あ、今わたし、“フィルター”かけてるかも」と気づくこと。その上で、こんな工夫をしてみてください：■ フィルター解除のヒント「良かったこと3つ」メモ　→どんなに小さくてもOK。「お昼の唐揚げ美味しか