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人の相談に乗ることが多いあなたへきっとこれまで、たくさんの人の話を聴いてきたと思います。相手の気持ちに寄り添って、言葉を選んで、その人が少しでも楽になるように。とてもやさしい時間を、積み重ねてこられたんですよね。でも、ふとしたときに「私は大丈夫かな」そんな気持ちになることはありませんか？本当は少し疲れているのに、「これくらい平気」と思ってしまったり誰かの話は聴けるのに、自分のことはうまく言葉にできなかったり支える側の人ほど、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。私もそうでした。「ちゃんとしなきゃ」「支えなきゃ」そう思っているうちに、気づかないまま、少しずつ心が重くなっていく。でも本当はあなたも、話を聴いてもらっていい人です。うまく話せなくても大丈夫です。まとまっていなくても大丈夫です。ただ、少しだけ言葉にしてみるだけでも、心がふっと軽くなることがあります。もし今、少しでも「整えたいな」「誰かに話してみたいな」そんな気持ちがあるならその気持ちを、無理に抑えなくて大丈夫です。私は、・話すことで心が軽くなる時間・書くことでゆっくり整える時間そのどちらも用意しています。今のあなたに合う方法で、大丈夫です。もし、少しだけでも「話してみようかな」「書いてみようかな」そう感じたときはいつでも、ここで待っています🌿▶ ご相談はこちら

【がんばれない日も、ちゃんと意味がある】🕊こんにちは美結(Miyu)です。何をすればいいのか分からない時。考えようとすればするほど、頭の中が散らかってしまうことがあります。前に進みたい気持ちはあるのに、どこへ向かえばいいのか見えなくて、ただ立ち止まってしまうような感覚。そんな時に、無理に答えを出そうとしなくていいと、私は思っています。がんばれない日も、ちゃんと意味がある。動けない日や、何もしたくない日も、それは止まっているのではなく、内側で何かが整おうとしている時間なのかもしれません。気持ちが揺れている時に必要なのは、正解や結論よりも、自分を包み込む時間なのだと思います。何も決めなくていい。前向きにならなくていい。「今の自分は、こう感じているんだな」とそっと気づいてあげるだけでいい。ただ、その「気づく」ことさえひとりでは難しい時もあります。気持ちが絡まって、どこから触れていいか分からない時。考えようとすると、かえって疲れてしまう時。そんな時は、今日は何もしなくて大丈夫です。無理に整えなくても、無理に言葉にしなくてもいい。ただ呼吸をして、ここにいる自分を否定しないでいてください。がんばれない日は何かができなかった日ではありません。外に向かって進めなくても、あなたの内側では、ちゃんと呼吸が整えられている日です。何も決められなくてもいい。答えが出なくてもいい。今日はただ、「ここまでよくやってきた」と自分に言ってあげてください。また動けそうな時に。また考えたくなった時に。ここに戻ってきてもらえたら嬉しいです。もし、「ひとりで抱えるのが少しつらいな」 と感じる日があれば、 言葉にならない

はじめに夜になると、昼間の出来事を思い出す。「あの言い方、よくなかったかな」「変に思われたかもしれない」「もっと違う言い方があったかも」同じ考えが、何度も何度も頭の中を回る。こうした状態を、心理学では反すう思考（はんすうしこう）と呼びます。まじめで責任感のある人ほど、この思考のループに入りやすいものです。今日は、“考えすぎてしまう心”との付き合い方について考えてみます。１　考えすぎは「性格」ではなく「心のクセ」まず知っておきたいのは、考えすぎは「性格の弱さ」ではないということ。むしろ多くの場合、・責任感が強い・人の気持ちを大切にする・失敗から学ぼうとするこうした誠実さの裏側にあります。つまり、考えすぎてしまう人は「ちゃんと生きよう」としている人でもあるのです。ただ、そのエネルギーが思考に偏りすぎている状態とも言えます。２　思考は「解決」より「反復」をしている頭の中で何度も考えていると、「問題を整理している気分」になります。しかし実際には、同じ考えを繰り返しているだけということが多い。例えば、「嫌われたかもしれない」↓「やっぱり嫌われたかも」↓「絶対嫌われた気がする」これは思考が深まっているのではなく、ぐるぐる回っている状態です。ここに気づくだけでも、少し距離が生まれます。３　思考は止めるより「外に出す」「考えるのをやめよう」とすると、かえって頭に残ります。心理学では、抑圧された思考は戻ってくると言われています。おすすめなのは、頭の外に出すこと。例えば・紙に書く・スマホのメモに書く・誰かに話す言葉にして外に出すと、思考は整理されていきます。頭の中だけで抱えると、思考はどんどん膨ら

はじめに泣きたくないのに涙が出る。怒りたくないのにカッとなる。不安になりたくないのに落ち着かない。私たちはよく、“感情をコントロールしよう”とします。けれど本当に必要なのは、コントロールではなく「付き合い方」かもしれません。今日は、感情と上手に付き合うための心理学的ヒントを考えてみます。１　感情は「敵」ではなく「メッセージ」感情には必ず役割があります。怒りは「境界線が侵された」サイン。不安は「備えてほしい」という合図。悲しみは「大切だった」という証。つまり感情は、あなたの中から届くメッセージです。問題なのは感情そのものではなく、その扱い方。「こんな気持ちはダメだ」と否定すると、感情は強くなって戻ってきます。まずは、「今、私は怒っている」「今、不安なんだな」と認めること。それが第一歩です。２　感情には“波”があるどんな感情も、永遠には続きません。ピークがあり、やがて下がっていく。けれど私たちは、ピークの最中に「ずっと続く」と感じてしまいます。心理学ではこれを“感情の一時性”と考えます。波に逆らうほど疲れます。浮き輪のように、少し身をゆだねる。「今は波の上なんだな」そう思うだけで、飲み込まれにくくなります。３　感情と思考は別もの「私はダメだ」と思ったとき、それは感情ではなく“思考”です。感情は、悲しい・悔しい・怖い、などの体験。思考は、その体験に対する“解釈”。ここを分けて考えられるようになると、心は少し自由になります。「私はダメだ」と浮かんでも、“そう思っている自分がいるな”と、一歩引いて見る。これを心理学では“脱フュージョン”と呼ぶこともあります。思考と距離が取れると、感情にも

【理想屋さん】と申します。このブログを開いてくださったこと、ご縁を頂きましたこと、心よりお礼申し上げます。ありがとうございます。「幸せな人生をクリエイト（創造）するおしゃべり」をしています。自分を嫌いでいるのは、全然自然なことではないので、とっても不自然なことなので、嫌いだと考えれば考えるほどに、ネガティブな感情になります。そしてネガティブな感情のまま放っておくと、ネガティブな思考をしたまま止めずにいると、ますます「嫌い」が加速して、どんどんネガティブな感情は大きくなっていきます。でも。思考を鎮めて、感情を選択して、こころの声に気づく努力をして、こころを整えると、気づいた時には何も変化することなく、つまり「嫌い」だと言っていたままの自分を「まっいっか」と思えるようになっています。整える。これが本っっっっ当に大切で、これだけがやるべきことだと、思っています。「まっいっか」となると、つまり、「今のままの自分を良し◎」とすると、なんとそこがスタートラインとなって、自分が理想の方向に向かっていく、ということが起きてきます。気づくと性格が変化している、気づくと体型が変化している、気づくと顔面（表情）が変化している。前よりずっと「良し◎な自分」になっている。スタートは「今のままの自分を良し◎」結果は「もっともっと良し◎な私」変化したから良し◎を出すんじゃない。良し◎とするから変化していく。そして。始まりの「良し◎」は自分を整えること。こころを整えること。そこから始まります。整えると自然な流れが返ってくる。「幸せ」という自然な状態に整う。そんなおしゃべりもしています。